Wie sich „Doomscrolling“ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt und wie man aufhört

Laut Psychotherapeuten und Trainer Tess Brigham, MFT, scrollt DoomsCrolling negative Nachrichtenartikel, Social-Media-Beiträge oder andere Plattformen für Inhalte,.

Im Wesentlichen liest es eine negative Geschichte nach der anderen. Eine kanadische Studie hat dieses Phänomen sogar „Social Media Panic genannt.”

Obwohl es so aussehen mag, als ob 2020 und all seine Hürden (die Covid-19-Pandemie, politische Spannungen und soziale Ungerechtigkeiten, um nur einige zu nennen) inspirierten ein kultureller Begriff seitdem.

Wie Sie wissen, wenn Sie dumm sind

Wenn Sie einige Minuten oder vielleicht sogar Stunden damit verbracht haben, Geschichten oder Beiträge online zu lesen, sind sie in der Regel von der belastenden Sorte-es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre Zeit damit verbracht haben.

Tess Brigham, Mft

Doomscrolling tritt auf, wenn Sie erkennen, dass Sie in einer Geschichte gelandet sind und keine Ahnung haben, wie Sie dort angekommen sind. Sie können sich nicht erinnern, warum Sie überhaupt überhaupt auf Ihr Handy gekommen sind, aber jetzt lesen Sie Hunderte von Kommentaren oder Retweets von jemandem, dem Sie nicht einmal folgen,.

Wer ist am wahrscheinlichsten, dass es sich?

Brigham sagt, dass diejenigen, die mit Angst- oder Angststörungen zu kämpfen haben (diese können Panikstörungen, posttraumatische Belastungsstörungen [PTBS], Zwangsstörungen [OCD] und soziale Angststörungen) umfassen, besonders anfällig für Doom-Scroll, weil „„ Schriftrolle “anfällig ist, weil„ „Schriftrolle“ anfällig ist, weil „„ Schriftzopfer Bei Angst geht es um die Kontrolle oder den Mangel an Kontrolle.”

"Je ängstlicher wir sind, desto mehr versuchen wir, die Situationen und die Menschen um uns herum zu kontrollieren", sagt Brigham. "Informiert zu sein scheint eine gute Möglichkeit, zu kontrollieren, was um uns herum passiert, aber es schafft tatsächlich mehr Angst und Angst.” 

Warum werden Menschen kroren, obwohl es ihre geistige Gesundheit schadet??

Wenn es tief im Inneren unsere geistige Gesundheit negativ beeinflusst?

"Die Leute doom scrollen aus vielen verschiedenen Gründen", sagt Brigham. „Der Hauptgrund ist eine Art, sich in einer Welt in Kontrolle zu fühlen, die sich die ganze Zeit so außer Kontrolle anfühlt.”

Sie verweist auf ein Gefühl von "Wenn ich weiß, was passiert, kann ich besser vorbereitet sein, wenn die Dinge schlecht werden", als Grund für das Doomscrolling. Die Angst ist, dass etwas Schreckliches passieren könnte, dass Sie nicht kommen sehen. Doomscrolling scheint eine effektive Möglichkeit zu sein, sich vorbereitet zu halten.

"Wir sind fest verdrahtet, um zu überleben und die Dinge zu sehen, die uns möglicherweise schaden könnten", erklärt Brigham weiter. „Das ist in unserer DNA, und unsere Vorfahren brauchten diese Fähigkeit, um buchstäblich zu überleben. Während unsere Welt ganz anders ist, haben wir immer noch diesen Antrieb, uns zu schützen, was wir durch das Lesen negativer Nachrichten tun, die wir tun, indem wir negative Nachrichten lesen.”

Wie Doomscrolling negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt

Das tägliche Doomscrolling ist keine kluge Idee, wenn Sie nach guter psychischer Gesundheit streben. "Es ist schlecht für Ihre psychische Gesundheit, weil es keinen wirklichen Nutzen für das Doomscrolling hat". „Es macht dich nur ängstlicher und paranoid über die Welt um dich herum.”

Brigham sagt auch, dass das Doomscrolling Ihnen das Leben im gegenwärtigen Moment raubt, da es sich um eine „sinnlose“ Aktivität handelt.

Doomscrolling verhindert, dass Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle achten, was zusätzlich die psychische Gesundheit beeinträchtigt. Und Sie sind sich möglicherweise nicht einmal voll bewusst, wie sehr es sich auf Sie auswirkt.

„Während Sie all diese Artikel durchsuchen“, sagt sie, „Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, wie sich all diese negativen Informationen auf Ihre Psyche auswirken, aber wenn Sie Ihre Augen schließen und versuchen, ins Bett zu gehen, dreht sich Ihr Verstand mit schrecklichen Bildern.”

Wie man Doomscrolling aufhört

So verlockend es auch ist, konsequent negative Nachrichten zu konsumieren, es gibt Möglichkeiten, das Scrollen in eine positive Erfahrung zu verwandeln. "Eine Möglichkeit, es positiv zu machen, besteht darin, nur Websites zu besuchen, denen Sie vertrauen, um über Veranstaltungen auf faire Weise zu berichten".

„Einige Nachrichtenseiten sind nur sensationell und möchten Sie schockieren oder erschrecken. Vermeiden Sie diese Outlets und konzentrieren Sie sich auf Orte, an denen Sie wissen, dass Sie ehrliche, genaue Informationen erhalten. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme. Sie können auf dem Laufenden bleiben, indem Sie eine Show ansehen oder sogar eine Zusammenfassung der Nachrichten des Tages lesen “, sagt Brigham.

Wenn Sie sich in einem wirbelnden Wirbel aus dem Doomscrolling befanden.

Tipps zur Verhinderung von Doomscrolling

• Kümmere dich um etwas anderes.In dem Moment, in dem Sie erkennen, was Sie tun, hören Sie auf. Brigham empfiehlt, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes im Internet zu lenken oder einfach Ihr Telefon abzulegen oder Ihren Computer abzumelden.
• Stellen Sie eine Zeitlimit fest. Während es in Ordnung ist, auf dem Laufenden zu bleiben, sollten Sie sich davon abhalten, das Gebiet zu betreten, indem Sie sich auf nur 20 Minuten Scrollen beschränken.
• Suchen Sie nach Positivität. Anstelle von Doomscrolling sehen Sie sich etwas Lustiges an, schauen Sie sich Familienfotos an oder lesen Sie eine Geschichte über etwas Gutes auf der Welt.
• Dankbarkeit üben. Stellen Sie die Dinge fest, für die Sie dankbar sind, anstatt von Dingen, die Sie brauchen, um Angst zu haben.