8 Tipps, mit denen Sie mit Depressionen umgehen können

Alles fühlt sich schwieriger an, wenn Sie mit Depressionen zu tun haben. Zum Arbeiten zu gehen, mit Freunden in Kontakt zu treten oder einfach nur aus dem Bett zu kommen, kann sich wie ein Kampf anfühlen.

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Depressionssymptomen umzugehen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Lesen Sie im Voraus einige Tipps, um die Symptome zu lindern.

Erstellen Sie ein Support -Netzwerk

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich selbst bei Depressionen zu helfen, als Medikamente und Therapie-ist es, eine starke soziale Unterstützung zu entwickeln.

Für einige kann dies bedeuten, stärkere Beziehungen zu Freunden oder Familie zu schaffen. Zu wissen, dass Sie sich auf unterstützende Angehörige verlassen können, die helfen können, können Sie Ihre Depression erheblich verbessern.

Für andere kann eine Depressionsunterstützungsgruppe der Schlüssel sein. Es kann eine Community -Gruppe umfassen, die sich in Ihrer Region trifft, oder Sie finden möglicherweise eine Online -Support -Gruppe, die Ihren Anforderungen entspricht. 

Wie man jemandem mit Depressionen hilft

Reduzieren Sie Ihren Stress

Wenn Sie unter Stress sind, produziert Ihr Körper eher ein Hormon namens Cortisol. Kurzfristig ist dies eine gute Sache, weil es Ihnen hilft, mit dem zu bewältigen, was den Stress in Ihrem Leben verursacht.

Auf lange Sicht kann dies jedoch viele Probleme für Sie verursachen, einschließlich Depressionen. Je mehr Sie Techniken verwenden, um Stress zu verringern.

18 Tipps, mit denen Sie Stress lindern können

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Schlaf und Stimmung sind eng miteinander verbunden. Eine Studie von 2014 ergab, dass 80% der Menschen mit schwerer depressiver Störungen Schlafstörungen erleben.

Aber Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie einfach nicht einschlafen können. Oder vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen, weil Sie sich die ganze Zeit erschöpft fühlen.

Gute Schlafhygiene könnte der Schlüssel zur Verbesserung der Qualität und Quantität Ihres Schlafes sein.

Schalten Sie die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Verwenden Sie düsteres Licht, um ein Buch zu lesen oder eine andere entspannende Aktivität zu betreiben.

Verwenden Sie Ihr Bett nur für Schlaf und sexuelle Aktivität. Arbeiten im Bett oder sogar in Ihrem Schlafzimmer können Sie dazu führen, dass Sie Ihr Bett mit Stress anstelle von Entspannung in Verbindung bringen. 

Wie man besser schläft

Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten

Die Forschung findet weiterhin klare Verbindungen zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit. Tatsächlich gab es so viele Studien, die gezeigt haben, dass eine Verbesserung der Ernährung psychische Erkrankungen verhindern und behandeln kann, dass die Ernährungspsychiatrie zum Mainstream wird. 

Es gibt viele hirnwesentliche Nährstoffe, die die Depression beeinflussen können. Beispielsweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2012, dass Zinkmangel mit Depressionssymptomen verbunden ist. Die Verbesserung Ihrer Ernährung kann der Schlüssel zur Reduzierung Ihrer Symptome sein.

Bevor Sie jedoch wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 

Diese Lebensmittel können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu steigern

Erfahren Sie, wie Sie negative Gedanken stoppen können

Bei Depressionen fühlen Sie sich nicht nur schlecht, sondern kann auch dazu führen, dass Sie negativer nachdenken. Das Ändern dieser negativen Gedanken kann jedoch Ihre Stimmung verbessern. 

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Therapie, die gemeinsame Muster des negativen Denkens verändert, die als kognitive Verzerrungen bezeichnet werden, um Depressionen zu beseitigen. Es gibt auch viele Selbsthilfebücher, Apps und Online-Kurse, mit denen Sie lernen können, wie Sie Ihre ungesunden Denkmuster verändern können.

Drücken Sie das Spiel um Rat zum Verwalten negativer Gedanken

Diese Episode des Podcasts von The Sywell Mind Podcast wird vom Chefredakteur und Therapeut Amy Morin, LCSW, veranstaltet. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

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Aufschub schlagen

Die Symptome einer Depression, wie Müdigkeit und Konzentration von Schwierigkeiten, machen den Aufschub verlockend.

Dinge Depressionen von Brennstoffen ablegen. Es kann zu erhöhten Schuld, Sorgen und Stress führen.

Es ist wichtig, Fristen festzulegen und Ihre Zeit gut zu verwalten. Erstellen Sie kurzfristige Ziele und arbeiten Sie hart, um zuerst die wichtigsten Dinge zu erledigen. Jede Aufgabe, die Sie erfolgreich ausführen.

5 Tipps, mit denen Sie aufhören können, aufzuzögern

Holen Sie sich Ihre Haushaltsarbeiten in den Griff

Depressionen können es schwierig machen, die Hausarbeiten zu erledigen, z. 

Aber ein Haufen Papierkram, ein Stapel schmutziger Gerichte und ein in schmutziger Kleidung bedeckter Boden vergrößern nur Ihre Stressgefühle.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre täglichen Aufgaben. Beginnen Sie klein und arbeiten Sie jeweils an einem Projekt. Das Aufstehen und Umzug kann Ihnen dabei helfen, sich an sich besser zu fühlen. Wenn Sie jedoch Ihre Fortschritte zu Hause sehen, kann es der Schlüssel sein, Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.

7 Tipps, um motiviert zu bleiben, um Ihr Haus zu reinigen, wenn Sie depressiv sind

Erstellen Sie eine Wellness -Toolbox

Eine Wellness -Toolbox ist eine Reihe von Tools und Aktvititäten.

Die Tools, die Sie am hilfreichsten finden, funktionieren möglicherweise nicht für jemand anderen.

Was ist zu Ihrer Wellness -Toolbox hinzugefügt

Denken Sie an Dinge, die Sie gerne tun, wenn Sie glücklich sind. Wenn Sie sich dann niederlassen, probieren Sie eine dieser Aktivitäten aus.

Hier sind einige Dinge, die Sie in Ihre Wellness -Toolbox aufnehmen könnten:

• Kuscheln Sie Ihr Haustier
• Hören Sie sich Ihre Lieblingsmusik an
• Nimm ein warmes Bad
• Ein Buch lesen
• Spazieren gehen
• Rufen Sie einen geliebten Menschen an
• Nehmen Sie sich mit einem Date aus
• Sehen Sie sich einen Film oder eine Fernsehserie an
• Schnapp dir eine deiner Lieblingsdecken und entspann dich
• Schreiben Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch auf
• Probieren Sie eine Lichttherapie -Lampe

Die besten Depressionsressourcen und Organisationen für Unterstützung und Behandlung