Wie Dopamin Ihre geistige Gesundheit beeinflusst

Dopamin ist eine Art von Neurotransmitter im Gehirn, der in vielen Funktionen im Körper eine Rolle spielt, einschließlich Motivation, Stimmung, Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Ein Neurotransmitter ist ein chemischer Bote, der Signale im Körper überträgt. Es fungiert auch als Hormon.

Dopamin hat einen direkten Einfluss auf das Zentralnervensystem, das aus Gehirn und Rückenmark besteht. Es spielt auch eine wesentliche Rolle im Belohnungssystem des Gehirns, bei dem es das Gefühl der Vergnügen verstärkt, die Menschen erleben, wenn sie sich an Belohnungsaktivitäten ausüben.

Dopamin ist ein Teil des Belohnungszentrums unseres Gehirns

Während Dopamin oft als „Vergnügungschemikalie“ bezeichnet wird, ist dies eine Fehlbezeichnung, da Dopamin kein Vergnügen schafft. Es verstärkt jedoch das Gefühl des Vergnügens, indem es Vergnügungsempfindungen mit bestimmten Verhaltensweisen verbindet. 

"Es ist eine Wohlfühlchemikalie", sagt Tanya J. Peterson, NCC, Dais, ein Pädagoge für psychische Gesundheit. „Es ist Teil unseres Belohnungszentrums, und wenn unser Gehirn als Reaktion auf das, was wir tun, Dopamin produziert, fühlen wir uns gut und wollen mehr von dem tun. Das führt wiederum zu einer noch mehr Dopaminproduktion.”

Kampf- oder Flugantworten

Dopamin ist auch in Kampf- oder Flugreaktionen vorhanden. Wenn das sympathische Nervensystem (SNS) eine reale oder imaginäre wahrgenommene Bedrohung erlebt, wird das sympathische Nervensystem (SNS) aktiviert, wodurch die Freisetzung von Dopamin und anderen Katecholaminen ausgelöst wird, die dazu beitragen, auf Stress zu reagieren.

Dopamin wird an verschiedenen Standorten im Gehirn produziert, sagt James Giordano, MD, MPHIL, Professor für Neurologie und Biochemie am Georgetown University Medical Center, einschließlich des Substantia Nigra, ventraler Tegmental, der Hypophyse und in den Wegen der Wege des Hypothalamus.

Wie die Reaktion der Kampf oder Flucht funktioniert

Die Rolle von Dopamin im Körper

Dopamin hat einen direkten Einfluss auf viele neurologische, kognitive und verhaltensbezogene Funktionen im Körper, sagt Dr. Giordano, einschließlich:

• Erregung
• Bewegung
• Regulierung bestimmter Hormone und Drüsen
• Verstärkung und Belohnung
• Gedanken und Gefühle
  

Dopamin beeinflusst alles, von der Art und Weise, wie wir denken und übergehen, wie wir uns erinnern und uns verhalten. Jeder erlebt jedoch Dopamin anders.

Ein Ungleichgewicht im Dopaminspiegel kann schwer zu erkennen sein, aber es kann unsere Gesundheit und psychische Gesundheit direkt beeinflussen. Zu wenig oder zu viel Dopamin kann viele Probleme verursachen.

Wie Sie sich mit niedrigen Dopaminspiegeln fühlen könnten

Mit Dopaminmangel können Sie eine beliebige Anzahl von Symptomen erleben, wie z. B.:

• Angst
• Verstopfung
• Schwieriges Schlafen
• Halluzinationen
• Gleichgewichtsverlust
• Wenig Energie
• Niedriger Sexualtrieb
• Stimmungsschwankungen
• Muskelkrämpfe
• Zittern
  
• Gewichtsänderung

Ein Mangel an Dopamin mag sich ver gesetzlich, ängstlich, unaufmerksam, zurückgezogen und emotional dumm sein. Möglicherweise haben Sie auch Magenprobleme und Koordinationsprobleme.

Wie Sie sich mit hohen Dopaminspiegeln fühlen könnten

Hohe Dopaminspiegel können zu einigen positiven Gefühlen führen, wie viel Energie, aber es kann auch negative Auswirkungen haben. Wenn Ihr Dopaminspiegel zu hoch ist, fühlen Sie sich möglicherweise:

• Aggressiv
• Energetisiert
• Euphorisch
• Treibend
• Interessiert an Sex
• Nicht schlafen können
  

Rekapitulieren

Während ein hohes Maß an Dopamin Ihre Konzentration, Ihre Energie, Ihren Sexualtrieb und Ihre Fokussierungsfähigkeit erhöhen kann, kann dies auch zu wettbewerbsfähigem, aggressivem Verhalten führen und Symptome wie Angstzustände, Schlafstörungen und Stress verursachen. 

Dopamines Rolle bei der psychischen Gesundheit 

Wenn Sie eine Dopaminstörung haben, können Sie einen Rückgang der neurokognitiven Funktionen erleben, die sich auf Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung beziehen.

Wie der Neurotransmitter Serotonin, der die Stimmung reguliert, ist Dopamin an vielen psychologischen Erkrankungen beteiligt. Abnormal funktionierende Dopaminrezeptoren spielen eine Rolle bei einigen gesundheitlichen und psychischen Erkrankungen.

Parkinson-Krankheit

Verringerte Dopaminspiegel können bei bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson -Krankheit auftreten, bei denen die Nervenzellen für die Herstellung und Freisetzung von Dopamin sterben, DR. Giordano erklärt.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Studien haben gezeigt, dass bei Patienten mit ADHS Dopaminstörungen bestehen, was mit den Symptomen von Unaufmerksamkeit und Impulsivität korreliert. Personen mit ADHS können Belohnungs- und Motivationsdefizite erleben, sodass sie ihr Verhalten nicht ändern können, um sich an die sich ändernden Belohnungsbedingungen anzupassen.

Schizophrenie 

Schizophrenie ist mit Veränderungen der Hirndopaminrezeptoren sowie mit Dopamin -Signalwegen verbunden. Antipsychotika wirken als Dopamin -Antagonisten und helfen einigen Patienten mit Schizophrenie.

Störung und Sucht in Substanzgebrauch

Dopamin ausgelöste konditionierte Reaktionen, die aus bestimmten Verhaltensweisen wie Alkohol, Rauchen oder Glücksspiel zurückzuführen sind, können zu Sucht führen. Warum manche Menschen mehr mit Sucht zu kämpfen haben als andere auf bereits bestehende Unterschiede in Dopaminschaltungen.

Hauptdepressivstörung (MDD)

MDD ist eine der häufigsten Erkrankungen für psychische Gesundheit, und Dopaminmangel kann zu Anhedonie führen, die Unfähigkeit, Freude zu fühlen, was häufig ein Symptom von MDD ist.

„Eine verminderte Dopaminfunktion kann nach Stress und bestimmten Arten von depressiven Störungen auftreten“, sagt Dr. Giordano. Eine verminderte Wirksamkeit des Dopaminstoffwechsels und Signalübertragung kann Anzeichen und Symptome erzeugen, wie z. B.:

• Energieverlust
• Verminderter Appetit
• Heißhunger nach fettem und/oder süßen Lebensmitteln
• Verringerter Verlangen nach und genießen variable Aktivitäten
• Veränderungen in der Libido

In solchen Fällen Dr. Giordano erklärt, dass Menschen mit Antidepressiva behandelt werden können, die die Wirkung von verfügbarem Dopamin an seinen Rezeptorstellen verlängern und auf diese Weise dopaminvermittelte Wirkungen verstärken, um solche Anzeichen und Symptome zu reduzieren. 

Wenn Sie eine körperliche oder psychische Störung des Dopamin -Ungleichgewichts aufweisen, hängt die Behandlung von der Störung ab. Wenn Sie unter bestimmten Symptomen leiden, möchten Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihre Krankengeschichte sprechen, um die nächstbesten Schritte zu bestimmen.

Medikamente, die den Dopaminspiegel beeinflussen

Bestimmte Medikamente können verwendet werden, um den Dopaminspiegel im Gehirn auszugleichen. Die vorgeschriebene Art der Medikamente kann die Dopaminwirkung in Abhängigkeit von der Art der Behandlung erheben oder hemmen.

Dopamin -Agonisten

Dopaminagonisten sind Medikamente, die Dopamin nachahmen und Dopaminrezeptoren aktivieren. Solche Medikamente können die Parkinson -Krankheit, Depression, ADHS, ein niedriger Sexualtrieb, Hyperprolaktinämie und unruhige Beine -Syndrom behandeln.

Beispiele für Dopaminagonisten sind:

• Dostinex (Cabergolin)
• Miraprex (Pramipexol)
• Requip (Ropinirole)

Dopamin -Antagonisten

Dopaminantagonisten sind Medikamente, die an Dopaminrezeptoren binden, um die Wirkung von Dopamin im Gehirn zu blockieren. Solche Medikamente können zur Behandlung von Schizophrenie und bipolarer Störung verwendet werden. Sie können auch Übelkeit und Erbrechen behandeln.

Beispiele für Dopaminantagonisten sind:

• Abilify (Aripiprazol)
• Geodon (Ziprasidone)
• Reglan (Metoclopramid)
• Risperdal (Risperidon)
• Zyprexa (Olanzapin)

Dopamin -Wiederaufnahmehemmer

Dopamin -Wiederaufnahmehemmer sind Arzneimittel, die Dopamin von Nervenzellen daran hindern. Aus diesem Grund kann es den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen. Solche Medikamente können Depressionen, Essstörungen und Narkolepsie behandeln. Diese Medikamente können auch verwendet werden, um Menschen zu helfen, Abhängigkeiten zu überwinden.

Beispiele für Dopamin -Wiederaufnahmehemmer:

• Cogentin (Benztropin)
• Provigil (Modafinil)
• Wellbutrin (Bupropion)

Natürliche Möglichkeiten, den Dopaminspiegel auszugleichen 

Dopaminspiegel sind schwer zu überwachen, da sie im Gehirn auftreten, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Dopaminspiegel ohne Medikamente auszugleichen. Der beste Weg, um Ihren Dopaminspiegel auszugleichen, besteht darin, sich auf gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren. 

, Um zu versuchen, Ihre Dopaminproduktion zu steigern. 

Nahrungsmittel genießen

„Die Nährstoffe in bestimmten Lebensmitteln reisen ins Gehirn und tragen zur Dopaminproduktion bei“, sagt Peterson ", sagt Peterson. Das Essen viel Obst und Gemüse, insbesondere Bananen, kann die Dopaminproduktion steigern. 

Peterson empfiehlt außerdem Protein, einschließlich mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und proteinbasierter pflanzlicher Basis sowie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Makrelen, Austern, gemahlenen Leinsamen, Chiasamen und Walnussnussen sind.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum des Aminosäuretyrosins auch die Verfügbarkeit von Dopamin erhöhen kann. Tyrosin finden Sie in einer Reihe von Ernährungsquellen, darunter:

• Mandeln
• Avocados
• Bananen
• Käse
• Huhn
• Fisch
• Milch
• Sojaprodukte
• Truthahn
• Joghurt
  

Regelmäßig Sport treiben 

Ein kurzer Spaziergang, das Üben von Yoga, das Tanzen in Ihrer Küche oder ein Training zu Hause kann dazu beitragen, gesunde Dopaminspiegel zu erzeugen. Das Training verbessert auch die Schlafgewohnheiten, die auch ausgewogene Dopaminspiegel unterstützt. 

Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die Sekretion von Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, positiv beeinflussen kann. Aus diesem Grund kann die Anfälligkeit einer Person gegenüber Erkrankungen wie Angst und Depressionen eine regelmäßige Bewegung verringern.

"Machen Sie jede körperliche Aktivität, die Sie genießen. Wenn Sie sich dazu zwingen, etwas zu tun, das Sie nur aus dem Training hassen, kann es körperliche Vorteile bringen, aber für den vollen Vorteil der psychischen Gesundheit, insbesondere mit Dopamin, wählen Sie Bewegung, die Sie angenehm finden “, sagt Peterson“, sagt Peterson “.

Feiern Sie die kleinen Momente

"Tun etwas Kleines, das Sie genießen und diese Handlung absichtlich mit einer Leistung oder etwas Wunderbarem verbinden, das Sie bemerken, sagt Ihrem Gehirn, dass etwas Großartiges vor sich geht und dass Sie es fahren". 

Dies könnte etwas so Einfaches wie das Binden von Blumen im Garten, das Hören Ihres Lieblingsliedes, das riechende Kaffeebohnen oder das Blasen von Blasen enthalten. Dies wird die Dopaminproduktion aufnehmen, erklärt Peterson, und Sie werden einen Anstieg der psychischen Gesundheit erhalten, der anhält. 

Ein Wort von sehr Well

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Dopaminspiegel machen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Da Dopamin eine so wichtige Rolle im Körper und im Gehirn spielt, ist es wichtig, das Ungleichgewicht anzugehen. Sie wissen nur, dass viele Menschen einen unausgeglichenen Dopaminspiegel erleben, aber diese können leicht angepasst werden.

Erhöhung des Dopaminspiegels