Die Bedeutung der achtsamen Kommunikation für die psychische Gesundheit

Achtsamkeit ist die Praxis, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, frei von Urteilsvermögen. Diese Form der Kommunikation beinhaltet den Einsatz von Achtsamkeitspraktiken bei der Kommunikation mit anderen Menschen.

Kommunikation ist oft ein erlerntes Verhalten, das von Eltern, Gleichaltrigen und Vorbildern beeinflusst wird. Es ist für ein Individuum von Vorteil, Achtsamkeitsprinzipien zu lernen und sie in Beziehungen und sozialen Interaktionen umzusetzen.

Lesen Sie im Voraus, um die Prinzipien der achtsamen Kommunikation zu erfahren und wie man achtsamer ist, wenn Sie mit anderen kommunizieren.

Prinzipien der achtsamen Kommunikation

Achtsame Kommunikation beinhaltet die gewissenhafte, wie man im gegenwärtigen Moment mit anderen interagiert. Empathie und aktives Zuhören sind zwei der effektivsten Prinzipien in der Achtsamkeitskommunikation.

Während der achtsamen Kommunikation gibt es jedoch andere Prinzipien zu berücksichtigen. Die Praxis der achtsamen Kommunikation konzentriert sich auf die folgenden Prinzipien:

• Aktives Zuhören
• Empathie
• Nichturteile
• Mitgefühl
• Offenheit
• Verletzlichkeit
• Geduld
• Integrität
• Demut
• Selbstbewusstsein
• Aufmerksamkeit
• Annahme
• Beachtung

Wie achtsam die Kommunikation zu der psychischen Gesundheit profitiert

Achtsame Kommunikation stärkt nicht nur die Kommunikation in Beziehungen, sondern trägt auch zur geistigen Gesundheit des Einzelnen bei. Die achtsame Kommunikation verbessert die emotionale Regulierung und die sozialen Fähigkeiten.

Achtsame Kommunikation stärkt die Beziehungen

Die meisten Forschungsstudien zur Untersuchung der achtsamen Kommunikation tun dies bei Studenten und Angehörigen der Gesundheitsberufe. Diese Studien bestehen normalerweise aus achtsamem Kommunikationstraining.

Studien zeigten, dass diese Art von Training die Beziehungen zu Gleichaltrigen in Studenten und Angehörigen der Gesundheitsberufe stärkt.

Achtsame Kommunikation erhöht Stimmung, Belastbarkeit und Verbindung

Forscher, die in einer Studie entdeckt wurden, einschließlich Studenten im Grundstudium, dass die Ausbildung in Achtsamkeitskommunikation dazu beigetragen hat, die emotionale Belastbarkeit und die positive Stimmung zu verbessern und gleichzeitig den Stress zu verringern.

Viele Schüler betonten, wie wichtig Achtsamkeit in der Kommunikation ist und wie es beim Verständnis des Selbst und anderen hilft. Achtsamkeitskommunikationstraining schien "soziale Verbundenheit" und "Selbstentwicklung" zu beeinflussen.”

Eine Studie mit Grundversorgungs Ärzten (PCPs) ergab, dass das Training den Praktikern half, mit Mitarbeitern und Patienten zu interagieren. Sie teilten persönliche Erfahrungen mit Mitarbeitern und fühlten sich am Arbeitsplatz weniger isoliert. Die PCPs zeigten auch eine größere Aufmerksamkeit, reagierten effektiver und zeigten mehr Geduld bei der Kommunikation mit Patienten.

Diese Studie, die PCPs Achtsamkeitstraining verleiht, entdeckte einen positiven Einfluss auf das Wohlergehen der Grundversorgung, das Wohlergehen, die psychische Belastung, das Burnout und die Fähigkeit, sich auf Patienten zu beziehen.”

Wie man achtsame Kommunikation übt

Um Achtsamkeitskommunikationsgewohnheiten zu etablieren, die ihre Prinzipien im Laufe des Lebens nutzen, könnte man auf die Stärkung der Eigenschaften wie in der Lage sein; "Vergebung und Dankbarkeit", aber auch "achtsame Entscheidungsfindung, Führung, sinnvolle Beziehungen und Gemeinschaftsverbindungen.”

Diese Merkmale können durch das Üben der folgenden Achtsamkeitstechniken verbessert werden:

Umarmen Sie Emotionen wie Dankbarkeit und Vergebung

Dankbarkeit und Vergebung sind nicht nur für die andere Person, sondern für sich selbst. Sie können Ihr Leben schätzen, mit Situationen vorankommen, die aufgetreten sind, und die hellere Seite der Dinge sehen. Um diese Eigenschaften zu stärken, sollten Sie eine Mitgefühlübung vervollständigen, z. B. ein Dankbarkeitsjournal, in dem Sie darüber schreiben, was und für wen Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Jeden Tag ist etwas anderes.

In einer Forschungsstudie zeigten Teilnehmer, die drei Monate lang ein Dankbarkeitsjournal hielten.

Schreiben Sie einen Dankbarkeitsbrief

Sie können sogar einen Dankbarkeitsbrief für jemanden schreiben, der Ihr Leben erheblich beeinflusst hat. Ein Brief der Vergebung ist auch eine großartige Aktivität; Dies beinhaltet das Schreiben eines Briefes an jemanden, der Sie möglicherweise Unrecht getan hat, aber Sie haben in Ihrem Herzen gefunden, um zu vergeben.

Sie müssen diesen Brief nicht senden. Wenn Sie einen Brief der Vergebung schreiben, können Sie Ihre Emotionen ausdrücken und Ihre Vergebenungsfähigkeit stärken. 

Habe Mitgefühl

Versuchen Sie, bei der Interaktion mit anderen mitfühlend zu sein, auch wenn Sie auf eine Meinungsverschiedenheit stoßen.

Obwohl Sie der Meinung sind, dass die andere Person falsch ist, müssen Sie sich darauf hinarbeiten, ihre Gefühle, Überzeugungen und Standpunkte zu berücksichtigen, ohne Ihre eigenen zu ignorieren.

Übe Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl ist ein neu beliebtes Konzept im Bereich der Psychologie. Die Theorie des Selbstmitgefühls betont, wie wichtig es ist, wie Menschen mit sich selbst interagieren.

Bevor Sie effektiv mit anderen kommunizieren, müssen Sie wissen, wie Sie sich selbst behandeln. Die Worte und Gedanken, die Sie mit dem, was Sie sind, beeinflussen, wie Sie die Welt um Sie herum sehen, und die Darstellung von sich selbst.

Es ist ein kontinuierlicher Prozess. 

Selbstbewusstsein üben

Es ist wesentlich, wenn Sie darauf achten, wie Sie auf Situationen reagieren und andere behandeln. Indem Sie sich in Interaktionen mit anderen selbst bewusst sind, können Sie erkennen, wenn Sie sich irren, und darauf hinarbeiten, die Situation zu verbessern.

Sich entschuldigen

Manchmal merken Sie möglicherweise nicht, wenn Sie jemanden beleidigt haben. Die Perspektive und Reaktionen jeder Person auf Situationen sind unterschiedlich. Menschen haben auch spezielle emotionale Auslöser.

Warum Entschuldigungen sind so wichtig

Mit anderen Worten, nur weil das, was Sie vielleicht gesagt oder getan haben, nicht etwas zu sein scheint, das Ihre Gefühle verletzen würde, bedeutet nicht, dass es für andere gleich ist. Wenn Sie jemanden entweder absichtlich oder unbeabsichtigt zu verärgern scheinen, kann dies dem Kommunikationsfluss zugute kommen, um sich wirklich zu entschuldigen.

Sei gewissenhaft

Achten Sie darauf, wie Sie mit anderen und sich selbst sprechen. Denken Sie daran, dass es nicht nur um die gesagt werden, sondern auch darum, sondern auch um Ihren Ton und Ihre Gesten. Gewissenhaftigkeit kann verhindern, dass ein Gespräch bei der Kommunikation mit einer anderen Person in ein Argument eskaliert.

Im Gespräch präsent sein

Manchmal kann Ihr Verstand abwandern oder sich intensiv auf das konzentrieren, was Sie als nächstes sagen möchten. Wenn dies passiert, versuchen Sie, in den gegenwärtigen Moment zurückzuziehen und hören Sie nicht nur die Person, sondern hören Sie zu, was sie tatsächlich sagen.

Achten Sie auf diese Gewohnheiten, wenn Sie sich mit jemandem unterhalten, und versuchen Sie zuzuhören.

Offen und ehrlich sein

Es kann schwierig sein, deine Gefühle auszudrücken, aber du schuldest es dir selbst. Durch das Öffnen ermöglicht es der anderen Person, dasselbe zu tun und eine komfortable Umgebung für eine effektive Kommunikation zu schaffen. Legen Sie das Beispiel der Transparenz in Beziehungen fest, die Ihnen wichtig sind. 

Ermutigend sein

Versuchen Sie, Ihren Kollegen nach Möglichkeit erhebende Wörter zu sprechen, insbesondere in Zeiten, in denen eine Person am meisten davon profitieren kann. Es ist entscheidend, Positivität zu üben, wann immer Sie können. Die Herstellung einer positiven Umgebung bringt nicht nur jemanden gut gelaunt, sondern macht sich auch positiver.

Versuchen Sie anderen den Vorteil des Zweifels zu geben

Dies ist die typische „Behandle andere so, wie du behandelt werden willst.Manchmal tritt eine Missverständung in Gleichaltrigenbeziehungen auf.

Erweitern Sie Ihre Kollegen Gnade

Wenn jemand abstoßend gewesen zu sein scheint oder einen Fehler gemacht hat, überlegen Sie, wie Sie möchten, dass jemand Sie behandelt, wenn die Rollen umgekehrt würden. Möchten Sie nicht die Gelegenheit haben, Sie zu hören, um Sie zu hören?? Lassen Sie sich natürlich nicht erlauben, übergehen zu werden, sondern versuchen Sie, die andere Person zu verstehen.

Gesunde Grenzen schaffen

Manchmal ist es schwierig, achtsam zu kommunizieren, wenn Grenzen gekreuzt werden. Eine Person kann ungewollt etwas sagen, das für Sie ausgelöst wird. Sie können nicht immer kontrollieren, was die Leute sagen, aber Sie können für die Grenzen verantwortlich sein, die Sie für sich selbst festlegen.

Lernen Sie sich selbst kennen, indem Sie auf Ihre Gefühle und Auslöser achten. Während Sie Ihre Empfindlichkeiten kennenlernen, können Sie ihn jemandem ausdrücken, wenn er Sie beleidigt hat. Es ist in Ordnung, wenn es nicht jemand ist, mit dem Sie sich wohl fühlen, mit dem Sie verwundbar sind. Wichtig ist, dass Sie sich jetzt bewusst sind, was Sie stört und wie Sie Ihre Emotionen entsprechend verarbeiten können.

Seien Sie auch zuversichtlich in den Grenzen, die Sie festgelegt haben. Es ist wichtig, dass andere nicht dazu führen, dass Sie schämen, wenn es um Ihre Gefühle geht.

Zusammenfassung

Achtsamkeitskommunikation ist sehr vorteilhaft für alltägliche Interaktionen mit Gleichaltrigen und Angehörigen. Damit es effektiv ist, muss sich ein Individuum bemühen, achtsame Prinzipien und Praktiken in ihren Kommunikationsstil umzusetzen. Wenn Sie sich in der achtsamen Kommunikation besser machen möchten, seien Sie bei jedem Gespräch bewusst und präsent.

Sie können Ihre Gedanken über Situationen aufnehmen, um den besten Weg zu finden, um Bedenken zu kommunizieren. Es kann auch helfen, diese Kommunikationsprinzipien mit jemand anderem zu üben, um die Fähigkeiten zu stärken.

Sie können auch Ressourcen wie Apps, Online -Kurse oder Lebenscoaching entdecken, um unterschiedliche Achtsamkeitstechniken zu lernen, die zu einer effektiven Kommunikation beitragen. Erwägen Sie auch, mit einem Therapeuten über die Einbeziehung von Achtsamkeitskommunikationstraining in Therapiesitzungen zu sprechen.