Lernen, mit unerwünschten Gedanken durch proaktives Denken umzugehen

Lernen, mit unerwünschten Gedanken durch proaktives Denken umzugehen

Die zentralen Thesen

  • Neue Untersuchungen legen nahe, dass proaktive Kontrolle besser als die reaktive Kontrolle bei der Behandlung von intrusiven oder unerwünschten Gedanken ist.
  • Das Sitzen mit oder über diese Gedanken zu denken, kann effektiver sein, als Ihren Fokus sofort zu ändern.
  • Die meisten von uns befassen sich von Zeit zu Zeit mit unerwünschten Gedanken, und sie wurden möglicherweise durch die Pandemie verschärft worden.

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie können wir uns möglicherweise mit aufdringlichen oder unerwünschten Gedanken in die falsche Weise befassen. Aufdringliches Denken wirkt sich auf Menschen aus, die mit mehreren psychischen Erkrankungen zu tun haben, einschließlich Depressionen, Zwangsstörungen und Angstzustände.

Forscher der hebräischen Universität von Jerusalem stellten fest, dass proaktive Kontrolle besser ist als die reaktive Kontrolle bei der Behandlung von intrusiven Gedanken. Mit anderen Worten, es könnte auf lange Sicht besser sein, mit aufdringlichen oder unerwünschten Gedanken zu sitzen, anstatt Ihren Fokus auf einen anderen Gedanken zu ändern.

Was wird Gedankenunterdrückung?

Freie Vereinigung und proaktives Denken

Im Rahmen der Studie gaben die Forscher 80 Freiwillige 60 -Wörter -Hinweise auf einem Computerbildschirm. Die Freiwilligen mussten dann für jeden Stichwort ein zugehöriges Wort schreiben. Zum Beispiel können sie für "Tisch" "Stuhl" schreiben.

Jedes der Wörter wurde den Freiwilligen fünfmal in zufälliger Reihenfolge vorgestellt. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe konnten das gleiche zugehörige Wort wiederverwenden, wenn ein Hinweiswort wiederholt wurde, während die Teilnehmer der Testgruppe jedes Mal an ein anderes zugehöriges Wort denken mussten. Die Teilnehmer rangierten auch auf einer Skala von 0 bis 10 in dem Ausmaß, in dem jedes Wort sie an das Cue -Wort erinnerte.

Hannah Martin, Psychotherapeutin

Reaktives Denken ist nicht ermächtigend ... wir versuchen, sie mit einem Bewältigungsmechanismus zu maskieren. Proaktives Denken ermöglicht es uns, Gewohnheiten zu erkennen und zu ändern, was uns befähigt.

- Hannah Martin, Psychotherapeutin

Isaac Fradkin, PhD, führender Autor der Studie, erklärte, dass die wiederholten Assoziationen in diesem Fall als unerwünschte Gedanken fungieren und den Freiwilligen vom Ziel des Denkens an eine neue Vereinigung ablenken. Wie die Forscher dachten, dauerte es länger, bis Freiwillige ein neues zugehöriges Wort entwickelten.

Sie haben die damit verbundenen Wörter abgebaut, die die Teilnehmer der Meinung waren.

Sie fanden heraus.

"Normalerweise wird es, nachdem eine Person zum ersten Mal 'Stuhl' als Verband geschrieben hat, stärker und wird daher in Zukunft noch eher in den Sinn kommen", erklärte Dr. Fradkin: „Wir haben festgestellt, dass die Teilnehmer diese selbstverstärkende Wirkung von Gedanken reduzieren konnten. Diese Art von Kontrolle kann als "proaktiv" bezeichnet werden.”

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Aufdringliche Gedanken verwalten

„Wenn wir eine reaktive Reaktion haben, z. B. den Gedanken durch eine wünschenswertere Ersetzung des Gedankens, versuchen wir einfach, unser Gehirn zu täuschen, fast wie ein Slight von Handtrick“, sagt Hannah Martin, Psychotherapeutin und Gründerin des talentierten Ladies Clubs. „Aber was wir nicht tun, ist zu unterbrechen und die Gewohnheit zu beseitigen.”

Sie erklärt, dass es nicht darum geht, den unerwünschten Gedanken frei zu geben, sondern „bewusst zu machen, seine Gültigkeit in Frage zu stellen und ob es uns dient“, damit wir wählen, wie wir uns fühlen und denken wollen. 

„Reaktives Denken ist nicht ermächtigend“. Stattdessen versuchen wir, sie mit einem Bewältigungsmechanismus zu maskieren. Proaktives Denken ermöglicht es uns, Gewohnheiten zu erkennen und zu ändern, was uns befähigt.”

Martin beschreibt aufdringliche Gedanken als „mentale Gewohnheiten“, wobei die Gedanken manchmal aus unserem Unterbewusstsein stammen und auf Dinge stammen, die wir über uns selbst glauben oder wie wir denken, wir werden von anderen wahrgenommen oder mit Angst verwandt. 

„Wenn Sie oft einen wiederkehrenden aufdringlichen Gedanken haben oder ein ähnliches Thema bemerken, fragen Sie sich, worauf es verwurzelt sein könnte“ kann zu oder über Sie gesagt haben? Dies kann Ihnen einen Hinweis geben, wo es stammen kann, und kann einen Teil der Macht daraus herausnehmen.

"Wenn Sie sehen können, dass es einen Ursprung hat und dieser Ursprung möglicherweise nicht auf einer Wahrheit basiert, können Sie aufhören, ihn als unvermeidlich oder als Tatsache zu akzeptieren, und sie für die Illusion sehen, die es wirklich ist", sagt Martin.

Kendall Roach, MA, LPC

Ich ermutige meine Patienten oft, ein wenig Humor zu verwenden, um ihnen zu helfen, aufdringliche Gedanken zu stoppen und sie zu ersetzen.

- Kendall Roach, MA, LPC

„Ich ermutige meine Patienten oft, ein wenig Humor zu verwenden, um ihnen zu helfen, aufdringliche Gedanken zu stoppen und sie zu ersetzen“ Sie fühlen sich unwohl und Sie glauben, dass es eine gewisse Wahrheit für sie hat, welche positiv?" Sie sagt.

„Wenn sie keine Wahrheit haben, warum lassen Sie sie dann in Ihrem Tag eindringen?? Wie würdest du stattdessen gerne denken und fühlen?? Und was kann Ihnen helfen, das zu erreichen? Was muss sich in der Art und Weise ändern, wie Sie Ihr Leben leben oder wie Sie denken, damit Sie sich anders fühlen können?Sie fährt fort: „Wenn Sie sich für die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, bewusstes Bewusstsein haben.”

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Aufdringliche Gedanken und die Pandemie

Die Auswirkungen der Pandemie auf unsere psychische Gesundheit wurden gut dokumentiert, und für manche Menschen hätten die aufdringlichen Gedanken zu einer Zunahme veranlasst können. Forscher in Kanada sprachen von einem „Covid-Stress-Syndrom“, das von einigen Personen in den letzten Jahren entwickelt wurde, und dies kann unter anderem mit CoVID-bezogenen aufdringlichen Gedanken wie der Angst vor Infektionen oder Angst vor Berührungsflächen kontaminiert sein, die kontaminiert werden könnten.

Wie Martin es ausdrückt: „Wenn wir in irgendeinem Stress stehen, werden wir uns natürlich auf schlechte Bewältigungsmechanismen übertragen, die nicht berücksichtigt sind, was bedeutet, dass wir eher aufdringlichere Gedanken erleben ... und wie jede Gewohnheit, desto mehr denken wir es. Je stärker und häufiger diese Gedanken werden.” 

"Viele von uns waren gezwungen, ohne die äußeren Ablenkungen, die wir zuvor verwendet haben, in unseren Häusern zu sitzen, um aufdringliche Gedanken zu übertönen, Trauma oder psychische Gesundheitsprobleme zu ignorieren und uns zu helfen, unsere Abhängigkeiten zu überwinden, indem sie sie durch andere Dinge ersetzen", fügt hinzu " Roach: „In einigen Situationen war es gut, weil es uns gezwungen hat, uns mit den Dingen zu befassen, die wir nicht ansprachen. In anderen Situationen war es schlecht, weil es die guten Ablenkungen genommen hat, die nötig waren, um uns zu helfen, besser zu werden.”

Aufdringliche Gedanken können ernsthaft schwächend sein und sogar die Pandemie aus der Gleichung herausnehmen. Sie werden nie ganz verschwinden, aber vielleicht verstehen wir allmählich, wie wir sie effektiver verwalten können.

Was bedeutet dies für Sie

Aufdringliche oder unerwünschte Gedanken können sich um eine Reihe verschiedener Themen und Themen handeln und können sich echte Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben. Unser Instinkt könnte darin bestehen, diese Gedanken zu unterdrücken, sobald wir sie bekommen, aber dies könnte kontraproduktiv sein. Die Herausforderung Ihrer aufdringlichen Gedanken mag sich schwierig anfühlen, könnte Ihnen aber längerfristig zugute kommen.

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