Wie man ein soziales Leben beibehält, wenn Sie trinken,

Wie man ein soziales Leben beibehält, wenn Sie trinken,

Nüchtern zu sein muss nicht bedeuten, Ihr soziales Leben aufzugeben, aber es kann eine Herausforderung sein. Möglicherweise haben Sie viele Bedenken hinsichtlich des Ausgehens nach dem Trinken ausgehen.

  • Kann ich Spaß haben, ohne zu trinken??
  • Wie werden meine Freunde reagieren?
  • Werde ich mich ohne ein wenig flüssigen Mut selbstbewusst fühlen?
  • Kann ich "Nein" sagen und mich daran halten?

Wenn Sie sich in einer frühen Genesung befinden, möchten Sie sich von einer Situation fernhalten, in der für einige Zeit Alkohol oder Drogen beteiligt sind. Diese Umgebungen können Heißhunger auslösen und Ihnen das Risiko eines Rückfalls aussetzen.

Wenn Sie beschlossen haben, Alkohol für Ihre Gesundheit zu kürzen, oder Sie in Ihrer Nüchternheit besser etabliert sind, können soziale Umgebungen, die das Trinken beinhalten. Wenn Sie vorbereitet und einen Plan haben, können Sie gerne gerne ausgehen, nachdem Sie das Trinken aufgehört haben.

Drücken Sie das Spiel um Rat zum Erreichen von Nüchternheit

Moderiert von Chefredakteur und Therapeutin Amy Morin, LCSW, dieser Episode des Sehrwell-Mind-Podcasts mit Dirty Heads-Sängerin Jared Watson, teilt, wie er Nüchternheit gefunden hat. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

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Haben Sie ein ehrliches Gespräch mit Ihren Freunden

Es liegt an Ihnen zu entscheiden, wie viel Informationen Sie teilen müssen und mit wem Sie sie teilen können. Sie müssen Ihre Entscheidung auf jeden Fall nicht rechtfertigen. Manche Leute trinken und manche Menschen nicht. Jeder hat seine eigene Entscheidung zu treffen, und es ist keine Erklärung erforderlich.

Wenn Sie gute Freunde haben, die wahrscheinlich Ihre Bemühungen unterstützen, können Sie sich für ein direktes und ehrliches Gespräch mit ihnen entscheiden. Sagen Sie ihnen, dass Sie vorhaben, Alkohol zu vermeiden oder dass Sie zurückschneiden.

Lassen Sie sie wissen, was sie tun können, um zu helfen. Vielleicht würden Sie einen nüchternen Kumpel oder einen anderen schätzen, der nüchtern mit Ihnen bleibt, wenn Sie ausgehen oder Ihnen helfen, der Versuchung zu trinken, zu widerstehen. Oder vielleicht möchten Sie immer noch zusammen abhängen, aber nicht in Bars. Möglicherweise tun Sie sogar noch gerne die gleichen Dinge wie Kartenspiele oder Filme gemeinsam-ohne Alkohol.

Hoffentlich unterstützen einige Ihrer Freunde Ihre Entscheidung. In der Tat könnten einige von ihnen auch darüber nachdenken, ihren eigenen Alkoholkonsum zu reduzieren und sich von Ihnen inspirieren zu lassen.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit Substanzkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline von Drogenmissbrauch und psychiatrischen Diensten (SAMHSA) 1-800-662-4357 Informationen zu Support- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen für psychische Gesundheit finden Sie in unserer nationalen Helpline -Datenbank.

Seien Sie auf die Reaktionen der Menschen vorbereitet

Während einige Ihrer Freunde Ihre Entscheidung möglicherweise total unterstützen, können andere gleichgültig erscheinen oder auf negative Weise reagieren. Ihre Nüchternheit kann Ihre "Trinkkumpels" daran erinnern, dass sie ungesunde Mengen Alkohol konsumieren oder ein bisschen Angst aufregen, wenn sie sich unwohl fühlen. Oder sie möchten einfach, dass Sie neben ihnen teilnehmen, weil sie denken, dass Sie beim Trinken alle zusammen mehr Spaß haben werden.

Wenn Sie nur ein paar mögliche Reaktionen kennen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht überrascht sind und in der Lage sind, mitzugehen:

  • Gezeter: Ihre Freunde können Dinge sagen wie: „Komm schon, kannst du bitte nur ein Getränk trinken, um ein wenig zu lockern?”
  • Neckisch:Sie können sich lustig machen, weil Sie "langweilig" oder "lahm" sind."Einige Freunde sagen vielleicht, dass Sie mit Ihrem Alkohol nicht umgehen können oder dass Sie zu alt werden, um sie zu trinken.
  • Cajoling:Ihre Freunde versuchen vielleicht, so zu handeln, als ob sie Ihnen einen Gefallen tun, indem Sie Ihnen ein Getränk kaufen, damit Sie „Spaß haben können.”Oder sie können versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass sie es niemandem erzählen, wenn Sie nur ein Getränk haben, es niemandem erzählt.
  • Gruppenzwang: Ihre Freunde könnten sich ein bisschen auf Sie einsetzen und versuchen, Sie dazu zu überreden, etwas zu trinken. Sie können sogar eine Runde Schüsse veröffentlichen und versuchen, darauf zu bestehen, dass Sie mitmachen.
  • Konfrontation: Ein verärgerter Freund kann Ihnen sogar konfrontieren und darauf bestehen, dass Ihre Unwilligkeit zum Trinken ein Zeichen für etwas Größeres ist, wie ein „kontrollierender Partner“ oder eine „Midlife -Krise“.”

Es ist auch wichtig, auf die langfristigen Änderungen vorbereitet zu sein, die Sie aus Ihrer Entscheidung zum Trinken aufgeben können, einschließlich:

  • Aus sozialen Situationen herausgegriffen werden:Möglicherweise erhalten Sie im Laufe der Zeit weniger soziale Einladungen, sobald Ihre Freunde erkennen, dass Ihre Entscheidung, nicht zu trinken.
  • Auf eine bestimmte Art und Weise bezeichnet werden:Wenn Alkohol eine wichtige Rolle im Leben Ihrer Freunde spielt, werden Sie möglicherweise als „nüchterner Freund“ oder „langweilig.”
  • Eingeladen zu sein, der ausgewiesene Treiber zu sein:Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie nur zu Veranstaltungen eingeladen werden, wenn Ihre Freunde erwarten, dass Sie der ausgewiesene Fahrer sind.

Eine Veränderung Ihrer Freundschaftsdynamik muss jedoch keine schlechte Sache sein. Möglicherweise finden Sie die Verschiebung einladend. Es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie mit Ihren Freunden mehr Gespräche genießen, wenn Sie nüchtern sind. Und Sie können sogar feststellen, dass sie Sie mehr schätzen oder Ihre Entscheidungen respektieren.  

Und selbst wenn sich Ihre Freundschaften auf eine Weise ändern, die Sie nicht mögen, verzweifeln Sie nicht. Möglicherweise können Sie einen neuen Freundeskreis erstellen oder sich einfach entscheiden, mit Ihren alten Freunden an verschiedenen Orten und Zeiten abzuhängen, in denen Alkohol nicht das Hauptaugenmerk ist.

Gehen Sie Orte, die keinen Alkohol servieren

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um nicht zu trinken und sich zu vermeiden, sich selbst erklären zu müssen-ist an Orte, die keinen Alkohol servieren.

Coffeeshops, Filmkinos, Museen, Bibliotheken und Fast-Food-Restaurants sind nur einige Orte, an denen wahrscheinlich nicht alkoholische Getränke serviert werden. Suchen Sie nach Orten in Ihrer Gemeinde, die von Bauernmärkten von Alkohol für die lokalen Theater aus Alkohol sind. Sie werden wahrscheinlich viele Orte finden, die keinen Alkohol servieren.

Sie könnten alleine ausgehen, wenn Sie dieses neue Kapitel Ihres Lebens beginnen. Oder Sie können Ihre Freunde einladen, sich Ihnen an diesen Orten anzuschließen, um nüchterne Aktivitäten zu fördern.

Entwickeln Sie ein paar Anlaufwerte

Offensichtlich vermeiden Sie wahrscheinlich immer wieder Alkohol. Hochzeiten, Shows und sogar Kunstgalerien servieren normalerweise Alkohol. Und natürlich möchten Ihre Freunde möglicherweise in Bars, Clubs oder andere Veranstaltungen gehen, bei denen Alkohol eine der Hauptattraktionen ist.

Um besser vorbereitet zu sein, ist es wichtig, einige Antworten im Voraus zu entwickeln.

Abhängig von Ihrem Komfortniveau und der Frage der Person können Sie sich entscheiden, eine direkte, wahrheitsgemäße Antwort anzubieten. Hier sind einige Optionen:

  • „Ich habe beschlossen, eine Weile aufzuhören zu trinken.”
  • „Ich bin heute Abend nicht daran interessiert zu trinken.”
  • „Ich habe Alkohol aufgegeben.”
  • „Ich schneide mein Trinken zurück.”
  • „Ich werde eine Weile nicht trinken.”
  • „Ich bin so tober neugierig.”
  • „Ich fahre heute Abend, also trinke ich nicht.”
  • „Ich habe eine Pause vom Trinken gemacht und ich liebe die Art, wie ich mich jetzt fühle. Ich habe also nicht vor, bald wieder zu beginnen.”

Natürlich müssen Sie sich nicht erklären. Ein einfacher "Ich trinke Seltzer heute Abend" ist genug. Aber wenn Sie wissen, dass Ihre Freunde Ihnen wahrscheinlich schwer haben, oder Sie wissen, dass Sie auf Menschen stoßen, die darauf bestehen, dass Sie trinken. Wenn Sie ein paar Antworten in Dosen haben, können Sie verhindern, dass Sie überrascht werden.

5 Möglichkeiten, Nein zu Alkohol zu sagen, wenn Sie nicht trinken möchten

Ein alkoholfreies Getränk zur Hand haben

Es ist hilfreich, immer etwas in der Hand zu haben. Wenn Sie also an einen Ort gehen, der Alkohol serviert, können Sie vielleicht sofort ein alkoholfreies Getränk bestellen.

Wenn Sie zu jemandem zu Hause gehen, bringen Sie Ihr eigenes Getränk mit. Unabhängig davon, ob Sie Wasser in Flaschen oder einen Proteinschütteln mit Ihnen haben, kann es Menschen daran hindern, Ihnen Alkohol anzubieten. Es wird Ihnen auch helfen, leichter abzulehnen, wenn Ihnen ein Getränk angeboten wird, weil Sie sagen können: „Nein, danke, ich habe bereits einen.”

Denken Sie an Spaß

Wenn Sie in eine Situation gehen, in der Sie glauben, dass Sie keinen Spaß nüchtern haben können, ist dies wahrscheinlich eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Sie können sich sogar isolieren oder sich davon abhalten, eine gute Zeit zu haben-was dann Ihren Glauben (und andere) verstärkt, dass es sich um nüchtern handelt, macht Spaß unmöglich.

Geben Sie die Situation mit einer positiven Einstellung ein und machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit, auch wenn Sie der einzige sind, der nicht trinkt. Sie könnten tatsächlich feststellen, dass nüchterner es angenehmer ist als Sie vorhergesagt haben.

Erstellen Sie eine Exit -Entschuldigung

Wenn Sie mit Leuten ausgehen, die trinken und keinen Spaß haben oder Sie wirklich versucht sind, sich selbst zu trinken, möchten Sie früh gehen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an einen Ort gehen, an dem Sie früher immer zuvor getrunken haben. Die Bar oder der gleiche Nachtclub, den Sie beim Trinken häufig häufig haben, kann ein Auslöser für Sie sein.

Während Sie einfach gehen oder sagen können, dass Sie ohne Grund dafür ausgehen müssen. Ein paar Beispiele:

  • Sie müssen früh aufstehen, um eine Veranstaltung zu erhalten.
  • Du fühlst dich nicht so gut.
  • Sie haben Pläne, einen anderen Freund zu treffen.

Wenn Sie sich in Genesung befinden und sich besonders zerbrechlich fühlen oder sich auch nach dem Verlassen der Umwelt nach Alkohol verlangen, suchen Sie sicher, dass Sie Hilfe suchen. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied an oder gehen Sie zu einer Sitzung in einer nahe gelegenen Selbsthilfegruppe.

Wie kann ich eine nahe gelegene Unterstützungsgruppe finden??

Planen Sie einen produktiven Morgen danach

Sie werden vielleicht feststellen, dass einer der besten Teile über das Nicht -Trinken darin besteht. Machen Sie also die Zeit, die Sie gewinnen, indem Sie etwas Ermüdliches oder Produktives tun.

Machen Sie einen Joggen, reinigen Sie das Haus oder machen Sie Besorgungen. Nehmen Sie sich dann den Rest Ihres Tages, um Ihre Zeit zu genießen. Mehr Zeit und Energie zu haben, könnte Sie motivieren, sich weiterhin von Alkohol zu verzichten.

Probieren Sie neue Dinge mit Ihren Freunden aus

Wenn Ihre Freunde zu tun haben, um Dinge auszuprobieren, die keinen Alkohol beinhalten, können Sie einige Vorschläge machen.

  • Laden Sie sie ein, in einen Park, ein Museum oder Wandern zu gehen.
  • Melden Sie sich gemeinsam für eine Klasse oder eine neue Aktivität an.

Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie sich viel besser kennenlernen, wenn Sie neue Erinnerungen erstellen, als in denselben alten Bars herumzustehen. Sie haben vielleicht Spaß daran, neue Orte zu erkunden und neue Dinge mit Ihnen auszuprobieren.

Suchen Sie Leute, die nicht trinken

Möglicherweise müssen Sie Ihren sozialen Kreis verlagern, um Menschen einzubeziehen, die nicht trinken. Dies mag anfangs hart erscheinen. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Alkohol zu einem großen Teil ihres Lebens machen, kann es sich anfühlen, als würde jeder trinken.

Aber in Wirklichkeit gibt es viele Leute da draußen, die nicht trinken-und die nach Freunden suchen, die nicht trinken. Sie müssen sie nur finden. Möglicherweise müssen Sie neue Aktivitäten ausprobieren, damit Sie nüchterne Leute treffen können, einschließlich:

  • Treten Sie einer freiwilligen Organisation bei.
  • Nehmen Sie an Veranstaltungen teil, die keinen Alkohol servieren.
  • Schließen Sie sich Social -Media -Gruppen für Personen an, die an nüchternen Aktivitäten teilnehmen.

Wenn Sie mit solchen Menschen zusammenkommen, werden Sie wahrscheinlich feststellen. Und Sie werden vielleicht sogar feststellen.

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Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen

Betrachten Sie jeden nüchternen Ausflug eines Experiments. Möglicherweise machen Sie ein paar Fehler wie das Trinken, wenn Sie nicht beabsichtigten oder mit jemandem streiten, der Ihnen einen Drink anbietet. Sie könnten aber auch feststellen, dass Sie glücklicher sind, wenn Sie nicht trinken, oder dass Sie mehr Gespräche mit Menschen genießen, wenn Sie nüchtern sind.

Lernen Sie aus jeder Erfahrung. Die Informationen, die Sie wegnehmen, können Ihnen helfen, Ihr bestes Leben weiter zu schaffen.

Ein Wort von sehr Well

Unabhängig davon, warum Sie sich entscheiden, Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Alkohol zu vermeiden, oder sich einsam und isoliert fühlen, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Ein Therapeut kann Ihre Bemühungen unterstützen und Ihnen helfen, die Strategien zu finden, die für Sie, Ihre Gesundheit und Ihr Leben am besten geeignet sind.

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