Lucid träumende Definition, Techniken, verwendet

Ein klarer Traum tritt auf, wenn eine Person schläft, sich aber bewusst ist, dass sie träumt. In diesem Zustand kann eine Person bis zu einem gewissen Grad die Kontrolle über die Erzählung ihres Traums übernehmen und im Wesentlichen den Verlauf ihres Traums leiten und leiten.

Da diese Art des Schlafes mit dem Bewusstsein und der Reflexion dieses Bewusstseins verbunden ist, ist sie häufig mit dem verbunden, was als Metakognition bezeichnet wird. Die Metakognition beinhaltet das Bewusstsein und das Verständnis Ihrer eigenen Denkprozesse.

Untersuchungen legen nahe, dass klare Träume und metakognitive Funktionen ähnliche neuronale Systeme teilen. Dies bedeutet, dass Menschen mit erhöhten Fähigkeiten, ihre eigenen Gedanken zu überwachen.

Genau wie bei normalen Träumen tritt ein klares Träumen am häufigsten im REM -Schlaf (RAM -Eye Movement (REM) auf.REM Sleep ist eine Schlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen, mangelnde Muskeltonus im Körper und eine Tendenz zum Träumen gekennzeichnet ist.

Wie man einen klaren Traum erlebt

Sie können ein paar Dinge tun, um Ihre Chancen zu erhöhen, einen klaren Traum zu erleben:

• Holen Sie sich mehr REM -Schlaf: Der beste Weg, um mehr REM -Schlaf zu bekommen. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten, indem Sie einem konsistenten Schlafplan verfolgen, Elektronik vor dem Schlafengehen vermeiden, schwere Mahlzeiten und Koffein später am Tag überspringen und eine bequeme Schlafumgebung erhalten.
• Ein Traumagebuch behalten: Einige Leute berichten, dass die Aufrechterhaltung eines Traumtagebuchs es wahrscheinlicher macht, dass sie klare Träume erleben werden. Der Akt der Konzentration von mehr auf Träume kann Ihnen helfen, sich der Erfahrung zu bewusst, wenn sie passiert.
• Verwenden Sie die mnemonische Induktion klarer Träume (mild): In dieser Technik erzählen Sie sich wiederholt, dass Sie träumen und dass Sie sich bewusst sein werden, dass Sie träumen. Die Technik beruht auf einer Form des Gedächtnisses.
• Üben Sie Reality -Tests: Dieser Prozess beinhaltet Schecks, während Sie wach und schlafen, um festzustellen, ob man träumt. Zum Beispiel können Sie versuchen, Ihren Finger gegen eine Wand zu drücken, um zu sehen, ob Sie träumen. Wenn Sie dies nicht sind, würde die feste Wand Ihren Finger stoppen. In einem Traum kann Ihr Finger jedoch einfach durch die Wand gehen. Wenn Sie sich an Reality -Tests während des Wachen gewöhnen.

Geschichte des klaren Träumens

Das Bewusstsein für Traumzustände während eines Traums spielte eine Rolle in östlichen religiösen Traditionen, einschließlich Buddhismus. Die erste schriftliche Aufzeichnung eines klaren Traums wurde vom griechischen Philosophen Aristoteles beschrieben. In seiner Arbeit Über Träume, Er beschrieb, dass er einen Bewusstseinszustand seines träumenden Zustands erreichte.

Während das Phänomen vor Tausenden von Jahren zum ersten Mal beobachtet und beschrieben wurde, begannen Wissenschaftler erst im 19. Jahrhundert einen formelleren Blick auf das klare Träumen. Erst in den letzten Jahrzehnten haben Forscher objektive wissenschaftliche Methoden angewendet, um tatsächlich zu untersuchen, was während eines klaren Traums passiert.

Die Forschung in den 1960er und 1970er Jahren führte zu der Entdeckung, dass klare Träume mit REM-Schlaf und der Schaffung des Elektrookulogramms (EOG) verbunden waren, mit dem ein festgelegter Satz von Augenbewegungen nachgewiesen werden konnte, um das Bewusstsein zu signalisieren, das Bewusstsein zu signalisieren.

Die Entwicklung von Technologie wie dem Elektroenzephalogramm (EEG) und anderen Tools, die es Forschern ermöglichen, genauer zu betrachten, was im Gehirn im Schlaf geschieht.

So wissen Sie, ob Ihr Traum klar ist

In den meisten nicht luciden Träumen sind sich die Menschen nicht der Tatsache bewusst, dass sie träumen. Ein gemeinsames Merkmal dieser Träume ist, dass es real erscheint, selbst wenn wirklich seltsame Dinge im Traum geschehen. Erst nach dem Aufwachen der Menschen erkennen sie, dass es nur ein Traum war.

Bei einem klaren Traum gibt es jedoch eine Anerkennung, dass das, was passiert, nicht real ist und dass es innerhalb eines Traums stattfindet. Dies ermöglicht es dem Träumer oft, ein gewisses Maß an Kontrolle über das, was passiert.

Woher wissen Sie, ob Sie einen klaren Traum hatten? Einige Anzeichen dafür, dass Sie diese Erfahrung in der Vergangenheit gemacht haben:

• Sie waren sich bewusst, dass Sie geschlafen und träumten.
• Ihr Traum war sehr lebhaft.
• Sie konnten ein gewisses Maß an Kontrolle über die Ereignisse oder die Landschaft in Ihrem Traum ausüben.
• Ihre Gefühle waren sehr intensiv.

Prävalenz von klarem Träumen

Wie viele Menschen haben klare Träume? Wie oft erleben sie sie? Untersuchungen deuten darauf hin, dass die spontane Erfahrung von klarem Träumen eher selten ist, aber viele Menschen berichten. Es scheint jedoch ziemlich ungewöhnlich zu sein, häufige Träume zu erleben.

• Ungefähr die Hälfte aller Menschen wird zu Lebzeiten mindestens einen klaren Traum haben. 
• Rund 23% der Menschen haben einen klaren Traum pro Monat.
• Allerdings geben nur 11% der Menschen an, im Laufe eines Monats zwei oder mehr klare Träume zu haben.
• Die Ergebnisse einer Studie deuteten darauf hin, dass ein klares Träumen bei Frauen tendenziell häufiger auftritt und die Häufigkeit abnehmen kann, wenn Menschen altern.

Lucid Dreaming ist tendenziell selten. Sogar Menschen, von denen bekannt ist, dass sie häufig klare Träume haben.

Verwendung von klarem Träumen

Weil klares Träumen eine so lebendige Erfahrung ist, appelliert es diejenigen, die ihre innere Traumwelt mit größerem Bewusstsein erforschen wollen. Die Idee von klarem Träumen ist für die Menschen so faszinierend, weil es, wie einige Forscher vorschlagen, „die ultimative Form der immersiven Erfahrung ist.”

„[Lucid Dreaming] bietet eine (freie) einzigartige und fantastische Welt, in der alles möglich oder kontrollierbar werden kann und sich real anfühlt, ohne den Träumer in Gefahr zu bringen“, schlägt Forscher in einem in der Journal veröffentlichten Artikel vor Grenzen in der Psychologie. Diese Kombination aus fantastischen sensorischen und emotionalen Erlebnissen macht das klare Träumen so sehr wünschenswert.

Neben der Neuheit der Erfahrung könnte klares Träumen praktische Anwendungen haben? Während dies ein Bereich ist, in dem weitere Forschung erforderlich ist, kann dies einige mögliche Verwendungszwecke haben. Einige potenzielle Vorteile sind unten aufgeführt.

Verbesserte Kreativität

Weil das kluge Träumen es dem Träumer ermöglicht, im Traum etwas zu erfinden oder zu kreieren, könnte es eine aufregende Möglichkeit sein, kreativ und sicher innerhalb der Grenzen eines Traums zu erkunden.

Weil der Träumer ein gewisses Maß an Kontrolle über die Charaktere, die Landschaft und die Ereignisse des Traums hat, könnte es eine Möglichkeit sein, Dinge zu erleben und zu erkunden, die eine Person im Alltag möglicherweise nicht tun kann.

Menschen, die dazu neigen, eher zu klären Traum. 

Weniger Albträume

Einige Forscher glauben, dass ein klares Träumen einige therapeutische Auswirkungen haben könnte, insbesondere zur Behandlung von Albträumen. Schlechte Träume können den Schlaf unterbrechen und eine Rolle bei der Verringerung der Menge und Qualität des Schlafes spielen.

Klares Träumen könnte es den Menschen ermöglichen, die Kontrolle über ihre Träume zu übernehmen und entweder Albträume zu verhindern oder die Ereignisse des Traums auf etwas angenehmeres oder Entspannenderes umzuleiten. 

Weniger Angst

Einige schlagen vor, dass klare Träume nützlich sein könnten, um die Symptome von Angstzuständen oder posttraumatischer Belastungsstörungen (PTBS) zu verringern.Weil der Traum es den Menschen ermöglicht, Situationen mit einem gewissen Grad an Kontrolle zu erforschen, können sie Dinge tun, wie es Übung tun, Dinge zu tun, die ihnen normalerweise Angst geben oder lernen, sich in Situationen zu entspannen, die sie normalerweise Stress verursachen, wenn sie ihn in der realen Welt erleben würden.

Andere Anwendungen

Nach den Ergebnissen einer in der veröffentlichten Studie Internationales Journal of Dream Research, Die am häufigsten zitierten Anwendungen für klare Träume waren:

• Spaß haben (81.4%)
• Einen schlechten Traum oder einen Albtraum in einen angenehmen (63) verwandeln (63.8%)
• Probleme lösen (29.9%)
• Kreative Ideen oder Einsichten erhalten (27.6%)
• Fertigkeiten üben (21.3%)

Solche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein klares Träumen eine Reihe verschiedener Verwendungszwecke haben kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu untersuchen, ob Menschen einen klaren Traum lernen können und welche möglichen Auswirkungen der Traumzustand tatsächlich haben kann.

Forschung über klare Träume

Klares Träumen kann schwer zu studieren sein. Da es ungewöhnlich ist, ist es schwierig, Teilnehmer zu finden, die diese Art des Träumens in einem Laborumfeld erleben können.

Wie genau studieren Forscher klares Träumen? Während des REM -Schlafes behalten Menschen, die einen klaren Traum erleben. Sie sind jedoch in der Lage, ihre Erfahrungen mit klarem Träumen durch vorgegebene Augenbewegungen zu kommunizieren, die erkannt und überwacht werden können. 

Während die Forscher weiterhin neue Wege finden, um das Phänomen zu untersuchen, sind sie sich immer noch nicht sicher, warum Menschen klare Träume haben. Untersuchungen haben jedoch gezeigt.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die einen klaren Traum erleben.

Andere Studien haben ergeben, dass bestimmte Bereiche des präfrontalen Kortex während des klaren Träumens im Vergleich zum Standard -REM -Schlaf eine erhöhte Aktivität zu zeigen scheinen.Der präfrontale Kortex ist der Bereich des Gehirns, der mit kognitiven Aufgaben auf höherer Ebene verbunden ist.

Die Forschung zeigt, dass der vordere präfrontale Kortex, ein Teil des Gehirns, der mit höheren Selbstreflexion verbunden ist, bei Menschen, die häufig klare Träume haben, größer ist. Die Forscher schlagen vor, dass Menschen, die häufiger während des normalen Wachlebens eine solche Selbstreflexion betreiben, auch leichter in der Lage sind, die Kontrolle über ihre Träume zu übernehmen.

Mögliche Fallstricke von klarem Träumen

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine Rolle dabei spielen können, ob Sie ein klares Träumen erleben oder nicht. Während klares Träumen möglicherweise einige Vorteile für psychische Gesundheit hat, deuten einige Beweise darauf hin, dass es auch einige Nachteile haben kann. Einige Dinge, an die man sich erinnern sollte:

• Negative psychische Gesundheit Auswirkungen: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass klares Träumen tatsächlich eine negative Verbindung zum geistigen Wohlbefinden haben könnte. Eine Studie ergab, dass Menschen mit intensiveren klaren Träumen auch erhöhte Symptome der Psychopathologie erleben. Die Studie legte auch vor, dass die Techniken, die zur Induzierung von klaren Träumen verwendet wurden.
• Schlafunterbrechungen: Weil klare Träume so lebendig und emotional sein können, haben sie das Potenzial, Ihren Schlaf zu unterbrechen. Einige der Methoden, mit denen kluge Träume induziert werden, konzentrieren sich darauf, den Schlaf absichtlich zu unterbrechen. Die milde Technik zum Beispiel ist am effektivsten, wenn eine Person nachts aufwacht, ungefähr 30 bis 120 Minuten wach bleibt und dann wieder einschlafen. Solche Methoden können zu leichten Träumen führen, aber sie können auch eine Rolle bei der Reduzierung der Schlafdauer und der Qualität spielen. Schlechter Schlaf kann sich dann negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.
• Sie könnten eher schlechte Träume haben. Das Aufrufen von Träumen, die sowohl lebendig als auch emotional sind.
• Ihre Persönlichkeit könnte eine Rolle spielen. Einige Untersuchungen haben vorgeschlagen, dass ein klares Träumen und bestimmte Persönlichkeitsmerkmale auf irgendeine Weise miteinander verbunden werden können. Eine Studie ergab, dass klare Träumer dazu neigen, einen größeren internen Kontrollort zu haben. Sie erzielen auch höher bei den Maßnahmen des Bedürfnisses von Erkenntnis und Kreativität. Eine andere Studie ergab kleine Korrelationen zwischen klarem Träumen und Aspekten des Big 5 -Persönlichkeitsmerkmals, das als Offenheit für Erfahrung bekannt ist.

Obwohl Sie Dinge tun können, die spontan einen klaren Traum wahrscheinlicher machen, ist es unmöglich zu garantieren, dass Sie die Erfahrung induzieren können.