Emotionale Intelligenz, wie wir Emotionen wahrnehmen, bewerten, ausdrücken und kontrollieren

Emotionale Intelligenz (EI oder EQ für "emotionaler Quotienten") ist die Fähigkeit, Emotionen zu wahren, zu interpretieren, zu demonstrieren, zu kontrollieren, zu bewerten und zu verwenden. Diese Fähigkeit, Emotionen auszudrücken und zu kontrollieren, ist wesentlich, aber auch die Fähigkeit, die Emotionen anderer zu verstehen, zu interpretieren und auf sie zu reagieren. Einige Experten schlagen vor, dass emotionale Intelligenz wichtiger als IQ für den Erfolg im Leben ist.

Was sind die Zeichen emotionaler Intelligenz??

Einige wichtige Zeichen und Beispiele für emotionale Intelligenz sind:

• Eine Fähigkeit, zu identifizieren und zu beschreiben, was Menschen fühlen
• Ein Bewusstsein für persönliche Stärken und Grenzen
• Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Die Fähigkeit, Fehler loszulassen
• Eine Fähigkeit, Veränderungen zu akzeptieren und anzunehmen
• Ein starkes Gefühl der Neugier, insbesondere für andere Menschen
• Empathiegefühle und Sorge für andere
• Empfindlichkeit gegenüber den Gefühlen anderer Menschen zeigen
• Verantwortung für Fehler akzeptieren
• Die Fähigkeit, Emotionen in schwierigen Situationen zu behandeln
  

Wie emotionale Intelligenz gemessen wird

Eine Reihe verschiedener Bewertungen hat sich herausgestellt, um die Ebene der emotionalen Intelligenz zu messen. Solche Tests fallen im Allgemeinen in einen von zwei Typen: Selbstberichtstests und Fähigkeitstests.

Selbstberichtstests sind am häufigsten, weil sie am einfachsten zu verwalten und zu bewerten sind. Bei solchen Tests antworten die Befragten auf Fragen oder Aussagen, indem sie ihr eigenes Verhalten bewerten. Zum Beispiel in einer Aussage wie "Ich habe oft das Gefühl, dass ich verstehe, wie andere sich fühlen", könnte ein Testteilnehmer die Aussage als nicht zustimmen, etwas nicht zustimmen, zustimmen oder stark zustimmen.

Fähigkeitstests dagegen beinhalten, dass Menschen auf Situationen reagieren und dann ihre Fähigkeiten bewerten. Solche Tests erfordern häufig die Menschen, um ihre Fähigkeiten zu demonstrieren, die dann von einem Dritten bewertet werden.

Wenn Sie einen von einem psychiatrischen Fachmann durchgeführten emotionalen Intelligenz -Test durchführen, können hier zwei Maßnahmen verwendet werden:

• Mayer-Salovey-Caruso emotional Intelligence Test (MSCEIT) ist ein auf Fähigkeit basierender Test, der die vier Zweige von Mayer und Saloveys EI-Modell misst. Testteilnehmer führen Aufgaben aus, um ihre Fähigkeit zu bewerten, Emotionen wahrzunehmen, zu identifizieren, zu verstehen und zu verwalten.
• Emotionaler und sozialer Kompetenzinventar (ESCI) basiert auf einem älteren Instrument, das als Selbsteinschätzungfragebogen bekannt ist und mit Menschen, die wissen, dass die Einzelpersonen Bewertungen der Fähigkeiten dieser Person in verschiedenen emotionalen Kompetenzen anbieten. Der Test soll die sozialen und emotionalen Fähigkeiten bewerten, die Menschen als starke Führungskräfte unterscheiden.

Es gibt auch viele informellere Online -Ressourcen, von denen viele kostenlos Ihre emotionale Intelligenz untersuchen.

Wie emotional intelligent bist du?

Was sind die 4 Komponenten der emotionalen Intelligenz??

Die Forscher schlagen vor, dass es vier verschiedene Ebenen emotionaler Intelligenz gibt, einschließlich der emotionalen Wahrnehmung, der Fähigkeit, Emotionen zu verhindern, die Fähigkeit zum Verständnis von Emotionen und die Fähigkeit, Emotionen zu behandeln.

1. Emotionen wahrnehmen: Der erste Schritt zum Verständnis von Emotionen besteht darin, sie genau wahrzunehmen. In vielen Fällen kann dies das Verständnis nonverbaler Signale wie Körpersprache und Gesichtsausdrücke beinhalten.
2. Argumentation mit Emotionen: Der nächste Schritt besteht darin, Emotionen zu verwenden, um das Denken und die kognitive Aktivität zu fördern. Emotionen hilft zu priorisieren, was wir achten und auf die wir reagieren. Wir reagieren emotional auf Dinge, die unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
3. Emotionen verstehen:Die Emotionen, die wir wahrnehmen, können eine Vielzahl von Bedeutungen tragen. Wenn jemand wütende Emotionen ausdrückt, muss der Beobachter die Ursache des Ärgers der Person interpretieren und was es bedeuten könnte. Wenn sich Ihr Chef beispielsweise wütend verhält, könnte dies bedeuten, dass er mit Ihrer Arbeit unzufrieden ist, oder es könnte daran liegen, dass er auf dem Weg zur Arbeit an diesem Morgen ein Geschwindigkeitsschein erhalten hat oder dass er mit ihrem Partner gekämpft hat.
4. Emotionen verwalten: Die Fähigkeit, Emotionen effektiv zu behandeln, ist ein entscheidender Bestandteil der emotionalen Intelligenz und der höchsten Ebene. Regulierung von Emotionen und angemessener Reagieren sowie die Reaktion auf die Emotionen anderer sind wichtige Aspekte des emotionalen Managements.

Die vier Zweige dieses Modells sind nach Komplexität mit den grundlegenderen Prozessen auf niedrigeren Ebenen und den fortgeschritteneren Prozessen auf den höheren Ebenen angeordnet. Zum Beispiel beinhaltet die niedrigsten Ebenen die Wahrnehmung und Ausdruck von Emotionen, während höhere Niveaus eine größere bewusste Beteiligung erfordern und die Regulierung von Emotionen beinhalten.

5 wichtige Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz

Auswirkungen emotionaler Intelligenz

Das Interesse an Lehren und Lernen sozialer und emotionaler Intelligenz ist in den letzten Jahren gewachsen. SEL -Programme für soziale und emotionale Lernen (SEL) sind für viele Schulen zu einem Standardbestandteil des Lehrplans geworden.

Das Ziel dieser Initiativen ist es nicht nur, Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern, sondern auch den Schülern zu helfen, akademisch erfolgreich zu sein und Mobbing zu verhindern. Es gibt viele Beispiele dafür, wie emotionale Intelligenz im täglichen Leben eine Rolle spielen kann.

Denken Sie vor, bevor Sie reagieren

Emotional intelligente Menschen wissen, dass Emotionen mächtig, aber auch vorübergehend sein können. Wenn ein stark aufgeladenes emotionales Ereignis auftritt, wie z. Dies ermöglicht es jedem, seine Gefühle zu beruhigen und rationaler über alle Faktoren nach dem Argument nachzudenken.

Größeres Selbstbewusstsein

Emotional intelligente Menschen können nicht nur gut darüber nachdenken, wie sich andere Menschen fühlen, sondern sie sind auch geschickt darin, ihre eigenen Gefühle zu verstehen. Selbstbewusstsein ermöglicht es den Menschen, die vielen verschiedenen Faktoren zu berücksichtigen, die zu ihren Emotionen beitragen.

Empathie für andere

Ein großer Teil der emotionalen Intelligenz besteht darin, darüber nachzudenken und sich in die Art und Weise einfühlen, wie sich andere Menschen fühlen. Dies beinhaltet häufig darüber, wie Sie reagieren würden, wenn Sie in der gleichen Situation wären.

Menschen mit starker emotionaler Intelligenz können die Perspektiven, Erfahrungen und Emotionen anderer Menschen berücksichtigen und diese Informationen verwenden, um zu erklären, warum sich Menschen so verhalten, wie sie es tun.

Kognitive Empathie vs. Emotionales Einfühlungsvermögen

Wie man emotionale Intelligenz benutzt

Emotionale Intelligenz kann in Ihrem täglichen Leben auf viele verschiedene Arten verwendet werden. Einige verschiedene Möglichkeiten, emotionale Intelligenz zu üben, sind:

• Kritik und Verantwortung akzeptieren können
• Nach einem Fehler weitermachen können
• In der Lage sein, nein zu sagen, wann Sie müssen
• In der Lage sein, Ihre Gefühle mit anderen zu teilen
• Probleme auf eine Weise lösen, die für alle funktioniert
• Empathie für andere Menschen haben
• Tolle Hörfähigkeiten haben
• Zu wissen, warum Sie die Dinge tun, die Sie tun
• Andere nicht von anderen zu beurteilen

Emotionale Intelligenz ist für eine gute zwischenmenschliche Kommunikation unerlässlich. Einige Experten glauben, dass diese Fähigkeit wichtiger ist, um den Erfolg des Lebens zu bestimmen als IQ allein. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre eigene soziale und emotionale Intelligenz zu stärken.

Das Verständnis von Emotionen kann der Schlüssel zu besseren Beziehungen, verbessertem Wohlbefinden und stärkeren Kommunikationsfähigkeiten sein. 

Pressespiel um Rat, wie man weniger wertend ist

Moderiert von Chefredakteur und Therapeutin Amy Morin, LCSW, dieser Episode des Podcasts von Sywell Mind, teilt mit, wie Sie lernen können, weniger wertend zu sein. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

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Gibt es Nachteile der emotionalen Intelligenz?

Eine geringere Fähigkeiten zur emotionalen Intelligenz kann zu einer Reihe potenzieller Fallstricke führen, die mehrere Lebensbereiche beeinflussen können, einschließlich Arbeit und Beziehungen. Menschen, die weniger emotionale Fähigkeiten haben.

Eine niedrige emotionale Intelligenz zu sein kann eine Reihe von Nachteilen haben, aber ein sehr hohes Maß an emotionalen Fähigkeiten kann auch mit Herausforderungen verbunden sein. Zum Beispiel:

• Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit hoher emotionaler Intelligenz weniger kreativ und innovativ sein können.
• Sehr emotional intelligente Menschen haben es schwer, negatives Feedback zu geben, weil sie Angst haben, die Gefühle anderer Menschen zu verletzen.
• Untersuchungen haben ergeben, dass ein hoher EQ manchmal für manipulative und irreführende Zwecke verwendet werden kann.
  

Anzeichen einer niedrigen emotionalen Intelligenz

Was sind einige Möglichkeiten, um die emotionale Intelligenz zu verbessern?

Während einige Menschen natürlich nach ihren emotionalen Fähigkeiten kommen, deuten einige Beweise darauf hin, dass dies eine Fähigkeit ist, die Sie entwickeln und verbessern können. Ein randomisierter kontrollierter Studie von 2019 ergab beispielsweise, dass das Training für emotionale Intelligenz die emotionalen Fähigkeiten im Arbeitsplatz verbessern könnte.

Emotional intelligent zu sein ist wichtig, aber welche Schritte können Sie unternehmen, um Ihre eigenen sozialen und emotionalen Fähigkeiten zu verbessern? Hier sind einige Tipps.

Hören

Wenn Sie verstehen möchten, was andere Menschen fühlen, besteht der erste Schritt darin, Aufmerksamkeit zu schenken. Nehmen Sie sich die Zeit, um zuzuhören, was die Leute Ihnen zu sagen versuchen, sowohl verbal als auch nonverbal zu sagen. Körpersprache kann viel Bedeutung haben. Wenn Sie spüren, dass sich jemand auf eine bestimmte Weise fühlt, berücksichtigen Sie die verschiedenen Faktoren, die zu dieser Emotion beitragen könnten.

Sich einfühlen

Es ist kritisch, Emotionen aufzunehmen, aber Sie müssen auch in der Lage sein, sich in die Schuhe eines anderen zu versetzen, um ihren Standpunkt wirklich zu verstehen. Üben Sie sich in andere Menschen ein. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich in ihrer Situation fühlen würden. Solche Aktivitäten können Ihnen helfen, ein emotionales Verständnis einer bestimmten Situation aufzubauen und langfristig stärkere emotionale Fähigkeiten zu entwickeln.

Reflektieren

Die Fähigkeit, mit Emotionen zu argumentieren, ist ein wichtiger Teil der emotionalen Intelligenz. Überlegen Sie, wie Ihre eigenen Emotionen Ihre Entscheidungen und Verhaltensweisen beeinflussen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie andere Menschen reagieren, beurteilen Sie die Rolle, die ihre Emotionen spielen.

Warum fühlt sich diese Person so?? Gibt es unsichtbare Faktoren, die zu diesen Gefühlen beitragen könnten? Wie sich Ihre Gefühle von ihren unterscheiden? Wenn Sie solche Fragen untersuchen, können Sie feststellen, dass es einfacher wird, die Rolle zu verstehen.

7 Gewohnheiten emotional intelligenter Menschen