Wie Biofeedback funktioniert

Biofeedback ist eine Mind-Body.

Indem Menschen lernen, wie man physische und psychische Auswirkungen von Stress mithilfe von Biofeedback kontrolliert, können die Menschen lernen, wie man ihren Geist und Körper entspannt und besser mit den Symptomen von Stress umgeht.

Das Ziel von Biofeedback ist es, subtile Änderungen am Körper vorzunehmen, die zu einem gewünschten Effekt führen. Dies kann beinhalten, bestimmte Muskeln zu entspannen, die die Herzfrequenz verlangsamen oder Schmerzgefühle reduzieren. Zu den Funktionen, die Menschen lernen können, gehören:

• Blutfluss
• Blutdruck
• Pulsschlag
• Muskelspannung
• Schmerzwahrnehmung

Der Assoziation für angewandte Psychophysiologie und Biofeedback definiert Biofeedback als einen Prozess, der es Menschen ermöglicht, ihre physiologische Aktivität zu verändern, um die Gesundheit oder Leistung zu verbessern. Unter Verwendung präziser Messinstrumente werden dem Benutzer Informationen über die Funktionen des Körpers zur Verfügung gestellt.

Die Präsentation dieser Informationen in Verbindung mit Änderungen in Denk-, Emotionen und Verhaltensunterstützungen gewünschte physiologische Veränderungen. Im Laufe der Zeit können diese Änderungen ohne die fortgesetzte Verwendung eines Instruments bestehen.

Arten von Biofeedback

Es gibt viele verschiedene Arten von Biofeedback. Der spezifische Ansatz, den Sie verwenden, kann davon abhängen, was Sie erreichen möchten und was Ihr Therapeut oder Arzt empfiehlt.

Atemwegsbiofeedback

Biofeedback der Atemwege beinhaltet das Tragen von Sensorbändern um Brust und Bauch, um die Atemraten und Muster zu überwachen. Mit dem Training können Menschen lernen, eine größere Kontrolle über ihre Atemraten zu haben, die in einer Vielzahl von Situationen helfen können, einschließlich bei Angstzuständen.

Herzfrequenzvariabilität Biofeedback

Mit der Herzfrequenzvariabilität Biofeedback tragen Patienten ein Gerät, das entweder in den Ohren oder in den Fingern oder Sensoren an den Handgelenken, Brust oder Oberkörper angeschlossen ist. Es gibt einige Hinweise darauf.

Galvanische Hautreaktion

Die galvanische Hautreaktion, auch als Hautleitfähigkeit bekannt, ist eine Art von Biofeedback, die die Messung der Schweißmenge auf der Hautoberfläche umfasst. Diese Art von Biofeedback ist ein nützlicher Marker zum Erkennen von Spiegel der emotionalen Erregung.

Neben der offensichtlichen thermoregulatorischen Funktion von Schweiß kann emotionale Stimulation auch leicht Schwitzen auslösen. Je stärker die Menschen erregt werden, desto stärker wird ihre Hautleitfähigkeit sein.

Blutdruck Biofeedback

Blutdruck Biofeedback beinhaltet das Tragen eines Geräts, das Informationen über den Blutdruck des Patienten liefert. Diese Geräte führen den Benutzer häufig durch Entspannungstechniken, die visuelle Hinweise, Atemübungen oder Musik verwenden können.

Während solche Geräte an Popularität gewonnen haben, fand eine Studie, die acht frühere Studien überprüfte.

Thermal Biofeedback (Temperaturrückkopplung)

Bei thermischen Biofeedback tragen Patienten Sensoren, die den Blutfluss zur Haut nachweisen. Da Menschen in Zeiten von Stress oft einen Körpertemperaturabfall erleben, können solche Geräte den Menschen helfen. Eine geringe Lesung bei einem dieser Monitore kann darauf hinweisen, dass einige Stresstechniken verwendet werden müssen.

Neurofeedback (EEG Biofeedback)

Neurofeedback beinhaltet die Verwendung von Elektroenzephalographie (EEG) zur Messung der Gehirnwellenaktivität. Kopfhautsensoren sind mit einem EEG -Gerät verbunden. Neurofeedback wird manchmal als nicht-invasive Behandlung für Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Schmerzen, Sucht, Angstzustände, Depressionen und andere Störungen verwendet.

Elektromyographie

Mit der Elektromyographie werden Sensoren an verschiedenen Stellen am Körper platziert und an ein EMG -Gerät angeschlossen. Dieses Gerät erkennt Änderungen der Muskelverspannungen im Laufe der Zeit durch Überwachung der elektrischen Aktivität, die zu Muskelkontraktionen führt.

Techniken

Biofeedback wird oft eher als Art von Training als als Behandlung angesehen. Mit Training und Praxis kann Biofeedback verwendet werden, um Menschen zu helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln, die ihnen helfen können, besser umzugehen oder auszuführen.

Eine Biofeedback -Sitzung dauert oft zwischen 30 und 60 Minuten. Ein typischer Behandlungsverlauf umfasst häufig vier bis sechs Sitzungen, obwohl acht bis 10 Sitzungen auch nicht ungewöhnlich sind. Die Behandlungsdauer und die Anzahl der erforderlichen Sitzungen hängen von vielen Faktoren ab, darunter:

• Wie gut Sie auf das Training reagieren
• Auf den Zustand, auf den Sie sich konzentrieren
• Ihre Ziele für die Behandlung

Während einer typischen Biofeedback -Sitzung:

• Elektrische Sensoren werden je nach Art der gemessenen Reaktion an bestimmte Bereiche Ihres Körpers angeschlossen sein.
• Diese Sensoren werden an ein Messgerät angeschlossen, das Feedback zu Ihren physikalischen Antworten bietet.
• Während Ihrer Sitzung führt Ihr Therapeut Sie durch verschiedene mentale Übungen, die möglicherweise Visualisierung, Meditation, Atmung oder Entspannungstechniken beinhalten.
• Wenn Sie diese Aktivitäten ausführen, erhalten Sie Informationen zu Ihrer physischen Reaktion vom Messgerät aus.

Um effektiv zu sein, erfordert Biofeedback, dass Menschen eine aktive Rolle in ihrer Behandlung spielen. Der Erfolg erfordert normalerweise auch, dass Menschen regelmäßig zwischen Trainingseinheiten üben.

Was Biofeedback dabei helfen kann

Biofeedback ist besonders nützlich, um Stress zu bewältigen, sowie eine Vielzahl von Erkrankungen, die durch Stress verschärft werden können, einschließlich:

• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Angst
• Hirnverletzungen
• Depression
• Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS)
• Hoher und niedriger Blutdruck
• Psychische Erkrankungen
• Migräne
• Schmerz
• Körperliche Reaktionen auf Stress
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Entspannung und Stressmanagement
• Spannungskopfschmerzen

Vorteile von Biofeedback

Wie andere Behandlungsansätze hat Biofeedback sowohl seine eigene Vor- als auch Nachteile. Für alle ist es möglicherweise nicht richtig, daher ist es wichtig, die Vorteile und Risiken zu berücksichtigen, bevor Sie feststellen, ob dies die beste Wahl für Ihre Situation ist. Was sind einige der Gründe, warum Sie Biofeedback verwenden könnten?

Es ist nicht invasiv

Biofeedback kann in Situationen Berufung einlegen, in denen andere Behandlungen nicht wirksam waren oder in denen Menschen keine bestimmten Medikamente einnehmen können. Da Biofeedback nicht invasiv ist, bevorzugen die Patienten es möglicherweise in Situationen, in denen andere Behandlungen invasiver oder stört werden können.

Es kann andere Behandlungen ergänzen

Biofeedback -Training kann auch als Teil eines Behandlungsansatzes verwendet werden. Menschen verwenden häufig Biofeedback, um andere Behandlungen zu erweitern, einschließlich Medikamenten- und Entspannungsstrategien.

Es kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren

Biofeedback lehrt den Menschen auch, wie sie ihre eigenen Reaktionen in stressigen Situationen kontrollieren können, was den Menschen helfen kann, sich mehr in der Lage zu fühlen und besser in der Lage, den Stress zu bewältigen, dem sie in ihrem täglichen Leben ausgesetzt sind, sowie den Stress, der sich aus einem anderen Gesundheitszustand ergibt.

Biofeedback kann auch zusätzliche Vorteile für psychische gesundheit.

Das Biofeedback -Training kann den Menschen helfen, sich verantwortlich zu fühlen, zu kontrollieren und in Bezug auf ihre Gesundheit zu befähigen.

Wirksamkeit

Während die Forscher nicht sicher sind, wie oder warum Biofeedback funktioniert, wissen sie, dass es bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen vielversprechend ist. Es wurde von vielen im medizinischen Bereich als alternative Behandlung von Stimmungs- und Angststörungen akzeptiert.

• Eine Überprüfung ergab.
• Es wurde gezeigt, dass Biofeedback, insbesondere Neurofeedback, die Konzentration verbessert und die Hyperaktivität bei Personen mit ADHS verringert.
• Eine Metaanalyse ergab, dass Biofeedback die Depression und Muskelverspannungen verringerte und die kognitive Bewältigung bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen verbesserte.
• Eine systematische Überprüfung ergab, dass Biofeedback dazu beigetragen hat.

Dinge, die man beachten muss

Biofeedback wird im Allgemeinen als sicheres Verfahren angesehen, aber Sie sollten immer mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Ihre Optionen sprechen, bevor Sie beginnen. Biofeedback ist nicht unbedingt für alle richtig und andere Ansätze können besser für Ihre einzigartige Situation funktionieren.

Wenn Sie entscheiden, dass Biofeedback für Sie geeignet ist, überprüfen Sie die Anmeldeinformationen des professionellen Behandels und beachten Sie die möglichen Kosten Ihres Biofeedback -Trainings, einschließlich der Kosten pro Sitzung und Ausgaben, die mit Geräten verbunden sind, die Sie möglicherweise zum Kauf benötigen.

Kosten

Die Kosten für Biofeedback können erheblich variieren, oft zwischen 35 und 85 US -Dollar pro Biofeedback -Sitzung liegen. Die Gebühren können je nach Ausbildung, Qualifikation und Erfahrung des Biofeedback -Therapeuten variieren.

Es gibt auch eine Reihe von Biofeedback-Geräten und Wearables zu Hause auf dem Markt. Solche Geräte können erheblich im Preis reichen, wobei einige kosten von nur 20 US -Dollar und teurere Tausende von Dollar kosten.

Biofeedback -Geräte

Biofeedback -Geräte fallen in zwei verschiedene Kategorien. Die ersten sind diejenigen, die von Fachleuten für medizinische und psychische Gesundheit verwendet werden. Die zweiten sind diejenigen, die auf dem Verbrauchermarkt für den persönlichen Gebrauch verfügbar sind. Denken Sie daran, dass die meisten Geräte, die Sie zum Kauf zur Verfügung stellen, von der Food and Drug Administration (FDA) nicht aus Sicherheit oder Wirksamkeit bewertet wurden. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, welche Geräte sie empfehlen.

• Klinische Biofeedback -Geräte: Biofeedback -Geräte, die für klinische Zwecke verwendet werden, werden von der FDA reguliert. Diese Geräte sind häufig über ein Büro eines Biofeedback -Therapeuten oder über das Büro eines anderen Gesundheitspraktikers erhältlich.
• Persönliche Gebrauch Biofeedback -Geräte: Eine Reihe von Biofeedback-Geräten kann für die persönliche Verwendung in Home von verschiedenen Online-Einzelhändlern gekauft werden. Solche Geräte beinhalten häufig das Tragen von Sensoren, die Informationen aufzeichnen und dann an einen Computer angeschlossen werden können. Andere tragbare Geräte verwenden Sensoren, die dann über eine App auf Ihrem mobilen Gerät Informationen bereitstellen. Diese Geräte umfassen tragbare Instrumente, die von Muskelsensoren über Hautreaktionseinheiten bis hin zu Gehirnwellenmonitoren reichen.

Bevor Sie ein Biofeedback -Gerät kaufen

Biofeedback -Geräte für persönliche Verwendung behaupten häufig, eine Reihe verschiedener Krankheiten wie Migräne, Beckenbodenschwäche, Schnarchen, Depressionen, ADHS, Autismus und Schlafstörungen abzuwehren. Verbringen Sie einige Zeit damit, die Ansprüche zu untersuchen, die oft stark übertrieben sind und nicht von der Forschung unterstützt werden.

Wie man anfängt

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, der Meinung ist, dass Biofeedback von Vorteil ist, fragen Sie zunächst Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen vertrauenswürdigen Praktiker. Es ist auch hilfreich, bei Ihrer Krankenversicherungsgesellschaft nachzudenken. 

Biofeedback ist eine Option, mit der Sie Ihre physischen Reaktionen und Verhaltensweisen mehr Kontrolle übernehmen können. Berücksichtigen Sie die potenziellen Vorteile, Risiken und Kosten, die mit dieser Art der Schulung verbunden sind, bevor Sie entscheiden, ob es für Sie richtig ist.