Die Phasen des Änderungsmodells der Überwindung der Sucht

Die Phasen des Änderungsmodells der Überwindung der Sucht
Hinterhausproduktionen / Getty

Das Modell „Phasen der Veränderung“ oder „transheoretisches“ Modell ist eine Möglichkeit, den Prozess zu beschreiben, durch den Menschen die Sucht überwinden. Die Phasen des Wandels können auf eine Reihe anderer Verhaltensweisen angewendet werden, die sich verändern möchten, aber Schwierigkeiten haben, dies ist jedoch für ihren Erfolg bei der Behandlung von Menschen mit Abhängigkeiten am gut anerkannt.

Dieses Modell wurde aus der Forschung entwickelt, in der untersucht wurde, wie Veränderungen in der „natürlichen Genesung“ von Abhängigkeiten erfolgen. Es wurde von Gesundheitsdienstleistern angenommen, die sich von konfrontativen und pathologischen Ansätzen zu motivierenden und personenbezogenen Ansätzen wie Motivationsinterviews entfernen möchten.

Die vier Phasen des Wandels

Bild © Elizabeth Hartney, 2011

In diesem Modell gibt es vier Hauptstadien: Vorkontakt, Kontemplation, Vorbereitung und Handlung. Wartung und Rückfall werden manchmal auch als zusätzliche Phasen enthalten.

Diese Phasen können als Zyklus dargestellt werden, und theoretisch sollten Menschen diese Phasen in Sequenz durchlaufen. In Wirklichkeit können die Menschen zwischen den Stufen herumspringen, rückwärts und vorwärts gehen und sogar in mehr als einer Stufe gleichzeitig sein.

Das sequentielle Modell bietet eine nützliche Möglichkeit, den Veränderungsprozess zu verstehen, und gibt eine Struktur darüber, wie Änderungen im süchtig machenden Verhalten gefördert und verwaltet werden können.

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Die Vorkontaktphase

Elizabeth Hartney, 2011

Die Präkontemplation ist die erste Stufe in den Phasen des Änderungsmodells der Sucht und Verhaltensänderung.Menschen in der Vorkontoplationsphase betrachten ihr Verhalten normalerweise nicht als Problem. Dies kann daran liegen, dass sie noch keine negativen Folgen ihres Verhaltens erlebt haben, oder es kann ein Ergebnis der Ablehnung der Negativität oder Schwere der Konsequenzen sein, die sie erlebt haben.

Wenn sich Menschen in der Vorkontaktphase befinden, sind sie oft nicht sehr daran interessiert, über negative Konsequenzen oder Ratschläge zu hören, um ihre Sucht zu kündigen.

Menschen in dieser Phase erleben normalerweise ihr süchtig machendes Verhalten als positive oder angenehme Erfahrung. Negative Folgen wirken sich jedoch letztendlich aus Menschen aus, die sich auf süchtig machende Verhalten einsetzen. Diese negativen Konsequenzen können das Individuum in die "Kontemplation" -Pufe schieben.

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Die Kontemplationsphase

Elizabeth Hartney, 2011

Das Wort "Kontemplation" bedeutet im Wesentlichen, etwas tief zu berücksichtigen oder über etwas nachzudenken. Im Zusammenhang mit den „Stufen des Wandels“ -Modells der Sucht und Verhaltensänderung bezieht sich die Kontemplation auf die Phase, in der die Person, die sich auf das süchtig machende Verhalten befasst.

Jemand in der Kontemplationsphase ist im Allgemeinen offener für Informationen über die möglichen Folgen seines Suchtverhaltens. Sie können offen für verschiedene Strategien zur Kontrolle oder Beenden des süchtig machenden Verhaltens sein, ohne sich auf einen bestimmten Ansatz zu verpflichten oder sogar zu versprechen, eine Änderung vorzunehmen.

Menschen mit Abhängigkeiten können viele Jahre in der Kontemplationsphase befinden. Von hier aus können sie in die nächste Phase übergehen-die Vorbereitungsstufe-oder sie können zurück in die Vorkontaktphase gehen.

Kontemplatoren profitieren in der Regel von nicht wertenden Informations- und Motivationsansätzen zur Förderung von Veränderungen (anstatt konfrontative Methoden).

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Die Vorbereitungsstufe

Elizabeth Hartney, 2011

Die Vorbereitungsstufe der Phasen des Wandels (transheoretisches) Modell bedeutet, dass eine Person die Planung und Vorbereitung auf die Vorbereitung auf Änderungen in der Kontemplationsphase vorbereitet hat. Mit Substanzabhängigkeiten können eine gründliche und durchdachte Vorbereitung wichtig für den Erfolg sein.

Während der Vorbereitungsphase könnte eine Person:

  • Planen Sie die Art von Veränderung, die vorgenommen werden soll: Willst du beabsichtigen, den Schaden zu reduzieren, zu reduzieren oder vollständig aufzuhören??
  • Bestimmen Sie, wie Sie die Änderung vornehmen können: Zum Beispiel, wenn Sie das Rauchen von Zigaretten reduzieren möchten?
  • Notwendige Ressourcen erhalten: Wenn Sie beispielsweise Nikotin -Patches verwenden möchten, um das Rauchen zu stoppen, müssen Sie die am besten geeignete Art von Patch recherchieren, eine geeignete Dosis mit Ihrem Arzt besprechen (viele Menschen verwenden nicht stark genug Patches und erleben am Ende Heißhunger) ; und tatsächlich Patchesvorräte kaufen.
  • Trigger loswerden: Auslöser erinnern an Ihre Sucht, die das Verlangen verursachen und es schwierig machen, süchtig machende Verhaltensweisen zu vermeiden. Auslöser können Aschenbecher und Feuerzeuge für einen Raucher oder Pornografie für jemanden mit sexueller Sucht umfassen. Es kann schwierig sein, diese Erinnerungen loszulassen, aber der Prozess kann Ihre Entschlossenheit verärgern, Ihre Sucht zu überwinden.
  • Einsetzen: Die Unterstützung kann die Information von Freunden und Familie umfassen, die möchten, dass Sie Ihre Sucht überwinden, einen Ort in Entgiftung und/oder einem Behandlungszentrum buchen oder eine Selbsthilfegruppe finden. Es kann sogar bedeuten, dass Sie Ihre Suchtkumpels (z. B. andere Raucher) über Ihre Pläne informieren und sie auffordern, Ihren Prozess zu respektieren und sich nicht auf das süchtig machende Verhalten um Sie herum einzulassen.

Es kann viele andere Vorbereitungen geben, die unter Ihren spezifischen Umständen getroffen werden müssen, z. B. die Suche nach einem sauberen, sicheren Ort, um Ihr neues Leben zu beginnen. Wenn Sie Hilfe von einem Berater oder Sozialarbeiter benötigen, ist dies die Zeit, um sie zu bekommen. Sie können Ihnen möglicherweise auch bei anderen Vorbereitungen helfen. Sobald die notwendigen Vorbereitungen getroffen wurden, ist eine Person normalerweise bereit, in die Aktionsphase zu gelangen.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit Substanzkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline von Drogenmissbrauch und psychiatrischen Diensten (SAMHSA) 1-800-662-4357 Informationen zu Support- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen für psychische Gesundheit finden Sie in unserer nationalen Helpline -Datenbank.

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Die Aktionsphase

Elizabeth Hartney, 2011

Die Aktionsphase steht für viele Menschen im Mittelpunkt, die versuchen, Sucht zu überwinden. Dies ist die Phase, in der sich die Veränderung der Verhaltensstarts verändert. Die Aktionsphase ist in der Regel stressig. Mit guter Vorbereitung kann es aber auch eine aufregende Zeit sein, die neuen Optionen Platz macht.

Für viele Menschen beginnt die Aktionsphase in einem Entgiftungs- oder Behandlungszentrum. Hier bieten geschulte Fachkräfte Unterstützung durch die frühen Phasen, um eine Sucht abzubrechen. Für andere, insbesondere für diejenigen, deren Ziele das Verhalten von Verhalten sind (anstatt vollständig aufzuhören), kann die Aktionsphase dem normalen Leben ähnlich sein, jedoch mit größerer Zurückhaltung und möglicherweise einem größeren Bedarf an Unterstützung und anderen Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.

Abhängig von den Zielen, die Sie in der Kontemplationsphase festgelegt haben, und den Plänen, die Sie in der Vorbereitungsphase erstellt haben. Es mag sich seltsam und sogar leer anfühlen, ein Leben ohne Ihre Sucht zu leben. Es braucht Zeit, um sich ohne Sucht an das Leben zu gewöhnen, auch wenn Ihre Unterstützung und alternative Bewältigungsweisen gut sind.

Die Identifizierung und Entwicklung wirksamer Umgangsweisen mit Stress sind während der Aktionsphase von entscheidender Bedeutung. Auf diese Weise können Sie effektiv in die Wartungsphase übergehen, ohne die Rückfallphase zu erleben.

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Die Wartungsphase

Elizabeth Hartney, 2011

Die Wartungsstufe des transheoretischen Veränderungsmodells befasst sich damit, den Fortschritt, der in der Aktionsphase begann, weiter zu erreichen. Für Menschen mit Abhängigkeiten bedeutet dies, die während der Vorbereitungsstufe und die in der Aktionsphase eingeführten Verhaltensweisen aufrechtzuerhalten.

Dies könnte einschließen:

  • Abstinent von Alkohol oder Drogen bleiben
  • Ein reduziertes Maß an süchtig machenden Verhaltensweisen behalten
  • Halten Sie sich an Grenzen (z. B. nach einem Ausgabenplan für zwanghaftes Glücksspiel oder Einkaufsabhängigkeit)
  • Fortsetzung der Ziele zur Schadensreduzierung, wie zum Beispiel beim Üben von Safer -Sex

Die Wartungsphase ist nach Ablauf eines Zeitraums am schwierigsten, und der Fokus auf das Erreichen des Ziels hat seine Intensität verloren. Menschen können an dieser Stelle selbstgefällig werden und sie können glauben, dass ein kleiner Verfall keinen wirklichen Unterschied macht.

Die Wartung kann auch schwierig werden, wenn der Stress des Lebens Sie und die alten, vertrauten Wege der Bewältigung der Suchtverhaltens-R-Oberfläche einholt. Aus diesem Grund ist es wichtig, neue Wege zu lernen, um mit Stress während der Aktionsphase umzugehen, damit Ihnen in der Wartung alternative Strategien zur Verfügung stehen.

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Die Rückfallstufe

Bild: Elizabeth Hartney, 2011

Die Rückfallstufe ist manchmal in den Stadien des Änderungsmodells enthalten, um zu erkennen.

In Wirklichkeit ist das Ergebnis des Veränderungsprozesses sehr individuell. Einige Menschen können sich an kontrolliertes Trinken, Drogenkonsum oder Suchtverhalten einstellen, ohne süchtig zu werden. Für andere ist Abstinenz die einzige Möglichkeit, ihre Sucht unter Kontrolle zu halten.

Manchmal entdeckt eine Person nach mehreren Rückfällen, was die Genesung von einer Sucht für sie bedeutet.

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