Wie länger Stress auf Ihre Gesundheit beeinflusst

Längerer Stress, auch als chronischer Stress bekannt, ist eine langfristige physiologische Reaktion, die schwerwiegende gesundheitliche Konsequenzen haben kann, wenn er nicht behandelt wird. Die Auswirkungen von längerem Stress können sowohl körperliche als auch psychische Erkrankungen umfassen.

Wenn Menschen Stress erleben, bewirkt die Reaktion von Kampf- oder Flucht die Freisetzung von Hormonen, die dazu beitragen, den Körper darauf vorzubereiten, Maßnahmen zu ergreifen. Sie werden sowohl körperlich als auch geistig wachsam, wenn Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz steigen.

Auf diese Weise können Sie in Situationen Maßnahmen ergreifen, die eine schnelle Antwort erfordern. In diesem erhöhten Erregungszustand zu sein, wird jedoch problematisch, wenn es keine unmittelbare Gefahr gibt und Sie über einen längeren Zeitraum in diesem Zustand bleiben.

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Anzeichen von längerem Stress

Langfristiger, längerer Stress kann eine Reihe unterschiedlicher Auswirkungen auf den Körper und den Geist einer Person haben. Einige Anzeichen von längerem Stress sind:

• Angst
• Verringerter Sexualtrieb
• Schwierigkeiten zu konzentrieren
• Unorganisierte Gedanken
• Zu viel oder zu wenig essen
• Ermüdung
• Gefühle der Hilflosigkeit
• Häufige Krankheiten und Infektionen
• Sich außer Kontrolle geraten
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit
• Kopfschmerzen
• Verdauungsstörungen
• Reizbarkeit
• Stimmungsschwankungen
• Langsame Genesung von Krankheit oder Infektion
• Schlafstörungen

Solche Symptome können in der Intensität variieren. Viele dieser Symptome können im Laufe der Zeit schlechter werden, da der Stress weiterhin seinen Tribut fordert.

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Ursachen

Es gibt eine Reihe von Situationen, die zu längerem Stress führen können. Manchmal kann es durch ein ernstes, lang anhaltendes Problem verursacht werden, aber die Menschen können einige dieser Dinge auf einmal erleben. Mögliche Ursachen umfassen:

• Chronische Gesundheitsprobleme: Langfristige Gesundheitszustände können eine signifikante Quelle für längerer Stress sein.
• Schwierige Beziehungen: Herausfordernde Beziehungen zu Familienmitgliedern, Partnern, Mitarbeitern oder anderen können auch Stress verursachen, der sehr lange dauert.
• Finanzielle Probleme: Schulden, plötzliche Ausgaben oder Änderungen in der finanziellen Situation einer Person können einen erheblichen Belastungsbetrag erzeugen. 
• Berufsbedingter Stress: Ein hoher Druckjob, ein schwieriges Arbeitsumfeld oder sogar die Unsicherheit der Beschäftigungsbeschäftigung kann eine Quelle längerer Stress sein. 
• Traumatische Stressoren: Dies würde Dinge wie die Exposition gegenüber physischer, emotionaler oder sexueller Missbrauch, zwischenmenschliche Gewalt, Kampfbelichtung oder Exposition gegenüber anderen Arten extremer Gewalt umfassen.

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Beispiele

Die Covid-19-Pandemie ist ein Beispiel für ein traumatisches Ereignis, das für Menschen aus allen Lebensbereichen einen erheblichen längeren Stress verursacht hat.

Neben der Möglichkeit, krank zu werden oder einen geliebten Vertrag zu haben, haben die Menschen auch stressige Herausforderungen und Konsequenzen für die psychische Gesundheit wie den Verlust von Arbeitsplätzen, ein verringertes Einkommen, zu Hause, zu Hause, virtuelle Schulbildung, Einsamkeit und Konflikte mit andere über die Reaktion auf das Ereignis oder ob man geimpft werden soll oder nicht.

Ein Bericht der American Psychological Association ergab, dass einige der Stressquellen, die durch Covid-19 verursacht wurden.

Die Proteste, die als Reaktion auf den Mord an George Floyd entstanden sind.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Rassismus ernsthafte negative Auswirkungen sowohl auf die körperliche als auch auf die psychische Gesundheit hat. Im Jahr 2020 identifizierte die American Medical Association (AMA) Rassismus formell als Bedrohung für öffentliche Gesundheit.

Auswirkungen längerer Stress

Was sind also die Auswirkungen dieses längeren Stresses auf Geist und Körper?? Untersuchungen legen nahe, dass die Folgen von lang anhaltender Stress schwerwiegend und sogar verheerend sein können.

Bedingungen, die mit längerem Stress verbunden sind

• Angststörungen
• Autoimmunerkrankungen
• Verminderte Immunität
• Depression
• Diabetes
• Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Schlaflosigkeit
• Fettleibigkeit
• Posttraumatische Belastungsstörung
• Infektionen der Atemwege
• Hautreizung
• Schizophrenie

Längerer Stress beeinflusst den gesamten Körper. Dies bedeutet, dass es direkte oder indirekte Auswirkungen auf mehrere Bereiche und Systeme haben kann.

Psychische Gesundheit

Längerer Stress kann die geistige Gesundheit eines Menschen ernsthaft belastet. Chronischer, anhaltender Stress wurde mit Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischer Stress, Problemen mit Substanzkonsum, Schlafschwierigkeiten und Persönlichkeitsstörungen in Verbindung gebracht. Langlebiger Stress kann sich auch auf das Gedächtnis, das Selbstwertgefühl, die Konzentration und andere Aspekte des Lernens und der Wahrnehmung einer Person auswirken.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass längerer Stress tatsächlich zu Veränderungen der Gehirnstruktur führen kann, einschließlich der Volumenverringerung in bestimmten Bereichen des Gehirns. Diese strukturellen Gehirnveränderungen haben das Potenzial, zu Verhaltens-, emotionalen und kognitiven Funktionsstörungen zu führen und letztendlich die Anfälligkeit einer Person gegenüber psychischen Erkrankungen zu erhöhen.

Herz-Kreislauf-System

Akuter Stress bewirkt, dass das Herz-Kreislauf-System in hohe Gangstuhl geht-die Herzfrequenz steigt, die Blutgefäße dehnen sich und der Blutdruck läuft, um sauerstoffhaltiges Blut in Bereiche im gesamten Körper zu pumpen.

Normalerweise kehrt der Körper nach Ablauf des Stresses in seinen Ruhezustand zurück.

Chronischer, dauerhafter Stress kann das Risiko einer Person für Probleme wie Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen. 

Magen-Darm-System

Stress kann auch Magen- und Verdauungsprobleme verursachen. Kurzfristig haben Sie vielleicht das Gefühl, "Schmetterlinge" in Ihrem Magen zu haben, aber wenn dieser Stress nie verschwindet, kann er Probleme wie Magenschmerzen und Blähungen auslösen.

Die Forscher glauben auch, dass die Bakterien im Darm einer Person einen Einfluss auf die Stimmungen haben können.

Untersuchungen legen nahe, dass die durch Stress verursachten Veränderungen an der Hirnbettwechselwirkung zu einer Reihe von Krankheiten, einschließlich entzündlicher Darmerkrankungen (IBD), Reizdarmsyndrom (IBD), Peptic-Geschwüren und gastroösophagealer Reflux-Krankheit (GERD) beitragen können.

Bewegungsapparat

Wenn Sie sich gestresst fühlen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass sich Ihre Muskeln anspannen. Mit längerem Stress dauert diese Muskelspannung für einen langen Zeitraum. Infolgedessen können Menschen Kopfschmerzen oder Migräne entwickeln, oft aufgrund der Muskeln im Kopf, des Hals und der Schultern.

Atmungssystem

Längerer Stress kann auch die Atemwegsprozesse des Körpers beeinträchtigen. Psychischer Stress kann das Atmen erschweren und zu schnellem Atmen und Atemnot führen. Menschen mit einer Atemwegserkrankung wie chronischer Bronchitis, Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) können feststellen, dass sich ihre Symptome aufgrund fortlaufender Stress verschlechtern.

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Wie man mit längerem Stress umgeht

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von längerem Stress betroffen sind, können Sie Dinge tun, um Erleichterung zu finden. Die Einrichtung wirksamer Stressmanagementpraktiken ist wichtig, um eine gute körperliche und psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Auch wenn Sie die Quellen Ihres anhaltenden Stresses nicht immer kontrollieren können, können Sie die Art und Weise verwalten, wie Sie reagieren und damit umgehen. Einige Strategien, die helfen könnten, sind unten aufgeführt.

Beseitigen Sie den Stress

Eine der besten Möglichkeiten, um einen längeren Stress zu verringern. Natürlich ist dies möglicherweise nicht immer möglich. In anderen Fällen kann es darum gehen, dass sich Ihr Leben erheblich verändert. 

Wenn es sich um eine Beziehung handelt, die den Stress in Ihrem Leben verursacht, möchten Sie vielleicht einen ernsthaften Blick darauf werfen, ob Sie die Beziehung fortsetzen möchten. Wenn es Ihre Arbeit ist, die Ihren Stress verursacht, möchten Sie vielleicht untersuchen.

Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass große Veränderungen auch eine Quelle längerer Stress sein können. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Optionen zu bewerten und zu bestimmen, was die potenziellen Vor- und Nachteile einer Änderung aussehen könnten.

Eine Veränderung jetzt könnte vorübergehend Stress und Angst erhöhen, aber es kann sich bei verringerter Stress und mehr Glück langfristig auszahlen.

Gestalte deine Gedanken neu

Manchmal können die Art und Weise, wie Menschen über die Quellen ihres Stresses denken, die Situation verschlimmern. Kognitive Verzerrungen wie all-or-oder-Nichts-Denken, Übergeneralisierung und Vergrößerung können stressige Dinge schlechter erscheinen als sie sind oder sogar überwältigend.

Die kognitive Auffrischung, eine Technik, die häufig in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwendet wird.

Zum Beispiel könnte sich dieser Ansatz darauf konzentrieren, Ihnen dabei zu helfen.

Setzen Sie Grenzen (für sich und andere) 

Es ist wichtig zu entscheiden, welche Dinge Sie tun müssen, während Sie nicht wesentliche Stressquellen ausschneiden. Dies könnte bedeuten, Nein zu einigen Verpflichtungen zu sagen, Grenzen mit Menschen festzulegen oder einige Verantwortlichkeiten an andere zu delegieren.

Grenzen können ein wichtiger Bestandteil der Bewirtschaftung von Stress sein. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man erkennt, wann Sie einige Grenzen setzen müssen. Einige Anzeichen dafür, dass Sie einige Grenzen festlegen müssen: 

• Sie haben das Gefühl, dass die Leute immer zu viel fragen
• Sie sagen, dass Sie zu Dingen sagen, die Sie nicht wirklich tun möchten
• Sie fühlen sich immer von all Ihren Verpflichtungen entwässert

Zu lernen, wie man nein sagt, ist nicht immer einfach. Wenn Sie jedoch Wege finden, um Ihre Verpflichtungen zu begrenzen.

Wenn Sie sich von Ihrem Stress überwältigt fühlen, bitten Sie um Hilfe. Die Delegierung einiger Verantwortung bei gleichzeitiger Ausschnitten einiger nicht wesentlicher Aufgaben kann auch von Vorteil sein.

Pass auf dich auf

Wenn Sie sich anhaltender Stress haben, ist es besonders wichtig, eine gesunde Selbstversorgung zu üben. Geben Sie sich Pausen, um sich zu entspannen, einer nahrhaften Ernährung zu befolgen, regelmäßig zu trainieren und Wege zu finden, um Ihren Schlaf zu schützen.

Übung zum Beispiel hat eine breite Palette positiver gesundheitlicher Vorteile, einschließlich der Verringerung des wahrgenommenen Stress und der Angstzustände. Untersuchungen deuten jedoch auch darauf hin, dass es den Menschen auch schwieriger macht, Stress zu erleben, um sich an ihre übliche körperliche Aktivitätsroutine zu halten.

Wenn Stress schwierig ist, motiviert zu bleiben, um zu trainieren, suchen. Setzen Sie kleine Ziele, auch wenn es 10 bis 20 Minuten Aktivität pro Tag sind, und arbeiten Sie sich dann allmählich nach oben. Sie können feststellen, dass Sie im Laufe der Zeit körperliche Aktivität tatsächlich besser mit Ihrem Stress umgehen können.

Erstellen Sie ein Support -Netzwerk

Während Beziehungen manchmal eine Quelle längerer Stress sein können, wirkt es auch als wichtiger Puffer gegen akute und chronische Stress, Menschen in Ihrem Leben zu haben, um sich zu stützen. Untersuchungen haben ergeben, dass soziale Unterstützung sowohl für die körperliche als auch für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Unterstützung hilft nicht nur, Menschen widerstandsfähiger zu werden, sondern hilft auch dabei, Menschen vor psychischen Störungen im Zusammenhang mit Stress und Trauma zu schützen. Eine Studie ergab beispielsweise, dass soziale Unterstützung dazu beigetragen hat, die Auswirkungen von Stress auf die Symptome von Depressionen zu verringern.

Unterstützung zu finden bedeutet nicht, dass Sie ein enormes Netzwerk benötigen. Die American Psychological Association schlägt vor, dass eine Handvoll Freunde und Familienmitglieder die emotionale Unterstützung bieten können, die Sie benötigen, um Ihren Stress besser zu bewältigen.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Das Gespräch mit einem psychiatrischen Fachmann ist auch eine großartige Möglichkeit, um Ihren Stress zu kontrollieren und die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu verringern. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, die Stressquellen in Ihrem Leben zu ermitteln und einen Plan zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen. Dies könnte darin bestehen, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln oder neue Wege zu finden, um mit schwierigen Menschen umzugehen.

Wenn Sie Probleme mit dem Alkohol- oder Substanzkonsum haben oder Selbstmordgedanken haben, suchen Sie sofort Hilfe. 

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Diese Episode des Podcasts von Sehrwell Mind, der vom Chefredakteur und Therapeut Amy Morin, LCSW, veranstaltet wird.

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Ein Wort von sehr Well

Wenn sich längerer Stress auf Ihre körperliche und psychische Gesundheit auswirkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Ein Arzt kann helfen.

Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um bei einigen der unmittelbaren Symptome von Stress zu helfen. Dies kann Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente, Antazida oder Schlafmedikamente umfassen. Sie können auch Psychotherapie- oder Lebensstilveränderungen empfehlen, die Ihnen helfen, langfristig mit Stress umzugehen.

Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, verschiedene Arten von längerem Stress vollständig zu beseitigen, kann das Erlernen des effektiven Lernens sowohl Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden beitragen.

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