Sei es glückliche oder traurige Lieder, Musik vor dem Bett könnte einen besseren Schlaf bedeuten

Sei es glückliche oder traurige Lieder, Musik vor dem Bett könnte einen besseren Schlaf bedeuten

Die zentralen Thesen

  • Forschung rund um die Gewohnheit der Musik, die vor dem Bett gespielt wurde, wurde gemischt.
  • Eine neue Studie schlägt vor.
  • Entspannende Musik wurde mit einer verminderten Herzfrequenz und Blutdruck in Verbindung gebracht, während schnelle, laute Musik laut Experten den gegenteiligen Effekt haben kann.

Wir alle haben unsere Schlafenszeitroutinen. Abhängig von der Person können diese ein Hautpflege -Regime enthalten, ein Kapitel in einem Buch beenden, eine Tasse Tee machen oder eine Lieblingsfernsehshow ansehen. Die meisten dieser Gewohnheiten helfen uns am Ende des Tages und induzieren hoffentlich eine gute Nachtruhe.

Aber eine Schlafensnegewohnheit hat sich als kontrovers erwiesen: Musik hören. Frühere Forschungsuntersuchungen zur Erkundung von Musik, die vor dem Bett geteilt wurde. Einige Studien haben gezeigt, dass entspannende klassische Musik die Schlafprobleme reduziert, während andere gezeigt haben, dass Menschen, die häufig Musik hören, bevor sie ins Bett gehen.

Die Antwort auf diese Debatte könnte in der Art der Musik liegen, die gespielt wird. Eine neue Studie, die sich auf junge Erwachsene in Singapur konzentriert.

Verschiedene Frequenzen vor dem Schlafengehen

Die Forscher baten 62 Teilnehmer, die zwischen 19 und 32 Jahre alt waren, sich vor dem Schlafengehen auf drei Arten von Musik zu konzentrieren: glückliche Musik, traurige Musik oder rosa Rauschen, die aus Sounds mit einer Frequenz besteht, die Ablenkungen herausfiltert.

Jeder Teilnehmer verbrachte fünf aufeinanderfolgende Nächte damit, den zugewiesenen Audio zu hören. Die Teilnehmer haben sich dann auf ihre Schlafqualität gemeldet.

Studienautoren

Musikhörer ist relativ billig und einfach zu implementieren. Angehörige der Gesundheitsberufe und Laien können gleichermaßen Musikhörungen als kostengünstige und bequeme Intervention verwenden.

- Studienautoren

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer eine bessere Schlafqualität erlebten, nachdem sie eine glückliche oder traurige Musik beim Hören von Pink Noise angehört hatten. Es wurde jedoch kein signifikanter Unterschied in der Schlafqualität zwischen dem Hören von fröhlicher oder trauriger Musik berichtet. Die Vorteile wurden auch fortgesetzt, da die Teilnehmer am folgenden Tag auch einen verringerten Stress und eine größere Lebenszufriedenheit berichteten.

"Das Musikhören ist relativ billig und einfach zu implementieren. Angehörige der Gesundheitsberufe und Laien können gleichermaßen Musikhörungen als kostengünstige und bequeme Intervention zur Verbesserung der subjektiven Schlafqualität und anderer täglicher Wohlbefindensergebnisse verwenden", schrieben Studienautoren.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Studie nicht ohne Einschränkungen war. Da die Ergebnisse selbst gemeldet wurden, besteht ein großes Risiko für Subjektivität und Variabilität. Gleichzeitig haben die Forscher die Vertrautheit der Teilnehmer mit der Musik nicht bewertet, was sich auf ihre Auswirkungen auswirken könnte.

Warum kann ich nicht schlafen??

Musik und der Verstand

Psychiater Alex Dimitriu, MD, der sich auf Schlafmedizin spezialisiert hat, merkt an, dass Musik ein ziemlich mächtiges emotionales Werkzeug ist. Dies bedeutet, dass es auch eine wirksame Ablenkung für Renn Gedanken sein kann, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Studien haben gezeigt, dass das Spielen von Musik vor dem Schlafengehen die körperliche und geistige Ruhe fördern kann, um einen guten Schlaf zu erreichen.

Alex Dimitriu, MD

Musik kann Gefühle, einschließlich Entspannung, hervorbringen und auch den Geist reduzieren, der oft bei ängstlichen oder gestressten Personen zu sehen ist

- Alex Dimitriu, MD

"Musik kann Gefühle wie Entspannung hervorbringen und auch den Geist reduzieren, der oft bei ängstlichen oder gestressten Menschen zu sehen ist", sagt er.

Musik kann auch einen echten physischen Einfluss haben. Forschungsarbeiten zur Erforschung der Musik der Musik auf den Körper haben gezeigt, dass entspannende Musik die Herzfrequenz und den Blutdruck tatsächlich verringern kann. Gleichzeitig stellt Dimitriu fest, dass, weil schnell, lautes oder intensives Musik möglicherweise den gegenteiligen Effekt haben und die Herzfrequenz erhöhen könnte, vor dem Schlafengehen vermieden werden sollte.

"Schauen Sie sich bei sich selbst ein und stellen Sie sicher, dass Sie mögen, wie die Musik Sie sich fühlen", sagt Dimitriu. "Auch dieser Effekt sollte subtil sein. Schlaf ist ein natürlicher Prozess, der am besten in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum auftritt."

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Was bedeutet dies für Sie

Das Spielen von Musik, mit der Sie sich glücklich und ruhig fühlen, wenn Sie vor dem Schlafengehen Ihrer Schlafqualität profitieren können. Das Kurieren einer Wiedergabeliste, die sich ausschließlich für Schlafmusik widmet, kann eine effektive Methode sein, um Probleme zu minimieren.

Musik zu hören, bevor das Bett den Schlaf stören kann