Psychologie

Was ist Testangst?

Was ist Testangst?

Testangst ist eine psychologische Erkrankung, bei der Menschen in Testsituationen extreme Belastungen und Angstzustände erleben. Während viele Menschen vor und während der Prüfungen ein gewisses Maß an Stress und Angst erleben, kann Testangst tatsächlich das Lernen beeinträchtigen und die Testleistung verletzen. Testangst ist eine Art Leistungsangst. In Situationen, in denen der Druck eingeschaltet ist und eine gute Leistung zählt, können die Menschen so besorgt werden, dass sie tatsächlich nicht in der Lage sind, ihr Bestes zu geben.

Viele Menschen erleben vor einer Prüfung Stress oder Angst. In der Tat kann Ihnen ein wenig Nervosität tatsächlich helfen, Ihr Bestes zu geben. Wenn diese Not jedoch so übertrieben wird, dass sie tatsächlich die Leistung bei einer Prüfung beeinträchtigt, wird sie als Testangst bezeichnet.

Bewältigung mit Nervosität vor der Konkurrenz

Identifizierung von Testangst

Während die Menschen die Fähigkeiten und das Wissen haben, in diesen Situationen sehr gut zu funktionieren, beeinträchtigt ihre übermäßige Angst ihre Leistung. Die Schwere der Testangst kann von einer Person zur anderen erheblich variieren. Einige Menschen haben vielleicht das Gefühl, "Schmetterlinge" im Magen zu haben, während es anderen möglicherweise schwer fällt, sich auf die Untersuchung zu konzentrieren. Dies kann sich auch auf folgende Weise manifestieren:

  • Ein Geschäftsmann friert ein und vergisst die Informationen, die er seinen Mitarbeitern und Manager während einer Arbeitspräsentation vorstellen würde.
  • Ein Highschool -Basketballspieler wird vor einem großen Spiel sehr ängstlich. Während des Spiels ist sie so überwältigt von diesem Stress, dass sie anfängt, selbst einfache Aufnahmen zu verpassen.
  • Ein Geigenstudent wird vor einem Konzert extrem nervös. Während der Aufführung macht sie mehrere wichtige Passagen und flubet ihr Solo. 

Ein bisschen Nervosität kann tatsächlich hilfreich sein, wodurch Sie sich geistig wachsam fühlen und bereit sind, die in einer Prüfung vorgestellten Herausforderungen anzugehen. Das Gesetz von Yerkes-Dodson legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Erregungsniveaus und Leistung gibt. Im Wesentlichen kann Ihnen erhöhte Erregungsniveaus helfen, die Prüfungen besser zu machen, aber nur bis zu einem bestimmten Punkt.

Sobald sich diese Stressniveaus über diese Linie überschritten haben, kann die übermäßige Angst, die Sie möglicherweise erleben, die Testleistung tatsächlich beeinträchtigen.

Übermäßige Angst kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, und Sie könnten Schwierigkeiten haben, sich an Dinge zu erinnern, die Sie studiert haben. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass alle Informationen, die Sie etwas Zeit damit verbracht haben, plötzlich unzugänglich zu sein.

Sie haben die Antworten auf Fragen ausgelegt, zu denen Sie wissen, dass Sie die Antworten kennen. Diese Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und Informationen zu erinnern.

Symptome von Testangst

Die Symptome von Testangst können erheblich variieren und reichen von mild bis schwer. Einige Schüler haben nur leichte Symptome von Testangst und können bei Prüfungen immer noch ziemlich gut abschneiden. Andere Schüler sind durch ihre Angst nahezu fern, die vor oder während der Prüfungen düster bei Tests oder Panikattacken erleben.

Nach der Assoziation von Angst und Depression Amerikas können die Symptome der Testangst körperlich, verhaltensbezogen, kognitiv und emotional sein.

Körperliche symptome

Zu den körperlichen Symptomen der Testangst gehören Schwitzen, Schütteln, schneller Herzschlag, trockener Mund, Ohnmacht und Übelkeit. Manchmal fühlen sich diese Symptome wie ein Fall von "Schmetterlingen" im Magen an, aber sie können auch schwerwiegendere Symptome von körperlicher Erkrankungen wie Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen sein.

Kognitive und verhaltensbezogene Symptome

Kognitive und Verhaltenssymptome können die Vermeidung von Situationen umfassen, die Tests beinhalten. Dies kann das Überspringen des Unterrichts oder sogar das Ausbruch der Schule beinhalten. In anderen Fällen können Menschen Drogen oder Alkohol verwenden, um mit Symptomen von Angstzuständen fertig zu werden.

Andere kognitive Symptome sind Gedächtnisprobleme, Konzentration und negatives Selbstgespräch.

Emotionale Symptome

Emotionale Symptome von Testangst können Depressionen, geringes Selbstwertgefühl, Wut und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit umfassen. Glücklicherweise gibt es Schritte, die die Schüler unternehmen können, um diese unangenehmen und oftmals schädlichen Symptome zu lindern. Wenn die Schüler mehr über die möglichen Ursachen ihrer Testangst erfahren, können die Schüler nach hilfreichen Lösungen suchen.

Ist Testangst eine Störung?

Testangst wird im diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen (DSM-5-TR) nicht als eindeutiger Zustand erkannt. Es kann jedoch manchmal als Manifestation einer anderen Angststörung wie sozialer Angststörung, generalisierter Angststörung oder spezifischer Phobie auftreten.

Ursachen für Testangst

Während Testangst für Schüler, die es erleben, sehr stressig sein kann, erkennen viele Menschen nicht, dass dies tatsächlich ziemlich häufig ist. Nervosität und Angst sind völlig normale Reaktionen auf Stress. Für manche Menschen kann diese Angst jedoch so intensiv werden, dass sie ihre Fähigkeit, gut zu arbeiten, tatsächlich beeinträchtigt.

Also, was verursacht Testangst? Für viele Schüler kann es eine Kombination von Dingen sein. Schlechte Untersuchungsgewohnheiten, schlechte Testleistung der Vergangenheit und ein zugrunde liegendes Angstproblem können zu Testangst beitragen.

Einige mögliche Ursachen für Testangst sind:

  • Angst vor Versagen: Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihren Testergebnissen verbinden, kann der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben.
  • Schlechte Testgeschichte: Wenn Sie es schon einmal bei Tests gemacht haben, entweder weil Sie nicht gut genug gelernt haben oder weil Sie so ängstlich waren, können Sie sich nicht an die Antworten erinnern, dies kann jedes Mal noch mehr Angst und eine negative Einstellung verursachen, wenn Sie nehmen müssen Ein weiterer Test.
  • Unvorberderne: Wenn Sie nicht gelernt haben oder nicht gut genug gelernt haben, kann dies Ihr Gefühl der Angst erhöhen.

Biologische Ursachen

In Stresssituationen wie vor und während einer Untersuchung setzt der Körper ein Hormon namens Adrenalin frei. Dies hilft, den Körper darauf vorzubereiten, mit dem zu befassen, was passieren wird, und wird allgemein als "Kampf- oder Flucht" bezeichnet. Im Wesentlichen bereitet diese Antwort Sie darauf vor, entweder zu bleiben und mit dem Stress umzugehen oder der Situation vollständig zu entkommen.

In vielen Fällen ist dieser Adrenalinschub eigentlich eine gute Sache. Es hilft Ihnen, sich darauf vorzubereiten, effektiv mit stressigen Situationen umzugehen und sicherzustellen, dass Sie wachsam und bereit sind. Für manche Menschen können die Symptome der Angst jedoch, die sie für so übertrieben haben.

Symptome wie Übelkeit, Schwitzen und Händeschütteln können die Menschen tatsächlich noch nervöser fühlen, insbesondere wenn sie sich mit diesen Testangstsymptomen beschäftigen.

Mentale Ursachen

Zusätzlich zu den zugrunde liegenden biologischen Ursachen von Angstzuständen gibt es viele mentale Faktoren, die in diesem Zustand eine Rolle spielen können. Die Erwartungen der Schüler sind ein wichtiger mentaler Faktor. Wenn eine Studentin beispielsweise der Ansicht ist, dass sie bei einer Prüfung schlecht abschneiden wird, wird sie vor und während eines Tests weitaus eher ängstlich.

Testangst kann auch zu einem Teufelskreis werden. Nachdem sie während einer Prüfung Angst erlebt haben, können die Schüler so ängstlich sein, dass sie erneut auftreten, dass sie während der nächsten Prüfung tatsächlich noch ängstlicher werden. Nachdem die Schüler wiederholt die Testangst ertönte, haben sie möglicherweise das Gefühl, dass sie keine Macht haben, die Situation zu verändern, ein Phänomen, das als gelehrte Hilflosigkeit bekannt ist.

Rekapitulieren

Drei häufige Ursachen für Testangst umfassen Verhaltens-, biologische und psychologische Faktoren. Verhaltensweisen wie die Nichtvorbereitung können eine Rolle spielen, aber die biologische Reaktion des Körpers auf Stress kann auch Angstgefühle verursachen. Mentale Faktoren wie Selbstvertrauen und negatives Denken können ebenfalls zu Testangst führen.

Wie man Testangst überwindet

Was genau können Sie also tun, um Testangst zu verhindern oder zu minimieren?? Hier sind einige Strategien, um damit zu helfen:

  • Vermeiden Sie die perfektionistische Falle. Erwarten Sie nicht, perfekt zu sein. Wir alle machen Fehler und das ist okay. Zu wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben und hart gearbeitet haben, ist wirklich alles, was zählt, nicht die Perfektion.
  • Verbannen Sie die negativen Gedanken. Wenn Sie ängstliche oder besiegte Gedanken haben, wie "Ich bin nicht gut genug", "Ich habe nicht hart genug studiert" oder "Ich kann das nicht tun", schieben Sie diese Gedanken weg und ersetzen Sie sie durch positiv Gedanken. "Ich kann das tun", "Ich kenne das Material" und "Ich habe hart studiert", kann bei der Behandlung Ihres Stressniveaus bei der Durchführung eines Tests helfen.
  • Genug Schlaf bekommen. Eine gute Nachtruhe hilft Ihrer Konzentration und Ihrem Gedächtnis.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie vorbereitet sind. Das bedeutet, frühzeitig für den Test zu studieren, bis Sie sich mit dem Material wohl fühlen. Warten Sie nicht bis in die Nacht zuvor. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie lernen sollen, fragen Sie Ihren Lehrer oder Elternteil um Hilfe. Vorbereitet zu sein wird Ihr Selbstvertrauen steigern, was Ihre Testangst verringert.
  • Tief einatmen. Wenn Sie sich während des Tests ängstlich fühlen, kann die tiefe Atmung nützlich sein, um die Angst zu verringern. Atmen Sie tief durch Ihre Nase und durch Ihren Mund ein. Arbeiten Sie jeweils jede Frage oder jedes Problem nacheinander und holen Sie sich nach Bedarf tief ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Lungen viel Sauerstoff geben können.

Therapie und Medikamente können auch helfen

Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Schulberater oder Hausarzt.

Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome kann Ihr Arzt auch eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Anti-Angst-Medikamente oder eine Kombination aus beiden. CBT konzentriert sich darauf, Menschen zu helfen, sowohl das Verhalten als auch die zugrunde liegenden Gedanken zu verändern, die zu unerwünschten Verhaltensweisen oder Gefühlen beitragen.

Testangst kann unangenehm und stressig sein, aber es ist auch behandelbar. Wenn Sie der Ansicht sind, dass Testangst in Ihre Fähigkeit, gut abzuschneiden.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit einer Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline von Drogenmissbrauch und psychiatrischen Diensten (SAMHSA) 1-800-662-4357 Informationen zu Support- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen für psychische Gesundheit finden Sie in unserer nationalen Helpline -Datenbank.