Wie man Comfort Food Heißhunger aufhört

Es ist das Ende eines langen Arbeitstages und Sie kommen nach Hause. Sie sind nicht hungrig, aber danach sehnt sich etwas, das Sie sich besser fühlen lässt. Sie schauen bei Ihrem Lieblingsfood-Joint vorbei und schnappen sich Ihre Go-to-Snack-Kombination. 

Sie fahren mit einer Hand in einer Tüte Pommes und der anderen auf Ihrem Lenkrad. Wenn Sie nach Hause kommen, ist die Tasche leer und Sie haben keine Ahnung, wie es passiert ist.

Warum ist weniger nahrhafte Lebensmittel so süchtig?

Es gibt einen Grund, warum eine Tüte Chips so viel schmackhafter ist als ein Teller Karottenstangen und Dip. Hersteller, die verarbeitete Lebensmittel produzieren. Sie möchten, dass Sie so viel von ihrem Produkt wie möglich kaufen und konsumieren. Und eine der effektivsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, es so lecker zu machen, dass es fast süchtig macht. 

Verarbeitete Lebensmittel sollen süchtig machen

Verarbeitete Lebensmittel sind wissenschaftlich konzipiert, um Ihre Sinne anzusprechen. Eine Studie mit Ratten zeigte, dass ihr Gehirn bei einem längeren Zugang zu schmackhaften fettreichen Lebensmitteln als Kokain abhängig wäre.

Diese werden als hyperpalatable Lebensmittel bezeichnet, wie sie entstanden sind, um für Ihr Gehirn und Ihren Körper unwiderstehlich zu sein. Aufgrund der künstlichen Aromen, Färben, Emulgatoren und anderer Zutaten, die alle fünf Sinne ansprechen.

Zucker, Fett und Salz sind die Hauptbestandteile in verarbeiteten Lebensmitteln. Denken Sie an die Aromen jeder Zutat. Aus der Süße des Zucker.

Hyperpalatable Food hat nur wenige Nährstoffe und hohe Kalorien. Es ist einfach, sie zu konsumieren, weil sie schnell essen und uns sofort befriedigt werden. Sie sind normalerweise auch billig und sehr zugänglich.

Obwohl es wie ein harter Kampf erscheinen mag, die Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln nicht mehr zu verlangen, gibt es Möglichkeiten, diese Drang zu verringern. 

Aus dem Auge, aus dem Sinn

Beachten Sie immer, wie schnell und einfach Sie eine Schüssel M & Ms beenden können, wenn sie direkt vor Ihnen sind? Eine der Möglichkeiten, um diese Heißhunger zu verwalten.

Eine Studie untersuchte, wie sich die Nähe von Lebensmitteln darauf bezieht, wie schnell man sie konsumiert. Es zeigte sich, dass die Menschen weniger Pralinen, Cracker und Trauben konsumierten, als sie sich 20 Fuß entfernt im Vergleich zu Armslänge befanden.

Es ist wahrscheinlich unrealistisch, ein vollständiges Verbot verarbeiteter Lebensmittel in das Haus zu setzen, insbesondere wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, die nicht bereit sind, sich Ihrem Kreuzzug anzuschließen. Sie können jedoch Ihre verlockenden Lebensmittel in Bereichen aufbewahren, die einige Anstrengungen erfordern, um sie zu erreichen. Zum Beispiel im oberen Regal, im Keller oder sogar im Kofferraum Ihres Autos. 

Sich auf nahrhafte Lebensmittel eindecken

Die Konzentration auf die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten ist eine positivere und effektiver. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel essen, kann dies Ihre Stimmung und Ihre allgemeine geistige, emotionale und körperliche Wohlbefinden beeinflussen. Im Gegenzug treffen Sie eher intelligentere Lebensmittelauswahl.

Einer der ersten Schritte, um eine gesunde Ernährung zu erlangen. Bleiben Sie beim Einkaufen für Lebensmittel an den Umfang des Geschäfts, in dem sich frische Obst, Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Fleisch und Fisch normalerweise befinden. 

Achten Sie auf die Ernährungsetiketten und Zutatenlisten auf verpackten Lebensmitteln. Wenn es eine lange Liste von Zutaten gibt, die zu schwer auszusprechen sind, ist es wahrscheinlich verarbeitet und nicht das Beste für Sie.

Probieren Sie ein Glas Wasser

Bevor Sie sich diesen letzten Keks aus dem Mittagsraum packen, fragen Sie sich, ob Sie tatsächlich hungrig oder durstig sind. Es ist weit verbreitet, dass Menschen Anzeichen einer Dehydration für Hunger verwirren, weil die Gefühle des Dursts im Vergleich zu Hunger zu subtil sind.

Bevor Sie in diesen Keks beißen, versuchen.

Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme

Wenn Sie ausreichend Protein in Ihrer Ernährung haben, können Sie sich voller fühlen, übermäßigessen und unterdrückt diese Heißhunger. Wenn Ihr Appetit für einen längeren Zeitraum zufrieden ist, greifen Sie weniger nach etwas, das nicht so nährstoffreich ist.

Einige Beispiele für proteinreiche Mahlzeiten und Snacks, die während des Tages einbezogen werden, sind:

• griechischer Joghurt
• Erdnussbutter auf Vollkorntoast
• Thunfisch und Cracker
• Nüsse und Samen
• Eier
• Käse
• Hummus und Gemüse

Spazieren gehen

Für manche Menschen ist es Teil ihrer Routine, ein Verlangen nach Essen zu befriedigen. Sie betreten den Nachmittagssack und sind konditioniert, um diesen Muffin zu greifen, um sich besser zu fühlen. Sie können diesen Zyklus jedoch durchbrechen, indem Sie das Verlangen des Lebensmittels durch eine gesunde Aktivität ersetzen. Wenn Sie wirklich hungrig sind, müssen Sie natürlich auch einen Snack schnappen.

Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die einen 15-minütigen flotten Spaziergang machten.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu genießen

Achtsames Essen beinhaltet die Verlangsamung, das Genießen Ihres Essen. Die Präsenz mit unserem Essen kann dazu beitragen, unsere Essgewohnheiten zu verbessern, eine bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen und während der Mahlzeit ein Gefühl der Ruhe zu verleihen.

Übe achtsames Essen mit diesem Rosinenexperiment:

1. Nehmen Sie eine Rosine und beachten Sie ihre Textur, Form, Größe, Gewicht, Farbe und Geruch. Drücken und bemerken Sie das Gefühl zwischen Ihren Fingern und ihrer Klebrigkeit
2. Legen Sie die Rosine auf Ihre Zunge und lassen Sie es sitzen, während es langsam befeuert wird. Beachten Sie, wie es sich in Ihrem Mund anfühlt.
3. Bewegen.
4. Kauen Sie es genug Zeit, damit es sich vollständig in eine Flüssigkeit auflöst.
5. Schlucken Sie und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen, wie Sie sich das gefühlt haben.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser und brechen Sie den Zyklus

Für viele Menschen löst Stress bestimmte Heißhunger nach Lebensmitteln aus. Es ist üblich, sich dem Lebensmittel zuzuwenden, um Komfort zu wenden. Lebensmittel können eine emotionale Leere füllen, ein Bewältigungsmechanismus sein und soziale Unterstützung bieten. 

Neben der Verhinderung schwerwiegender Gesundheitsprobleme und der Verbesserung des täglichen Lebens kann das Management von Stressniveaus diese Heißhunger in der Knospe erstrecken und es uns ermöglichen, bessere Lebensmittelauswahl zu treffen.

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, beachten Sie, ob Sie nach einem Keks oder einer Tüte Chips greifen. Identifizieren Sie den Auslöser, der diese Gewohnheit verursacht hat, und schreiben Sie sie in ein Tagebuch auf. Wenn Sie Ihre Emotionen verfolgen und wie Sie reagieren, werden Sie feststellen, ob es etwas ist, das Sie wiederholt tun.

Einige Möglichkeiten, um mit Ihren Stressniveaus umzugehen, umfassen:

• Yoga machen
• Meditation praktizieren
• Atemübungen machen
• Chatten Sie mit einem engen Freund oder Familienmitglied
• Kunst wie Zeichnen, Malerei oder Handwerk schaffen
• Schreiben in einem Tagebuch
• Schlaf gut

Eine positive Veränderung Ihrer Gesundheit erfordert Geduld, Konsistenz und Gleichgewicht. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, einen Schritt nach dem anderen zu tun. Versuchen Sie nicht, kalte Truthahn zu werden, und hören Sie nicht auf, verarbeitete Lebensmittel zu essen. Drastische Bewegungen wie diese sind auf lange Sicht nicht realistisch oder effektiv.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein kleines Ziel. Zum Beispiel den Nachmittagskonut einmal pro Woche durch einen Spaziergang ersetzt. Sobald Sie diese Gewohnheit gemeistert haben und sich damit wohl fühlen, können Sie sich darauf konzentrieren, sie auf dreimal pro Woche zu erweitern.

Letztendlich ist es völlig normal, sich von Zeit zu Zeit nach verarbeiteten Lebensmitteln zu sehnen. Geben Sie sich eine Pause und genießen Sie die Lebensmittel, die Sie wollen, ohne sich in Ihrer Entscheidung schuldig zu fühlen. Denken Sie daran, dass Mäßigung der Schlüssel ist. Bitte suchen Sie den Rat eines Ernährungsberaters, Arztes oder medizinischen Fachmanns, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.