Wie man mit Dysregulation umgeht

Was ist Dysregulation?

Dysregulation oder emotionale Dysregulation ist eine Unfähigkeit, die emotionalen Reaktionen zu kontrollieren oder zu regulieren, was zu erheblichen Stimmungsschwankungen, signifikanten Stimmungsveränderungen oder emotionaler Labilität führen kann. Es kann viele Emotionen beinhalten, einschließlich Traurigkeit, Wut, Reizbarkeit und Frustration.

Während die Dysregulation in der Regel als ein Kinderproblem angesehen wird, das sich normalerweise so löst, wie ein Kind die richtigen Fähigkeiten und Strategien für emotionale Regulierung lernt, kann die Dysregulation bis ins Erwachsenenalter fortgesetzt werden.

Für diese Personen kann emotionale Dysregulation zu einer Lebensdauer von Kämpfen führen, einschließlich Problemen mit zwischenmenschlichen Beziehungen, Schulleistung und der Unfähigkeit, effektiv in einem Job oder bei der Arbeit zu funktionieren.

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Diese Episode des Podcasts von The Shealwell Mind, der vom Chefredakteur und Therapeut Amy Morin, LCSW, gehostet wird, teilt mit Ihren Emotionen mit Ihren Emotionen um, die Ihnen in den Weg kommen können. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

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Was löst Dysregulation aus?

Warum haben einige Menschen keine Probleme, ruhig, cool und gesammelt zu bleiben, während andere in der ersten Instanz auseinanderfallen, wenn etwas in ihrem Leben schief geht?

Die Antwort ist, dass es wahrscheinlich mehrere Ursachen gibt; Es gibt jedoch eine, die in der Forschungsliteratur konsequent gezeigt wurde. Diese Ursache ist ein frühes psychologisches Trauma, das sich aus Missbrauch oder Vernachlässigung der Pflegekraft ergibt. Dies führt zu etwas, das als reaktive Bindungsstörung bekannt ist.

Darüber hinaus wird ein Elternteil mit emotionaler Dysregulation Schwierigkeiten haben, seinem Kind beizubringen, wie man Emotionen reguliert. Da Kinder nicht natürlich mit emotionalen Regulierungskenntnissen geboren werden, besteht ein Elternteil, der kein wirksames Bewältigung modellieren kann.

Ist Dysregulation eine psychische Störung?

Während die Dysregulation nicht unbedingt eine psychische Störung (oder ein Zeichen von einem) ist, wissen wir, dass die emotionale Dysregulation in der Kindheit ein Risikofaktor für spätere psychische Störungen sein kann. Einige Störungen beinhalten auch eher eine emotionale Dysregulation.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der Störungen, die am häufigsten mit emotionaler Dysregulation verbunden sind:

• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Autismus -Spektrum -Störungen (ASD)
• Bipolare Störung
• Borderline Persönlichkeitsstörung (BPD)
• Komplexe posttraumatische Belastungsstörung (komplexe PTBS)
• Disruptive Stimmungsstörung Störung
• Fetaler Alkohol -Syndrom (FAS)

Wenn eine emotionale Dysregulation als Teil einer diagnostizierten psychischen Störung auftritt, beinhaltet sie typischerweise eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber emotionalen Reizen und eine verringerte Fähigkeit, innerhalb einer angemessenen Zeit in einen normalen emotionalen Zustand zurückzukehren.

Was sind Anzeichen einer Dysregulation?

Im Allgemeinen beinhaltet emotionale Dysregulation die Emotionen, die im Vergleich zu der Situation, die sie ausgelöst hat, übermäßig intensiv sind. Dies kann bedeuten, nicht in der Lage zu sein, sich zu beruhigen, schwierige Emotionen zu vermeiden oder Ihre Aufmerksamkeit auf das Negative zu konzentrieren. Die meisten Menschen mit emotionaler Dysregulation verhalten sich auch auf impulsiv, wenn ihre Emotionen (Angst, Traurigkeit oder Wut) außer Kontrolle sind.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, wie es aussieht, wenn jemand eine emotionale Dysregulation erlebt.

• Ihr romantischer Partner storniert Pläne und Sie entscheiden, dass er Sie nicht lieben dürfen und Sie die ganze Nacht weinen und auf Junk Food bingen.
• Der Bankangestellte sagt, dass sie Ihnen bei einer bestimmten Transaktion nicht helfen können, und Sie müssen am nächsten Tag wiederkommen. Sie haben einen wütenden Ausbruch, schreien den Kassierer an und werfen Sie einen Stift über die Theke auf sie.
• Sie nehmen an einem Firmendinner teil und jeder scheint zu reden und Spaß zu haben, während Sie sich wie ein Außenseiter fühlen. Nach der Veranstaltung gehen Sie nach Hause und überessen, um Ihren emotionalen Schmerz zu betäuben. Dies ist auch ein Beispiel für schlechte Bewältigungsmechanismen und emotionales Essen.

Emotionale Dysregulation kann auch bedeuten, dass Sie Probleme haben, die Emotionen zu erkennen, die Sie erleben, wenn Sie sich verärgern. Es kann bedeuten, dass Sie sich durch Ihre Gefühle verwirrt, die Ihre Emotionen schuldig gemacht haben oder von Ihren Emotionen überfordert sind, bis zu dem Punkt, dass Sie keine Entscheidungen treffen oder Ihr Verhalten verwalten können.

Beachten Sie, dass das Verhalten der emotionalen Dysregulation bei Kindern unterschiedlich auftreten kann, die Wutanfälle, Ausbrüche, Weinen, sich verweigert, Augenkontakt oder Sprechen aufzunehmen usw.

Auswirkungen emotionaler Dysregulation

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Emotionen und ihre Auswirkungen auf Ihr Verhalten zu bewältigen, können Sie eine Reihe negativer Auswirkungen auf Ihr Erwachsenenleben haben. Zum Beispiel:

• Möglicherweise haben Sie Schlafstörungen.
• Sie könnten Schwierigkeiten haben, Erfahrungen gehen zu lassen oder länger Groll zu halten als Sie sollten.
• Sie könnten in geringfügige Argumente geraten, dass Sie sich über den Punkt ausblasen, an dem Sie am Ende Beziehungen ruinieren.
• Sie können negative Auswirkungen auf Ihre soziale, Arbeit oder Schulfunktion haben.
• Sie könnten später im Leben eine psychische Störung entwickeln, weil Sie Ihre Emotionen schlechter regulieren können (e.G., Depression)
• Sie können ein Drogenmissbrauchsproblem oder eine Sucht wie Rauchen, Trinken oder Drogen entwickeln.
• Sie können sich auf Selbstverletzung oder andere ungeordnete Verhaltensweisen wie restriktive Essgewohnheiten oder Alkohole essen.
• Möglicherweise haben Sie Probleme beim Lösen von Konflikten.

Ein Kind mit emotionaler Dysregulation kann die folgenden Ergebnisse erzielen:

• Eine Tendenz, trotzig zu sein
• Probleme, die Anfragen von Lehrern oder Eltern einhalten
• Probleme, Freunde zu finden und zu halten
• Reduzierte Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren

Wie reparieren Sie Dysregulation??

Die beiden Hauptmöglichkeiten zur Behandlung von Emotionen sind je nach individueller Situation Medikamente und Therapie. Schauen wir uns jeden dieser Kurse an.

Medikament

Medikamente können verwendet werden, um die Dysregulation der Emotionen zu behandeln, wenn es Teil einer größeren psychischen Störung ist. Zum Beispiel wird ADHS mit Stimulanzien, Depressionen mit Antidepressiva behandelt, und andere Probleme könnten mit Antipsychotika behandelt werden.

Therapie

In Bezug auf die Therapie für die emotionale Dysregulation war die Hauptbehandlungsmethode eine sogenannte dialektische Verhaltenstherapie (DBT). Diese Form der Therapie wurde ursprünglich von Marsha Linehan in den 1980er Jahren entwickelt, um Personen mit BPD zu behandeln.

Im Allgemeinen beinhaltet diese Art der Therapie die Verbesserung der Achtsamkeit, die Validierung Ihrer Emotionen und die Beschäftigung mit gesunden Gewohnheiten. Es vermittelt auch die Fähigkeiten, die zur Regulierung Ihrer Emotionen erforderlich sind. Durch DBT lernen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wie Sie sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bewusst werden können und wie Sie mit stressigen Situationen umgehen können.

DBT argumentiert, dass es drei "Geisteszustände" gibt: "

• Vernünftiger Verstand bezieht sich auf logisch und rational.
• Emotionaler Verstand bezieht sich auf Ihre Stimmungen und Empfindungen.
• Weiser Verstand Bezieht sich auf die Kombination Ihres vernünftigen Verstandes und Ihres emotionalen Geistes.

Bei DBT geht es darum, Ihnen zu zeigen, dass Sie Situationen eher als Graustufen als alle Schwarzweiß ansehen können (mit anderen Worten, Ihren emotionalen Geist und Ihren logischen Geist kombinieren).

Tagebuch schreiben

Wenn Sie gerade eine stressige Situation oder Krise erlebt haben und zu Hause ein wenig DBT ausprobieren möchten, ziehen Sie ein Tagebuch heraus und beantworten Sie diese Fragen.

• Was war das Ereignis, das dir Bedrängnis verursachte??
• Worüber haben Sie in der Situation denkt?? (Schreiben Sie drei Hauptgedanken auf.)
• Wie haben Sie sich diese Gedanken gefühlt?? (Schreiben Sie alle körperlichen Symptome, Dinge auf, die Sie gerne geweint haben, oder Gefühle wie verärgert zu sein.)
• Was war die Folge der Gedanken, die Sie hatten?

Das Ziel von DBT ist es, Ihre Emotionen mit Logik auszugleichen, um mehr positive Ergebnisse von den Situationen zu erzielen, in denen Sie stressig finden. Das Ziel ist es auch, Sie zu lehren, sich der Verbindungen zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Handlungen bewusster zu werden. Auf diese Weise wird erwartet, dass Sie Ihre Emotionen in Ihrem täglichen Leben besser verwalten können.

Erziehung eines Kindes mit Emotionsdysregulation

Wenn Sie ein Elternteil eines Kindes sind, das mit der Dysregulation von Emotionen zu kämpfen hat, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um Ihr Kind zu unterstützen. Es ist wahr, dass Kinder Emotionsregulierungsfähigkeiten von ihren Eltern erlernen. Sie haben die Fähigkeit, Ihrem Kind beizubringen, wie man mit Emotionen umgeht, anstatt von ihnen überwältigt zu werden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sie unterstützen können:

Ihr Kind muss auch wissen, dass es Sie bei Bedarf um Hilfe und Komfort wenden kann. Eine unterstützende und zuverlässige Elternfigur in ihrem Leben zu haben, wird dazu beitragen, sie vor Problemen mit emotionaler Dysregulation zu schützen.

• Erkennen Sie Ihre eigenen Einschränkungen. Haben Sie eine psychische Störung oder haben Sie mit Ihren eigenen Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen zu kämpfen?? In diesem Fall können Sie und Ihr Kind davon profitieren, dass Sie eine Behandlung oder Therapie erhalten, um Ihre eigene Belastbarkeit aufzubauen. Wenn Sie besser in der Lage sind, Ihre eigene Not zu verwalten, können Sie Ihrem Kind die größte Unterstützung bieten.
• Mit gutem Beispiel vorangehen. Darüber hinaus besteht der beste Weg, Ihrem Kind beizubringen, wie man seine Gefühle verwaltet. Die beste Option ist vielmehr, das gewünschte Verhalten selbst zu modellieren, das Sie annehmen möchten.
• Dementsprechend anpassen. Es kann hilfreich sein, Auslöser für das Verhalten Ihres Kindes zu erkennen und einen Backup-Plan für effektive Möglichkeiten zu haben, um mit der Schauspielerei umzugehen. Wenn Ihr Kind beispielsweise immer einen Wutanfall hat, wenn Sie es zum Kauf von Schuhen nehmen.
• Behalten Sie konsistente Routinen auf. Kinder, die mit Emotionen zu kämpfen haben, profitieren von Vorhersehbarkeit und Konsistenz. Ihr Kind muss wissen, dass Sie für sie da sind, wenn es Sie benötigt und dass es sich darauf verlassen kann, dass Sie die beruhigende Präsenz sind. Wenn Ihre eigenen Emotionen außer Kontrolle sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihr Kind nicht in der Lage ist, seine eigenen Emotionen zu verwalten.
• Suchen Sie nach Unterkünften oder zusätzlichen Unterstützung. Wenn Ihr Kind in der Schule ist, ist es auch wichtig, dass Sie mit seinem Lehrer über ihre Probleme mit der Emotionsregulierung sprechen. Sprechen Sie über die Strategien, die Sie zu Hause verwenden und wie Ihr Kind möglicherweise zusätzliche Hilfe im Klassenzimmer benötigt, oder erinnern Sie, wie Sie sich beruhigen können. Wenn Ihr Kind eine diagnostizierte Störung hat, kann es einen Sonderpädagogikplan haben, der Unterkünfte ermöglicht oder ihnen zusätzliche Hilfe liefert. Nutzen Sie das unbedingt.
• Positives Verhalten belohnen. Wenn Sie sehen, wie Ihr Kind auf eine Weise handelt, die für das Emotionsmanagement positiv ist, kommentieren Sie diese positiven Verhaltensweisen. Finden Sie Wege, um Emotionsverwaltungserfolge zu belohnen, damit sie häufiger werden.

Zusammenfassung

Egal, ob Sie, Ihr Kind oder jemand, den Sie kennen, der mit Emotionsdysregulation zu kämpfen hat, es ist wichtig zu wissen, dass dies etwas ist, das sich im Laufe der Zeit verbessern kann. Tatsächlich wird nicht vorausgesagt, dass 88% der diagnostizierten BPD -Kriterien 10 Jahre später erfüllen. Dies zeigt, dass Emotionsregulierungsstrategien gelernt werden können und sehr hilfreich sind, um Ihre Situation zu verbessern und das bestmögliche Leben zu führen.

Unabhängig von Ihren gegenwärtigen Umständen können Sie Änderungen vornehmen, die zu einer verbesserten Funktionsweise von Sozial-, Schule und Arbeiten führen. Sie können lernen, die stressigen Situationen zu behandeln, die Sie durch Vergangenheit Schmerzen oder Misshandlungen verursachen, die Sie dorthin geführt haben, wo Sie sich heute befinden.