Die Bedeutung der Aufrechterhaltung von Struktur und Routine in stressigen Zeiten

Die Bedeutung der Aufrechterhaltung von Struktur und Routine in stressigen Zeiten

Die zentralen Thesen

  • Auch wenn Sie normalerweise nicht nach einem strengen Zeitplan gedeihen, kann eine Routine in Zeiten unvorhersehbarer, Unsicherheit und Stress hilfreich sein.
  • Durch die Implementierung einer Struktur in Ihren Tag können Sie ein Gefühl der Kontrolle vermitteln. Es kann auch Ihren Fokus, Ihre Organisation und Ihre Produktivität verbessern.
  • Bei einer Routine geht es um mehr als nur Ihre täglichen Verantwortung und Ihre Arbeit nicht vergessen, sich Zeit für die Selbstpflege zu nehmen.

Manche Menschen lieben es, eine solide tägliche Routine zu haben, während andere über den Gedanken schaudern, einen vorhersehbaren Zeitplan zu haben. In Zeiten großer Stress können Sie jedoch die Aufrechterhaltung von Struktur und Routine helfen, sich organisierter und kontrollierter zu fühlen.

Eine Routine kann jederzeit hilfreich sein, insbesondere wenn Sie versuchen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, aber diese Routinen können besonders wichtig sein, wenn sich Aspekte Ihres Lebens unsicher anfühlen. 

Drücken Sie Play, um Ratschläge zum Erstellen guter Gewohnheiten zu erhalten

Moderiert von Chefredakteur und Therapeutin Amy Morin, LCSW, dieser Episode des Podcasts von Sehrwell Mind mit Katy Milkman, PhD, teilt mit, wie man gesunde Gewohnheiten baut, um dauerhafte Veränderungen zu schaffen. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

Folge jetzt: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Ein plötzlicher Mangel an Struktur

Viele Menschen arbeiten entweder von zu Hause aus oder haben die Aussicht auf eine unbekannte Arbeitslosenfrist konfrontiert. Diejenigen, die zu Hause arbeiten, können schnell feststellen. 

Rachel Goldman, PhD

Wenn Menschen zu ihrem Tag keine Routine oder Struktur haben, kann dies zu erhöhtem Stress und Angst sowie überwältigenden Gefühlen, Mangel an Konzentration und Fokus führen.

- Rachel Goldman, PhD

Ein Mangel an Struktur und Routine kann tatsächlich das Gefühl der Bedrängnis verschärfen und Sie der Quelle Ihrer Probleme mehr Aufmerksamkeit schenken. Als Rachel Goldman, PhD, Psychologe und klinischer Assistenzprofessor an der NYU School of Medicine Situation mehr, was auch zu zusätzlichen Stress und Angst führen kann."

Eine Möglichkeit, aus diesem Zyklus herauszukommen, das das Wiederkäuen über die Quelle Ihres Stresses fördert, besteht darin, einige Struktur und Routine während Ihres Tages aufrechtzuerhalten.

Die Vorteile einer Routine

Untersuchungen haben konsequent gezeigt, dass Routinen eine wichtige Rolle bei der psychischen Gesundheit spielen können. Eine Studie ergab zum Beispiel, dass Routinen Menschen helfen könnten, Stress und Angst besser zu bewältigen. 

Eine regelmäßige Routine kann Ihnen helfen:

  • Niedrigere Spannungsniveaus
  • Gute tägliche Gewohnheiten bilden
  • Kümmere dich besser um deine Gesundheit
  • Sich produktiver fühlen
  • Fokussierter fokussierter

Wenn Sie die notwendigen Aufgaben aus dem Weg räumen, können Sie auch mehr Zeit für gesunde Verhaltensweisen wie Bewegung finden und mehr Zeit, um lustige Aktivitäten und Hobbys zu genießen. 

Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können

Wenn Sie Ihr eigenes Verhalten verwalten, können Sie die Situation mehr unter Kontrolle haben. Goldman empfiehlt, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die sich in Ihrer Macht zur Kontrolle befinden.

Rachel Goldman, PhD

Ein guter Ort, um eine neue Routine zu erstellen, besteht darin, Weck- und Bedtimes sowie Mahlzeiten und Aktivitätszeiten einzurichten.

- Rachel Goldman, PhD

Der Schlüssel ist, eine Routine zu erstellen, die Ihrem Tag Struktur und ein Gefühl der Vorhersehbarkeit verleiht. Natürlich kann sich Ihr Zeitplan je nach Wochentag etwas ändern, aber wenn Sie sich an eine Grundstruktur halten, wenn Sie aufwachen, essen, arbeiten, Aktivitäten und schlafen. 

Die Strukturierung Ihres Tages stellt auch sicher, dass Sie diese grundlegenden Aufgaben erledigen, die muss Seien Sie erledigt, was Sie in der Zeit hinterlassen, in anderen Dingen zu planen, die Sie möchten oder benötigen, um sie zu erreichen.

Sie werden sich mit einer regelmäßigen Routine organisierter und produktiver fühlen, die Ihnen hilft, sich proaktiver und unter Kontrolle zu fühlen, angesichts einer stressigen Situation.

Folgen Sie einer Routine, die Ihre Gesundheit unterstützt

Es gibt einige Dinge, die Sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen können, um die Stressniveaus zu verwalten. Diese beinhalten:

  • Aktiv bleiben und regelmäßig tägliche Bewegung bekommen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht sind
  • Gesundes Essen in regelmäßigen Zeitplänen ernähren
  • Realistische Ziele setzen
  • Ich versuche positiv zu bleiben
  • Vorbereitung auf Herausforderungen, aber nicht nachdenken, die Sie nicht kontrollieren können
  • Mit Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt bleiben
  • Legen Sie Zeit für Aktivitäten, die Sie genießen

Natürlich kann die Situation, mit der Sie persönlich fertig sind.

Erstellen Sie Ihre Liste

Eine hilfreiche Aktivität besteht darin, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie normalerweise tagsüber tun. Fügen Sie alles von der Arbeit über die Zubereitung von Mahlzeiten bis hin zur Hausarbeit ein. Sobald Sie eine Vorstellung von den grundlegenden Aufgaben haben, die Sie erledigen müssen, können Sie einen allgemeinen Überblick über das erstellen, was Sie möglicherweise jeden Tag ausführen müssen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Stress kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, sodass die Umsetzung dieser täglichen Aktivitäten Ihnen helfen kann, sich besser auf das zu konzentrieren, was wichtig ist.

Während es wichtig ist, das Wesentliche zu erledigen, sollten Sie sich auf jeden Fall um Dinge finden, auf die Sie sich freuen können, egal ob es sich um eine Lieblingsfernsehsendung ansieht oder einen Freund anruft. Wenn Sie diese kleinen Belohnungen zu einem Teil Ihrer Routine machen.

Finden Sie, was für Sie funktioniert

Ist es besser, einen strukturierten Tagesplan oder nur eine allgemeine Aufgabenliste für den Tag zu haben? Einige Menschen könnten mit einem hoch strukturierten Tagesplan gedeihen, der Aktivitäten in bestimmten Zeitblöcken umrichtet, während andere mit einer losen Liste von Dingen, die sie benötigen, gut abschneiden könnten.

Wie entscheiden Sie, welcher Ansatz für Sie geeignet ist?? Berücksichtigen Sie Ihre Motivationen sowie Ihre benötigen Sie, um erledigt zu werden. "Wenn es etwas ist, das von hoher Bedeutung ist und an einem bestimmten Tag erledigt werden muss, dann kann es in Ihre Routine planen und diese Zeit herausfinden, um sicherzustellen, dass es erreicht wird".

Mit anderen Worten, planen Sie absichtlich eine bestimmte Zeit, um sich um diese Aufgaben mit hoher Priorität zu kümmern. Wenn Sie wissen, dass Sie diese Zeit für diese Aufgaben zur Verfügung haben. Goldman schlägt auch vor, dass es hilfreich sein kann, Dinge zu planen, für die Sie möglicherweise nicht motiviert sind.

Rachel Goldman, PhD

Wenn wir uns nicht motiviert fühlen, Dinge zu tun, ist es sehr einfach, sie zu zögern, und sie werden weiterhin für den nächsten Tag und am nächsten Tag gedrängt werden.

- Rachel Goldman, PhD

Wenn Sie wissen, dass Sie diese Aufgaben zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Tag erledigen müssen.

Denken Sie daran, es braucht Zeit und Übung

Genauso wie der Versuch, eine neue Gewohnheit zu schaffen, dauert es einige Zeit und Mühe, eine neue Routine zu beginnen und an eine neue Routine zu bleiben. Sie kennen sich am besten. Wenn etwas nicht funktioniert, versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu optimieren, damit es für Ihre Bedürfnisse funktioniert.

Goldman empfiehlt, darauf zu achten, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen, um festzustellen, welche Tageszeiten Sie am produktivsten sind. "Wenn Sie sich an einem Tag wie jeden Tag nicht motiviert und lethargisch fühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu dieser Zeit möglicherweise eine mentale Pause benötigen", sagt sie.

Wenn Sie sich in diesen Momenten befinden, denken Sie darüber nach, was Sie möglicherweise besser fühlen und motiviert werden müssen. Das könnte bedeuten, dass Sie eine Pause einlegen, spazieren gehen, einen Snack machen oder einige Zeit damit verbringen müssen, an einem Hobby zu arbeiten.

Strukturieren Sie Ihren Tag, um das natürliche Ebbe und den Fluss Ihres Energieniveaus optimal zu nutzen. Sie werden mehr erledigen und sicherstellen, dass Sie das bekommen, was Sie in Bezug auf Ruhe und Entspannung benötigen.

"Die Pläne gehen jedoch nicht immer wie geplant. Denken Sie also daran, freundlich zu sich selbst zu sein", sagt Goldman. „Dies ist nicht an der Zeit, zusätzlichen Druck und Erwartungen auf sich selbst auszuüben. Es ist nicht einfach, neue Routinen zu erstellen oder Struktur zu einem Tag hinzuzufügen, an dem sich unser Leben völlig gestört und auf den Kopf gestellt fühlen.”

Was bedeutet dies für Sie

Wenn Sie eine Routine wichtig sind, geben Sie sich etwas Flexibilität und verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie Probleme haben, sich an Ihren eigenen Zeitplan zu halten. Jeder ist anders mit Stress. Eine Routine kann Ihnen dabei helfen.