Überstimulation in ADHS

Überstimulation in ADHS

ADHS Symptom Spotlight ist eine Serie, die tief in ein Markenzeichen oder ein übersehenes Symptom von ADHS eingeht, die jede Woche ein übersehenes Symptom von ADHS. Diese Serie wurde von Experten geschrieben, die auch ihre Tipps zur Behandlung dieser Symptome auf der Grundlage von Erfahrungen aus erster Hand und Forschungseinsichten teilen.

Überstimulation ist das, was passiert, wenn Ihr Gehirn zu viel sensorische Eingaben gibt. Sie können sich überfordert, gereizt und unangenehm fühlen. Da das ADHS -Gehirn nicht so ausgestattet ist, um sensorische Eingaben herauszufiltern.

Wie fühlt sich die Überstimulation an??

Überstimulation ist ein Zustand des Gefühls, der sich von der Situation, in der Sie sich befinden, überwältigt fühlen. Dies kann die Form von physischen oder emotionalen Beschwerden und das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn eingefroren ist oder Sie nicht in der Lage sind, etwas zu denken oder zu verarbeiten, was passiert.

Es kann Sie auch gereizt, in Panik oder gestresst machen, was dazu führt.

Diese schreckliche Erfahrung kann Sie motivieren, Situationen zu vermeiden, die möglicherweise überfüllte Veranstaltungsorte, laute Konzerte oder sogar helle, sonnige Tage an der Strandtage haben, die dazu führen können, dass Sie sich mit Freunden verbinden und sogar halten können Sie sind von Ihren beruflichen und persönlichen Zielen zurück.

Was löst eine Überstimulation aus?

Überstimulation tritt auf, wenn eine Person ihren Schwellenwert für sensorische Eingaben übertrifft. Jeder, ob er ADHS hat oder nicht, hat einen Punkt, über den sensorische Eingabe überwältigend wird, um die Lautstärke zu überlegen, an der der Ton Ihre Ohren verletzt oder die Helligkeit, die sich blendend anfühlt.

Einige haben niedrigere Schwellenwerte als andere.

Wenn Sie beispielsweise sensorische Probleme haben, können Ihre spezifischen Empfindlichkeiten schnell zu einer sensorischen Überlastung führen, selbst bei Intensitätsniveaus, die für jemanden ohne diese Überempfindlichkeit nicht als übermäßig registriert werden würden.

Für diejenigen mit berührungsbasierten Problemen, den Tags auf Ihrer Kleidung oder einem Stuhl, der in einem Stoff gepolstert ist, der stört, können Sie bereits anfangen, sich ein wenig unruhig zu fühlen. Wenn Sie dann andere Eingaben berücksichtigen, sind Sie anfälliger für die Überstimulation.

Überstimulation vs. Überempfindlichkeit

Auch wenn sensorische Probleme Sie zur Überstimulation aussetzen können, ist die Überempfindlichkeit nicht dasselbe wie die Überstimulation.

Überempfindlich gegenüber einem Stimuli zu sein bedeutet, dass es Sie ständig in einem Kontext stört, egal was. Andererseits ist Overstimulation ein Zustand, in dem sie von Stimuli überwältigt werden, unabhängig davon, ob sie Sie normalerweise stören würden oder nicht.

Sie interessieren sich vielleicht nicht für diese Tags auf Ihrer Kleidung oder lauten Geräuschen, aber plötzlich ist jede Eingabe unerträglich, wenn Sie Ihre Schwelle überschritten haben.  

ADHS Symptom Spotlight: Klangempfindlichkeit

Überstimulation in ADHS

Wenn Sie ADHS mit oder ohne sensorische Probleme haben, ist Ihr Gehirn möglicherweise anfälliger für die Erreichung dieses Überstimulationspunkts, nur weil seine Aufmerksamkeitsprozesse funktionieren.

Eines der Kernmerkmale von ADHS ist die Unaufmerksamkeit. Dies wird oft als Schwierigkeiten, Ihr Gehirn zu kämpfen. In der Forschung wird es oft als „schlechte Aufmerksamkeitskontrolle“ oder als beeinträchtige Fähigkeit bezeichnet, irrelevante Informationen und Eingaben zu filtern.

Dieser beeinträchtigte Filter kann das gleiche zugrunde liegende Problem sein, das Menschen mit ADHS für die Überstimulation anfällig macht: Ihr Gehirn achtet auf alles auf einmal auf einmal.

In einer Studie, die diese mangelnde Kontrolle über die Aufmerksamkeit misst.

„Hintergrundrauschen“ bezieht sich hier auf die Menge an irrelevanten Informationen, die das Gehirn verarbeitet. Unter Verwendung von Muster -Elektroretinogramm (Perg) zur Messung der Netzhautfunktionen konnten die Forscher in der Studie untersuchen, wie die Netzhautzellen in den Augen der Probanden visuelle Eingabe verarbeiteten.

Damit sich 138% im Vergleich zur Kontrollgruppe erhöhen. Ihr Gehirn versuchte, auf alles zu achten, obwohl sie nur die Ziffern brauchten, die sie brauchten.

Eine andere Studie bestätigt dies mit FMRI -Daten (Funktional Magnetresonanztomographie).

Dies bedeutet, dass das ADHS -Gehirn häufig versucht, alle sensorischen Eingaben zu verarbeiten, die es auf einmal erhält, ohne zu unterscheiden, was die wichtigsten Eingaben sind.

Wie ich eine Überstimulation erlebe

Meine eigene Erfahrung stimmt mit diesen Schlussfolgerungen zusammen. Ohne Medikamente fühlt es sich so an, als ob es all diese „statischen“ in meinem Gehirn gibt, die es schwierig macht, sich zu konzentrieren oder zu denken. Wenn ich meine Medikamente einnehme, ist es so wie diese statischen Stille, und ich kann endlich klar denken. Während ich meine Gehirnaktivität noch nie gemessen habe, kann ich mir vorstellen, dass sich die erhöhten Hintergrundgeräuschforscher auf die Statik in meinem Gehirn beziehen.

Dies kann es schwierig machen, sich beispielsweise auf das Lesen eines Buches zu konzentrieren, da Ihr Gehirn die Wörter auf der Seite nicht mehr Priorität gibt als das Gefühl der kratzigen Textur des Stuhls, auf dem Sie sitzen, den Klang des Kühlschranks Summing, das vage eingeschränkte Gefühl Ihres Bund oder die zufälligen Objekte auch in Ihrem Sichtfeld, während Sie versuchen, sich auf das Buch zu konzentrieren.

Wenn Ihr Gehirn versucht, alles auf einmal zu verarbeiten, sind Sie möglicherweise anfälliger für die Überstimulation. Anstatt irrelevante Eingaben zu schließen, um eine Überlastung zu vermeiden, versucht es immer wieder, alles aufzunehmen.

Gibt es wirklich etwas falsch daran, eine hochempfindliche Person zu sein??

Überstimulation im Autismus

Überstimulation ist nicht nur ein Symptom von ADHS; Es wird oft auch bei autistischen Menschen gesehen.

Menschen mit ADHS und autistischen Personen können bei Überstimulierung ähnliche Anzeichen einer Hyperaktivität aufweisen, z.e., von einem bestimmten Objekt fasziniert werden oder auf ein Gefühl fixieren). Darüber hinaus kann die Überstimulation sowohl im ADHS als auch im Autismus zu emotionalen und Verhaltensproblemen wie Angst, Reizbarkeit oder Wut führen.

Die beiden Diagnosen sind häufig miteinander übertragen. Untersuchungen legen nahe, dass zwischen 31% und 95% der autistischen Kinder Symptome von ADHS wie Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität oder Impulsivität aufweisen.

Wie man mit einer Überstimulation umgeht und vermeidet

Überstimulation kann unangenehm sein. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie sich normalerweise schnell beruhigen können. Außerdem können Sie Tricks, die Ihrem Gehirn helfen, sensorische Eingaben auszuschalten.

Mach eine sensorische Pause

Wenn Sie sich überstimuliert haben, teilen Sie Ihren Freunden oder Mitarbeitern mit, dass Sie für eine Pause aussteigen werden. Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um irgendwohin zu gehen, was nicht überwältigend ist. Währenddessen können Sie einige dieser Techniken ausprobieren, um Ihr überwältigtes Gehirn zu beruhigen:

  • Hören Sie sich Ihre Lieblingsmusik an
  • Streicheln Sie einen Hund (oder eine Katze oder Iguan, welche Haustiere Sie zur Verfügung haben)
  • Spazieren gehen
  • Rufen Sie einen Freund für einen kurzen Chat an
  • Schreiben Sie durch das, was Sie in einem Tagebuch fühlen

Bereiten Sie sich auf die Überstimulierung von Situationen vor, indem Sie etwas auswählen, das Sie in einer 5-10-minütigen Pause aussuchen können, um sich zu entspannen und neu zu zentrieren. Dann stellen Sie sicher, dass Sie immer die Vorräte haben, die Sie für die Hand benötigen (ich.e., Halten Sie ein Tagebuch in Ihrem Rucksack oder Kopfhörer in Ihrer Tasche).

So verwenden Sie Ihre 5 Sinne, um die Stressniveaus zu verwalten

Identifizieren Sie Ihren Schwellenwert

Jeder hat einen anderen Schwellenwert für die Menge an sensorischen Eingaben, die er verarbeiten kann, ohne überstimuliert zu werden. Beachten Sie, wenn Sie sich überstimuliert fühlen, um herauszufinden, welche Arten von sensorischen Eingaben (und welche Ebenen jedes Typs) Sie am wahrscheinlichsten überwältigen können.

Sie können nicht jeden sensorischen Eingang, dem Sie an einem Tag begegnen. Wenn Sie beispielsweise nicht vermeiden können, die geschäftigsten Schichten bei der Arbeit zu nehmen, planen Sie eine Strategie zur „sensorischen Pause“, die Sie bei der Arbeit durchführen können, was Ihnen helfen kann, Ihre Überstimulation zu verwalten, um die Schicht zu durchlaufen.

Wenn Sie die Option haben, versuchen Sie, eine potenziell überstimulierende Situation zu vermeiden, indem Sie eine Alternative vorschlagen. Wenn Ihre Freunde Sie zu einem großen Festival einladen und Sie befürchten, dass die Menge Sie überwältigen wird, bieten Sie sich entweder an, sich später mit ihnen zu treffen oder weniger überfüllte Abschnitte zu identifizieren, die Sie bei Bedarf Pausen einlegen können.

Umfassen Sie die Kraft des Zappelns

Während es oft als Zeichen dafür angesehen wird, dass Sie nicht aufpassen. Durch die Verbesserung des Fokus können Sie die irrelevanten Eingaben effektiver ausschalten, die zur Überstimulation führen können.

Wenn Sie also Ihre persönliche Zappelstrategie verbessern, können Sie mehrere ADHS -Symptome lindern.

Der beste Weg zum Zappeln hängt von der jeweiligen Aufgabe und Ihrer persönlichen Präferenz ab. Wenn Sie zuhören müssen (in einem Meeting oder während des Unterrichts), kann das Kritzeln oder Drücken eines Stressballs eine gute Zappetätigkeit sein. Wenn Sie sich auf einem Telefon oder einer virtuellen Besprechung befinden, kann es helfen.

Wenn Sie etwas lesen oder an etwas arbeiten, das Ihre Hände benötigt, können Sie Ihren Fuß tippen, auf ein stationäres Fahrrad treten oder Ihre Füße auf eine Balance -Brett oder einen Übungsball legen.

Die besten Zappelspielzeuge, um die Hände der Kinder zu beschäftigen und den Geist zu beruhigen

Erstellen Sie optimale Stimulationsumgebungen

Wenn der Umgang mit Überstimulation nicht schwer genug ist, neigen Menschen mit ADHS auch anfällig dazu. Wenn Sie also Wege finden, um eine Überstimulation zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf eine Umgebung beschränken, die nicht genug stimuliert. Erstellen Sie stattdessen die richtige sensorische Umgebung.

Unterscheiden Sie dazu zwischen hilfreich und nicht hilfsbereitem sensorischer Eingabe. In meinem Fall bin ich beispielsweise leicht abgelenkt und von Umweltgeräusche, Vögeln, Menschen, die sich unterhalten, und das absolute Stille fühle mich isoliert und von der Welt abgeschnitten.

Um das richtige Gleichgewicht zu treffen, verwende ich Kopfhörer mit Geräusch-Kranmelen, um Spaß daran zu hören, dass sie unterhaltsame Musik ohne Texte hören (um zu vermeiden, dass die Wörter in einem Lied abgelenkt werden). Es bietet genau die richtige Menge an Stimulation, um zu vermeiden, sich gelangweilt zu fühlen, ohne sich in die Überwältigung zu übergeben.

Visuell neige ich dazu, überfordert zu sein, wenn mein Büro überfüllt oder schmutzig ist, aber unterbesetzt ist, wenn der Raum vollständig leer ist. Mein Schreibtisch kann nicht mit Büchern und Papieren gestapelt werden, aber wenn es völlig bloß ist, fühlt es sich aus. Ich brauche Kunstwerke an den Wänden, ein groß.

Es braucht Zeit, aber wenn Sie darauf achten, wie Sie auf sensorische Eingaben (oder das Fehlen davon) reagieren.

ADHS Symptom Spotlight: Mangel an Fokus