Die Verbindung zwischen Depression und Wut

Die Verbindung zwischen Depression und Wut

Wut kann eine häufige Emotion bei Menschen sein, die schwere Depressionen erleben. Sie sind vielleicht wütend auf die Welt, wütend über Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit oder sogar wütend auf sich selbst. Dieser Ärger kann intensiv und schwer zu kontrollieren sein, bis zu dem Punkt, dass sie Ihre Depression verschlimmert und Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen beeinflusst.

Depression vs. Wut

Depressionen sind mehr als nur die Traurigkeit vorhanden. Es handelt sich um eine diagnostizierbare psychische Gesundheitsstörung, die Gefühle mit geringer Stimmung in Kombination mit anderen Symptomen wie dem Konzentrieren und/oder Schlafen, Interessenverlust an angenehmen Aktivitäten, flachen Auswirkungen, Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Selbstzweifel und mehr beinhaltet.

Fachkräfte für psychische Gesundheit diagnostizieren schwere depressive Störungen gemäß den im diagnostischen und statistischen Handbuch für psychischen Störungen festgelegten Kriterien (DSM-5).

Im Gegensatz dazu ist Wut selbst kein diagnostierbarer psychischer Gesundheitszustand. Es ist vielmehr eine unangenehme, aber gemeinsame Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Ich bin wütend, wenn dich etwas aufsteigt, natürlich ist natürlich. Wenn Sie sich jedoch unkontrollierbar, schlecht angepasst oder auf andere Weise unangemessener Ärger auf ein zugrunde liegendes Problem signalisieren, insbesondere wenn Sie auch Symptome von Depressionen haben.

Untersuchungen zeigen, dass sich Depression bei Männern manchmal in explosiven, unkontrollierbaren Wut manifestiert, unter anderem Symptome. Im Gegensatz dazu wird diese Art von Wut von Frauen mit Depressionen seltener berichtet.

Wut kann Teil des diagnostischen Bildes von Depression sein, aber nicht immer. Der gesunde Ausdruck natürlicher Wut ist kein Problem. Es wird ungesund, wenn es das tägliche Leben und die Beziehungen beeinträchtigt, aber es zeigt nicht immer auf Depressionen.

Depression
  • Diagnostizierbare Stimmungsstörung

  • Beinhaltet Cluster von Emotionen, die Wut beinhalten können

  • Viel mehr als gewöhnliche Emotionen (Traurigkeit)

Wut
  • Kein diagnostierbarer Zustand

  • Manchmal, aber nicht immer, was auf zugrunde liegende Depression hinweist

  • Natürliche, gemeinsame Emotionen, die nur dann problematisch sind

Ist Depression bei Frauen und Männern unterschiedlich?

Arten von Wut in der Depression

Wut kann mehrere verschiedene Formen annehmen, wenn es Teil einer schweren depressiven Störung ist. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die Arten von Wut, die Sie bei Depressionen erleben könnten.

Reizbarkeit

Reizbarkeit ist ein Merkmal der Depressionen selbst. Wenn Sie Depressionen haben, kann sich Wut als Angriff auf andere über triviale Dinge ergeben oder keine kleinen Enttäuschungen bewältigen, ohne negativ zu reagieren.

Feindseligkeit

Wenn Sie einen Schritt über die Reizbarkeit hinausgehen, kann eine Person mit Depression, die nach außen ausdrückt.

Wutangriffe

Schneller, intensiver Einsetzen von Wut (manchmal auch manchmal als Wutangriff bezeichnet) kann auch ein Merkmal von Depressionen sein. Diese schnellen Angriffe werden oft unangemessen von trivialen Angelegenheiten ausgelöst und können andere überraschen.

Die Verbindung zwischen Wut und Depression

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass serotonerge Funktionsstörungen teilweise sowohl für schlecht angepassten Wut als auch für die Major -Depression verantwortlich sein können. Mit anderen Worten, die Neurochemikalien in Ihrem Gehirn können aus dem Gleichgewicht geraten. Aus diesem Grund können Medikamente zur Behandlung von Depressionen auch dazu beitragen, die Wutsymptome zu lindern.

Wut drehte sich nach innen

Sigmund Freud glaubte, dass Depressionen sich aus verdrängter und gerichtet auf sich selbst resultieren, anstatt extern ausgedrückt zu werden. In der Tat ist Wut nach innen gedreht, bei denen, die depressiv sind. Dieser Akt des Wuts nach innen kann die Schwere der Depression verschlechtern und einen Teufelskreis errichten. Wenn Sie Ihrem inneren Kritiker zuzuhören, kann die Depression verschlechtern und es schwierig machen, Dinge zu tun, die dazu beitragen könnten, die Symptome zu lindern (e.G., Aktivitäten durchführen, die Sie einst genossen, Zeit mit anderen Menschen verbringen, trainieren usw.). Dies führt Sie dazu, sich im Laufe der Zeit machtloser und negativer zu fühlen.

Innerhalb der Wut in der Depression kann eine übermäßig kritische negative innere Stimme widerspiegeln, die es schwierig macht, sich über Schamgefühle und niedriges Selbstwert zu treten.

Wut drehte sich nach außen

Diejenigen, die depressiv sind.

Depressionen können negative Emotionen verstärken, die schwer zu kontrollieren sein können, und danach fühlen Sie sich möglicherweise schlecht darüber, wie Sie sich eine Situation ausdrücken, die sich von sich selbst ernährt und die schwer zu entkommen ist.

Schließlich kann dies zu Problemen in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben führen. Wenn Sie beispielsweise am Arbeitsplatz nicht mit Stress umgehen können, können Sie Kollegen, Manager oder sogar Kunden einschlagen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wut mit Freunden und Familie zu kontrollieren, kann dies die Beziehungen belasten.

Behandlung für wütende Depressionen

Die Behandlung von Depressionen, die Wut beinhaltet, ähnelt den Behandlungen für Depressionen allein. Kurz gesagt, Medikamente und Therapie sind beide empirisch validierte Behandlungen für Depressionen, die dazu beitragen können, das Gefühl von Ärger, Feindseligkeit und Reizbarkeit zu lindern.

Therapie

Eine bestimmte Art von Therapie, die für wütende Depressionen hilfreich sein könnte, ist eine emotional fokussierte Therapie. Diese Art der Therapie entwickelt von Psychologe Les Greenberg und kategorisiert Wut entweder adaptiv oder nicht adaptiv.

  • Adaptiver Wut hilft, durchsetzungsfähige (eher aggressive) Handlungen zu motivieren. Stellen Sie sich vor, Sie haben aufgrund ungesunder Essgewohnheiten und mangelnder Bewegung zugenommen. Sie könnten anpassungsfähiger Ärger über sich selbst verspüren, wenn Sie die Situation außer Kontrolle geraten lassen, aber Sie fühlen sich auch motiviert, einen gesunden Ernährungs- und Fitnessplan zu erstellen und zu folgen. Auf diese Weise wird adaptiver Wut kontrolliert und positiv gerichtet.
  • Maladaptiver Ärger In diesem Beispiel würde stattdessen zu einer Abwärtsspirale des Selbstmitleids und der hoffnungslosen Untätigkeit führen. Im Wesentlichen beinhaltet der Maladaptive Wut, Ihre Macht zu verschenken und Sie sich hilflos zu fühlen. Es wird angenommen.

Eine Möglichkeit, die Wut mit Depression zu verwalten, besteht darin, ein Gefühl des Mitgefühls für sich selbst zu entwickeln, anstatt Ihren Ärger nach innen zu leiten. Gönnen Sie sich wie Sie einen Freund. Was würden Sie jemandem sagen, der mit dem gleichen Problem zu kämpfen hat?? Mit einer freundlichen Sicht auf sich selbst sind Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Ärger nach innen lenken. Aus diesem Grund kann Selbstmitgefühl besonders hilfreich sein, wenn Ihre Wut nach innen gerichtet ist.

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Diese Episode des Podcasts von Sehrwell Mind wird vom Chefredakteur und Therapeut Amy Morin, LCSW, gehostet, warum Sie aufhören sollten, sich selbst zu entschuldigen. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

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Wechsel von Maladaptive Wut zu adaptiven Emotionen

Emotional fokussierte Therapie verändert Ihre schlecht angepassten Emotionen, indem Sie sich mit ihrer Grundursache befassen. Ein Weg besteht darin, Ihre kritische innere Stimme zu verbalisieren. Zum Beispiel mag die kritische innere Stimme im Fall von Gewichtszunahme ungefähr so ​​klingen:

"Sehen Sie sich an, wie viel Gewicht Sie zugenommen haben. Sie haben keine Selbstkontrolle und Sie werden es jetzt nie verlieren können. Sie könnten genauso gut akzeptieren, dass es hoffnungslos ist und Sie für immer übergewichtig sind. Nichts, was Sie versuchen, funktioniert jemals. Sie haben einfach keine Willenskraft."

Die Idee ist, der kritischen inneren Stimme einige Wörter zu geben, als ob jemand anderes sie spricht. Dies beinhaltet die Ausdrücken von Gefühlen hinter Gedanken und die Verwendung von "Sie" -Aussagen, sodass Sie sich von diesen Gedanken trennen können.

Sobald Sie Ihre Gedanken austreten und sie als eine externe kritische Stimme betrachten, besteht der nächste Schritt darin, Einblicke zu finden. Dies ist der Prozess, in dem die schlecht angepassten Emotionen verändert werden.

Der nächste Schritt besteht darin, auf die kritische innere Stimme zu reagieren und gegen die Kritik zu antworten. Auf diese Weise nehmen Sie im Wesentlichen "Ihre eigene Seite ein."

Zum Beispiel können Sie im Fall der kritischen inneren Stimme, die über Ihre Gewichtszunahme spricht, auf diese Stimme auf folgende Weise reagieren.

"Ich weiß, dass ich zugenommen habe, aber es ist nicht das Ende der Welt. Ich habe Selbstkontrolle, aber ich habe es wirklich schwer durchgemacht. Es ist mir nicht unmöglich, Gewicht zu verlieren, ich muss nur einige gesunde Gewohnheiten annehmen.

Ich muss diese Situation nicht akzeptieren, und es ist sicherlich nicht hoffnungslos. Ich habe einige Dinge ausprobiert, die nicht funktioniert haben, aber das heißt nicht, dass ich keine Ideen mehr habe. Willenskraft ist weniger wichtig, als meine Ziele klar zu machen. Ich weiß, ich kann es tun, wenn ich es versuche."

Es wurde gezeigt, dass eine emotional fokussierte Therapie dazu beiträgt, Depressionen zu lindern, das Selbstwertgefühl zu erhöhen und die Belastung in zwischenmenschlichen Beziehungen zu verringern.

Medikament

Medikamente können Ihnen helfen, Ärger- und Reizbarkeitsgefühle zu verringern. Obwohl es keine Direkte Die Behandlung von Wut, die sich mit Ihren Depressionssymptomen befasst.

Wutmanagementtechniken

Ärgermanagementtechniken können Ihnen helfen, depressionsbezogene Wut zu verwalten. Sie können an den Anger-Management-Kursen teilnehmen, ein Selbsthilfebuch des Wutmanagements lesen oder eine Selbsthilfegruppe finden,

Umgang mit wütender Depressionen

Sie können ein paar Dinge alleine tun, um mit ärgerbedingten Depressionen umzugehen. Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

  • Entwickeln Sie das Selbstmitgefühl, wie bereits erwähnt
  • Trigger verwalten
  • Stellen Sie sich Ihrem inneren Kritiker vor
  • Beantworten Sie Ihren inneren Kritiker in einem Tagebuch
  • Akzeptieren Sie und kämpfen Sie nicht Ihren Ärger
  • Drücken Sie Ihren Ärger auf gesunde Weise aus
  • Erleichtern
  • Übung zur Freilassung von Endorphinen, die Wohlfühlchemikalien Ihres Gehirns

Üben Sie Atemübungen

Ein weiterer hilfreicher Ansatz besteht darin, achtsame Atmung zu lernen, die Sie in einem wütenden Moment beruhigen kann. Ein solcher Ansatz ist 4-7-8 Atmung von Dr. Andrew Weil. Es basiert auf Pranayama Yoga, was Yogis hilft, ihre Atmung zu kontrollieren.

Das Atmen bringt Ihren Körper in einen Zustand der Entspannung und erhöht den Sauerstofffluss in Ihrem Körper. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle über die Kampf- oder Fluchtreaktion zu erlangen.

Um das Atmen mit 4-7-8 zu üben, finden Sie einen bequemen Ort, um sich zu setzen oder sich hinzulegen. Legen Sie die Zungenspitze gegen das Dach Ihres Mundes und halten Sie sie während der Atemübungen an Ort und Stelle. Gehen Sie dann diese Schritte durch. Jeder zählt als ein Zyklus.

  • Öffnen Sie Ihren Mund und machen Sie ein Whoosh -Geräusch, während Sie vollständig durch Ihre Lippen ausatmen.
  • Schließen Sie dann Ihren Mund und ein leise durch Ihre Nase bis zur Anzahl von vier einatmen.
  • Als nächstes halten Sie den Atem für sieben Sekunden lang den Atem an.
  • Ätzen Sie schließlich für acht Sekunden durch den Mund durch Ihren Mund, während Sie ein Whooshing -Geräusch machen.

Wiederholen Sie dann diesen Zyklus für jeden Atemsatz.

Wo kommt die Nummer "4" herein?

Die ideale Häufigkeit, um diesen Vorgang zu wiederholen. Denken Sie daran, den Atem für die vollen sieben Sekunden anzuhalten. Dies hilft bei der Förderung der Entspannung.

Lernen Sie Achtsamkeitsmeditation oder Yoga

Wenn Sie eine tiefe Atmung genießen, versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation oder Yoga. Dies ist möglicherweise nicht die richtige Passform, wenn Sie mit der Behandlung durch Medikamente oder Therapie beginnen und Motivation erlangen.

Wenn Sie sich jedoch motiviert genug fühlen, um es zu versuchen, kann der Akt des Yoga selbst dazu beitragen, Stress zu verringern und Ihre Stimmung zu verbessern. Finden Sie eine Meditation, die sich auf Wut, Depressionen oder eine Kombination von beides konzentriert. Gute Meditationen führen Sie in einen tiefen Zustand der Entspannung, helfen Ihnen dabei.

Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem

Es kann hilfreich sein, sich an jemanden zu wenden, auf den Sie sich zur Unterstützung verlassen können, um Unterstützung zu erhalten. Wenn es niemanden in Ihrem persönlichen Leben gibt, um diese Rolle zu überfüllen, versuchen Sie, sich einer Unterstützungsgruppe speziell für Depressionen und/oder Wut anzuschließen. Dort werden andere mit den gleichen Herausforderungen zu kämpfen. Und im Gegensatz zu einem Freund oder Familienmitglied wird Ihnen wahrscheinlich nicht Ratschläge gegeben oder dass das, was Sie fühlen, nicht so schlimm ist. Stattdessen verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihre Situation vollständig verstehen.

Wenn Sie sich einer Gruppe mit einem Moderator anschließen, können Sie außerdem hilfreiche Strategien entdecken, um Ihre Depression und Wut besser zu verwalten. Eine Selbsthilfegruppe, die versteht, was Sie durchmachen.

Ein Wort von sehr Well

Wenn Sie mit Wut und Depression zu kämpfen haben, die Ihre tägliche Funktionsweise beeinträchtigen. Die Optionen werden wahrscheinlich Therapie und/oder Medikamente umfassen. Beginnen Sie mit Ihrem Hausarzt, der Sie behandeln oder zu einem Spezialisten leiten kann.

Denken Sie daran, dass Sie nicht allein in Ihren Gefühlen sind. Viele Menschen kämpfen mit Wut und Reizbarkeit im Zusammenhang mit Depressionen. Dies ist kein persönliches Versagen von Ihrer Seite, und es liegt möglicherweise nicht in Ihrer Kontrolle. Sie können jedoch einige Bewältigungsstrategien lernen, die Ihnen helfen können, einer schlechten Laune zu entkommen, Ihren Ärger zu verwalten und sich besser zu fühlen.

Zuletzt schämen Sie sich nicht, um Hilfe zu erreichen. In der Tat ist es möglicherweise genau das, was es braucht, um Ihre Beziehungen zu verbessern und sich in Ihrem täglichen Leben besser zu fühlen. Gönnen Sie sich mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Respekt, den Sie einem Freund zeigen würden, der zu Ihnen gekommen ist, um Rat zu haben. Sie verdienen Ihr eigenes Selbstmitgefühl.