Was ist ein Emotionsrad?

Was ist ein Emotionsrad?

Hatten Sie jemals Probleme?? Es kann leicht zu sagen sein, wenn Sie sich glücklich, traurig oder wütend fühlen. Menschen sind jedoch komplizierte Wesen, die eine breite Palette von Emotionen erleben. Es kann schwierig sein, alle Ihre Emotionen vollständig zu klären.

Eines der Zeichen emotionaler Intelligenz ist die Fähigkeit, Ihre eigenen Emotionen zu erkennen und zu identifizieren und was andere fühlen. Ein besseres Verständnis von Emotionen kann zu besseren Kommunikationsfähigkeiten, verbesserten Beziehungen und gesünderen Bewältigungsfähigkeiten führen.

Ein Emotionsrad ist ein Werkzeug, das verwendet werden kann, um Gefühle zu identifizieren und zu verstehen. Erfahren Sie mehr über die Geschichte des Emotionsrads, verschiedene Versionen davon und wie Sie es in Ihrem Leben verwenden können.

Plutchiks Rad der Gefühle

Robert Plutchik war ein amerikanischer Psychologe, der 1980 eines der beliebtesten Emotionsräder namens Plutchiks Wheel of Emotions schuf. 

Das Rad wurde entwickelt, um verschiedene Emotionen als Teil seiner psychoevolutionären Theorie grundlegender Emotionen zu veranschaulichen. Er theoretisierte, dass Kernemotionen uns aufgrund unserer Überlebensinstinkte auslösen und einen evolutionären Zweck haben. Darüber hinaus glaubte er, dass das Konzept der Emotionen für alle Tiere und Menschen aufgrund ähnlicher Funktionen des Mittelhirns (Limbic System) gilt.

8 Kerngefühle

Das Design von Plutchiks Rad der Emotionen ist eine Blume mit 8 Blütenblättern in einem Oktagon. Es besteht aus 8 Kern -Emotionen, die in polare Gegensätze eingeteilt und übereinander liegen:

  • Traurigkeit gegen Freude
  • Wut gegen Angst
  • Erwartung gegen Überraschung
  • Akzeptanz versus Ekel

Die Kernemotionen erscheinen im zweiten Kreis und die Intensität der Farbe jeder Schicht repräsentiert die Intensität der Emotion. Die Emotionen in der Außenschicht sind weich gefärbt und milder, während die in der Mitte des Rades dunkler und intensiver sind.

Jede Kerngefühl kann in unterschiedlichen Intensitäten ausgedrückt werden:

  • Joy reicht von Gelassenheit bis zu Ecstasy
  • Trust reicht von der Akzeptanz bis zur Bewunderung
  • Angst reicht von Schüchternheit bis zu Terror
  • Überraschung reicht von Unsicherheit bis zum Erstaunen
  • Traurigkeit reicht von Düsterigkeit bis Trauer
  • Ekel reicht von Abneigung bis zu Abteuung
  • Wut reicht von Ärger bis hin zu Wut
  • Die Vorfreude reicht von Interesse bis hin zur Wachsamkeit

Emotionen kombinieren

Die Kombination verschiedener Kernemotionen führt zu neuen Emotionen. Einige Beispiele sind:

  • Freude + Vertrauen = Liebe
  • Vertrauen + Angst = Einreichung
  • Angst + Überraschung = Ehrfurcht
  • Überraschung + Traurigkeit = Missbilligung
  • Traurigkeit + Ekel = Reue 
  • Ekel + Wut = Verachtung 
  • Vorfreude + Wut = Aggressivität 
  • Gelassenheit + Interesse = Optimismus
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Andere Emotionsräder

Obwohl Plutchiks Rad der Emotionen eines der beliebtesten ist, sind Sie möglicherweise nicht mit der Art und Weise in Resonanz, wie es verwendet wird, oder finden es hilfreich. Daher gibt es seitdem ein paar andere Emotionsräder, die seitdem entwickelt wurden. 

Genfs Rad

Genfs Rad ist nicht in Form eines Rades, sondern ist stattdessen als Quadrat mit vier Hauptquadranten konzipiert.

Es unterteilt Emotionen in vier Kategorien:

  1. Unangenehme, hohe Kontrolle 
  2. Unangenehme, geringe Kontrolle
  3. Angenehme, hohe Kontrolle
  4. Angenehme, geringe Kontrolle

Es basiert auf der Frage.

Zum Beispiel befindet sich das Überraschungsgefühl an der Grenze von angenehm und unangenehm und wird als niedrige Kontrolle eingestuft. Überraschungen sind nicht immer angenehm und es kann schwierig sein, dieses Gefühl zu kontrollieren. Wut ist eine hohe Kontrolle, unangenehme Emotionen und Traurigkeit ist eine geringe Kontrolle, unangenehme Emotionen.

Was ist, wenn ich meine Emotionen nicht identifizieren kann?

Eines der Merkmale, die das Genfer Rad hat, das Plutchik ist, ist kein Bereich für „keine Emotionen“ oder „andere Emotionen“."Dies ist nützlich für diejenigen, die emotionale Taubheit erleben und den Druck beseitigt, ein Wort zu finden, das dem Gefühl entspricht, das Sie fühlen. Manchmal kann der Stress, eine Emotion zu kennzeichnen, die Vorteile der Identifizierung überwiegen.

Juntos Rad

Juntos Rad wurde vom Junto Institute als gewinnorientiertes Tool geschaffen, um Unternehmen zu helfen, die emotionale Intelligenz ihrer Mitarbeiter zu verbessern.

Es besteht aus drei inneren Kreisen und hat ein einfaches Layout, das einfach zu bedienen und zu verstehen ist. Grundlegende Emotionen befinden sich in der Mitte:

  • Liebe
  • Furcht
  • Wut
  • Traurigkeit
  • Überraschung
  • Freude

Wenn Sie sich an die Außenkante des Rades bewegen, werden die Emotionen komplexer und spezifischer. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, die tieferen Schichten Ihrer anfänglichen Gefühle zu verstehen.

Zum Beispiel fühlst du dich wütend. Nach einiger Selbstreflexion erkennen Sie jedoch, dass Sie sich auch eifersüchtig, ärgerlich und frustriert fühlen.

Dieses Rad trennt Liebe und Glück

Es ist ein umfassendes Rad mit über 100 verschiedenen Emotionen. Im Gegensatz zu den anderen Rädern trennt es die Liebe vom Glück und kategorisiert sie als andere Emotion.

Tipps für die Verwendung eines Emotionsrads 

Das Einteilen von Worten in unsere negativen Gefühle ist wirksam, um ihre Intensität und ihre Wirkung zu verringern.

Wie man benutzt und Emotionsrad

Die Verwendung eines Emotionsrads kann hilfreich sein, damit Sie lernen können, wie Sie Ihre Emotionen verstehen. Hier sind einige Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  • Nennen Sie Ihre Emotionen: Vielleicht hatten Sie einen schlechten Arbeitstag bei. Sie fühlen sich unruhig und mögen sich nicht. Schauen Sie sich das Rad an und gehen Sie die Liste der Emotionen durch, um einen oder mehrere zu finden, der dieses Gefühl beschreibt. Wenn Sie diesen Gefühlen Worte geben, können Sie sich mehr in der Kontrolle über sie fühlen.
  • Denken Sie darüber nach, warum Sie sich so fühlen: Der nächste Schritt besteht darin, ein wenig tiefer zu graben, um potenzielle Ursachen für diese Gefühle zu entdecken. Wenn Menschen emotional erhöht sind, liegt es oft nicht an einem einzigen Ereignis, sondern einer Reihe von Erfahrungen. Verbringen Sie einige Zeit damit, über Ihren Tag, Ihre vergangene Woche, Ihren Monat oder sogar über Ihr Jahr nachzudenken. Zum Beispiel sind Sie vielleicht traurig, aber an diesem Tag ist nichts Trauriges passiert. Es sind jedoch Monate her, seit Sie Ihre Freunde gesehen haben. Möglicherweise fühlen Sie sich einsam und isoliert und sehnen sich nach sozialer Interaktion.
  • Handeln Sie: Sobald Sie die Gründe für Ihren Gefühl identifiziert haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Reaktion auf sie zu verwalten und mit den Triggern umzugehen. Dies kann bedeuten, Ihre Routine zu ändern, Aktivitäten durchzuführen, die Ihre Stimmung stärken, mit einem Freund darüber sprechen, was vor sich geht, oder in Ihrem Tagebuch darüber schreiben. Manchmal ermöglicht es Ihnen, Klarheit über Ihre Emotionen zu haben, sie für das, was sie sind.

Auch du selbst zu fühlen, was du fühlst

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um Ihre Emotionen zu identifizieren. Die Verwendung eines Emotionsrads ist eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist nicht zu versuchen, Emotionen nach unten zu drücken, sie zu ignorieren oder sie zu füllen, da dies unsere körperliche Gesundheit, psychische Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden schädigen kann.

Ein Wort von sehr Well

Es ist auf lange Sicht unglaublich vorteilhaft, sich mit Ihren Gefühlen zu konfrontieren und sich damit umzugehen.Wenn Sie es schwierig finden, Ihre Emotionen zu verwalten, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder medizinischen Fachmann zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, sich besser zu verstehen, Mechanismen zur Verbesserung Ihres geistigen Wohlbefindens zu entwickeln und einen sicheren Raum für Sie zu bieten, um Ihre Gedanken und Emotionen zu erforschen.