Umgang mit Selbstmordkummer

Umgang mit Selbstmordkummer

Dieser Artikel enthält Informationen, die für einige Leser möglicherweise ausgelöst werden können. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988 Für Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen für psychische Gesundheit finden Sie in unserer nationalen Helpline -Datenbank.

Während es immer schmerzhaft ist, einen geliebten Menschen zu verlieren, kann es extrem schwierig sein, einen geliebten Menschen durch Selbstmord zu verlieren. Sie können sich mit mehreren verwirrenden und widersprüchlichen Emotionen befassen, die von Schock, Trauer, Verzweiflung und Einsamkeit bis hin zu Wut, Schuld und Schande reichen.

Selbstmordkummer kann aufgrund des Stigmas um Selbstmord schwerer zu bewältigen sein. Neben schmerzhaften Gefühlen kann es auch schwierig sind, anderen zu sagen, dass Ihr geliebter Mensch an Selbstmord gestorben ist.

Wenn Sie jedoch einen geliebten Menschen durch Selbstmord verloren haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stellt fest, dass Selbstmord die häufigste Todesursache in den USA ist. Darüber hinaus leben ungefähr 85% der Menschen in der U.S. Kennen Sie jemanden, der durch Selbstmord gestorben ist.

In diesem Artikel wird untersucht, wie sich der Selbstmord eines geliebten Menschen trauern kann, und schlägt einige Strategien vor.

Wie die fünf Stufen der Trauer dazu beitragen können, einen Verlust zu verarbeiten

Der Einfluss von Selbstmordkummer

Dies sind einige der emotionalen Erfahrungen, die Sie möglicherweise nach dem Selbstmord eines geliebten Menschen machen, so Megan Goslin, PhD, klinischer Psychologe und assoziierter Forschungswissenschaftler an der Yale School of Medicine.

Schuld und Schande

Als Menschen versuchen wir, unsere Welt und unsere Erfahrungen zu verstehen und oft Theorien zu entwickeln, um Ereignisse zu erklären, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Wenn ein geliebter Mensch durch Selbstmord stirbt, haben wir möglicherweise eine Reihe nicht hilfreicher und ungenauer Gedanken, die zu schmerzhaften Gefühlen beitragen.

Zum Beispiel können Sie sich für den Selbstmord verantwortlich machen und wiederholt fragen, welche Zeichen Sie verpasst haben oder was Sie hätten sagen oder anders tun können, um die Tragödie zu verhindern.

Megan Goslin, PhD

Neben der intensiven Traurigkeit über den Verlust der Person kann der Gedanke, dass Sie in irgendeiner Weise für den Selbstmord verantwortlich sind, zu Schuldgefühlen und Scham führen können.

- Megan Goslin, PhD

Wut und Verrat

Alternativ können Sie der Person, die gestorben ist, verantwortlich machen und ungenaue oder nicht hilfsbereite Gedanken über ihren Selbstmord entwickeln.

Megan Goslin, PhD

Sie können anfangen zu glauben, dass die Person Sie nicht genug geliebt hat oder dass sie schwach oder egoistisch waren. Diese Überzeugungen können dann zu intensiven Wut oder Gefühlen der Ablehnung und Verrat führen.

- Megan Goslin, PhD

Weil sich viele Menschen unwohl fühlen, "wenn sie krank von den Toten sprechen", können diese Gefühle der Wut dann zu weiterer Scham und Schuld beitragen.

Traumatische Trauer

Einen geliebten Menschen zu verlieren kann unter den besten Umständen schmerzhaft sein. Die Welt ist ein anderer Ort ohne sie darin. Wenn sich jedoch jemand, der uns für ein gewalttätiger, unerwarteter oder sehr plötzlicher Weg stirbt, durch Selbstmord stirbt, kann der Trauerprozess durch traumatische Trauer weiter erschwert werden. Außerdem löst der Verlust von jemandem eine emotionale Trauma -Reaktion im Gehirn aus.

Im Rahmen des Trauerprozesses reflektieren wir oft Erinnerungen an die Person, die gestorben ist. In vielen kulturellen Traditionen kommen Familie und Freunde zusammen, um Geschichten über den verlorenen Angehörigen zu erzählen. Wenn der Tod jedoch als traumatischer Verlust erlebt wurde.

Symptome von traumatischer Trauer

Laut Dr. Goslin, traumatische Trauer kann dazu führen, dass Sie Alpträume vor dem Schlafengehen oder aufdringliche Gedanken an den Selbstmord tagsüber erleben, was zu:

  • Schlafschwierigkeiten
  • Unfähigkeit zu konzentrieren
  • Reizbarkeit
  • Angst
  • Schwere Depression
  • Komplizierte Trauer
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
  • Selbstmordgedanken

Psychische Erkrankungen und zusätzliche Traumaantworten

Für diejenigen, die einen geliebten Menschen durch Selbstmord verlieren, ihr Risiko, einen psychischen Gesundheitszustand zu entwickeln (e).G., Depression, PTBS) nimmt zu. Sie können auch selbst Selbstmordgedanken erleben. Da Selbstmord schwer zu sprechen ist, können Überlebende möglicherweise nicht bereit sein, um Hilfe zu erreichen.

Verhaltens- und emotionale Reaktionen auf Trauma

Das Trauma eines jeden kann auf unterschiedliche Weise manifestieren. Andere Traumaantworten können umfassen:

  • Substanzgebrauch
  • Vermeiden von Dingen und Orten, die Sie an den Verlust erinnern
  • Verdauungsprobleme
  • Emotionale Taubheit
  • Sich machtlos fühlen

Wie sich Ihre Beziehung zum verstorbenen Menschen auf Ihren Kummer auswirken kann

Abhängig von Ihrer Beziehung zu der Person, die durch Selbstmord gestorben ist, können sich die Auswirkungen anders manifestieren:

  • Romantische Partner: Wenn die Person, die Sie romantisch mit dem Selbstmord stirbt. Sie können sich selbst dafür verantwortlich machen, kein guter Partner zu sein und die Anzeichen nicht zu sehen, oder vielleicht gab es Anzeichen und Sie haben das Gefühl, Sie hätten mehr tun können. Wenn Sie bereits Kinder haben, müssen Sie ihnen helfen.
  • Geschwister: Geschwister haben oft eine tiefe Bindung, weil sie gemeinsam aufwachsen. Sie könnten sich auch fragen, ob sie mehr hätten tun können, um ihr Geschwister zu schützen.
  • Eltern und Kinder: Wenn Sie das Kind von jemandem sind, der durch Selbstmord gestorben ist, können Sie sich verlassen und abgelehnt fühlen. Möglicherweise sehen Sie auch Ihren anderen trauernden Elternteil in einem verzweifelten Zustand, der auch emotionalen Tribut auf Sie fordert. Wenn Ihr Kind durch Selbstmord stirbt, kann es herzzerreißend sein, wie die Eltern das Beste tun, um ihre Kinder zu schützen. Sie könnten das Gefühl haben, ihr Kind nicht bestanden zu haben oder als Elternteil versagt zu haben.
  • Freunde und Mitarbeiter: Wenn Sie mit oder einem Kollegen der Person, die durch Selbstmord gestorben ist. Als Mitarbeiter fühlen Sie sich möglicherweise eine Leere in Ihrem Berufsleben.
Wie man mit einem Freund spricht, der jemanden durch Selbstmord verloren hat

Umgang mit Selbstmordkummer

DR. Goslin teilt einige Strategien, mit denen Sie mit Selbstmordkummer fertig werden können:

Übe Selbstmitgefühl

Es braucht Zeit, um zu trauern und zu trauern, kann verlängert oder kompliziert werden, wenn der Selbstmord der Person zu traumatischer Trauer führt.

Legen Sie keine unrealistischen Erwartungen an sich selbst oder einen unangemessenen Zeitplan für den Tod der Person, wenn Sie über den Tod der Person sein sollten.

Unterstützung suchen

Soziale Unterstützung ist eine der wichtigsten Ressourcen für Menschen, die mit dem Verlust eines geliebten Menschen gegen Selbstmord umgehen.

Soziale Unterstützung kann informell von Familie, Freunden, religiösen Organisationen und Schulgemeinschaften bereitgestellt werden. Die Unterstützung kann auch durch Beratung, Psychotherapie und Unterstützungsgruppen formeller erteilt werden.

Finden Sie Komfort in Ritualen

Viele Menschen trösten sich in den Ritualen ihrer Kultur, die mit Tod und Trauer verbunden sind. Wenn Sie an diesen Aktivitäten teilnehmen, können Sie sich mehr mit Ihren Lieben verbunden fühlen.

Erfahren Sie mehr über gemeinsame Reaktionen auf Selbstmord

Dies kann ein wichtiger Schritt sein, um Ihnen dabei zu helfen.

Wenn Sie Wörter finden, können Sie dann helfen, mit anderen zu kommunizieren und die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. Es kann auch eine Erleichterung sein zu lernen, dass die Gedanken und Gefühle, die Sie erleben, häufig sind, was Ihnen wiederum helfen kann, sich weniger allein zu fühlen.

Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Gleichzeitig ist es wichtig zu erkennen, wann man eine formalisiertere Unterstützung anstrebt. Wenn Ihre Trauer bestehen bleibt, beeinträchtigt Ihre Funktionsfähigkeit oder führt zu erheblichen Belastungen. Sprechen Sie mit Ihrem Primärarzt über eine Überweisung von psychischer Gesundheitsversorgung.

Es wurden evidenzbasierte Behandlungen entwickelt, um traumatische Trauer und verwandte Bedingungen anzugehen. Insbesondere, wenn Sie anfangen, Selbstmordgedanken zu erleben, ist es wichtig, Hilfe zu erhalten, einschließlich einer gründlichen Bewertung und Behandlung, sofort.

Pressespiel, um mehr über Selbstmord- und Selbstmordgedanken zu erfahren

Diese Episode des Podcasts „Therapeutin Amy Morin, LCSW), der von dem Podcast von Sehrwell Mind, Moderiert von Chefredakteurin, veranstaltet wird, teilt mit dem Psychiater Mark Goulston mit, warum Menschen Selbstmordgedanken haben, warum Sie sich selbst nicht beschuldigen sollten, wenn Sie jemanden durch Selbstmord verloren haben, und was zu tun, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

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Bewältigungsmethoden zu vermeiden

Wenn Sie einen geliebten Menschen durch Selbstmord verloren haben, sind dies einige Bewältigungsmechanismen, die möglicherweise nicht hilfreich sind:

  • Füllen Sie Ihre Gefühle ab: Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, über den Selbstmord Ihrer Angehörigen zu sprechen, besonders zunächst. Es ist jedoch wichtig, sich vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern zu öffnen und Ihre Gedanken und Gefühle mit ihnen zu teilen.
  • Sich isolieren: Isolieren Sie sich nicht von Angehörigen oder vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie früher genossen haben. Wenn Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen, Ihrer täglichen Routine folgen und an Aktivitäten teilnehmen, die Sie verwendet haben, können Sie ein Gefühl der Normalität in Ihre Welt zurückgeben.
  • Selbstpflege vernachlässigen: Vernachlässigen Sie sich nicht, während Sie trauern. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie gesunde Mahlzeiten essen und ausreichend Schlaf bekommen.
  • Sich zu Hause zusammenarbeiten: Es kann hilfreich sein, Zeit in der Natur zu verbringen, frische Luft und eine Änderung der Landschaft zu bekommen.
  • Hauptentscheidungen stürzen: Vermeiden Sie es, für einige Zeit größere Entscheidungen zu treffen, bis Sie sich besser in der Lage fühlen, damit umzugehen. Sprechen Sie mit Ihren Lieben und erhalten Sie ihre Beiträge zu großen Veränderungen.
  • Alkohol trinken oder Drogen verwenden: Es kann verlockend sein, Alkohol oder Drogen als Zuflucht zu konsumieren, um die Schmerzen zu taub. Diese Substanzen nehmen jedoch nicht den Schmerz weg und verschlimmern nur die Dinge.
  • Risikos eingehen: Nachdem Sie einen geliebten Menschen verloren haben, denken Sie vielleicht: "Was ist der Punkt?Und riskante Verhaltensweisen wie das Fahren zu schnell, das Springen von Höhen oder nachts schwimmen. Wenn diese Gedanken Ihnen in den Sinn kommen, suchen Sie professionelle Hilfe oder finden Sie einen geliebten Menschen und sagen Sie ihm, wie Sie sich sofort fühlen.
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Ein Wort von sehr Well

Einen geliebten Menschen durch Selbstmord zu verlieren, kann eine traumatische Erfahrung sein. Sie mögen sich über ihren Tod schockiert fühlen, wütend auf Ihren geliebten Menschen, der Sie verlassen hat, schuldig, es nicht verhindern zu können, oder schämen sich auf sich selbst, diese Gedanken zu haben. Möglicherweise fragen Sie sich ständig, warum es passiert ist und nicht in der Lage zu sein, Frieden zu finden, wenn die Antworten nicht vorhanden sind.

Anstatt Ihre Gefühle zu vermeiden oder sich von den Menschen zurückzuziehen, ist es wichtig, sich von Freunden, Familienmitgliedern, Ihrer Routine und jeglichen kulturellen Praktiken oder Ritualen zu trauern und zu trösten, die sich auf die Trauer im Zusammenhang beziehen. Übe Selbstpflege und suche Therapie, wenn du sie brauchst. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, sich mit anderen in Verbindung zu setzen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

Trauer verschwindet nicht über Nacht, aber ihre Belastung verringert sich im Laufe der Zeit allmählich, bis Sie schließlich den Verlust Ihres geliebten Menschen und die Umstände ihres Todes akzeptieren können. Akzeptanz bedeutet nicht, Ihren geliebten Menschen zu vergessen oder so zu tun, als ob sie nicht an Selbstmord gestorben sind. Es bedeutet vielmehr, wieder leben zu können, während Sie sich an Ihren geliebten Menschen erinnern und sich damit abfinden, dass ihr Tod nicht verhindert oder verändert werden konnte.

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