Die Psychologie der Schande

Was bedeutet es, sich zu beschämen??

Scham ist ein Gefühl der Verlegenheit oder Demütigung, das sich aus der Wahrnehmung ergibt, etwas Unehelberliches, Unmoralisches oder Ungelöstes getan zu haben.

Menschen, die Schande erleben, versuchen normalerweise, das zu verbergen, das sie schämen, für das sie sich schämen. Wenn Schande chronisch ist, kann es das Gefühl beinhalten, dass Sie grundlegend fehlerhaft sind. Scham kann oft schwer in sich selbst identifizieren sein.

Während Scham eine negative Emotion ist, spielen seine Ursprünge als Spezies eine Rolle in unserem Überleben. Ohne Schande haben wir möglicherweise nicht das Bedürfnis, kulturelle Normen zu halten, Gesetze zu befolgen oder sich so zu verhalten, dass wir als soziale Wesen existieren können.

Da wir akzeptiert werden wollen, ist Scham ein evolutionäres Werkzeug, das uns alle in Schach hält. 

Wann wird Schande schädlich?

Schade kann problematisch sein, wenn sie verinnerlicht wird und zu einer übermäßig harten Bewertung von sich selbst als ganzer Person führt. Dieser innere Kritiker könnte Ihnen sagen, dass Sie eine schlechte Person sind, wertlos oder keinen Wert haben. Die Wahrheit ist, wie tief du dich oft schäme dich oft wenig mit deinem Wert oder dem, was du falsch gemacht hast.

Andere gemeinsame Konzepte, die sich vor Schande überschneiden, sind Verlegenheit, Demütigung und Schuldgefühle. Diese unterschiedlichen Begriffe haben jedoch Nuancen in der Bedeutung, die wichtig sind, um die Schande besser zu verstehen.

Was sind die Symptome der Schande?

Fragen Sie sich, ob Sie Schande erleben könnten? Unten finden Sie eine Liste selbst besiegter Schamreaktionen nach Psychiater Peter Breggin in seinem Buch Schuld, Schande und Angst. 

• Fühlen sensibel oder machen sich Sorgen darüber, was andere über dich denken
• Fühlen Sie sich nicht geschätzt, benutzt oder nutzen Sie von Ihnen
• Fühlen Sie sich abgelehnt, bedauernd, unzureichend oder wie Sie wenig Auswirkungen haben
• Unkontrollierbares Erröten oder Angst, unangemessen oder dumm auszusehen
• Sorgen Sie sich, dass Sie nicht mit Respekt behandelt werden oder das letzte Wort haben wollen
• Ich habe das Gefühl, dass Sie nicht Ihr wahres Selbst sein können, Ihre Identität verlieren oder Ihre Gedanken oder Gefühle nicht teilen, weil Sie Angst haben, sich verlegen zu lassen
• Mach mehr Sorgen um Misserfolg als etwas Unmoralisches oder Unehrliches, was Perfektionistin ist
• Fühlen Sie sich wie ein Außenseiter, dass Sie anders sind oder ausgelassen sind oder sich verdächtig fühlen und anderen nicht vertrauen können
• Mauerblümchen oder schrumpfende Violett sein, Menschen ausschalten oder zurückziehen, versuchen, sich zu verbergen oder unauffällig zu sein oder nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu sein

Die folgenden Verhaltensweisen sind Beispiele für Dinge, die Menschen tun, wenn sie sich beschämen:

• Nach unten schauen, anstatt Leute in die Augen zu schauen
• Ihren Kopf niedrig hängen hängen oder ihre Schultern zusammenbrechen, anstatt gerade aufzustehen
• Gefroren fühlen oder sich nicht bewegen können
• Nicht spontan handeln können
• Stottern beim Versuch, mit übermäßig weicher Stimme zu sprechen oder zu sprechen
• Selbst vor anderen verstecken
• Weinen, wenn sie Scham oder Verlegenheit vermitteln

Vier Kategorien von Schamverhalten

Im akademischen Buch Scham, Veröffentlicht von Oxford University Press, identifizierten die Autoren vier Kategorien von Schamverhalten:

1. Die heiße Antwort
2. Verhaltensweisen, die mit der Schande umgehen oder verbergen können
3. Sicherheitsverhalten, um Scham zu vermeiden oder entdeckt zu werden
4. Verhaltensweisen zur Reparatur von Schande

Die heiße Antwort

Dies sind Dinge, die Sie tun, wenn Sie sich schämen und defensiv fühlen, z. Die heiße Reaktion ist normalerweise eine impulsive Reaktion.

Verhaltensweisen, die mit der Schande umgehen oder verbergen können

Zu diesen Verhaltensweisen gehört es. Sich selbst zu verbergen ist eine Methode des Selbstschutzes.

Sicherheitsverhalten, um Scham zu vermeiden oder entdeckt zu werden

Diese Kategorie von Schamverhalten könnte Dinge sein, sich zu entschuldigen, zu weinen oder Konflikte zu vermeiden. Menschen, die dazu neigen, emotional zu sein oder Konflikte zu vermeiden.

Verhaltensweisen zur Reparatur von Schande

Dies könnte Dinge beinhalten, Dinge zu tun, um sich selbst zu beruhigen oder sich bei anderen zu entschuldigen. Wenn Sie beispielsweise ein wichtiges Jubiläum vergessen haben, können Sie sich selbst sagen, dass Sie viel im Kopf hatten oder Gesten bewirken, um zu zeigen, dass es Ihnen leid tut.

Arten von Scham

Zusätzlich zu den vier identifizierten Kategorien von Schamkategorien gibt es auch viele verschiedene Arten von Scham. Im Folgenden sind einige zu berücksichtigen.

Vorübergehende Schande

Vorübergehende Schande bezieht sich auf das flüchtige Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie einen Fehler machen, vielleicht in einem sozialen Umfeld. Es geht normalerweise schnell und verursacht keine Probleme in Ihrem Leben. In der Tat kann vorübergehende Schande sogar von Vorteil sein, indem Sie mehr Aufmerksamkeit auf Feedback von anderen achten,.

Chronische Schande

Die chronische Schande ist die ganze Zeit bei Ihnen und das Gefühl, dass Sie nicht gut genug sind. Diese Art von Schande kann Ihre Funktion und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Erniedrigung

Demütigung ist eine der intensivsten Formen der Schande und kommt dazu. Oft ist dies zu spüren, wenn etwas vor anderen Menschen passiert.

Verlust

Wir könnten schämen, wenn wir Misserfolg oder Niederlage erleben. Wenn Sie ein Sportspiel verlieren, das Sie beispielsweise gewinnen möchten, schämen Sie sich beim Verlust vielleicht beschämen. Oder Sie könnten sich schämen, wenn Sie bei der Arbeit keine Beförderung bekommen haben.

Schande um Fremde

Schade um Fremde spiegelt das Gefühl wider, dass sie feststellen werden, dass etwas mit dir nicht stimmt. Diese Art von Schande ist bei sozialen Angstzuständen gemeinsam, und einige Studien stellen fest.

Vor anderen

Schade vor anderen bezieht sich auf die Art von Schande, die erlebt wird, wenn man sich vor anderen Menschen verlegen fühlt. Diese Form der Schande ist mit dem Gefühl der Demütigung verbunden.

Performance Scham

Sich selbstbewusst zu fühlen, ist eine andere Art von Schande. Dies zeigt sich tendenziell im öffentlichen Sprechen sowie bei musikalischen und sportlichen Leistungen. Einige argumentieren, dass Performance Scham als Transformationskraft dient und sowohl den "Darsteller" als auch andere bei der Veranstaltung beeinflusst.

Schande über das Selbst

Das Gefühl, dass Sie ein minderwertiger Mensch sind, kann zu Schande über das Selbst führen. Dies ist eine chronische Schande mit lang anhaltenden Effekten.

Unerwiderte Liebe

Schande, die aus unerwiderter Liebe resultiert, ist eine andere Art von Schande. Dies ist ein Gefühl, nicht gut genug für eine andere Person zu sein.

Unerwünschte Exposition

Öffentliche Demütigung beinhaltet unerwünschte Exposition und macht eine andere Art von Schande aus. Ein Beispiel würde in der Öffentlichkeit einen Fehler machen und jemanden darauf hinweisen.

Enttäuschung oder Misserfolg

Wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt sind oder Sie bei etwas versagen, können Sie Scham im Zusammenhang mit Scheitern oder Enttäuschung erleben. Dies ist eng mit der Schande über die Niederlage verbunden.

Ausschluss

Wenn Sie das Gefühl haben, von einer Gruppe ausgeschlossen zu werden, die von der Gruppe nicht gemocht wird oder nicht dazu gehört, können Sie Schande erleben, wenn Sie ausgeschlossen werden. Dieser Typ ist auch in sozialen Angstzuständen häufig.

Ausgrenzung und Schande sind oft zusammen mit Fettleibigkeit aufgrund von sozialem Stigma und Gewichtsverzerrung zusammen.

Verinnerlichte Schande

Verinnerlichte Schande bezieht sich auf die Scham, die nach innen gedreht wurde. Zum Beispiel können diejenigen, die Missbrauch im Kindesalter erleben.

Giftige Schande

Giftige Schande ähnelt der verinnerlichten Schande, da es sich um die Vorstellung handelt, dass etwas von Natur aus mit Ihnen im Inneren stimmt. Giftige Schande ist eher Teil Ihrer Kernidentität als eines vorübergehenden Zustands. Menschen, die eine giftige Schande erleben, können versuchen, ein perfektes äußeres Selbst zu präsentieren, um zu verbergen, wie sie sich im Inneren fühlen.

Gesunde Schande

Schließlich kann auch gesunde Schande existieren. Scham kann gesund sein, wenn es dich dazu bringt, Demut zu haben, dich selbst zu lachen, dich demütig zu machen oder dich über Grenzen zu lehren. Ohne ein bisschen Scham hätten die Menschen Probleme, die Auswirkungen ihres Verhaltens auf andere Menschen zu messen.

Ursachen der Schande

Wundern Sie sich darüber, was Scham verursacht? Es gibt eine Vielzahl potenzieller Ursachen für die verschiedenen Arten von Scham, andere vorübergehend und andere, die möglicherweise aus der Kindheit stammen können. Darüber hinaus können psychische Gesundheitsprobleme manchmal Schande an sich selbst verursachen.

Schauen wir uns einige der potenziellen Ursachen der Schande an:

• Kindheitstrauma oder Vernachlässigung
• Jede psychische Störung, die Selbstkritik oder Urteil beinhaltet (e.G., Soziale Angststörung)
• Nicht übermäßig hohe Standards einhalten, die Sie für sich selbst festgelegt haben
• Das Gefühl, dass Ihre Mängel oder Ihre Unzulänglichkeit enthüllt werden
• Opfer von Mobbing sein
• Erwartungen, die nicht erfüllt werden oder Misserfolg erleben
• Ablehnung anderer oder der Schwächung einer Beziehung

Es ist wichtig zu beachten, dass Säuglinge Schande auf natürliche Weise erleben, ohne jemals dieses Gefühl zu lernen. Auf diese Weise ist die Schamreaktion normal und natürlich. Wenn es jedoch extrem wird, wird es zu einem Problem.

Auswirkungen der Schande

Wenn Sie Schande erlebt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass es sich negativ auf Ihr Leben auswirken kann. Im Folgenden finden Sie einige potenzielle negative Auswirkungen, die Sie aufgrund von Schande erleben könnten:

• Sie fühlen Sie wie fehlerhaft oder es stimmt etwas mit Ihnen nicht stimmt
• Kann zu sozialem Rückzug führen, insbesondere wenn es sich um das öffentliche Stigma handelt
• Kann zu Sucht führen (e.G., Alkohol, Drogen, Ausgaben, Sex)
• Kann dazu führen, dass Sie defensiv werden und andere im Gegenzug beschämen
• Kann Sie dazu führen, andere zu schikanieren, wenn Sie selbst gemobbt wurden
• Kann dazu führen, dass Sie Ihr Ego aufblasen, um den Glauben zu verbergen, dass Sie keinen Wert haben (narzisstische Persönlichkeit)
• Kann zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen
• Kann mit Depressionen und Traurigkeit zusammenhängen
• Sie können Sie sich leer, einsam oder abgenutzt fühlen lassen
• Kann zu einem gesenkten Selbstwertgefühl führen
• Kann es Ihnen schwerer machen, anderen Menschen zu vertrauen
• Kann es Ihnen schwerer machen, in der Therapie zu sein oder nicht mehr zu fühlen, als würden Sie beurteilt werden
• Kann zu Perfektionismus oder Übererlangung führen, um zu versuchen, Ihren Schamgefühlen entgegenzuwirken
• Kann dazu führen, dass Sie sich an Menschen beschäftigen, die erfreulich machen
• Kann dazu führen, dass Sie es vermeiden, zu reden, weil Sie Angst haben, das Falsche zu sagen
• Kann zwanghafte oder übermäßige Verhaltensweisen wie strenge Diät, Überlastung, übermäßige Reinigung oder zu hohe Standards im Allgemeinen verursachen

Wie Sie sehen können, führen die meisten Auswirkungen von Scham zu Verhaltensweisen, die einen Teufelskreis erzeugen. Sie schämen sich, was dazu führt, dass Sie sich auf Verhaltensweisen einlassen, die zu mehr Schamgefühlen führen können. Diese Verhaltensweisen können sich auch nachteilig auf sich selbst auswirken und selbst potenzielle körperliche oder psychische Gesundheitsprobleme verursachen.

Scham und psychische Gesundheit

Die Forschung hat wiederholt einen Zusammenhang zwischen "Aussprache zu Scham" und psychologischen Problemen hergestellt. Die mit Schande verbundenen psychischen Erkrankungen umfassen:

• Angst
• Depression
• Essstörungen
• Geringe Selbstachtung
• Subklinische Soziopathie
  

Scham vs. Schuld

Bevor wir diskutieren, wie wir uns weniger beschämten, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Schande und Schuld zu berücksichtigen. Während Scham oft mit Schuld verwechselt wird, sind sie tatsächlich zwei getrennte Dinge.

• Schuld: Schuld geht im Allgemeinen um etwas, das Sie getan haben. Es bezieht sich auf etwas, das Sie falsch gemacht haben, oder auf ein Verhalten, bei dem Sie sich schlecht fühlen.
• Scham: Scham bezieht sich auf etwas über Ihren Charakter oder die Sie als Person sind, von der Sie glauben, dass sie inakzeptabel ist. Scham geht es nicht darum, etwas falsch zu machen. Es geht um ein Gefühl, das Sie haben, wenn Sie wahrnehmen, dass Sie in irgendeiner Weise nicht gut genug sind.

Während Schuldgefühle um falsche Handlungen geht, geht es bei Scham darum, als Person falsch zu sein.

In der akademischen Psychologie ist Scham mit der Vermeidung von Scheitern und ihren Folgen verbunden, während die Schuld mit dem Vergeben und der Verbesserung des eigenen Selbst zusammenhängt und wieder gut gemacht wird. Das Lernen, Ihre Schuld von Ihrer Schande zu trennen, ist einer der ersten Schritte, um sich im Allgemeinen weniger scham zu fühlen.

Vor Scham fertig werden

Fragen Sie sich, wie Sie sich weniger beschämen können? Es gibt drei Hauptschritte, um Ihre Schande zu heilen. Der erste erforscht Ihre Schande, anstatt sie zu vermeiden. Die zweite ist Ihre Schande, und die dritte erreicht Akzeptanz. Im Folgenden untersuchen wir jedes dieser Schritte.

Erforsche deine Schande

Der erste Schritt, um aus Ihrer Schande weiterzumachen, besteht darin, zu verstehen, worum es geht. Dies ist wichtig, weil es für Sie unmöglich sein wird, aus Ihrer Schande zu heilen, wenn Sie es nicht so identifiziert haben, was es ist.

Erleben Sie eine Perspektive auf Ihre Schande, indem Sie verstehen, woher sie stammt und wie sie Ihre aktuellen Entscheidungen (durch emotionale Erinnerungen) beeinflusst.

Eine Möglichkeit, Ihre Schande zu erkennen, besteht darin, in verschiedenen Situationen auf Ihre Gefühle zu achten. Wann werden deine Schamgefühle ausgelöst? Und wenn Sie beschämt sind, wie reagieren Sie dann oder wie fühlen Sie sich anders??

Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie, in einem Tagebuch über Ihre Gefühle der Schande zu schreiben. Insbesondere könnten Sie über Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit schreiben, in denen Sie sich beschämten oder die Sie heute in Ihren Schandgefühlen beeinflussen. Schreiben Sie alle Gefühle oder Gedanken auf, die Sie haben und wie Sie auf diese vergangene Situation reagiert haben.

Als nächstes verbringen Sie einige Zeit damit, zu untersuchen, wie die Schande Sie heute noch in Bezug auf die aktuelle Schande beeinflusst. Was haben Sie in früheren Situationen über sich selbst gelehrt? Wenn Sie Ihre Schande ins Licht bringen, können Sie entkommen, dass Sie sich vor Ihrem aktuellen Selbst einem Schatten werfen lassen.

Umfassen Sie Ihre Schande

Nachdem Sie Ihre Schande identifiziert und anerkannt haben, ist es Zeit, Ihre Schande zu umarmen. Während sich dies möglicherweise nicht intuitiv anfühlt, ist es notwendig, diese Gefühle aus Ihrer inneren Welt und in das Licht des Tages zu heilen, um aus Ihren Schamgefühlen zu heilen.

Es ist natürlich, bei dieser Arbeit Verteidigungen und Hindernisse aufzustellen. Daher ist es wichtig, sich Liebe und Akzeptanz zu zeigen und sich mit Menschen zu umgeben, die Ihnen dasselbe zeigen werden. Sie brauchen einen sicheren Ort zum Zugehörigkeit und eine Gruppe, die Sie mit bedingungsloser Liebe duschen wird.

Wenn Sie das noch nicht in Ihrem Leben haben, suchen Sie es von Freunden, Familie oder sogar einer Selbsthilfegruppe heraus. Bei diesem:

• Denken Sie daran, dass Ihre Liebe zu sich selbst bedingungslos sein muss (ohne Strings), wenn Sie sich beschämen fühlen.
• Sei ehrlich zu dir selbst und anderen Menschen.
• Vermeiden Sie nicht die Schande, die Sie fühlen. Sprechen Sie vielmehr über Ihre Gefühle und teilen Sie sie in dem sicheren Raum, den Sie geschaffen haben.
• Lassen Sie Ihr Leiden legitimiert und normalisiert sein. Dies wird Ihnen helfen, eine Perspektive auf Ihre Schande zu erlangen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, diese Dinge selbst zu tun, sollten Sie mit einem Psychotherapeuten sprechen.

Psychotherapie -Typen und -techniken

Zielen auf Akzeptanz

Während Sie diesen Prozess durchlaufen, ist es wichtig, Ihre Überzeugungen und Einstellungen über sich selbst erneut zu überprüfen. Dies ist die Zeit, die alten Überzeugungen abzulehnen, dass etwas von Natur aus falsch ist. Akzeptieren Sie stattdessen Ihre neue Realität, dass Sie akzeptabel und liebenswert sind wie Sie.

Sie werden auch die Tatsache akzeptieren, dass Sie Fehler machen können, und das ist in Ordnung. Während dieser Zeit möchten Sie einen Mentor- oder Rechenschaftspartner finden, der Ihnen helfen kann, Prioritäten festzulegen und Entscheidungen zu treffen.

Obwohl Ihr eigener Heilungsprozess sehr persönlich ist, könnte es von großem Nutzen sein, auf die Reise mit einer anderen Person zu gehen, die versteht.

Drücken Sie das Spiel um Rat zum Umgang mit Scham

Diese Episode des Podcasts von Sehrwell Mind, der vom Chefredakteur und Therapeuten Amy Morin, LCSW, veranstaltet wird, teilt mit Ihrer Schande mit, damit Sie vorwärts gehen können. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

Folge jetzt: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Schande langfristig überwinden

Scham ist eine komplexe menschliche Emotion, die mehrere Ursachen oder Auslöser haben kann und die Aufmerksamkeit und Akzeptanz erfordert, um sie zu überwinden.

Abhängig von Ihrer Art von Schande ist es möglicherweise leichter, mit einem Fachmann über Ihre Gefühle zu sprechen, anstatt zu versuchen, Schande selbst zu überwinden. Wenn Sie andere Anliegen der psychischen Gesundheit haben, kann ein psychiatrischer Fachmann Ihnen gleichzeitig bei denen helfen.

Bei Scham geht es nicht darum, wer Sie als Person sind (e.G., Ob du gut oder schlecht bist). Scham ist eine verinnerlichte Erfahrung über sich selbst, ein Aspekt Ihres Charakters oder wie jemand Sie behandelt hat (und wie Sie dies wiederum dazu gebracht haben, sich über sich selbst zu fühlen).

Scham muss nicht weiterhin bestimmen, wie Sie sich selbst sehen. In der Tat können Sie sich dafür entscheiden, Ihre Schande zu identifizieren und zu umarmen, und dann weiterzumachen. Wenn Sie zum Beispiel als Kind verlassen wurden, schämen Sie sich vielleicht, dass Ihre Eltern nicht bleiben wollte. In diesem Fall ist es besser für Sie, diese Schande zu identifizieren und sie loszulassen, als sich daran festzuhalten.

Aus dem gleichen Grund brauchen Sie wahrscheinlich eine gute Dosi. Sie müssen sich oder Ihren Charakter nicht ändern, um eine lohnende Person zu sein. Sobald Sie sich selbst akzeptieren, werden Sie sich weniger schämen und in der Lage sein, vorwärts zu gehen.