Serotonin Was es ist, wie man es erhöht, und können Sie zu viel haben?

Was ist Serotonin?

Serotonin ist ein natürlich vorkommender Monoamin -Neurotransmitter, der Signale zwischen Nervenzellen in Ihrem Körper trägt. Es spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Gehirn- und Körperfunktionen, einschließlich Stimmungsstabilisierung, Erkenntnis, Lernen, Gedächtnis und Schlaf.

Serotonin (auch als 5-Hydroxytryptamin oder 5-HT bekannt) gilt auch als Hormon. Am häufigsten sind sich die Menschen der Rolle von Serotonin im Zentralnervensystem (CNS) bewusst,. Im Gehirn hilft Serotonin bei der Stimmungsregulation und dem Gedächtnis, hat aber auch wesentliche Arbeitsplätze in anderen Bereichen des Körpers.

Der größte Teil des Serotonins in Ihrem Körper ist tatsächlich in Ihrem Darm gefunden, nicht in Ihrem Gehirn. Der Darm produziert fast die gesamte Serotoninversorgung des Körpers, und Serotonin ist erforderlich, um eine gesunde Verdauung zu fördern.

An anderer Stelle im Körper hilft Serotonin bei Schlaf, sexuelle Funktion, Knochengesundheit und Blutgerinnung. Hier ist ein genauerer Blick auf die vielen Funktionen von Serotonin, was passiert, wenn Sie zu wenig (oder zu viel) und ein paar Möglichkeiten haben, Ihre Werte für optimale Gesundheit auszugleichen.

Was genau macht Serotonin?

Es ist bekannt.

Stimmung

Serotonins Auswirkungen auf das Gehirn könnten als seine Hauptrolle im Körper angesehen werden. Während es die Stimmung reguliert. Serotonins Einfluss auf die Stimmung macht es zu einem von mehreren Hirnchemikalien, die für Ihr allgemeines Wohlbefinden ein wesentlicher Bestandteil sind.

Serotonins Wirkung auf die Stimmung ist auch der Grund, warum es häufig ein Ziel von Medikamenten ist, die zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen eingesetzt werden. Beispielsweise ist die Erhöhung der Serotoninspiegel der Zweck der Klasse von Antidepressiva, die als selektive Serotonin -Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bekannt sind.

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Verdauung

Serotonin trägt zur normalen Darmfunktion bei und reduziert Ihren Appetit, während Sie essen, um zu wissen, wann Sie voll sind. Es spielt auch eine schützende Rolle im Darm.

Wenn Sie beispielsweise etwas irritierendes oder giftiges essen, reagiert Ihr Darm, indem Sie mehr Serotonin produzieren. Die zusätzliche Dosis bewegt das unerwünschte Nahrung mit und vertreibt es schneller aus Ihrem Körper.

Die Reaktion ist auch der Grund, warum ein erhöhter Serotoninspiegel Sie übel machen kann, und warum Medikamente, die spezifische Serotoninrezeptoren ansprechen, zur Linderung von Übelkeit und Erbrechen verwendet werden können.

Schlafen

Die genaue Natur von Serotonins Rolle im Schlaf wird immer noch untersucht, aber es wird angenommen, dass es beeinflusst, wann, wie viel und wie gut Sie schlafen. Serotonin reguliert diese Aufgaben nicht allein; Andere Neurotransmitter wie Dopamin spielen ebenfalls eine Schlüsselrolle.

Ein Hormon namens Melatonin ist auch für die ordnungsgemäße Funktion des Schlafzyklus von entscheidender Bedeutung. Ihr Körper braucht Serotonin, um Melatonin herzustellen. Wenn Sie also nicht genügend Serotonin haben (oder zu viel davon), können Sie das Muster und die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen.

Die Serotonin-Melatonin-Beziehung könnte auch zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit beitragen, die bei Menschen mit Depressionen häufig sind.

Ihr Gehirn verfügt über bestimmte Bereiche, die beim Einschlafen kontrollieren, Ihre Schlafmuster regulieren und Sie wecken. Die Teile Ihres Gehirns, die für die Regulierung des Schlafes verantwortlich sind.

Im Fall von Serotonin vs. Dopamin zum Beispiel kann Serotonin Ihnen entweder helfen, einzuschlafen oder Sie vom Schlafen abzuhalten, je nachdem, wo es im Gehirn freigesetzt wird. Dopamin wird Sie wach halten.

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Blutgerinnung

Wenn Sie irgendeine Art von Gewebeschäden haben, wie z. B. einen Schnitt, füllen die Blutplättchenzellen in Ihrem Blut Serotonin, um die Wunde zu heilen. Erhöhte Serotoninspiegel führen dazu. Wenn sie kleiner werden, verlangsamt sich der Blutfluss.

Diese Verengung (bekannt als Vasokonstriktion) und verlangsamtem Blutfluss sind zwei wichtige Elemente der Blutgerinnung-ein entscheidender Schritt im Prozess der Wundheilung.

Knochendichte

Studien haben gezeigt, dass die Serotoninspiegel die Knochendichte beeinflussen können (die Stärke Ihrer Knochen). Untersuchungen legen nahe, dass hohe Serotoninspiegel im Darm mit einer geringeren Knochendichte und Bedingungen wie Osteoporose verbunden sein könnten.

Untersuchungen legen nahe, dass SSRI -Medikamente mit einer verminderten Knochenmineraldichte verbunden sind. Niedrige Knochendichte bringt Sie einem größeren Risiko für Frakturen aus.

Wenn Sie besorgt darüber sind, wie sich ein Antidepressivum auf Ihre Knochendichte auswirken kann, hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über andere Risikofaktoren, z. B. eine Familienanamnese der Osteoporose oder Rauchen.

Sexuelle Funktion

Serotonin kann nicht nur die Stimmung verändern, sondern auch die Häufigkeit und Intensität sexueller Gefühle beeinflussen.

Bestimmte Antidepressiva, die die Serotoninspiegel erhöhen.

Serotonins Einfluss auf Libido hängt auch etwas mit seiner Beziehung zu Dopamin zusammen. Eine Studie von Frauen mit hypoaktiven sexuellen Verlangen (HSDD) beispielsweise ergab beispielsweise, dass die Symptome der Erkrankung mit einer erhöhten Serotoninaktivität und einer verringerten Dopaminaktivität verbunden waren.

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Ursachen für niedrige Serotonin

Depressionen und andere Stimmungsstörungen, die mit Serotonin verbunden sind. Niedrige Serotoninspiegel haben für sich genommen nicht genug, um Depressionen zu verursachen. Niedrige Werte können jedoch zu Stimmung, Schlaf und Verdauungsproblemen und anderen Problemen beitragen.

Es gibt keine einzige Ursache für niedrige Serotoninspiegel, aber es tritt typischerweise aus einem von zwei Gründen auf: Sie haben nicht genügend Serotonin oder ineffiziente Verwendung des Serotonin, den Sie haben. Im ersten Szenario haben Sie niedrige Serotoninspiegel, da Ihr Körper nicht genug produziert, um normale Werte aufrechtzuerhalten.

Ihr Körper kann aufgrund anderer Faktoren möglicherweise nicht genügend Serotonin produzieren, wie z. B. Ernährungs- und Vitaminmängel.

Zum Beispiel wurden beide niedrige Vitamin -B6- und Vitamin D -Spiegel mit verminderten Serotoninspiegeln in Verbindung gebracht. Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die an der Serotoninproduktion beteiligt ist, kann nur durch Ernährung erhalten werden.

Der andere Grund, warum Sie möglicherweise einen Serotoninmangel haben, ist, dass Ihr Körper zwar Serotonin macht, ihn jedoch nicht effektiv verwendet. Dies kann passieren, wenn Sie nicht genügend Serotoninrezeptoren in Ihrem Gehirn haben oder wenn diejenigen, die Sie nicht gut haben (zum Beispiel, saugen sie Serotonin zu schnell auf und brechen sie auf).

Anzeichen von niedrigem Serotonin

Woher wissen Sie, ob Ihre Serotoninspiegel niedrig sein können? Zu den Anzeichen eines potenziellen Serotoninmangels gehören:

• Schlafmuster gestört
• Appetitverlust
• Stimmungsschwankungen
• Probleme mit Erinnerung und Lernen

Studien legen auch nahe, dass die Serotoninspiegel mit dem Alter abnehmen können, was möglicherweise auf einen Rückgang der Funktion von Serotoninrezeptoren und Transportern zurückzuführen ist.

Wie man Serotonin erhöht

Es ist bekannt, dass Depressionen mit chemischen Ungleichgewichten im Gehirn verbunden sind. Während Serotonins Rolle bei Depressionen komplexer ist als ein Ungleichgewicht, wird angenommen, dass es eine Schlüsselrolle spielt.

Erhöht, wie viel Serotonin im Gehirn ist, scheint die Kommunikation zwischen Gehirnzellen zu verbessern, was wiederum die Stimmung erhöht und die Symptome einer Depression verringert. Aus diesem Grund werden verschreibungspflichtige Antidepressiva -Medikamente zur Behandlung klinischer Depressionen und anderer Stimmungsstörungen eingesetzt.

Es gibt auch natürliche Möglichkeiten, die Serotoninspiegel zu erhöhen. Alles, von dem Essen, das Sie essen, bis hin zu Sonneneinstrahlung, die Sie erhalten.

Wie man Serotonin erhöht

Selektive Serotonin -Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)

SSRIs sind die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva weltweit. Diese Medikamente werden verwendet, um die Symptome einer mittelschweren bis schweren Depression zu verringern, indem die Serotoninmenge im Gehirn erhöht wird.

Wenn Gehirnzellen einander Signale senden, setzen sie Neurotransmitter frei, einschließlich Serotonin. Bevor sie das nächste Signal senden können, müssen die Zellen die Neurotransmitter reabsorbieren und recyceln. Dieser Prozess wird als Wiederaufnahme bezeichnet.

SSRIs machen mehr Serotonin im Gehirn verfügbar, indem der Serotonin -Wiederaufnahmeprozess blockiert wird.

Beispiele für SSRIs, die üblicherweise zur Behandlung von Depressionen und anderen Stimmungsstörungen verschrieben werden, umfassen:

• Celexa (Citalopram)
• Lexapro (Escitalopram)
• Luvox (Fluvoxamin)
• Paxil (Paroxetin)
• Prozac (Fluoxetin)
• Zoloft (Sertraline)

Medikamente wie Viibryd (Vilazodon) sind nicht nur ein SSRI, sondern auch ein 5HT-1A-Teilagonist. Medikamente in dieser Klasse werden nicht nur als SSRIS klassifiziert, sondern als serotonerge Antidepressiva. Trintellix (Vorioxetin) ist ein ähnliches Medikament.

Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIS)

Eine andere Gruppe von Medikamenten auf basierten Serotonin zur Behandlung von Depressionen ist als Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIS) bekannt. Diese Medikamente funktionieren ähnlich wie bei SSRIs, als sie die Wiederaufnahme von Serotonin blockieren, aber sie arbeiten auch an Noradrenalin, einem anderen Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst.

Medikamente, die sowohl auf Serotonin als auch auf Noradrenalin wirken.”

Beliebte SNRIs umfassen:

• Cymbalta (Duloxetin)
• Effexor (Venlafaxin)
• Fetzima (Levomilnacipran)
• Pristiq (Desvenlafaxin)

Tricyclics (TCAs) und Monoaminoxidase -Inhibitoren (Maois)

Zwei ältere Klassen von Antidepressiva beeinflussen auch den Serotoninspiegel: trizyklische Antidepressiva (TCAs) und Monoaminoxidase -Inhibitoren (Maois).

TCAs scheinen die Reabsorption von Serotonin und Noradrenalin zu blockieren, was die im Gehirn verfügbaren Mengen effektiv erhöht.

Beispiele für TCAs sind:

• Anafranil (Clomipramin)
• Asendin (Amoxapin)
• Elavil (Amitriptylin)
• Norpramin (Desipramin)
• Pamelor (Nortriptylin)
• Sinequan (Doxepin)
• Surmontil (Trimipramin)
• Tofranil (Imipramin)
• Vivactil (Protriptylin)

Maois blockieren die Auswirkungen des Monoaminoxidase -Enzyms, das Serotonin, Epinephrin und Dopamin abbaut. Das Verhindern, dass diese Neurotransmitter die Mengen im Gehirn effektiv zerlegt werden, erhöht sich effektiv.

Beispiele für Maois sind:

• EMSAM (Selegilin)
• Marplan (Isocarboxazid)
• Nardil (Phenelzine)
• Parnate (Tranylcypromine)

TCAs und Maois werden nicht so oft verschrieben wie andere Antidepressiva, da sie tendenziell mehr Nebenwirkungen haben als SSRIs und SNRIs.

Essen

Viele Lebensmittel enthalten natürlich Serotonin, aber Ihr Körper braucht auch andere Nährstoffe wie Tryptophan, Vitamin B6, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, um Serotonin zu produzieren.

Zu den Lebensmitteln, die gute Quellen dieser wichtigsten Nährstoffe sind, gehören:

• Bananen
• Bohnen (wie Kichererbsen, Niere, Pinto und schwarze Bohnen)
• Eier
• Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl)
• Nüsse und Samen (wie Walnüsse und Leinsamen)
• Fettig, fetthaltiger Fische (wie Lachs, Thunfisch und Makrelen) 
• Probiotisch/fermentierte Lebensmittel (wie Kefir, Joghurt und Tofu)
• Truthahn

Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung essen, die reich an Obst und Gemüse ist. Ein gutes Gleichgewicht mit freundlichen Bakterien in Ihrem Darm wurde mit angemessenen Serotoninspiegeln in Verbindung gebracht (da der Darm etwa 95% des Körpers versorgt).

Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen

Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität (insbesondere aerobe Bewegung) hat nachweislich die Serotoninspiegel stärken. Die Vorteile der regelmäßigen Bewegung gehen jedoch über Ihr Gehirn hinaus.

Übung kann Menschen helfen, Depressionen und andere Stimmungsstörungen zu bewältigen, indem sie auch die kardiovaskuläre Gesundheit fördert, Stärke und Ausdauer verbessert und dazu beiträgt, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Das Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität Cardio-Übungen plus Krafttraining an zwei Tagen pro Woche erhalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen. Stellen Sie sicher.

Beste Formen der Bewegung zur Verbesserung der Stimmung

Lichtbelastung

Ihre Serotoninspiegel werden möglicherweise niedrig, wenn Sie nicht regelmäßig in der Sonne aussteigen. Nicht ausreichend Sonnenlicht zu bekommen, ist eine Theorie, warum Menschen während der kurzen, dunklen Herbst- und Wintertage Depressionen erleben (eine Stimmungsstörung namens Saisonaler -Störung).

Versuchen Sie, jeden Tag 10 bis 15 Minuten draußen in der Sonne zu verbringen. Sonnenlicht steigert auch Ihre Vitamin -D -Werte, was für die Serotoninproduktion benötigt wird.

Wenn Sie an einem Ort mit wenig bis gar keinem Sonnenlicht leben, können Sie auch eine Lichttherapie verwenden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Dosis Sonnenschein erhalten.

Massage

Es wurde festgestellt. Sie brauchen nicht einmal eine professionelle Massage, um die Vorteile zu nutzen.

Eine häufig zitierte Studie an schwangeren Frauen mit Depressionen, die in der veröffentlicht wurden Internationales Journal of Neurowissenschaften Im Jahr 2004 kam zu dem Schluss, dass die Massage auch dann von Vorteil sein könnte, wenn jemand kein ausgebildeter Massagetherapeut ist.

Nachdem die Teilnehmer an der Studie zwei 20-minütige Massagesitzungen ihrer Partner durchgeführt hatten, stieg der Serotoninspiegel um 28% und ihre Dopaminspiegel um 31%.

Ergänzungen

Bevor Sie eine Ergänzung einnehmen, sprechen auch diejenigen, die rezeptfrei sind, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister (da einige davon mit anderen Medikamenten interagieren können und/oder angesichts der Krankengeschichte einer Person nicht angegeben werden können).

Während Sie Ihre allgemeine Ernährung durch Ihre Ernährung verbessern können, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel auch hilfreich sein. Beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen möchten, umfassen:

• 5-HTP
• Probiotika
• Reines Tryptophan
• Gleiches (S-Adenosyl-L-Methionin)
• St. Johns Würze

Rezeptfreie Antidepressiva

Was passiert, wenn Serotonin hoch ist?

Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können die Serotoninspiegel zu stark erhöhen, was zum Serotonin -Syndrom führen kann.

Das Serotonin -Syndrom ist eine Erkrankung, die sich aus erhöhten Serotoninspiegeln ergibt. Es tritt häufig auf, wenn jemand zum ersten Mal ein neues Medikament einnimmt, das Serotonin betrifft, oder wenn die Dosierung eines aktuellen Arzneimittels erhöht wird.

Die Symptome des Serotonin-Syndroms reichen von unangenehm bis lebensbedrohlich und können plötzliche Schwankungen in Blutdruck, Anfälle und Bewusstseinsverlust umfassen. Zu viel Serotonin kann auch zu einem Anstieg der Angst oder Nervosität führen. Fragen Sie immer Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Medikamente oder Ergänzung einnehmen, um niedrige Serotonin zu erhöhen.

Schwere Fälle des Serotonin -Syndroms können tödlich sein, wenn sie nicht behandelt werden. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch Symptome des Serotonin -Syndroms zeigen, 911 anrufen Oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme.

Zusammenfassung

Wenn Ihr Körper nicht genug Serotonin hat oder wenn er nicht das Serotonin verwendet, das Sie effektiv haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für Symptome von Depressionen und anderen Stimmungsstörungen. Und während niedrige Serotoninspiegel Probleme verursachen können, kann auch ein Problem sein, zu viel Serotonin zu haben.

Wenn Sie sich über die Symptome besorgt haben, die Sie erleben, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Wenn Ihre Serotoninspiegel ein Täter sind, sind Sie nicht allein und es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich Medikamenten und Änderungen des Lebensstils.

Der Beweis liegt in: Depressionen sind möglicherweise nicht mit niedrigem Serotonin verbunden