Überblick über die Gottman -Methode

Die Gottman -Methode ist eine Art von Paartherapie, die von DR entwickelt wurde. John Gottman und Dr. Julie Schwartz Gottman. Interventionen, die in der Gottman-Methode verwendet werden.

Die Gottman -Methode zielt darauf ab, die widersprüchliche verbale Kommunikation zu entwaffnen, Intimität, Respekt und Zuneigung zu erhöhen; Barrieren entfernen, die ein Gefühl der Stagnation schaffen, und ein erhöhtes Gefühl von Empathie und Verständnis im Kontext der Beziehung schaffen."

Hintergrund der Gottman -Methode

Die Gottman -Methode basiert auf Jahrzehnten der Forschung. John Gottman hat über mehr als 40 Jahre Hunderte empirischer Studien mit über 3.000 Paaren durchgeführt. Während dieser Zeit führten er und sein Kollege Robert Levenson eine Reihe von Längsschnittstudien durch, in denen festgestellt wurde, dass einige Ehen scheiden.

Die Wechselwirkungen von verheirateten Paaren sind im Laufe der Zeit ziemlich stabil, und ungefähr 69% der Probleme zwischen Partnern werden aufgrund von Unterschieden in den Persönlichkeiten von Paaren niemals gelöst.

Natürlich argumentiert und hat jedes Paar negative Interaktionen. Trotzdem stellte Gottman fest, dass dies die Art und Weise ist, wie Paare in Konflikten navigieren und welche Emotionen sie ausdrücken, die letztendlich bestimmen, wer zusammen bleibt und wer sich scheidet.

Erstens erleben Paare, die zusammen bleiben, mindestens fünf positive Interaktionen für jede negative Interaktion während des Konflikts. Darüber hinaus zeigten Paare, die sich aufbrachen, ein hohes Maß an Verhaltensweisen, das Gottman als "vier Reiter der Apokalypse" bezeichnet, darunter:

• Kritik
• Defensivität
• Verachtung
• Stonewalling oder Rückzug aus der Interaktion

Gottmans Forschung führte zu seiner Arbeit mit seiner Frau Schwartz Gottman, die zur Schaffung der Theorie des Sound -Relationshauses und den Interventionen der Gottman -Methode führte.

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Gottman -Methode -Techniken

Die Theorie des Sound -Relationshauses ist die Grundlage der Gottman -Methode. Es verwendet ein Haus als Metapher für eine sichere Ehe. Die Theorie identifiziert sieben "Böden", durch die ein Paar sich bewegen kann, um ihre Beziehung zusammen mit zwei "Gewicht tragenden Wänden" zu verbessern, die für das Zusammenhalten des Paares unerlässlich sind. Diese sind wie folgt:

• Liebeskarten bauen: Dies ist der erste Stock des Sound -Beziehungshauss und beinhaltet, dass Paare die inneren psychologischen Welten des anderen kennenlernen.
• Vorliebe und Bewunderung teilen: Auf diesem Boden lernen Paar.
• Wenden Sie sich zu, nicht weg: Diese Etage beinhaltet das Lernen, zu bemerken, wann der eigene Partner Aufmerksamkeit, Zuneigung und Komfort sucht und entsprechend reagiert.
• Die positive Perspektive: Dieser Boden hilft den Partnern, sich positiv zu sehen, sodass sie Fehler als Umstände betrachten können, nicht als Fehler des Einzelnen.
• Konflikt verwalten: Auf diesem Boden lernen Paare, Konflikte durch einen dreistufigen Prozess zu verwalten. Erstens berücksichtigen die Partner die Gefühle des anderen. Als nächstes lernen die Partner, ihre Probleme zu besprechen. Wenn sich ein Partner während des Konflikts überfordert fühlt, lernen er Techniken, um sich selbst soother zu behaupten, um ihre cool zu halten.
• Lassen Sie Lebensträume wahr werden: Der zweite bis zum letzten Stock konzentriert sich auf die Unterstützung und Verfassung des Partners in ihren Träumen und Zielen.
• Erstellen Sie eine gemeinsame Bedeutung: Der oberste Stockwerk spiegelt den ersten Stock insofern wider, als es darum geht, eine innere Welt zu verstehen, aber in diesem Fall ist es die innere Welt des Paares und beinhaltet die Aufdeckung der Rituale und Geschichten, die für sie die Bedeutung geteilt haben.
• Vertrauen und Engagement: Die beiden Gewichtswände des Sound-Relationshauses helfen Paaren, die sieben Stockwerke durchzuarbeiten. Vertrauen ermöglicht es Paaren zu glauben, dass sie sich auf einander verlassen und das Gefühl haben, ein Team zu sein, und Engagement bedeutet, dass Paare zugestimmt haben, zusammenzuhalten und ihre Beziehung zu verbessern.

Jede Etage des Sound -Beziehungshauss ist eindeutig eine Gelegenheit für Paare, neue Fähigkeiten zu entwickeln, die ihre Beziehung stärken werden. Gottman -Therapeuten nutzen diese Theorie, um ihre Arbeit mit Paaren voranzutreiben.

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Was die Gottman -Methode dabei helfen kann

Basierend auf seiner Forschung behauptet John Gottman, dass, obwohl Paare der Meinung sind, dass ihre individuellen Beziehungen einzigartig sind, eheliche Konflikte in nur zwei Kategorien fallen: lösbare Konflikte und ewige Konflikte. Da ein Großteil der Konflikte ewig ist, konzentriert sich die Gottman -Methode speziell um Paaren beim Lernen, mit dieser Art von Konflikten zu lernen.

Angesichts der GOTTMAN -Methode nimmt dies als ihren Fokus an, kann sie bei einer Vielzahl von Beziehungsproblemen helfen, von häufigen Argumenten bis hin zu Untreue und emotional.

Die Gottman -Methode kann Paaren sogar helfen, die nicht der Meinung sind, dass ihr Konfliktniveau problematisch ist, aber versuchen, ihre Beziehung besser zu verstehen. Die Therapie soll Menschen in jeder Phase ihrer Beziehung und unabhängig von Rasse, Klasse oder kultureller Identität helfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch für gleichgeschlechtliche Paare wirksam ist.

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Vorteile der Gottman -Methode

Die Gottman -Methode ist einzigartig in ihrem Fokus auf ewige und auflösbare Konflikte. Das Verständnis dieses Unterschieds ist Teil der Art der Therapie, die Paaren helfen kann. Durch das Erlernen neuer Wege, um mit ewigen Konflikten umzugehen, können Paare negative Konfliktmuster durch gesündere ersetzen.

Da die Gottman -Methode durch strenge Forschung unterstützt wird, sind viele der Interventionen spezifisch. Dazu gehören umsetzbare Schritte, die Paaren helfen, jede Sitzung zu verstehen, was zu tun ist, um weiterhin an ihren Problemen außerhalb der Therapie zu arbeiten.

Darüber hinaus wird das Erlernen dieser Schritte Paaren langfristig helfen. Auch nach der Therapie können sie diese Fähigkeiten und Techniken weiterhin anwenden und verhindern, dass sie in ihre früheren negativen Muster zurückfallen.

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Effektivität der Gottman -Methode

Studien haben gezeigt, dass die Gottman -Methode sehr effektiv ist. Das Gottman Institute sieht nicht nur einen einzelnen Therapeuten an, sondern bietet auch Workshops und Retreats an.

Eine randomisierte klinische Studie bewertete Paar. Der Versuch stellte fest, dass alle wirksam waren. Obwohl die effektivste Option, die ebenfalls zum geringsten Rückfall führte, war die Kombination eines zweitägigen Workshops mit neun Therapiesitzungen.

In ähnlicher Weise ergab eine Studie zur Therapie von Gottman Method Couples, dass es nach 10 Sitzungen eine wirksame Behandlung zur Verbesserung der Beziehungen, Kompatibilität und Intimität von verheirateten Paaren war.

Was Sie mit der Gottman -Methode erwarten können

Paartherapie unter Verwendung der Gottman -Methode beginnt mit einer Bewertung, die mit einer gemeinsamen Sitzung zwischen dem Paar und dem Therapeuten beginnt.

Der Therapeut spricht mit jedem Mitglied des Paares einzeln. Darüber hinaus können Paare Fragebögen ausfüllen, die als Teil der Gottman -Methode entwickelt wurden. Dies ermöglicht es dem Therapeuten zusammen, ein gründliches Bild der Beziehung zu bilden, mit dem er dann das Paar zur Stabilität ihrer Partnerschaft Feedback geben kann, und für die Interventionen zu entscheiden, die für das Paar am wertvollsten sind.

Was sind die drei Hauptkomponenten der Gottman -Methode -Therapie?

Interventionen für Gottman -Methoden sollen drei Primärbereiche einer Beziehung verbessern:

• Freundschaft
• Fähigkeit, Konflikte zu verwalten
• Gemeinsame Ziele schaffen

Infolgedessen lernen Paare bei der Therapie, die Interaktionen zu verbessern, um sich von negativ zu positiv zu positiv zu bewegen und emotionale Verbindung zu vertiefen

Therapeuten der Gottman -Methode konzentrieren. Dies gibt Paaren einen erhöhten Einblick in ihre Beziehungsdynamik und -instrumente, um ihre Beziehung langfristig aufrechtzuerhalten.

Was ist die Gottman Reparatur -Checkliste?

Die Reparatur -Checkliste ist eine Liste von Phrasen, die Sie in bestimmten Situationen verwenden können, die Ihnen helfen können, besser auszudrücken, wie Sie sich fühlen, sich effektiver entschuldigen, Ihren Partner wissen, dass Sie sie schätzen und mehr.

Dinge, die man beachten muss

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie sich entscheiden, einen Gottman -Therapeuten zu sehen, ist Ihr Engagement für die Arbeit an Ihrer Beziehung. Die Gottman -Methode kann streng und intensiv sein, und Therapeuten erwarten von Paaren, dass sie die Fähigkeiten, die sie in der Therapie außerhalb von Sitzungen erlernen. Infolgedessen können diejenigen, die nicht bereit sind, sich darauf zu konzentrieren, ihre Beziehung auf diese Weise zu verbessern.

Darüber hinaus wird die Gottman -Methode nicht für Paare empfohlen, die unter körperlicher häuslicher Gewalt leiden. Während diese Form der Therapie bei vielen Beziehungsproblemen helfen kann, kann die Beratung von Paaren keine mustertum körperlicher Gewalt ändern. Stattdessen sollte dieses Problem von einem Spezialisten für häusliche Gewalt, einem Schutz oder der Polizei behandelt werden.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch Opfer häuslicher Gewalt sind, wenden Sie sich an die Hotline der nationalen häuslichen Gewalt bei 1-800-799-7233 Für vertrauliche Unterstützung durch ausgebildete Befürworter.

Weitere Ressourcen für psychische Gesundheit finden Sie in unserer nationalen Helpline -Datenbank.

Wie man mit der Gottman -Methode beginnt

Wenn eine Paartherapie ein zu großes Engagement erscheint, bietet das Gottman-Institut derzeit einen zweitägigen Workshop, zweitägige Paare Retreats, Webinare und ein selbstgepaartes Online-Coaching-Programm an. Workshops und Retreats können persönlich und online abgeschlossen werden, was Paaren zusätzliche Flexibilität bietet. Mit diesen Optionen können Sie mit der Gottman -Methode beginnen und möglicherweise sogar alles sind, was Sie brauchen, abhängig von der Hilfe, die Sie suchen.

Das Gottman-Institut bietet ein Verzeichnis der von Gottman zertifizierten Paartherapeuten für diejenigen, die eine Paartherapie durchführen möchten. Nicht nur lizenzierte Therapeuten mit MA oder Doktoranden, die Gottman -Therapeuten durch das Gottman -Institut eine zusätzliche Ausbildung absolviert haben und in dieser speziellen Methode der Paartherapie eine Zertifizierung erhalten haben. Neben persönlichen Sitzungen sind auch viele von Gottman ausgebildete Paartherapeuten für Online-Sitzungen erhältlich.

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