Zeitblindheit in ADHS

ADHS Symptom Spotlight ist eine Serie, die tief in ein Markenzeichen oder ein übersehenes Symptom von ADHS eingeht, die jede Woche ein übersehenes Symptom von ADHS. Diese Serie wurde von Experten geschrieben, die auch ihre Tipps zur Behandlung dieser Symptome auf der Grundlage von Erfahrungen aus erster Hand und Forschungseinsichten teilen.

Der menschliche Körper spürt Zeit in ähnlicher Weise wie Licht, Klang, Geschmack und andere Elemente unserer Umwelt. Basierend auf einer Mischung aus internen und externen Hinweisen kann ein typisches menschliches Gehirn ein einigermaßen genaues Gefühl dafür abbilden, zu welcher Tageszeit es ist, wie viel Zeit vergangen ist und wie viel Zeit es vor den kommenden Ereignissen gibt.

Für Menschen mit ADHS wird diese Zeit jedoch gestört, was zu einem Symptom führt, das als Zeitblindheit bekannt ist.

Was ist Zeitblindheit?

Zeitblindheit ist die Unfähigkeit, den Zeitverlauf zu spüren, und es kann fast jeden Aspekt des Lebens eines Menschen erschweren. Das Wichtigste zu verstehen ist, dass es eher ein sensorisches Problem ist, keine absichtliche Missachtung der Zeit.

Obwohl der Prozess noch nicht vollständig verstanden ist, ist der am weitesten verbreitete Rahmen für die Zeitwahrnehmung der Forscher die skalare Erwartungstheorie (SET). SET beschreibt die Zeitwahrnehmung als eine Art interne Uhr, in der die Zeit in der Pulsfrequenz gemessen wird.

Für die meisten Menschen ist es möglich, mit angemessener Genauigkeit zu schätzen, wenn eine Minute vergangen ist, weil ihr Gehirn ungefähr weiß, wie oft ihr Herz in einer Minute schlägt. Da sich diese Anzahl der Beats nähert, fühlen sie sich intuitiv wie die Minute fast abgelaufen.

Das Gehirn kombiniert diese Pulsinformationen mit anderen sensorischen Eingaben wie Helligkeitsniveaus und Temperaturveränderungen in ihrer Umgebung, um ein Gesamtbild davon zu erstellen, wo sie rechtzeitig sind und wie schnell sie sich durch sie bewegen.

Wie Zeitblindheit auftaucht

Zeitblindheit tritt auf, wenn dieser Prozess gestört oder defekt ist, was zu Problemen führt, die häufig als schlechtes Zeitmanagement falsch sind, einschließlich:

• Unterschätzung oder Überschätzung, wie viel Zeit vergangen ist, wie lange eine Aufgabe dauert oder wie viel Zeit vor einem erwarteten Ereignis übrig bleibt
• Chronisch fehlende Fristen oder spät ankommen, selbst für Dinge, über die Sie sich freuen
• Schwierigkeiten zu machen, einen realistischen Zeitplan zu machen oder an einen Zeitplan festzuhalten
• Ständig „den Überblick“ der Zeit verlieren
• Das Gefühl, dass die Zeit „wegrutscht“

Es kann auch in subtileren Problemen wie folgt auftauchen:

• Langsame Reaktion oder Reaktionszeiten (wie Ihre Hand aufzulegen, um einen Ball zu spät zu fangen)
• Schwierigkeiten, die Bewegungsgeschwindigkeit zu regulieren (wie der Versuch, sich langsamer zu laufen lassen)
• Schwierigkeiten zu schätzen, wie lange es her ist, wie lange ein Ereignis passiert ist, beispielsweise bei der Beantwortung scheinbar einfacher Fragen wie „Wann haben Sie zu Mittag gegessen?”Oder„ Wann bist du das letzte Mal in den Urlaub gegangen?”

Es fühlt sich an, als würde man in einer ewigen Gegenwart suspendiert werden. Ich werde die Uhr um 9:35 Uhr überprüfen und mein Buch für „ein paar Minuten“ zurücklesen und nach dem, was ehrlich gesagt ein paar Minuten anfühlt, werde ich wieder aufschauen, um zu sehen, dass die Uhr jetzt sagt, dass sie 12 ist: 15. 

Wenn ich vergesse, einen Timer einzustellen, werde ich einen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Küche für „fünf Minuten“ verlasse, um Stunden später zurückzukommen, um einen leeren Topf zu finden, weil das gesamte Wasser verdunstet ist.

Vor der Behandlung würde ich die lächerlichsten Aufgabenlisten erstellen, vorausgesetzt, ich konnte an einem einzigen Tag Artikel im Wert von mehr als 15.000 Wörtern ausstatten, weil ich keine Ahnung hatte, wie lange ich tatsächlich gebraucht habe, um einen Artikel zu recherchieren, zu schreiben und zu bearbeiten. Ich würde einer Frist zustimmen, nur um das Projekt auf eine Weise zu scheitern, die es mir ermöglichte, es tatsächlich durch diese Frist zu beenden.

Zeitblindheit in ADHS

Menschen mit ADHS haben konsequent Herausforderungen bei der Wahrnehmung der Zeit (schätzen Sie, wie viel Zeit vergangen ist oder wie viel Zeit vor einem bevorstehenden Ereignis übrig bleibt), Zeitsequenzierung (korrekt die Reihenfolge, in der Ereignisse aufgetreten sind) und die Zeitreproduktion (Wiederholung einer Aufgabe für die gleiche Zeit, die es zuvor aufgetreten ist).

Diese Zeit kann Blindheit teilweise mit der Tatsache zusammenhängen, dass Menschen mit ADHS mit heißer Kognition (emotional aufgeladene Aufgaben) besser abschneiden. Eine Studie, in der die Zeitwahrnehmung bei neutralen und emotional aufgeladenen Aufgaben verglichen wurde. Bei emotional aufgeladenen Aufgaben übertraf die Teilnehmer mit ADHS jedoch die Kontrollgruppe.

Dies passt auch zu dem wachsenden Körper der Forschung zur emotionalen Asymmetrie in Nicht-Adhd-Populationen, in denen starke emotionale Reize ihre Zeitwahrnehmung verzerren können.”

Mit anderen Worten, die intensiven Emotionen, die kognitive Funktionen in einem Nicht-Adhd-Gehirn stören können.

Die Notwendigkeit emotionaler Stimulation, um die Zeit genau wahrzunehmen. Eine Studie ergab, dass verschreibungspflichtige Stimulanzien und monetäre Belohnungen (die beide den Dopaminspiegel erhöhen) bei Teilnehmern mit ADHS die Zeitwahrnehmung verbessern konnten.

Zeitblindheit bei ADHS scheint also eine Kombination des Gehirns zu sein, die die sensorische Eingabe wie Impulsfrequenz, Lichtniveaus und Temperaturänderungen als zeitübergreifende Indikatoren und unzureichende Dopaminspiegel nicht unbewusst oder passiv interpretieren, um eine bewusste oder absichtliche Verfolgung der Zeit auszulösen.

Wie können Menschen mit ADHS mit Zeitblindheit fertig werden??

Ich kämpfe immer noch mit Zeitblindheit. Medikamente ist das nächste, was ich am nächsten gefühlt habe. Die Bewältigung für mich hat größtenteils dazu geführt, ein Zeitmanagementsystem zu entwickeln, das Zeitblindheit berücksichtigen kann. Hier sind einige der Strategien, die ich am hilfreichsten finde.

Bewusst Zeit verfolgen

Unabhängig davon. Wenn ich mich an meinen Schreibtisch setze, um einen Artikel zu starten. Ich bemerke auch, wenn ich für Pausen eingehende und wenn ich das Projekt beende.

Nach einer Weile wird dieses Zeitprotokoll bei der Planung Ihres Zeitplans eine hilfreiche Referenz sein, die Ihnen eine viel genauere Vorstellung davon gibt, wie viel Zeit jede Aufgabe benötigt.

Geben Sie sich einen Dopamin -Hit (oder zwei)

Da Zeitblindheit mit Dopaminmängeln in Verbindung gebracht werden kann, kann ein steigender Dopaminspiegel dazu beitragen, dies auszugleichen. Erstellen Sie eine Dopamin -Verbesserungsroutine, die einige oder alle folgenden Dinge enthält:

• Essen Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind. B6 -Mangel ist mit Dopaminmangel verbunden. Gute Quellen von B6 sind Fische, Kichererbsen, Bananen, Orangen und dunkle Blattgemüse.
• Kaffee trinken. Wie verschreibungspflichtige Medikamente für ADHS ist Koffein ein Stimulans, sodass es einen ähnlichen (aber milderen) Effekt hat. Halten Sie einfach Ihre tägliche Koffeinaufnahme bei oder unter 400 Milligramm (ungefähr vier Tassen Kaffee).
• Im Sonnenlicht ausgehen. Sonnenlicht stimuliert Neurotransmitter, die die Dopaminfreisetzung auslösen können.
• Übung. Wie Sonnenlicht stimuliert auch Bewegung die Dopaminproduktion. Aber übertreiben Sie es nicht, da Übertraining den gegenteiligen Effekt haben kann.

Da viele der kognitiven Probleme, die Menschen mit ADHS -Erfahrungen mit niedrigem Dopaminspiegel zu beziehen, können diese Gewohnheiten auch dazu beitragen.

Timer einstellen

Stellen Sie für jede Aktivität, bei der Sie riskieren, sich rechtzeitig zu verlieren. Verlassen Sie zum Beispiel niemals die Küche, während Sie kochen, ohne zuerst einen Timer festzulegen, um Sie daran zu erinnern, das Essen zu überprüfen. Stellen Sie vor dem Öffnen von Social Media einen Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie die App innerhalb eines angemessenen Zeitrahmens schließen.

Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie einer Aktivität geben können, und stellen Sie dann einen Timer für so viel Zeit ein, damit Sie tatsächlich wissen, wann die Zeit abgelaufen ist.

Fügen Sie die Pufferzeit in Ihren Zeitplan ein

Pufferzeit ist zusätzliche Zeit, die ich nicht denke, dass ich es brauche (aber tatsächlich), weil ich schrecklich beurteile, wie lange eine Aufgabe dauern wird. Wenn ich denke, dass es eine Stunde dauern wird, einen Artikel zu bearbeiten, gebe ich mir zwei. Wenn ich denke, dass es 15 Minuten dauern wird, um zur Post zu laufen, gebe ich mir 30-45 Minuten.

Dies hilft zu verhindern, dass Sie Ihren Zeitplan für den Tag überladen, und gibt Ihnen einen Wackelraum, falls Sie zu jedem Zeitpunkt abgelenkt werden (was, ehrlich gesagt, passieren wird).

Musik hören

Musik hören, wurde gezeigt, dass es den meisten Menschen hilft, sich zu konzentrieren. Für Menschen mit ADHS hat es jedoch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Fähigkeit verbessern, Zeit wahrzunehmen. Hintergrundmusik kann ein externes Hinweis für Ihr Gehirn bieten, um die Zeit zu verfolgen, während Sie sich auf eine andere Aufgabe konzentrieren. Wenn es sich um Musik handelt, die Sie genießen, kann dies auch die emotionale Stimulation bieten, die Ihr Gehirn benötigt, um ein eigenes Zeitwahrnehmungssystem in Gang zu bringen.

Es könnte auch nur als Stellvertreter für langweilige Timer fungieren. Anstatt eine Stunde vor dem Start einer Aufgabe einen Timer einzustellen, setzen Sie eine Wiedergabeliste oder ein Album an, das eine Stunde dauert. Sie können eine Vielzahl von Wiedergabelisten für verschiedene Zeitintervalle herstellen, damit Sie sie bei Bedarf zur Hand haben.