ADHS Symptom Spotlight -Abstand aus

ADHS Symptom Spotlight -Abstand aus

ADHS Symptom Spotlight ist eine Serie, die tief in ein Markenzeichen oder ein übersehenes Symptom von ADHS eingeht, die jede Woche ein übersehenes Symptom von ADHS. Diese Serie wurde von Experten geschrieben, die auch ihre Tipps zur Behandlung dieser Symptome auf der Grundlage von Erfahrungen aus erster Hand und Forschungseinsichten teilen.

Abstand, Aus- oder Ausblenden von Aus- oder Ausblenden von Aussagen, um diese Erfahrung zu beschreiben, die sich unfreiwillig auf eine Aufgabe konzentriert. Während die Aufmerksamkeit von Moment zu Moment auch in neurotypischen Gehirnen schwankt, neigen Menschen mit ADHS häufig dazu.

An manchen Tagen können diese Unaufmerksamkeitsepisoden so lange dauern oder so häufig erfolgen, dass es unmöglich ist, Arbeit zu erledigen. Es kann auch als unhöflich oder faul angesehen werden, wenn es während des Unterrichts oder in Gesprächen mit Freunden passiert.

Abstand mit ADHS

Der Abstand bezieht sich auf diese Momente, in denen Ihr Gehirn nicht mehr auf seine äußere Umgebung oder Aufgaben achtet. Es ist ein unfreiwilliger Prozess, der geschieht, auch wenn Sie aktiv versuchen, Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn Sie jemals begonnen haben, ein Buch zu lesen, nur um sich in Gedanken zu verlieren oder auf die Seite zu starren, ohne die Wörter wirklich zu sehen oder zu verstehen, war dies der Abstand. Vielleicht haben Sie das Sitzen im Unterricht erlebt und plötzlich merkt.

Manchmal hat es die Form von Tagträumen, wo Ihr Verstand woanders abfließt, ohne dass Sie wirklich bemerkt, dass es passiert. In anderen Fällen wird Ihr Gehirn leer. Es stimmt einfach aus, ohne sich auf irgendetwas anderes einzustellen.

Technisch gesehen ist der Abstand wie diesen eine Form der Dissoziation-ein Bewältigungsmechanismus, in dem Ihr Gehirn vom gegenwärtigen Moment ausgeht. Der Abstand von ADHS ist jedoch ein milderer Fall, der nicht unbedingt mit einem Trauma verbunden ist.

Bei Menschen ohne ADHS kann dies in Zeiten des Schlafentzugs oder Stresss passieren. Wenn Sie ADHS haben, passiert es jedoch häufig, auch wenn Sie gut ausgeruht und entspannt sind. In allen Fällen ist es völlig unfreiwillig. Sie treffen nicht die bewusste Entscheidung, nicht mehr aufmerksam zu achten. Ihr Gehirn schaltet sich nur von selbst aus.

Dies kann frustrierend werden, wenn Sie versuchen zu studieren, ein Projekt für die Arbeit zu beenden oder sogar einem Freund Ihre volle, bewusste Aufmerksamkeit zu schenken. Jede Aufgabe, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert.

Während es normalerweise ein paar Sekunden oder Minuten dauert, bevor Sie feststellen, dass Sie aufgehört haben, aufmerksam zu achten, reicht es aus, um Sie beim Fahren zu verpassen, die Kekse zu verbrennen, die Sie gebacken haben, oder das Gefühl, dass Sie nicht wirklich zuhören, dass Sie nicht wirklich zuhören zu ihnen.

ADHS- und Motivationsprobleme

Was macht den Abstand aus?

Das menschliche Gehirn verfügt über ein miteinander verbundenes dreifaches System, um seine Aufmerksamkeit zu konzentrieren, die das dorsale Aufmerksamkeitsnetzwerk, das ventrale Aufmerksamkeitsnetz und das Standard -Modus -Netzwerk betrifft.

  • Der Dorsal Achtungsnetzwerk (Dan) ist verantwortlich für die zielgerichtete Aufmerksamkeit, wenn Sie bewusst versuchen, auf eine Aufgabe zu achten (z. B. ein Buch lesen) und etwas anderes herausfiltern, das nichts mit dieser Aufgabe zu tun hat.  
  • Inzwischen die ventrales Aufmerksamkeitsnetz (Van) ist verantwortlich für stimulusgetriebene Aufmerksamkeit oder für Sie passiv auf Ihre Umgebung aufmerksam, um nach unerwarteten Reize zu achten, bei denen Sie Ihre Aufmerksamkeit neu ausrichten müssen (wie jemanden zu hören, der Ihren Namen anruft, während Sie dieses Buch lesen).
  • Endlich, das Standardmodus -Netzwerk (DMN) aktiviert, wenn sich das Gehirn nicht auf eine externe Aufgabe oder überhaupt nicht auf die Außenwelt konzentriert. Es übernimmt, wenn Sie sich ausruhen, aber auch während der Selbstreflexion, des Gedächtnisabrufs, der Vorstellung der Zukunft oder einer Fantasiewelt und anderen Aufgaben, die völlig intern sind und sich nicht auf externe Reize verlassen.

Das DMN ist auch durch ein Trauma betroffen, was Symptome wie Merkmale von ADHS aufweisen kann (obwohl ADHS genetisch bedingt ist und nicht durch ein Trauma verursacht wird). Das Trauma spielt eine bedeutende Rolle in der DMN von ADHS mit ADHS, da alle marginalisierten Leute (einschließlich neurodiversender Leute) anfälliger für Trauma sind.

In einem typischen Gehirn interagieren die drei Netzwerke, halten aber auch eine respektvolle Trennung voneinander bei. Wenn die Aktivitätsniveaus in einem Netzwerk zunehmen, nehmen sie in den anderen ab und die ruhigeren Netzwerke unterbrechen nur bei Bedarf. Van wird Ihre Aufmerksamkeit nicht aus dem Buch abziehen, es sei denn, es erkennt einen Reiz, der für Sie tatsächlich relevant ist. DMN wird nicht in Gang gesetzt, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen oder die Informationen zu verinnerlichen, die Sie gerade gelesen haben.

In ADHS -Gehirnen sind diese Netzwerke jedoch möglicherweise nicht so unterschiedlich, wie sie sein sollten. Insbesondere kämpft das ADHD -Gehirn darum, den DMN zu deaktivieren und ausschließlich in Dan oder Van umzusteigen.

Selbst wenn Sie sich aktiv auf eine Aufgabe konzentrieren, bleiben die DMN -Werte im ADHS -Gehirn hoch, so. Dieser Schlupf konnte sich wie der unfreiwillige Abstand anfühlen oder herausstellen, die Menschen mit ADHS so oft erleben.

Wie man mit dem Abstand umgeht

Wenn Sie sich besser um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern, um Ihr Gehirn stark und gut ausgeruht zu halten, ist dies eine der besten Möglichkeiten, um zu minimieren. Sie können diese kurzfristigen Strategien auch ausprobieren, um sie jetzt zu verhindern oder damit umzugehen.

Machen Sie die Aufgabe aktiver

Wenn Sie mehr Sinne und Muskeln in eine Aufgabe einbeziehen, kann es einfacher sein, konzentriert zu bleiben, ohne sich abzugeben. Wenn Sie beispielsweise jemandem zuhören, der spricht. Sie können auch nonverbale Hinweise wie das Nicken als Antwort auf das praktizieren, was sie sagen.

Das Zappeln während einer Aufgabe ist eine hilfreiche Bewältigungsstrategie für Personen mit ADHS, die Sie während der Erledigung von Aufgaben ausführen können, und kann den Abstand oder die Disassoziation minimieren.

Wenn Sie beim Lesen weiterhin aus dem Abstand kommen, versuchen Sie, laut vorzulegen. Wenn das nicht genug ist, versuchen Sie, sich in einem Akzent außerhalb des eigenen Akzents vorzulegen. Manchmal las ich zum Beispiel in einem schrecklichen britischen oder australischen Akzent laut vor.

Mache Notizen

Dies geht Hand in Hand, wenn eine Aufgabe aktiver wird. Wenn Sie sich Notizen machen, geben Sie Ihren Händen etwas zu tun, während Sie mehr von Ihrem Gehirn einbeziehen, um zu verarbeiten und aufzuzeichnen, was Sie hören oder lesen.

Für mich funktioniert die Anmeldung handgeschriebener Notizen am besten und ich werde es sogar während gelegentlicher Gespräche mit Freunden machen-obwohl ich nur telefonisch telefoniert, weil ich zugegebenermaßen seltsam sein würde, wenn ich das persönlich tun würde. Ich schreibe auch Notizen am Rande von Büchern, auch wenn ich sie nur zum Spaß lese.

Für die Arbeit mache ich mir während jedes Treffens Notizen und rufe ich an. Ich mache mir Notizen, während ich Quellen interviewe, auch wenn ich das Interview bereits aufzeichne. Ich mache mir Notizen, während ich Artikel recherchiere (die möglicherweise der einzige Bereich sein, in dem umfangreiche Notetaking nicht ungewöhnlich ist).

Stellen Sie klärende Fragen

Mit Büchern können Sie einfach zu dem letzten Satz zurückkehren, an den Sie sich erinnern, bevor Ihr Geist gewandert ist. Mit Menschen kann es auf der anderen Seite unangenehm werden, wenn Sie sie ständig bitten, zu wiederholen, was sie gerade gesagt haben. Dies gilt auch dann, wenn die Person weiß, dass Sie ADHS haben und sich bewusst ist, dass der Abstand ein Teil davon ist.

Stellen Sie stattdessen klar, dass Sie Fragen stellen, die untersucht werden, um weitere Informationen darüber zu erhalten, was sie Ihnen erzählen. Dadurch erhalten Sie mehr Kontext, mit dem Sie arbeiten können, falls Sie wieder ausrichten und sich selbst neu ausrichten müssen. Es kann auch ausgelöst werden, um einige der von Ihnen verpassten Informationen zu wiederholen.

Was ist aktiv zuzuhören?

Pausen machen

Wenn Sie sich so oft aus dem Abstand machen, dass Sie bei der Aufgabe nicht einmal Fortschritte machen können, machen Sie eine Pause. Es ist besser, die Aufgabe oder das Gespräch in die Warteschleife zu setzen, als alle paar Minuten neu starten zu müssen. Machen Sie während dieser Pause eine Art Selbstpflegeaktivität wie:

  • Machen Sie ein Nickerchen
  • Iss einen (gesunden) Snack
  • Spazieren gehen
  • Duschen

Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihr Gehirn ruhen lässt, während Sie etwas tun, um Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Auf diese Weise kommen Sie, wenn Sie nach der Pause zur Aufgabe zurückkehren, in einem besseren Zustand dazu als in der Zeit, als Sie gegangen sind.

ADHS -Rechte und Unterkünfte

Seien Sie offen über Ihren Abstand aus

Abstand ist Teil des ADHS. Während Sie verschiedene Hacks verwenden können, um zu minimieren, wie oft und wie lange Sie sich ausgeben, ist dies möglicherweise immer noch unvermeidlich. Versuchen Sie, proaktiv darüber zu sein, indem Sie diese Tendenz zu Freunden, Familie und Mitarbeitern erklären.

Es ist einfacher für andere, geduldig und verständnisvoll zu sein, wenn sie im Voraus wissen, dass Sie sie nicht nur ignorieren oder trotzig nicht zuhören möchten. Unterstützende Freunde, Partner und Familienmitglieder werden Ihre ADHS -Merkmale, einschließlich Abstand, verstehen.

Denken Sie daran, dass es eine Tendenz des ADHS -Gehirns ist und nicht darauf hinweist, dass eine Person nicht anstrengend genug ist.

Wie man nicht mit jemandem mit ADHS spricht