Die Bedeutung der Selbstreflexion, wie nach innenem Aussehen Ihre geistige Gesundheit verbessern kann

Wie gut kennen Sie sich selbst? Denken Sie darüber nach, warum Sie die Dinge tun, die Sie tun?? Selbstreflexion ist eine Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, sich selbst besser zu verstehen.

Selbstreflexion beinhaltet, mit sich selbst präsent zu sein und absichtlich Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu konzentrieren, um Ihre Gedanken, Gefühle, Handlungen und Motivationen zu untersuchen, sagt Angeleena Francis, LMHC, Geschäftsführerin bei AMFM Healthcare.

Aktive Selbstreflexion kann dazu beitragen, Ihr Verständnis dafür auszubauen, wer Sie sind, an welche Werte Sie glauben und warum Sie denken und handeln, wie Sie es tun, sagt Kristin Wilson, MA, LPC, CCTP, RYT, Chief Experience Officer für Newport Healthcare.

Dieser Artikel untersucht die Vorteile und die Bedeutung der Selbstreflexion sowie einige Strategien, mit denen Sie sie üben und in Ihr tägliches Leben einbeziehen können. Wir diskutieren auch, wann Selbstreflexion ungesund werden kann und einige Bewältigungsstrategien vorschlagen.

Warum ist Selbstreflexion so wichtig??

Selbstreflexion ist wichtig, weil sie Ihnen hilft, ein Selbstkonzept zu bilden und zur Selbstentwicklung beiträgt.

Baut Ihr Selbstkonzept auf

Selbstreflexion ist kritisch, weil sie zu Ihrem Selbstkonzept beiträgt, was ein wichtiger Teil Ihrer Identität ist.

Ihr Selbstkonzept enthält Ihre Gedanken über Ihre Eigenschaften, Fähigkeiten, Überzeugungen, Werte, Rollen und Beziehungen. Es spielt eine einflussreiche Rolle in Ihrer Stimmung, Ihrem Urteil und Ihren Verhaltensmustern.

Wenn Sie sich nach innen widerspiegeln, können Sie sich selbst kennen und sich weiterhin selbst kennenlernen, während Sie sich als Person verändern und sich entwickeln, sagt Francis. Es hilft Ihnen, Ihr Selbstkonzept zu verstehen und zu stärken, wenn Sie sich mit der Zeit entwickeln.

Ermöglicht die Selbstentwicklung

Selbstreflexion spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Selbstentwicklung. "Es ist eine erforderliche Fähigkeit für persönliches Wachstum", sagt Wilson.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Stärken und Schwächen oder das, was Sie richtig oder falsch gemacht haben, können Sie Bereiche für Wachstum und Verbesserung identifizieren, damit Sie daran arbeiten können.

Zum Beispiel, sagen Sie, Sie haben eine Präsentation in der Schule oder in der Arbeit gehalten, die nicht gut lief, obwohl Sie viel Arbeit an dem Projekt geleistet haben. Wenn Sie ein wenig Zeit mit der Selbstreflexion verbringen. Das Erkennen des Problems kann Ihnen helfen, es zu korrigieren. Wenn Sie also das nächste Mal eine Präsentation halten müssen, können Sie sie zuerst auf Ihren Kollegen oder Angehörigen üben.

Oder sagen Sie, Sie haben sich gerade von Ihrem Partner getrennt. Während es leicht ist, sie für alles zu beschuldigen, was schief gelaufen ist, kann die Selbstreflexion Ihnen helfen, zu verstehen, welche Verhaltensweisen von Ihnen zur Trennung beigetragen haben. Wenn Sie sich dieser Verhaltensweisen bewusst sind, kann dies in anderen Beziehungen hilfreich sein.

Ohne Selbstreflexion würden Sie weiterhin das tun, was Sie immer getan haben, und infolgedessen können Sie weiterhin den gleichen Problemen haben, mit denen Sie immer konfrontiert sind.

Vorteile der Selbstreflexion

Dies sind einige der Vorteile der Selbstreflexion nach Angaben der Experten:

• Erhöhtes Selbstbewusstsein: Wenn Sie Zeit in der Selbstreflexion verbringen, können Sie ein größeres Selbstbewusstsein schaffen, sagt Wilson. Selbstbewusstsein ist eine Schlüsselkomponente der emotionalen Intelligenz. Es hilft Ihnen, Ihre eigenen Emotionen sowie die Auswirkungen Ihrer Emotionen auf Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verstehen.
• Größeres Kontrollgefühl: Selbstreflexion beinhaltet das Üben von Achtsamkeit und das Gegenwart im Moment mit sich selbst. Dies kann Ihnen helfen, sich geerdeter und kontrollierter für sich selbst zu fühlen, sagt Francis.
• Verbesserte Kommunikationsfähigkeiten: Selbstreflexion kann Ihnen helfen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, was Ihren Beziehungen zugute kommt. Wenn Sie verstehen, was Sie fühlen, können Sie sich klar, ehrlich und einfühlsam ausdrücken.
• Tiefere Ausrichtung auf die Grundwerte: Selbstreflexion kann Ihnen helfen, zu verstehen, woran Sie glauben und warum. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Wörter und Handlungen stärker auf Ihre Grundwerte ausgerichtet sind, erklärt Wilson. Es kann auch dazu beitragen, die kognitive Dissonanz zu verringern. Dies ist das Unbehagen, das Sie möglicherweise erleben, wenn Ihr Verhalten nicht mit Ihren Werten übereinstimmt, sagt Francis.
• Bessere Fähigkeiten zur Entscheidungsfindung: Selbstreflexion kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen für sich selbst zu treffen, sagt Wilson. Wenn Sie sich besser verstehen. Dies kann Ihnen helfen, Klangentscheidungen zu treffen, mit denen Sie sich wohler fühlen, sagt Francis.
• Größere Rechenschaftspflicht: Selbstreflexion kann Ihnen helfen, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, sagt Francis. Es kann Ihnen helfen, Ihre Handlungen zu bewerten und persönliche Verantwortung zu erkennen. Es kann Ihnen auch helfen, sich für die Ziele zur Rechenschaft zu ziehen, auf die Sie hinarbeiten.

7 Gewohnheiten emotional intelligenter Menschen

Wenn die Selbstreflexion ungesund wird

Selbstreflexion ist eine gesunde Praxis, die für das geistige Wohlbefinden wichtig ist. Es kann jedoch schädlich werden, wenn es sich in Wiederkäuen, Selbstkritik, Selbsturteil, negatives Selbstgespräch und Vergleich mit anderen verwandelt, sagt Wilson.

So könnte das aussehen:

• Wiederkäuen: Übermäßige und sich wiederholende stressige oder negative Gedanken erleben. Das Wiederkäuen ist oft besessen und stört andere Arten von geistiger Aktivität.
• Selbsteinschätzung: Ständig zu beurteilen und sich oft zu befinden, wenn Sie sich fehlen.
• Negatives Selbstgespräch: Erlauben Sie der Stimme in Ihrem Kopf, Sie davon abzuhalten, Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Negatives Selbstgespräch ist oft selbst besiegt.
• Selbstkritik: Ständig Ihre Handlungen und Entscheidungen kritisieren.
• Vergleich: Endlos vergleiche dich mit anderen und fühlen sich minderwertig.
  

Kristin Wilson, LPC, CCTP

Wenn Sie nach innen schauen, können Sie Ihren inneren Kritiker aktivieren, aber die wahre Selbstreflexion stammt von einem Ort der Neutralität und Nichtvorhandensein.

- Kristin Wilson, LPC, CCTP

Wenn ängstliche Gedanken und Gefühle in der Selbstreflexion auftauchen, ist es wichtig, dass es wichtig ist, Selbstmitgefühl zu üben und Ihren Fokus auf umsetzbare Erkenntnisse umzuleiten, die Ihr Leben vorantreiben können. „Wir haben alle Fehler und Verbesserungsraum. Denken Sie über die Verhaltensweisen oder Aktionen nach, die Sie ändern möchten, und unternehmen Schritte, um dies zu tun.”

Es kann helfen, an das zu denken, was Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen würden. Wenn Ihr Freund beispielsweise sagte, er sei besorgt über den Status ihres Job in der Zukunft. Wenden Sie sich selbst das gleiche Mitgefühl an und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Gedanken über Rennen oder negative Gedanken zu beruhigen, empfiehlt Francis, Unterstützung einer vertrauenswürdigen Person in Ihrem Leben oder einem psychiatrischen Fachmann zu suchen. „Muster negativer Selbstgespräche, Selbstzweifel oder Kritik sollten durch berufliche Unterstützung angegangen werden, da negative Erkenntnisse von sich selbst zu Depressionssymptomen führen können, wenn sie nicht gelöst werden.”

Wie man Selbstreflexion übt

Wilson schlägt einige Strategien vor, die Ihnen helfen können, Selbstreflexion zu üben:

• Stellen Sie sich offene Fragen: Starten Sie zunächst offene Fragen, die die Selbstreflexion veranlassen, z. B.: „Tue ich, was mich glücklich macht?„Gibt es Dinge, die ich über mich selbst verbessern möchte?”Oder„ was hätte ich heute anders machen können?„Nehmen ich etwas oder irgendjemanden für selbstverständlich?Beachten Sie, welche Gedanken und Gefühle für jede Frage in Ihnen entstehen, und beginnen Sie dann darüber nachzudenken, warum. Sei neugierig auf dich selbst und sei offen für alles, was auftaucht.
• Ein Tagebuch behalten: Das Journal Ihrer Gedanken und Antworten auf diese Fragen ist ein hervorragendes Fahrzeug für die Selbstdarstellung. Es kann hilfreich sein, auf Ihre Antworten zurückzublicken, zu lesen, wie Sie in der Vergangenheit mit Dingen umgegangen sind, das Ergebnis beurteilen und nach, wo Sie in Zukunft Änderungen vornehmen könnten.
• Versuchen Sie es mit Meditation: Meditation kann auch ein leistungsfähiges Werkzeug für Selbstreflexion und persönliches Wachstum sein. Auch wenn es nur fünf Minuten lang ist, üben Sie schweigend sitzen und darauf achten, was für Sie aufkommt. Beachten Sie, welche Gedanken flüchtig sind und welche öfter auftauchen.
• Verarbeiten Sie wichtige Ereignisse und Emotionen: Wenn in Ihrem Leben etwas passiert, das Sie besonders gut oder schlecht fühlen, nehmen Sie sich die Zeit, um darüber nachzudenken, was passiert ist, wie Sie sich fühlen und entweder das Gefühl, das Sie zum nächsten Mal anders machen könnten, oder was Sie möglicherweise anders machen könnten. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken in einem Tagebuch kann helfen.
• Machen Sie ein Selbstreflexionsausschuss: Erstellen Sie ein Selbstreflexionsausschuss mit positiven Attributen, zu denen Sie regelmäßig hinzufügen. Feiern Sie Ihr authentisches Selbst und die Art und Weise, wie Sie dem treu bleiben, wer Sie sind. Eine visuelle Darstellung der Selbstreflexion kann motivierend sein.

So verwenden Sie ein Vision Board, um Ihre Ziele zu erreichen

Was zu tun ist, wenn die Selbstreflexion Sie unangenehm macht

Sie können Selbstreflexion vermeiden, wenn sie schwierige Emotionen hervorruft und Sie sich unwohl fühlen, sagt Francis. Sie empfiehlt sich, sich darauf vorzubereiten, sich mit dem Unbequemen vertraut zu machen, bevor Sie anfangen.

Stellen Sie sich Ihre Zeit in der Selbstreflexion als sicheren Raum in sich vor. „Vermeiden Sie es, sich selbst zu beurteilen, während Sie Ihre inneren Gedanken, Gefühle und Motive des Verhaltens erforschen“, sagt Francis. Beachten Sie einfach, was auftaucht und akzeptiert es. Versuchen Sie, nach Wachstums- und Verbesserungsbereichen und Verbesserungen zu suchen, anstatt sich auf Ängste, Sorgen oder Bedauern zu konzentrieren.

"Üben Sie Neutralität und Selbstmitgefühl, damit die Selbstreflexion eine positive Erfahrung ist, die Sie regelmäßig machen möchten", sagt Wilson.

Einbeziehung der Selbstreflexion in Ihre Routine einbeziehen

Francis schlägt einige Strategien vor, mit denen Sie die Selbstreflexion in Ihre tägliche Routine einbeziehen können:

• Wende Zeit dafür: Es ist wichtig, Zeit für die Selbstreflexion zu widmen und sie in Ihre Routine aufzubauen. Finden Sie einen Slot, der für Ihren Zeitplan funktioniert-es kann jeden Morgen fünf Minuten dauern, wenn Sie Kaffee trinken oder einmal pro Woche draußen in der Natur sitzen.
• Wählen Sie einen ruhigen Ort: Es kann schwierig sein, sich nach innen zu konzentrieren, wenn Ihre Umgebung beschäftigt oder chaotisch ist. Wählen Sie einen ruhigen und ruhigen Raum, der frei von Ablenkungen ist, damit Sie Ihre eigenen Gedanken hören können.
• Achten Sie auf Ihre Sinne: Achten Sie auf Ihre Sinne. Die sensorische Eingabe ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstbewusstsein.
  

So verwenden Sie Ihre 5 Sinne, um die Stressniveaus zu verwalten