Wie sich Vergebung auf die geistige Gesundheit auswirkt und Stress lindert

Jemandem zu vergeben, der uns Unrecht getan hat.

Die wahre Bedeutung von Vergebung ist die Absicht, Wut und Ressentiments loszulassen und Empathie und Mitgefühl für die Person zu fühlen, die uns verletzt hat. 

Dieser Artikel untersucht die wahre Bedeutung von Vergebung, wie er die psychische Gesundheit beeinflusst, und Tipps für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, anderen und sich selbst zu vergeben.

Was ist die wahre Bedeutung der Vergebung?

Wir sind alle von den Worten oder Handlungen von jemandem verletzt worden. Wenn wir jedoch weitermachen oder ignorieren, was passiert ist, heißt das nicht, dass wir ihnen vergeben haben.

Die wahre Bedeutung von Vergebung ist die Absicht, Wut und Ressentiments loszulassen und Empathie und Mitgefühl für die Person zu fühlen, die uns verletzt hat. 

Der Missbrauch oder das schädliche Verhalten kann immer noch inakzeptabel und nicht vergeben sein, aber wenn Sie sich in die Schmerzen oder die Umstände einfühlen können, mit denen die Person mit Ressentiments und Qual mit diesem Verständnis abnehmen könnte, um letztendlich Ihr eigenes Leiden zu verringern.

Ein häufiges Missverständnis der Vergebung ist, dass es mit Versöhnung verbunden ist. Zum Beispiel sind Sie von Ihren Eltern aufgrund einer Vorgeschichte von Kindesmissbrauch und Vernachlässigung entfremdet. Vergeben ihnen nicht unbedingt, dass Sie eine Beziehung wieder aufbauen oder sogar mit ihnen in Kontakt stehen müssen. Es kann selbst getan werden.

Wie Sie Ihrem Partner vergeben, der Sie verletzt hat

Was sind die drei Aspekte der Vergebung?

Es gibt 3 Aspekte der Vergebung: 

Vergeben einer anderen Person (en)

Dieser Aspekt der Vergebung ist am häufigsten gesprochen. Es beinhaltet die zwischenmenschliche Vergebung zwischen zwei oder mehr Menschen.

Einige Beispiele für das Problem sind:

• Vertrauensbruch
• Worte der Unempfindlichkeit
• Aggressives Verhalten
• Physische Auseinandersetzungen

Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Vergebung beeinflussen, umfassen den Wert und die Art der Beziehung, die Wahrscheinlichkeit, dass der Schaden wieder auftritt.

Sich vergeben

Wenn Sie sich selbst für Ihr eigenes Fehlverhalten vergeben.

Sich selbst für Ihr eigenes Fehlverhalten zu vergeben, erfordert den größten Aufwand.

Nicht zu vergeben, kann zu Schamgefühlen, Schuldgefühlen und Selbstverletzungen und schädlichen Gesundheitsergebnissen wie Depressionen und Selbstmord führen.

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988 Für Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen für psychische Gesundheit finden Sie in unserer nationalen Helpline -Datenbank.

Die Situation oder den Umstand vergeben

Dieser Aspekt der Vergebung beinhaltet Ereignisse, die nicht unter der Kontrolle der Person liegen. Einige Beispiele sind Pandemie, Naturkatastrophen wie Erdbeben, Überschwemmungen und Hurrikane, der Tod eines geliebten Menschen und eine Diagnose für einen lebensbedrohlichen Zustand erhalten.

Diese Situationen machen die Menschen wütend; Sie können Gott beschuldigen und sich hilflos, machtlos und hoffnungslos fühlen. Wenn eine Person nicht vergeben kann, kann sie eine negative Sicht auf die Welt entwickeln.

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Wie Vergebung beeinflusst die psychische Gesundheit 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Vergebung sich positiv auf unsere geistige Gesundheit auswirkt. 

Verbessert die Ergebnisse der psychischen Gesundheit

Vergebung kann dazu beitragen, Depressionen, Angstzustände und große psychiatrische Störungen zu verringern.

Eine Längsschnittstudie über weibliche Krankenschwestern untersuchte die Vergebung anderer und das Gesundheitswesen und das Wohlbefinden im Mid-Life. Die Ergebnisse zeigten, dass Vergebung signifikant mit besseren psychosozialen Wohlbefindensergebnissen wie positiven Auswirkungen und sozialen Integration und verringerten psychischen Bedrängnisergebnissen wie depressiven Symptomen verbunden war. Es kam zu dem Schluss, dass Vergebung die Auswirkungen auf die psychosoziale Wohlbefinden in die psychische Gesundheit haben kann.

Selbstmitgefühl kann ein Faktor sein, der diesen Effekt erklärt. Eine Studie untersuchte die Wirkung des Selbstmitgefühls auf die Beziehung zwischen mangelnder Vergebung und depressiven Symptomen. Es umfasste 311 Teilnehmer, die einen Selbstberichtsfragebogen ausfüllen, der ihre Vergebung, ihr Selbstmitgefühl und ihre depressiven Symptome bewertete.

Die Ergebnisse zeigten, dass Selbstmitgefühl die Beziehung zwischen mangelnder Vergebung und Depression moderierte. Die Forscher erklärten, dass Selbstmitgefühl einem Individuum helfen kann, positive Emotionen zu fühlen und ihre schmerzhaften Gefühle mit Verständnis, Freundlichkeit und einem Gefühl der gemeinsamen Menschheit zu betrachten, die es ihnen ermöglichen könnten, leichter zu vergeben.

Senkt chronischen Stress

Das Nachdenken darüber, was jemand getan hat oder wie sich die Dinge ausgewiesen haben, kann uns chronisch gestresst machen. Vergebung kann dazu beitragen, Frieden in unserem Leben zu schaffen und emotionale Wunden zu heilen.

Eine Studie untersuchte die Beziehung zwischen Vergebung, Stress und Veränderungen der geistigen und körperlichen Gesundheit. Mit einer großen, gemeindenahen Stichprobe von 332 Teilnehmern untersuchten die Forscher, wie ihre Vergebung, Stress und Gesundheit im Laufe von 5 Wochen schwanken und miteinander in Beziehung stehen.

Die Ergebnisse zeigten, dass eine erhöhte Vergebung signifikant mit Abnahmen von Stress und psychischen Gesundheitssymptomen verbunden war. Die Forscher schlagen vor, dass es möglicherweise einen gegenseitigen Effekt zwischen Stress und Vergebung geben kann.

Zum Beispiel kann Vergebung ein Bewältigungsmechanismus sein, der verwendet wird, um die Wahrnehmung von Stress zu erleichtern, die Symptome der psychischen Gesundheit verursacht. Andererseits ist eine verbesserte psychische Gesundheit mit vermindertem Stress verbunden, der die Vergebung erhöht.

Verhindert giftigen Ärger 

Vergebung kann uns helfen, Ressentiments loszulassen, unseren Geist zu beruhigen, Frieden mit uns selbst zu schaffen, weniger nervös zu fühlen und unser Energieniveau zu verbessern.

Es ist völlig normal und gesund, gelegentlich wütend zu sein. Wenn Sie sich jedoch ständig wütend fühlen, weil Sie auf einer früheren Ungerechtigkeit wohnen, kann Sie für Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden giftig werden.

Vergebung kann uns helfen, Ressentiments loszulassen, unseren Geist zu beruhigen, Frieden mit uns selbst zu schaffen, weniger nervös zu fühlen und unser Energieniveau zu verbessern.

Jüngere Bevölkerungsgruppen beizubringen, kann dazu beitragen, eine weniger wütende Zukunft zu schaffen. Eine Metaanalyse untersuchte 20 Studien aus 10 Ländern in Nordamerika, Asien und Europa, die die Rolle der Vergebung in gesunden Beziehungen und Jugendherden untersuchten. Es zeigte sich, dass die Eingriffe für Vergebung Bildung für Kinder und Jugendliche positiv auf Vergebung und Wut auswirkte.

Dieser Effekt war offensichtlich, unabhängig davon, ob sich die Schule in einem wirtschaftlich benachteiligten oder verbagten Gebiet befand. Die Forscher schlugen vor, dass das Unterrichten des Vergebungsprozesses dazu beitragen kann, aggressives Verhalten zu verringern und die soziale Kompetenz bei Kindern zu verbessern.

Wiederaufbau des Selbstwertgefühls

Zuletzt kann Vergebung einen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben. Wenn Sie jemandem vergeben, der Sie verletzt, indem Sie Empathie und Mitgefühl anbieten, können Sie die Art und Weise verändern, wie Sie sich selbst sehen.

Was tun, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu vergeben?

Es kann schwierig sein, zu vergeben, besonders wenn es etwas ist, das Sie zutiefst verletzt hat. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen.

Tipps zur Vergebung

Hier sind einige Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Praxis Empathie: Versuchen Sie, sich in die Schuhe der anderen Person zu versetzen und ihre Gedanken und Gefühle durchzugehen. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, warum sie sich so verhalten haben, wie sie es getan oder gesagt haben, was sie gesagt haben.
• Selbstmitgefühl haben: Wenn wir Unrecht getan haben, beschuldigen wir uns manchmal, das Opfer zu sein. Wenn Sie sich jedoch mit Mitgefühl behandeln, ist es einfacher, sich selbst zu vergeben. Was passiert ist, ist kein Spiegelbild des Selbstwertes.
• Erinnern Sie sich an die Vorteile: Manchmal vergessen wir, dass Vergebung den Vergebung belohnt, nicht die Vergebene. 
• Rede mit jemandem: Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied teilen. 
• Einen Brief schreiben: Wenn Sie diese Gefühle in Worte lassen, indem Sie sie aufschreiben.

Vergebung ist nichts, was über Nacht passiert. Es erfordert Zeit, Mühe und Selbstarbeit, um eine schmerzhafte Erfahrung bewusst loszulassen. Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen.

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