Was ist Cortisol?

Was ist Cortisol?

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein natürlich vorkommendes Steroidhormon, das eine Schlüsselrolle bei der Stressreaktion des Körpers spielt. Während es oft als Stresshormon für seine bekannteste Rolle bezeichnet wird, trägt es auch zu vielen Prozessen des Körpers bei. Es wird von den Nebennieren und an der Regulierung der folgenden Funktionen und mehr beteiligt:

  • Blutdruckregulierung
  • Glukosestoffwechsel
  • Immunfunktion
  • Entzündungsreaktion
  • Insulinfreisetzung

Die Nebennieren drüsen füllen Cortisol als Reaktion auf Stress oder Angst als Teil des Körpers oder Flugreaktion des Körpers frei. Wenn Ihr Körper durch eine Art Bedrohung in Ihrer Umgebung konfrontiert wird, durchläuft sie eine Reihe von nahezu instantanen Reaktionen, die Sie darauf vorbereiten, entweder zu bleiben und sich mit dem Problem zu befassen oder in die Sicherheit zu fliehen.

Eine als Amygdala bekannte Gehirnstruktur alarmiert den Hypothalamus, der dann eine Reihe von Antworten signalisiert, einschließlich der Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol.

Cortisol ist ein Hormon, das vom Nebennierenkortex (die äußere Schicht der Nebennieren) hergestellt wurde. Es hilft dem Körper, Glukose, Protein und Fette zu verwenden. Cortisol im Labor wird Hydrocortison genannt. Gesundheitsdienstleister verwenden es zur Behandlung von Erkrankungen wie Entzündungen, Allergien und einigen Krebsarten.

Anzeichen eines hohen Cortisols

Wenn der Cortisolspiegel zu hoch bleibt, können Sie eine Reihe von unerwünschten Symptomen erleben. Es wurde nachgewiesen, dass ein höherer und längerer Cortisol -Spiegel im Blutkreislauf (z

  • Ungleichgewichte von Blutzucker wie Hyperglykämie
  • Verringerte Knochendichte
  • Abnahme des Muskelgewebes
  • Höherer Blutdruck
  • Beeinträchtige kognitive Leistung
  • Erhöhtes Bauchfett
  • Verringerte Immunität und entzündliche Reaktionen im Körper, verlangsamte Wundheilung und andere gesundheitliche Folgen
  • Unterdrückte Schilddrüsenfunktion
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Diese negativen Effekte haben auch oft ihre eigenen Folgen. Zum Beispiel ist ein erhöhtes Bauchfett mit einer größeren Menge an Gesundheitsproblemen verbunden als in anderen Körperngebieten abgelagertes Fett. Einige der mit einem erhöhten Magenfett verbundenen Gesundheitsprobleme umfassen ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte, Striche, metabolisches Syndrom, ein höheres „schlechtes“ Cholesterinspiegel (LDL) und niedrigere Spiegel an „gutem“ Cholesterin (HDL).

Cortisol ist wichtig, damit Ihr Körper normal funktioniert, aber zu viel Cortisol kann für Ihre Gesundheit schlecht sein.

Chronische hohe Cortisolspiegel können auch zu einer Erkrankung führen, die als Cushing -Syndrom bekannt ist. Ursachen können Nebennierentumoren oder die längere Verwendung von Glukokortikoiden umfassen.Symptome des Cushing -Syndrom.

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Auswirkungen von Cortisol

Die Cortisolspiegel schwanken natürlich zu unterschiedlichen Zeiten am Tag. Normalerweise ist Cortisol normalerweise am Morgen im Körper vorhanden und nachts am niedrigsten. Der Zyklus wiederholt sich täglich.

Cortisolspiegel können auch basierend auf dem, was eine Person erlebt, schwanken. Zum Beispiel, obwohl Stress nicht der einzige Grund dafür ist, dass Cortisol in den Blutkreislauf sekretiert wird, wurde er als „Stresshormon“ bezeichnet der Körper.

Kleine Erhöhungen von Cortisol haben einige positive Auswirkungen:

  • Ein schneller Energieausbruch aus Überlebensgründen
  • Erhöhte Wachsamkeit
  • Ein Ausbruch erhöhter Immunität
  • Hilft der Aufrechterhaltung der Homöostase im Körper

Manche Menschen erleben einen größeren Anstieg in Cortisol als andere, wenn sie Stress erleben. Es ist auch möglich, die Menge an Cortisol zu minimieren, die Sie als Reaktion auf Stressoren absondern. Stressmanagementtechniken sind eine Möglichkeit, wie Sie es schaffen, wie Sie Stress erleben und möglicherweise den Cortisolspiegel in Ihrem Körper reduzieren.

Tipps zur Kontrolle von Cortisol und Spannung

Um den Cortisolspiegel gesund und unter Kontrolle zu halten, sollte die Entspannungsreaktion des Körpers nach dem Auftreten des Kampfes oder der Flugreaktion aktiviert werden. Sie können lernen, Ihren Körper mit verschiedenen Stressmanagementtechniken zu entspannen, und Sie können den Lebensstil ändern, um zu verhindern, dass Ihr Körper überhaupt auf Stress reagiert.

Viele finden die folgenden Strategien hilfreich, um Körper und Geist zu entspannen, was den Körper bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cortisolspiegels unterstützt:

  • Atemübungen
  • Übung
  • Geführte Bilder
  • Tagebuch schreiben
  • Musik hören
  • Meditation
  • Selbsthypnose
  • Sex
  • Yoga

Wenn Sie weitere Informationen zu Stress und Ressourcen erhalten, die Ihnen bei der Verwaltung helfen.

Wenn Sie Stress empfindlicher sind, ist es für Sie besonders wichtig, Stressmanagementtechniken zu lernen und einen Lebensstil mit geringem Stress aufrechtzuerhalten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Cortisolsekretion unter Kontrolle zu bringen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

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Herausforderungen

Leider ist es möglicherweise nicht immer möglich, den Cortisolspiegel in Schach zu halten. Einige andere mögliche Probleme:

  • Die Cortisolsekretion variiert zwischen Individuen. Menschen sind biologisch "verdrahtet", um anders auf Stress zu reagieren. Eine Person kann in derselben Situation ein höheres Cortisol -Maß als eine andere absondern als eine andere. Und diese Tendenz kann sich zu unterschiedlichen Zeiten im Leben einer Person ändern.
  • Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die als Reaktion auf Stress ein höheres Cortisolniveau absondern.
  • Menschen mit Depressionen können auch einen erhöhten Cortisolspiegel im Blutkreislauf haben. Stressmanagementtechniken zur Senkung dieser Ebenen können ein wichtiges Bewältigungswerkzeug für Menschen sein, bei denen Symptome einer Depression auftreten.

Während Cortisol ein wichtiger und hilfreicher Teil des Körpers auf Stress ist, ist es wichtig, dass die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert wird, damit die Funktionen des Körpers nach einem stressigen Ereignis wieder normal sind. Leider wird in unserer derzeitigen Stresskultur die Stressreaktion des Körpers so oft aktiviert, dass der Körper nicht immer die Chance hat, wieder normal zu werden, was zu einem Zustand chronischer Stress führt.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress zu bewältigen oder Anzeichen von chronisch hohem Cortisol zu haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Hilfe zu suchen.