Was ist Pessimismus?

Was ist Pessimismus?

Was ist Pessimismus?

Pessimismus ist keine psychische Erkrankung, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal, bei dem jemand negativer oder einige sagen, realistische Einblicke in das Leben. Ein Pessimist erwartet normalerweise ungünstige Ergebnisse und ist misstrauisch, wenn die Dinge gut läuft.

APA -Definition von Pessimismus

Die American Psychological Association (APA) definiert Pessimismus als "die Haltung, dass die Dinge schief gehen und dass die Wünsche oder Ziele der Menschen nicht erfüllt werden können."

Pessimismus ist kein Merkmal, nach dem die meisten Menschen anstreben. Es ist mit Negativität, einer Haltung, Depressionen und anderen Stimmungsstörungen verbunden. Eine gesunde Dosis negatives Denkens ist jedoch nicht unbedingt alles schlecht.

Während wir oft gesagt werden, dass wir lächeln sollen, denken Sie an die helle Seite und machen Sie Limonade aus Zitronen, das ist nicht immer praktisch, ratsam oder gesund. In der Tat könnte ein kleiner Pessimismus tatsächlich eine gute Sache sein.

Pessimismus vs. Optimismus

Pessimismus ist das Gegenteil von Optimismus. Während jemand mit Pessimismus oft eine negative Sicht auf das Leben hat, sieht jemand mit Optimismus die Dinge aus positiver Sichtweise, um die Vorteile von Dingen zu untersuchen und sich auf seine Nachteile zu konzentrieren.

Zum Beispiel mag jemand mit Pessimismus einen regnerischen Tag betrachten und überlegen, wie er seine Pläne ruiniert hat oder wie elend er sein wird, wenn er nass wird. Jemand mit Optimismus würde sich denselben regnerischen Tag ansehen und überlegen, wie das Wasser gut für die Blumen sein wird oder aufgeregt ist, dass er einen Regenbogen sieht.

Rekapitulieren

Pessimisten erwarten, dass schlechte Dinge passieren und neigen dazu, den Nachteil der Dinge zu betrachten, während Optimisten erwarten, dass gute Dinge passieren und nach dem Silberstreifen suchen, wenn das Leben nicht zugänglich ist.

Das Pessimismus-Optimismus-Spektrum

Psychologen betrachten Pessimismus und Optimismus als in einer Linie. An einem Ende der Linie liegt ein reiner Pessimist, der glauben kann, dass das Leben keinen Sinn oder Zweck (Nihilismus) hat oder viel Zynismus hat. Am anderen Ende befindet sich der reine Optimist, der so positiv sein könnte, dass sie von der Realität getrennt sind.

Die meisten Menschen liegen irgendwo in der Mitte des Pessimismus-Optimismus-Spektrums. Jeder hat seine Höhen und Tiefen, wenn seine Denkweise negativer oder positiver ist. Lebensumstände und die Auswirkungen von Zeit und Erfahrung beeinflussen auch unseren relativen Pessimismus oder Optimismus.

Menschen können optimistischer über einen Lebensbereich und weniger optimistisch gegenüber einem anderen sein. Die Denkweise neigt sich jedoch normalerweise zu einem Ende des Spektrums. Dies führt zu einer Persönlichkeit, die mehr oder weniger pessimistisch ist.

Zeichen des Pessimismus

Wie können Sie feststellen, ob Sie oder jemand, von dem Sie wissen, dass es eine pessimistische Person ist? Zu den Zeichen des Pessimismus gehören:

  • Sie fühlen sich überrascht, wenn die Dinge tatsächlich funktionieren.
  • Sie gehen nicht nach dem, was Sie wollen, weil Sie denken, Sie werden wahrscheinlich scheitern.
  • Sie neigen dazu, sich auf das zu konzentrieren, was in einer Situation schief gehen kann.
  • Sie denken, dass die Risiken fast immer die Vorteile überwiegen.
  • Sie erleben das Imposter -Syndrom und unterschätzen Sie Ihre Fähigkeiten.
  • Sie neigen dazu, sich eher auf Ihre Mängel oder Schwächen als auf Ihre Stärken zu konzentrieren.
  • Sie ärgern sich oft von Menschen mit einem optimistischen Verhalten.
  • Sie betreiben oft negatives Selbstgespräch.
  • Sie gehen davon aus, dass alle guten Dinge irgendwann zu Ende gehen werden.
  • Sie finden es einfacher, mit dem Status quo zu leben, als die Dinge zum Besseren zu ändern.

Während Sie möglicherweise nicht all diese Anzeichen von Pessimismus erleben oder immer wieder denken, neigen Pessimisten dazu, bis zu einem gewissen Grad viele dieser Arten des Denkens zu betreiben.

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Ursachen des Pessimismus

Es gibt viele Gründe, warum bestimmte Menschen eine pessimistischere Persönlichkeit haben könnten. Sie beinhalten:

  • Genetik
  • Familiendynamik
  • Vergangene Erfahrungen
  • Soziale und ökologische Faktoren

Eine Studie mit 5.187 Teenager-Zwillingen und ihren Geschwistern legt nahe, dass die Genetik ein Drittel der Varianz verantwortlich dafür verantwortlich. Optimismus mit der verbleibenden Varianz aufgrund ihrer Umgebung.

Ein wesentlicher Unterschied zwischen der Meinung eines Optimisten und einem Pessimisten hält mit seinem erklärenden Stil zu tun. Dies ist die Art und Weise, wie Menschen interpretieren oder erklären, was in ihrem Leben passiert.

Wenn jemand mit Pessimismus beispielsweise bei einem Test schlecht abfällt, kann er dieses negative Ergebnis als persönliches Mangel interpretieren oder dass er nicht intelligent ist. Jemand mit Optimismus kann niedrige Testergebnisse auf die einfach müde an diesem Tag zuschreiben oder ein schwieriger Test ist.

Auswirkungen des Pessimismus

Diejenigen mit pessimistischeren Aussichten haben tendenziell weniger soziale Unterstützung, geringere Belastbarkeit, eine verringerte Fähigkeit zur Bewältigung von Stress und eine größere Neigung zu Depressionen und Angststörungen. Eine Tendenz zum Pessimismus kann sich auch auf Ihre Lebenseinstellung auswirken.

Ein Pessimist spielt die positiven Positiven in einer Situation oft herunter und steigert und steigert seinen Fokus auf das Negative. Ein Optimist wird das Gegenteil tun und positive Ereignisse vergrößern und gleichzeitig die Negative in einer Situation minimieren.

Die Tendenz, das negativ-ein-Merkmal zu minimieren, das Optimisten dazu ermutigt, groß zu träumen und auch nach dem Rückschlag zu versuchen, ein falsches Sicherheitsgefühl zu erzeugen, das zu einem Versäumnis führt, mögliche Schwierigkeiten zu empfangen und zu planen. Es kann auch dazu führen, dass sich ein Optimist überrascht fühlt, wenn die Dinge nicht ihren Weg gehen.

Gleichzeitig kann die Minimierung des Negativen und Maximieren des Positiven einem Optimisten in den gleichen schwierigen Zeiten helfen, die einen Pessimisten an einen dunkleren, hilfloseren Ort schicken könnten.

Ein Optimist kann neue Lösungen suchen, anstatt sich auf Probleme zu beschäftigen. Sie werden oft Hoffnung für die Zukunft und die Fähigkeiten zur Bewältigung haben, um schwere Zeiten zu überstehen und sie auf eine negative Situation in eine positive zu verwandeln.

Zahlreiche Studien legen nahe, dass es wichtiger ist, dass eine gute Gesundheit weniger pessimistisch als optimistischer ist. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht übermäßig fröhlich sein, um die Vorteile zu nutzen, nicht übermäßig negativ zu sein. Die negativen gesundheitlichen Auswirkungen übermäßig pessimistischer Gedanken zu begrenzen, scheint mehr Auswirkungen als rein positives Denken zu haben.

Vorteile des Pessimismus

Während die Faktoren, die zum Pessimismus beitragen, größtenteils negativ sind, hat Pessimismus einen Vorteil. In der Tat kann eine gesunde Dosis Pessimismus echte Vorteile geben.

Pessimisten sind oft besser auf schwierige Zeiten vorbereitet und können Risiken vermeiden, die optimistischere Denker ignorieren könnten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Pessimisten dazu neigen, Hindernisse leichter vorhersehen, da sie erwarten, dass die Dinge schief gehen, was bedeutet, dass sie eher Schwierigkeiten planen.

Zum Beispiel eine Studie von 2013 in der veröffentlichten Studie Journal of Research in Persönlichkeit stellte fest, dass negative Denker eher Sicherheitsnetze bauen. Sie sind auch praktisch und emotionaler vorbereitet, wenn die Dinge schief gehen und ihre Weltanschauungen nicht in der Krise finden, wenn schlechte Dinge passieren.

Eine weitere Studie von 2013, diese in Psychologie und Alterung, fand eine Korrelation zwischen der Unterschätzung der zukünftigen Lebenszufriedenheit mit positiven Gesundheitsergebnissen und der Langlebigkeit bei älteren Erwachsenen. Mit anderen Worten, die Studie stellte fest, dass das Denken, dass Ihr Leben nicht gut läuft, mit einigen gesundheitlichen Vorteilen verbunden war.

Pessimismus kann positiv oder negativ sein, da beide Arten von Auswirkungen auf das eigene Leben sind.

Risiken des Pessimismus

Es gibt mehrere klare Nachteile von zu viel Pessimismus. Einige der wichtigsten Fallstricke, übermäßig pessimistisch zu sein, sind:

  • Die Wohnung mit negativen Gedanken ist schlecht für das Wohlbefinden. Studien deuten darauf hin, dass Frauen möglicherweise höhere Depressionsraten haben, da sie höhere Wiederkäuer-, Brut- und Reflexionsraten haben. Wiederkäuen und Brut sind beide Bestandteile des pessimistischen Denkens.
  • Übermäßig negatives Denken trägt zu Depressionen und Angstzuständen bei. Wichtige Symptome von Angststörungen sind übermäßige Sorge, Wiederkäuen und schlechteste Szenarien zum Nachdenken an. Ebenso sind niedrige Stimmung, negative Gedanken, geringes Selbstwertgefühl und Sorge nicht nur Eigenschaften pessimistischer Denker, sondern auch Faktoren in der Depression.
  • Pessimismus trägt zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen bei. Ein negativer Ausblick ist mit einer Reihe anderer erhöhter Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen und Gesamtsterblichkeit verbunden.
  • Pessimisten haben tendenziell mehr Stress und weniger Bewältigungsfähigkeiten. Eine Studie zeigte, dass bei älteren Menschen Pessimismus mit höheren Stressniveaus korreliert, mehr auf die weniger positiven Teile ihres Lebens und eine größere Tendenz, mit mehr Negativität im Allgemeinen auf das Leben zurückzublicken, und die Lebenszufriedenheit verringert.

Pessimistische Menschen neigen dazu, mehr Isolation, größere Konflikte und Stress, eine schlechtere Gesundheit und ein verringertes Wohlbefinden zu erleben. Umgekehrt erleben Optimisten ein gesünderes Stressniveau und eine höhere Wahrnehmung der Lebenszufriedenheit.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass "ein höherer Optimismus mit einer besseren physiologischen Anpassung an eine stressige Situation verbunden war, während ein höherer Pessimismus mit einer schlechteren psychologischen Anpassung an Stress verbunden war."

Ein weiterer besorgniserregender Bestandteil des Pessimismus ist, dass sich Stresssituationen schlechter anfühlen können als sie tatsächlich sind. Auf der anderen Seite kann ein optimistischeres Denken bei herausfordernden Ereignissen erheblich helfen.

Vorteile und Nachteile des Optimismus

Eines der größten Risiken eines Pessimisten ist nicht Optimist sein. Signifikante wissenschaftliche Forschung hat ergeben, dass Optimisten in der Regel gesünder, glücklicher, erfolgreicher (finanziell, sozial und auf viele andere Arten) sind und stärkere und befriedigendere Beziehungen genießen.

Aber auf der hellen Seite zu leben ist nicht immer sonnig. Zu den Nachteilen des Optimismus gehören eine größere Neigung, ungerechtfertigte Risiken in Bezug auf persönliche Gesundheit und Sicherheit einzugehen.

Selbst wenn die möglichen Nachteile in Betracht gezogen werden, sind die Vorteile des Optimismus enorm.

  • Positives Denken korreliert mit einer stärkeren Befriedigung bei der Datierung von Paaren.
  • Ein größerer Optimismus hängt auch mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit zusammen, in Zeiten von Stress und Schwierigkeiten soziale Unterstützung zu suchen, zusammen mit geringeren zwischenmenschlichen Konflikten.
  • Höhere Optimismus bei verheirateten Paaren korrelieren mit einer besseren Gesundheit, da die Studien gezeigt haben, dass der Optimismus eines Partners eine Rolle bei der Förderung der Gesundheit beider Partner spielt.
  • Optimismus ist mit wärmeren, ausgehenden Persönlichkeitstypen verbunden, und Pessimismus ist mit feindlicheren und unterwürfigen zwischenmenschlichen Stilen verbunden.
  • Die Forschung hat den Optimismus mit einer erhöhten Langlebigkeit in Verbindung gebracht.
  • Optimismus ist auch mit größerer Lebenszufriedenheit, Bewältigungsfähigkeiten, sozialer Unterstützung und Belastbarkeit verbunden.

Pessimisten mögen bei Krisen weniger überrascht sein, aber Optimisten bleiben nicht so lange in negativ.

Mit Pessimismus leben

Wie können Sie optimistisch bleiben, ohne die Möglichkeiten zu verpassen, um sich auf Krisen vorzubereiten? Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können.

Ich hoffe auf das Beste, planen Sie das Schlimmste

Der Ansatz, auf das Beste zu hoffen und das Schlimmste zu planen. Um die Vorteile zu erzielen, die Pessimismus zu bieten hat, denken Sie über die Dinge nach, die möglicherweise schief gehen können. Konzentrieren Sie sich dann auf die Positiven, während diese Backup -Pläne berücksichtigt werden.

Denken Sie daran, was wichtig ist

Genießen Sie und erinnern Sie sich, was Sie haben, und zielen darauf ab, Dankbarkeit zu fördern. Stress ergibt sich. Nehmen Sie sich also Zeit, um Ihre Stärken und Ressourcen zu inventarisieren.

Wenn Sie Ihre verfügbaren Ressourcen berücksichtigen. Diese Denkweise kann wirklich helfen, wenn Sie einer Krise konfrontiert sind.

Achtsamkeit zu üben ist eine weitere hilfreiche Strategie. Achtsamkeit ist eine Technik, bei der es darum geht, sich auf das hier und jetzt zu konzentrieren, anstatt sich um die Vergangenheit und die Zukunft zu kümmern.

Denken Sie daran, dass alles, was Sie gegenüberstehen, passieren wird

Positive psychologische Forschung hat uns gelehrt, dass große Rückschläge nicht dazu führen, dass sich Menschen so lange unglücklich fühlen, wie die Menschen vorhersagen. Nach einigen Wochen oder Monaten kehren Menschen, die eine große Krise erlebt haben, im Allgemeinen zu ihrem regelmäßigen Glücksniveau (oder Unglück) zurück.

Optimisten fühlen sich im Allgemeinen glücklicher, und Pessimisten neigen dazu, sich weniger glücklich zu fühlen. Wenn Sie Pessimist sind, ist es immer möglich zu lernen, wie man ein Optimist wird. Manchmal gibt es Ihnen die richtige Motivation, eine Krise zu ertragen, dies zu tun.

Ein Wort von sehr Well

"Das Beste machen" mag ein Klischee sein, aber dieser Ansatz kann der Schlüssel zu guter Gesundheit, Langlebigkeit und Lebensfreude sein. In der Tat zeigen Studien, dass Menschen mit viel Geld, außer denen in Armut, im Allgemeinen nicht glücklicher sind als Menschen mit ein wenig.

Es sind diejenigen, die enge Freunde und ein starkes Gemeinschaftsgefühl haben, diejenigen, die Dankbarkeit empfinden, und diejenigen, die ein Sinn für Sinn im Leben haben, die sich am glücklichsten fühlen. Das Fazit ist, dass ein insgesamt Neigung zum Optimismus ideal ist-ein bisschen Pessimismus, der hineingeworfen wird.

Verwendung einer positiven Psychologie für Stressmanagement