Wie kognitive Umbauung funktioniert

Die kognitive Umkennung ist eine Technik, mit der Ihre Denkweise verändert werden, damit Sie eine Situation, eine Person oder eine Beziehung aus einer etwas anderen Perspektive betrachten können. Kognitive Umfragung können Sie zu Hause oder zu Hause tun, wenn Sie verzerrtes Denken erleben.

Es kann manchmal hilfreich sein, die Unterstützung eines Therapeuten zu haben, insbesondere wenn Sie in einem negativen Gedankenmuster gefangen sind. Wenn die Technik in therapeutischer Umgebung verwendet und mit Hilfe eines Therapeuten praktiziert wird, wird sie als kognitive Umstrukturierung bezeichnet.

Die wesentliche Idee hinter dem Umbau ist der Rahmen, durch den eine Person eine Situation betrachtet. Wenn dieser Rahmen verschoben wird, ändert sich die Bedeutung, und das Denken und Verhalten verändern sich oft zusammen mit ihm.

Eine andere Möglichkeit, das Konzept der Umfragung zu verstehen, besteht darin, sich vorzustellen, durch ein Kameraobjektiv zu schauen. Das Bild, das durch die Linse gesehen wird. Durch geringfügig ändernes, was in der Kamera zu sehen ist, wird das Bild sowohl anders angezeigt als auch unterschiedlich erlebt.

Techniken der kognitiven Umbauung

Die Umfragung kann verwendet werden, um die Art und Weise zu verändern, wie Menschen denken, fühlen und sich verhalten. Hier sind einige Beispiele dafür, wie die Umfragung in der Therapie verwendet werden kann.

Familientherapie

In einer Familientherapie -Sitzung beschwert sich Carla bitter darüber, dass ihre Mutter übermäßig in ihr Leben involviert ist und sie ständig darüber nervt, was sie tun sollte. Wenn Sie versuchen, Carlas negative Sicht auf ihre Mutter zu verschieben?"

Individuelle Therapie

Eine Person in der individuellen Therapie kämpft darum, die Grenzen einer chronischen Krankheit zu akzeptieren. Der Therapeut versucht zu neu, wie sie ihre Krankheit sehen, indem sie sagen: "Können Sie sich Ihre Krankheit als eingebaute Erinnerung vorstellen, um Ihre Gesundheit während Ihres gesamten Lebens zu kümmern?"

Oder jemand ist verärgert darüber, dass er nicht für eine Beförderung ausgewählt wurde. Der Therapeut fragt sie, welche positiven Dinge aus der Nichtbeförderung entstehen könnten. Sie könnten feststellen, dass der neue Job mit einigen unerwünschten zusätzlichen Belastungen entstand.

Oder jemand ist wütend darüber, während der Fahrt ein Ticket zum SMS zu finden. Schließlich kann die Person erkennen, dass das Ticket sie davon abhalten kann, in Zukunft wieder auf das gefährliche Verhalten zu führen.

Welche kognitive Umfragung kann helfen

Eine kognitive Umstrukturierung kann verwendet werden, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu behandeln, darunter:

• Sucht
• Angst
• Chronischer Schmerz
• Depression
• Essstörungen
• Schlaflosigkeit
• Schmerzstörungen
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Soziale Angststörung
• Betonen

Zusätzlich zu den psychischen Erkrankungen hat sich auch die kognitive Umstrukturierung bei der Bewältigung von Menschen dabei festgestellt:

• Pflege
• Trauer und Verlust
• Geringe Selbstachtung
• Positivität
• Beziehungsprobleme

Rekapitulieren

Die kognitive Umfragung kann für Menschen, die sich mit psychischen Erkrankungen befinden, nützlich sein, aber es kann auch hilfreich sein, um das allgemeine geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Die Verwendung der kognitiven Umfragung kann Ihnen dabei helfen, positiver und widerstandsfähiger angesichts der Herausforderungen des Lebens.

Vorteile der kognitiven Umfragung

Die kognitive Umfragung, egal ob es unabhängig oder mit Hilfe eines Therapeuten praktiziert wird, kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, Probleme oder negative Gedanken in Chancen für Veränderung und Wachstum zu verwandeln.

Während diese Technik häufig in der Therapie eingesetzt wird, können Sie auch zu Hause auch zu Hause verwenden. Mit der Praxis können Sie lernen, sich daran zu erinnern, dass Ihre erste Schlussfolgerung nur eine mögliche Erklärung ist.

Ändern Sie Ihren Standpunkt

Es ist einfach, in die Einstellung zu gelangen, dass Ihr Ausblick die einzige Möglichkeit ist, sich ein Problem anzuschauen. Kognitive Auffrischung lehrt Sie, sich Fragen wie "zu stellen" Gibt es eine andere Möglichkeit, diese Situation zu betrachten?"oder", was sind einige andere mögliche Gründe, warum dies hätte geschehen können?"

Wenn Sie auf Alternativen hinweisen, können Sie die Dinge aus einer anderen Sicht sehen.

Emotionen validieren

Versuchen Sie nicht, zu leugnen oder ungültig zu machen, was Sie fühlen. Wenn Sie einem Kind oder einem Teenager helfen, eine Situation neu zu gestalten. Ich weiß, wenn ich nervös fühle, stelle ich mir immer die schlimmsten Szenarien vor, aber oft sind diese Dinge, die ich mir vorstelle, nicht wahr."

Mitgefühl zeigen

Sie könnten sich auch selbst helfen oder Ihrem Kind bleiben mental stark, indem Sie fragen: "Was würden Sie einem Freund sagen, der dieses Problem hatte?"Sie können feststellen, dass Sie eher auf freundliche und mitfühlendere Weise mit anderen sprechen, als mit sich selbst zu sprechen.

Das Ziel sollte darin bestehen, ein gesundes Selbstgespräch zu entwickeln. Schließlich lernen Sie zu erkennen, dass es viele Möglichkeiten gibt, dieselbe Situation anzusehen.

Rekapitulieren

Die kognitive Umkennung kann dazu beitragen, Ihre Perspektive zu ändern, Ihre Emotionen zu validieren und Ihnen zu ermöglichen, sich mit Mitgefühl zu zeigen.

Wirksamkeit der kognitiven Umbauung

Es wurden zahlreiche Studien zu den therapeutischen Auswirkungen der kognitiven Umstrukturierung von Patienten sowie zu den Vorteilen der kognitiven Umfragung für Anbieter und Betreuer hinsichtlich der Verhinderung von Burnout durchgeführt. Zum Beispiel:

• Die kognitive Umfragung hat sich als wirksam erwiesen, um Angst und Depression zu minimieren und die Lebensqualität während der Covid-19-Pandemie zu verbessern.
• Eine Studie über Praktiker, die Personen mit Substanzstörungen behandelten.
• In Pflegepersonen von Personen mit Demenz wurde festgestellt.
• Eine Studie über Menschen mit psychischen Erkrankungen und PTBS ergab, dass kognitive Umstrukturierung die Symptome und eine verbesserte Funktionsweise verringerte.
• Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass die kognitive Umstrukturierung nach dem Event-Verarbeitung (PEP) oder die reflektierenden Gedanken, die Sie nach einer sozialen Situation haben, für Personen mit sozialer Angststörung verringert werden.

Drücken Sie das Spiel um Rat zum Umgang mit Stress in der Pflegeperson

Moderiert von Therapeuten Amy Morin, LCSW, dieser Episode des Podcasts „Sehrwell Mind. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

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Dinge, die man beachten muss

Während Sie selbst die kognitive Umfragung üben können, erfordert es Zeit, Mühe und Geduld. Es kann schwierig sein, ehrlich zu sich selbst zu sein und die negativen Gedankenmuster selbst zu erkennen. Wenn Sie jedoch wissen, worauf Sie auf der Suche sind, wird es einfacher.

Einige häufige kognitive Verzerrungen oder Tendenzen und Denk- oder Glaubensmuster, die negative Gedankenmuster verursachen können, umfassen:

• All-OR-oder-nichts-Denken: Situationen in absoluten Zahlen sehen
• Schuld: Zu einer einzelnen Ursache komplexe Probleme zuzuordnen
• Katastrophen: Immer das Schlimmste, was in jeder Situation passieren kann
• Diskontieren des Positiven: Ignorieren oder diskontieren Sie die guten Dinge, die Ihnen passieren
• Mentale Filter: Konzentrieren sich nur auf die Negative und niemals auf die positiven Aspekte
• "Sollte" Aussagen: Immer das Gefühl, dass Sie die Erwartungen an das erfüllt haben, was Sie in einer Situation tun sollten

Überlegen Sie, ob es am besten ist, diese kognitiven Verzerrungen selbst zu beheben oder mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Bewältigungsstrategien zu identifizieren und zu entwickeln. Vor allem, wenn Sie Selbstmordgedanken erleben, ist es unerlässlich, mit einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen.

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988 Für Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Wie man anfängt

Wenn Sie bereit sind, eine kognitive Umbauung zu versuchen, bemerken Sie zunächst Ihre eigenen Gedanken. Achten Sie auf ein negatives oder verzerrtes Denken. Arbeiten Sie als nächstes an der Bewertung der Beweise, die Ihre Gedanken unterstützen oder bestreiten. Beachten Sie Dinge, die Ihrer Interpretation widersprechen könnten. 

Es ist auch wichtig, daran zu arbeiten, mitfühlend für sich selbst zu sein. Die Verwendung positiver Selbstgespräche und dankender Übung sind zwei Möglichkeiten, wie Sie sich in eine positivere Denkweise verlagern können.

Wenn Sie mit Hilfe eines Therapeuten eine kognitive Umbauung versuchen möchten, können Sie einige Schritte unternehmen, um den besten Therapeuten für Ihre Bedürfnisse zu finden.

• Holen Sie sich eine Überweisung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für eine Überweisung an einen Therapeuten. Sie können auch das Verzeichnis zertifizierter Therapeuten ansehen, das der National Association of Cognitive-Dhavioral Therapeuten angeboten wird, um einen lizenzierten Fachmann in Ihrer Region zu lokalisieren.
• Fragen Sie nach einer Versicherung. Wenden Sie sich an Ihren Therapieranbieter, um sicherzustellen, dass sie Ihre Versicherung abschließen, und erkundigen Sie sich bei Ihrem Versicherer darüber, wie viele Sitzungen sie pro Jahr abdecken.
• Wiegen Sie Ihre Optionen, einschließlich, ob Sie sich mit Angesicht zu Angesicht oder Online-Therapie bequemer fühlen.
• Überlegen Sie, was Sie zur Therapie gebracht hat, und seien Sie bereit, Fragen zu Ihrer medizinischen und persönlichen Geschichte zu beantworten.

Häufig gestellte Fragen

• Wie beeinflusst die Umkennung kognitive Verzerrungen??

  Die Auffrischung der negativen Gedanken und Überzeugungen, die zur Not beitragen. Indem man lernt, verzerrtes Denken zu erkennen und dann aktiv daran zu arbeiten, diese Gedanken so zu verändern.

• Was sind einige Beispiele, bei denen die kognitive Umbauung funktioniert?

  In Situationen, in denen sich eine Person traurig fühlt, können sie die Art und Weise verändern, wie sie die Situation betrachtet, damit sie sich auf die Dinge konzentrieren können, die richtig laufen. Wenn Menschen Stress erleben, anstatt sich von den Dingen zu überwältigen, die sie sich nicht ändern können, kann sich die Umfragung auf die Aspekte der Situation konzentrieren, die sie kontrollieren können.

• Wie unterscheidet sich die kognitive Umfragung von der kognitiven Umstrukturierung??

  Auffrischung ist eine Strategie, die Menschen entweder selbst oder in der Therapie anwenden können, um ihre Denkweise anzupassen. Es beinhaltet oft die Konzentration auf positivere Gedanken, kann sich aber auch darauf konzentrieren, übermäßig hohe Erwartungen zu verändern, um realistischer zu sein. Die kognitive Umstrukturierung hingegen ist ein Ansatz, der in einer therapeutischen Umgebung verwendet wird, die schlecht angepasste oder irrationale Gedanken ersetzt und ersetzt.

• Wie können Sie die kognitive Umkennung praktizieren??

  Sie können kognitive Umfragungen praktizieren, indem Sie sich Ihrer Gedanken und der Art und Weise, wie sie Ihre Perspektive in verschiedenen Situationen prägen. Praktiken wie Meditation oder Achtsamkeit können hilfreich sein, um sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden.

  Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Denkweise bewusst zu verschieben. Denken Sie an andere Möglichkeiten, die Situationen anzusehen. Gibt es Dinge, die Sie nicht in Betracht gezogen haben?? Gibt es andere Erklärungen, die Sie berücksichtigen sollten?? Während Sie daran arbeiten, Ihre Meinung zu ändern, können Strategien wie Visualisierung oder Dankbarkeitsjournaling hilfreich sein.