DR. Jon Kabat-Zinn bringt Achtsamkeit in den Mainstream

DR. Jon Kabat-Zinn wurde für 2023 von SEHRWell Mind 25 Awards ausgewählt. Er war zu den ersten Forschern, die das medizinische Potenzial von Meditation und Yoga erkannten, und ist der Mann, den wir für den Rahmen für Achtsamkeitsreduzierung (MBSR) danken müssen, den viele Fachkräfte für psychische Gesundheit noch heute noch in Behandlungspläne einbeziehen, in die sich noch in Behandlungspläne einbezieht.

Seine Pionierarbeit begann 1979 mit seiner Schaffung des achtwöchigen MBSR. Ziel war es, den Patienten beizubringen, wie sie diese Techniken einsetzen, um mit Depressionen, Angstzuständen, Schmerzen oder nur den allgemeinen Belastungen umzugehen, denen wir alle im Leben ausgesetzt sind.

Seit der Einführung von Achtsamkeit in medizinische Umgebungen entdeckt eine wachsende Gruppe von Forschungen weiterhin ihre Vorteile als Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen.

Jon Kabat-Zinn ist einer unserer 25 besten Vordenker, Experten und Befürworter, die einen Unterschied in der psychischen Gesundheit machen.

Siehe 2023 Preisträger

Wie dr. Kabat-Zinn brachte Achtsamkeit in den Mainstream

In den 1970er Jahren, als Dr. Kabat-Zinn begann mit dem Studium von Meditation und Yoga unter zen buddhistischen Lehrern. Die beiden Praktiken waren immer noch weitgehend auf religiöse oder spirituelle Gemeinschaften beschränkt. Um eine breitere Akzeptanz, insbesondere innerhalb der medizinischen Gemeinschaft, zu fördern, entwickelte er einen weltlichen, wissenschaftlichen Rahmen dieser buddhistischen Lehren.

Dieser Rahmen wurde zum MBSR -Programm, das er an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts startete, wo er Professor war. Nachdem zuvor die Molekularbiologie am MIT untersucht hatte, gefolgt von jahrelanger Arbeit in der Wissenschaft, Dr. Kabat-Zinn wusste, dass eine strenge Dokumentation der Ergebnisse dieses neuen Achtsamkeitsprogramms erforderlich wäre, wenn es sich anfassen würde.

„Ohne Daten ist es, als würden die Leute es hören. Sie glauben es. Sie erzählen Geschichten darüber, aber es geht nirgendwo hin “. Deshalb dokumentierte er die Methode weiterhin in einer Reihe von wissenschaftlichen Arbeiten.

Dieses Engagement für wissenschaftliche Forschungen hat sich durch die Bereitstellung einer soliden Basis von von Experten begutachteten Daten ausgezahlt, die immer mehr medizinische Fachkräfte davon überzeugten, Achtsamkeitsbehandlungen auszuprobieren. In den Jahrzehnten, seit er das achtwöchige Programm zum ersten Mal entwickelt hat, wurde sein achtsamer Ansatz erweitert und in unzählige andere Behandlungen angepasst und bildet auch die Grundlage vieler der mobilen Achtsamkeits-Apps und Online-geführten Meditationsprogramme, die Sie heute finden, die Sie heute finden.

Die Wissenschaft entdeckt weiterhin neue Vorteile Achtsamkeit

In der Meisterklasse, Dr. Kabat-Zinn definiert Achtsamkeit als „das Bewusstsein, das sich aus dem gegenwärtigen Moment und nicht wertend ergibt.Diese vereinfachte und konkrete Definition ist ein großartiger Rahmen, um zu verstehen, was die Praxis tatsächlich beinhaltet.

Es geht nicht darum. Stattdessen geht es darum, sich absichtlich die Zeit zu nehmen, um Ihre aktuelle Situation zu beobachten, einschließlich Ihrer Gedanken, Gefühle und physischen Empfindungen, ohne zu beurteilen oder auf irgendetwas davon zu reagieren.

Dies könnte darin bestehen, einige der Gedanken über die Vergangenheit, Zukunft oder andere Ablenkungen zu beruhigen, die sich dazu neigen, Ihren Verstand zu trüben, aber Sie tun dies, indem Sie Ihren Fokus auf Ihren gegenwärtigen Moment umleiten, nicht indem Sie versuchen, vollständige Blankheit zu erreichen.

Es klingt täuschend einfach, aber wenn Sie jemals Meditation oder andere Achtsamkeitsübungen ausprobiert haben, haben Sie wahrscheinlich erlebt. Für viele von uns besteht der Instinkt darin, schwierige Gedanken und Emotionen zu vermeiden, indem versucht wird, sie zu ignorieren. Und wenn wir das nicht können, neigen wir dazu, sie einfach völlig überwältigen zu lassen.

Wenn dr. Kabat-Zinn hatte nicht die Voraussicht gehabt, seine Vorteile durch wissenschaftliche Forschung zu messen und zu dokumentieren. Sie könnten Schwierigkeiten haben zu verstehen. Aber heute bestätigen immer mehr Studien die Vorteile der Art des Bewusstseins, die eine achtsamen Praxis kultiviert. Dies beinhaltet wesentliche Beweise dafür, dass es helfen kann, die folgenden Bedingungen zu verwalten:

• Depression. Eine umfassende Übersicht ergab, dass MBSR und andere Achtsamkeitsbehandlungen konsequent nachgewiesen wurden.
  
• Chronischer Schmerz. Eine Überprüfung chronischer Schmerzstudien zeigte, dass sich die körperliche Funktion nach acht Wochen eines MBSR -Programms signifikant verbesserte. In Studien, in denen Nachuntersuchungen durchgeführt wurden, zeigten Patienten, die die Praxis aufrechterhalten haben. Eine weitere Überprüfung ergab, dass MBSR -Programme bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich auch die subjektiven Schmerzniveaus reduzierten.
  
• Angst. Eine systematische Überprüfung von Studien mit Angstpatienten zeigte, dass nur vier Wochen eines MBSR-Programms sowohl körperliche als auch mentale Angstsymptome, einschließlich Muskelverspannungen, Herzklopfen, geringem Selbstwertgefühl, Sorge und Stress, signifikant verringern könnten. Eine andere Rezension ergab, dass es auch bei Frauen das Wiederkäuerdenken erheblich reduzierte, insbesondere bei Frauen.
  
• Schlaflosigkeit. Eine Metaanalyse von Schlaflosigkeitsstudien zeigte, dass ein achtwöchiges MBSR-Programm die Schlafqualität signifikant verbesserte und gleich.
  
• ADHS. Eine systematische Überprüfung von Studien zu ADHS ergab, dass Achtsamkeitsbasis die Symptome der Unaufmerksamkeit bei Erwachsenen um rund 30% verringerte. Eine weitere systematische Überprüfung ergab, dass sie langfristig auch die Exekutivfunktion verbessern, komorbide Angstsymptome verringern und die gesamte Lebensqualität verbessern könnte.
  

Selbst bei Menschen ohne diagnostizierte Krankheit hat die Forschung ergeben, dass MBSR Stress drastisch verringern, das Risiko für Burnout verringern und im Allgemeinen die Lebensqualität der Gesamtlebensdauer verbessern kann.

Der Grund, warum es in der Lage ist, all dies zu erreichen, laut einer in der klinischen Psychologieübersicht veröffentlichten Studie liegt darin, dass sie die kognitive und emotionale Reaktivität verringert. Wenn das Gehirn negative emotionale oder Gedankenmuster als Reaktion auf Stressoren aktiviert. In ähnlicher Weise kann es die psychologische Flexibilität erhöhen, was Ihre Fähigkeit ist, Gedanken und Gefühle zu erleben, ohne sie zu bekämpfen oder sie negativ auf Ihr Verhalten zu beeinflussen zu lassen.

Mit anderen Worten, MBSR gibt den Menschen die Fähigkeiten, unter Stress ruhig zu bleiben, um Dr. Kabat-Zinn in der Episode „Achtsamkeit und Stress“ seiner Meisterklasse, Achtsamkeit entfernt Stress nicht aus Ihrem Leben, sondern verändert Ihre Beziehung damit, so dass es Sie nicht mehr überwältigt.

Wenn Sie diese Reaktivität und das Bewusstsein minimieren, ermöglichen Sie es, Ihre Situation zu beobachten und Ihre Optionen zu berücksichtigen. Sie können bewusst entscheiden, wie Sie mit dem Stress in Ihrem Leben umgehen möchten, anstatt nur von der Sorge, dem Ärger oder der Verärgerung, dass es verursacht wird.

Achtsamkeit in ein noch breiteres Publikum bringen

DR. Kabat-Zinn hat einen neuen Master-Class-Kurs geschaffen, um den Schülern das Warum und wie die Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren. Der 20-teilige Kurs bricht die Wissenschaft hinter Achtsamkeit auf, erklärt den grundlegenden Rahmen einer Meditationspraxis und bietet dann eine Reihe geführter Meditationen, die zwischen etwa 10 Minuten und 50 Minuten reichen.

Das Ziel des Kurses ist es, Achtsamkeit und Meditation zu entmystifizieren und den Schülern geführte Meditationen zu geben, mit denen sie mit der Fundament und den Werkzeugen, die sie benötigen, um ihre eigene personalisierte Praxis zu entwickeln, zu üben, wenn sie bereit sind.

Es ist das jüngste Beispiel für die beeindruckende Bemühungen des Achtsamkeitsexperten, Achtsamkeit zugänglich und praktisch für ein möglichst breites Publikum zugänglich zu machen. In den letzten 50 Jahren verwandelte er die Achtsamkeit von einer einst esoterischen und religiösen Praxis in eine Mainstream-Technik, die Menschen aus allen Lebensbereichen zugute kommen kann.