Wie chronischer Stress Ihre Gesundheit beeinflusst

Chronischer Stress ist ein verlängertes und ständiges Stressgefühl, das Ihre Gesundheit negativ beeinflussen kann, wenn er nicht behandelt wird. Es kann durch den alltäglichen Druck der Familie und Arbeit oder durch traumatische Situationen verursacht werden.

Chronischer Stress tritt auf, wenn der Körper Stressoren mit einer solchen Frequenz oder Intensität erfährt, dass das autonome Nervensystem keine ausreichende Chance hat, die Relaxationsreaktion regelmäßig zu aktivieren. Dies bedeutet, dass der Körper in einem ständigen Zustand der physiologischen Erregung bleibt.

Dies betrifft praktisch jedes System im Körper, entweder direkt oder indirekt. Die Menschen wurden gebaut, um mit akutem Stress umzugehen, der von kurzer Dauer ist, aber nicht chronischer Stress, der über einen langen Zeitraum konstant ist. Um mit dem Management chronischer Stress zu beginnen, ist es wichtig zu verstehen, was es ist, was ihn verursacht und wie es den gesamten Körper beeinflusst.

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Was sind die Symptome von chronischem Stress??

Chronischer Stress beeinflusst sowohl den Geist als auch den Körper. Es erzeugt sowohl physische als auch psychische Symptome, die die Fähigkeit einer Person, in ihrem täglichen Leben normal zu funktionieren.

Diese Symptome können in ihrer Schwere von einer Person zur nächsten variieren. Einige der häufigsten Anzeichen von chronischem Stress sind:

• Beschwerden und Schmerzen
• Verringerte Energie
• Schwieriges Schlafen
• Unorganisiertes Denken
• Ermüdung
• Kontrollverlust spüren
• Gefühle der Hilflosigkeit
• Häufige Krankheiten und Infektionen
• Magen -Darm -Beschwerden
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Muskelspannung
• Nervosität und Angst
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Bauchschmerzen

Woher weiß ich, ob ich chronischen Stress habe?

Es ist nicht immer einfach, chronischen Stress zu erkennen. Weil es allgegenwärtig und langlebig ist, werden die Menschen oft so gewöhnt, dass es sich normal anfühlt. Einige Anzeichen, nach denen Sie chronische Stress identifizieren müssen:

• Sind Sie oft launisch oder irritiert??
• Fühlt es sich so an, als ob Sie sich immer Sorgen um etwas machen??
• Scheint es, als hätten Sie keine Zeit, auf sich selbst aufzupassen oder die Dinge zu tun, die Sie genießen? 
• Die kleinsten Unannehmlichkeiten scheinen zu viel zu tun, um sie umzugehen?
• Scheinen Sie immer Erkältungen zu fangen oder Infektionen zu bekommen?
• Haben Sie sich auf ungesunde Bewältigungsmechanismen wie Alkohol verlassen, um Ihren Stress zu bewältigen?

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Ursachen

Diese Art der chronischen Spannungsreaktion tritt allzu häufig von unserem modernen Lebensstil aus. Alles von hochdruckgezogener Jobs bis hin zu Einsamkeit bis hin zu einem geschäftigen Verkehr kann den Körper in einem Zustand der wahrgenommenen Bedrohung und chronischen Stress halten.

In diesem Fall kann unsere Kampf-or-Flug-Reaktion, die uns helfen soll, gelegentlich lebensbedrohliche Situationen zu bekämpfen (wie das Schwärmen, fast einen Autounfall zu verpassen), unseren Körper abgenutzt und dazu führen, dass wir entweder physisch oder entweder krank werden emotional.

Schätzungen legen nahe, dass zwischen 60 und 80% der Besuche der Grundversorgung eine stressbedingte Komponente beinhalten. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Stressmanagementtechniken zu lernen und einen gesunden Lebensstil zu verändern, um sich vor den negativen Auswirkungen chronischer Stress zu schützen.

Arten von chronischer Stress

Quellen von chronischem Stress können variieren, fallen jedoch häufig in einen von vier verschiedenen Typen:

• Emotionaler Stress (schwierige Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Frustration)
• Umweltstress (wo Sie leben und arbeiten)
• Beziehungsstress (wie Sie sich mit Freunden, Familie, Mitarbeitern, Partnern beziehen)
• Arbeitsstress (Herausforderungen und Druck im Zusammenhang mit Ihrem Job)

In vielen Fällen beeinflussen diese Arten von Belastungen mehrere Domänen im Leben einer Person. Arbeitsstress kann Stress in Ihren Beziehungen erzeugen. Beziehungsstress kann es schwieriger machen, schwierige Emotionen zu bewältigen.

Was ist ein Beispiel für chronische Stress?

Wenn Ihre Familie finanziell oder mit schwerer Krankheit zu kämpfen hat, kann der Stress chronisch werden. Jemand in Ihrem Haus ist möglicherweise nicht in der Lage zu arbeiten, Rechnungen häufen sich und Ihr Zuhause nähert sich der Zwangsvollstreckung, und dies kann Sie monatelang oder sogar ein Jahr oder mehr gestresst lassen.

Ihre ständige Sorge trägt Ihren Körper und lässt Sie sich müde und ängstlich fühlen. Möglicherweise arbeiten Sie härter als je zuvor, um über die Runden zu kommen und ungesunde Entscheidungen über Nahrung und Bewegung zu treffen, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen können. Dies kann zu einer Reihe erheblicher gesundheitlicher Bedenken führen.

Wir können auch chronischen Stress im Zusammenhang mit der Arbeit haben. Viele Arbeit.

Überstunden, ständige Reise- und Hochdruckgeschäftsbeziehungen können Ihren Körper in einem ständigen Erregungszustand halten, auch wenn Sie zu Ihrer Familie nach Hause kommen. Dies kann auch den Verschleiß an Ihrem Körper beitragen, und kontinuierlicher Stress kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen beitragen.

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Auswirkung

Da chronischer Stress so länger ist, kann es sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken, wenn Sie unbehandelt bleiben. Einige potenzielle Komplikationen im Zusammenhang mit chronischem Stress umfassen:

• Akne
• Depression
• Diabetes
• Ekzem
• Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Hyperthyreose
• Reizdarmsyndrom
• Niedriger Sexualtrieb
• Geschwüre
• Gewichtsänderungen

Das Finden von Wegen zur Behandlung chronischer Stress ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Dies kann eine professionelle Behandlung beinhalten, aber Selbsthilfe- und Entspannungsstrategien können häufig auch wirksam sein.

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Behandlung

Wenn schwerer chronischer Stress erhebliche Belastungen verursacht oder Ihre Funktionsfähigkeit normal beeinträchtigt, kann die professionelle Behandlung Ihnen helfen, neue Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und Wege zu finden, um Ihre Stressniveaus zu senken. Zu den Optionen gehören:

• Psychotherapie: Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Ihnen helfen, negative Gedankenmuster zu identifizieren, die zu chronischem Stress beitragen. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie diese Gedanken in realistischere und hilfsbereitere ändern. Sie können auch Bewältigungswerkzeuge lernen, mit denen Sie Ihre Reaktion auf Stress besser verwalten können. Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) ist ein weiterer Ansatz, der Menschen helfen kann, Achtsamkeit und Meditation zu nutzen, um mit chronischem Stress umzugehen.
• Medikamente: Ihr Arzt kann verschiedene Medikamente verschreiben, um einige der Symptome von Stress zu behandeln. Wenn Sie auch Symptome von Angstzuständen oder Depressionen haben, kann Ihr Arzt ein Antidepressivum verschreiben. Ihr Arzt kann auch Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können, zu schlafen oder die Magenverstimmung zu verringern.

Wie gehen Sie mit chronischem Stress um??

Chronischer Stress kann oft durch Selbsthilfeansätze behandelt werden. Es ist wichtig, so früh wie möglich Stressmanagementtechniken einzusetzen, wenn Sie chronischen Stress in Ihrem Leben erkennen. Dies funktioniert aus einigen Gründen.

• Bietet schnellen Stressabbau: Schnell wirkende Techniken können die Stressreaktion umkehren, damit Ihr Körper die Möglichkeit hat, sich zu erholen, und Ihr Geist Probleme aus einer proaktiven Haltung angehen kann, anstatt aus einer gestressten oder sogar panischen Perspektive zu reagieren. Wenn Sie Entscheidungen aus einem entspannteren und selbstbewussteren Ort treffen, testen Sie tendenziell Entscheidungen, die Ihre besten Interessen besser dienen und vermeiden, mehr Stress für sich selbst zu schaffen.
• Entwickelt Stressresilienz: Langfristige gesunde Gewohnheiten können ebenfalls wichtig sein, da sie Resilienz aufbauen und Ihnen die Chancen geben können, regelmäßig eine Stress zu beenden. Dies kann Ihnen helfen, nicht gestresst zu bleiben, dass Sie nicht erkennen, wie gestresst Sie sind, was Sie davon abhalten kann, Schritte zu unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu verringern. Es kann Sie auch vor den negativeren Auswirkungen chronischer Stress ersparen. Einige der effektivsten Gewohnheiten sind Bewegung, Meditation und Journaling, da gezeigt wurde, dass sie die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress fördern
• Schafft neue Bewältigungsfähigkeiten: Ändern, wie Sie auf Stress reagieren, kann auch helfen. Schritte unternehmen, um die stressigen Situationen zu reduzieren, denen Sie ausgesetzt sind (sagen Sie NEIN Zum Beispiel häufiger) und Ihre Perspektive zu ändern (erinnern Sie sich an die Ressourcen, die Sie verwenden und die Stärke, die Sie besitzen) beide helfen können. Das Annähern von Stress durch eine proaktive Haltung kann dazu beitragen, chronischen Stress zu verringern.

Wenn Sie Selbsthilfstrategien ausprobiert haben und das Gefühl haben, mehr Hilfe zu benötigen, oder wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht ausreicht, um zu helfen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Effektive Hilfe ist verfügbar.

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