DR. Laurie Santos lehrt uns, glücklicher zu werden

DR. Laurie Santos wurde bei den diesjährigen Sehrwell Mind 25 Awards als einer der besten Meister der psychischen Gesundheit ausgewählt, deren Arbeit dazu beiträgt, die psychische Gesundheit voranzutreiben. Professor für Psychologie und Leiter des Silliman College an der Yale University, Dr. Santos ist ein Experte für kognitive Wissenschaft, der Jahrzehnte damit verbracht hat, den menschlichen Geist zu erforschen, kognitive Vorurteile aufzudecken und herauszufinden, was Menschen tatsächlich glücklich macht.

Ihr Kurs „Die Wissenschaft des Wohlbefindens“ ist in Coursera kostenlos zur Verfügung und bricht die Wissenschaft des menschlichen Glücks auf und bietet konkrete Werkzeuge, die Lernende verwenden können, um ihr allgemeines mentales Wohlbefinden zu verbessern. Seit dem ersten Start im Jahr 2018 haben sich weit über vier Millionen Lernende im Kurs eingeschrieben, was es zu einem der beliebtesten Klassen auf der kostenlosen Lernplattform macht.

Der Einfluss von Dr. Santos 'Arbeit war geradezu erstaunlich. Unzählige Rezensenten in Coursera sagen, dass die Klasse ihr Leben zum Besseren verändert hat. Inzwischen eine von DR geführte Interventionsstudie. Santos im Jahr 2021 stellte fest, dass die Lernenden nach Abschluss der Lektionen eine Ein-Punkte-Verbesserung des Glücks aus ihrer Basislinie auf einer 10-Punkte.

Dies zeigt, dass die im Kurs gelehrten evidenzbasierten Strategien und ihr Podcast „The Happiness Lab“ einen sinnvollen und spürbaren Unterschied in unserem kollektiven geistigen Wohlbefinden machen.

DR. Laurie Santos ist einer unserer 25 Top -Vordenker, Experten und Befürworter, die einen Unterschied in der psychischen Gesundheit machen

Siehe 2023 Preisträger

DR. Santos beweist, dass Glück gelehrt werden kann

DR. Santos 'Arbeit kommt zu einer Zeit, in der unser kollektives geistiges Wohlbefinden stark zurückging. Laut einer 2022 -Gallup -Umfrage war das Glück in den Vereinigten Staaten bereits vor der Pandemie niedrig. Nur 48% der Amerikaner gaben an, sie seien mit ihrem Leben Anfang 2020 zufrieden gefühlt. Bis 2022 war diese Zahl noch weiter auf 38% gesunken.

"Wir sind heutzutage wirklich vor einer Krise der psychischen Gesundheit", Dr. Dr. Sagte Santos. „So viele Menschen fühlen sich depressiver und ängstlicher als je zuvor.”

Diese Krise der psychischen Gesundheit war die Hauptmotivation für die Arbeit. Nachdem er 2016 zum Leiter des Silliman College ernannt wurde, Dr. Santos begann aus erster Hand zu beobachten, wie sehr ihre Schüler in Yale mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen hatten. "So viele meiner Studenten berichteten, dass sie depressiv, ängstlich und in einigen Fällen selbstmörderisch sind", sagte der Psychologieprofessor.

„Die anfängliche Klasse, die ich auf Yales Campus unterrichtete, das als" Psychologie und das gute Leben "bezeichnet wurde, begann als Reaktion, um zu versuchen, das zu beheben.”

Während sie die Klasse schuf, um den kämpfenden Schülern die Fähigkeiten zu geben, die sie sich besser fühlen mussten, stellte sie sich nie vor, dass es so abnehmen würde, wie sie es tat. Es wurde sofort der beliebteste Kurs in Yale History im ersten Semester, in dem sie es unterrichtete.

Dieses überwältigende Interesse an der Klasse auf dem Campus motivierte Yale, es im März 2018 einem breiteren Publikum online zur Verfügung zu stellen. "Die Hoffnung dieser Klasse war nur, alles, was ich meinen Schülern in Yale beigebracht habe, allen anderen Menschen da draußen zu bringen, die es brauchten". Sagte Santos.

Mit zunehmender Popularität des Kurses wächst auch seine Auswirkungen. "Ich habe von Lernenden gehört, die sagen, dass sie Selbstmord erleben, und jetzt fühlen sie sich viel glücklicher", sagte Dr. Santos, der oft E-Mails und Briefe von Schülern und Podcast-Zuhörern erhält, die aus erster Hand erlebt haben, wie viel Unterschied ihr Unterricht machen kann. „Es ist alles unglaublich demütig und erstaunlich.”

Die Wissenschaft des Wohlbefindens löst unsere Missverständnisse auf

Einer der größten Gründe, warum Dr. Santos 'Arbeit hatte so tiefgreifende Auswirkungen auf so viele Menschen, dass sie damit beginnt, viele der Missverständnisse zu enthüllen, die viele von uns über das haben, was wir brauchen, um glücklich zu sein.

"Unsere Gesellschaft macht die Dinge schwerer, indem wir uns auf Dinge konzentrieren, von denen wir wissen, dass wir wissenschaftlich nicht so wichtig für das Glück sind", Dr. Dr. Sagte Santos.

Als Kinder werden viele von uns aufgewachsen, um Schularbeiten und akademische Leistungen zu priorisieren. Wenn wir aufwachsen, bedeutet dies, dass wir unsere Arbeit priorisieren und ständig eine Erhöhung, eine Beförderung oder ein anderes karrierebezogenes Ziel verfolgen. Die Annahme ist, dass wir in dieser imaginären Zukunft glücklicher sein werden, in der wir mehr Geld oder eine angesehenere Berufsbezeichnung haben. Aber in den meisten Fällen stellt sich heraus.

Wir wissen, dass das Einkommen zum Glück von Bedeutung ist, wenn Sie unterhalb der Armutsgrenze leben. Aber sobald Sie ein angemessenes Einkommen der Mittelklasse erreicht haben, wird es keine Rolle spielen, mehr Geld zu bekommen, mehr Auszeichnungen zu erhalten.

Das liegt zum Teil daran, dass unsere Arbeit oft eine Stressquelle sind. Laut OSHA satte 83% von u.S. Die Arbeitnehmer leiden unter einem gewissen Grad an arbeitsbedingter Stress, wobei etwa 65% sagen, dass ihre Arbeit eine erhebliche Stressquelle in ihrem Leben ist.

Daher ist es unwahrscheinlich, dass die zusätzliche Belastung, die Sie hinzufügen, durch die Priorisierung Ihres Job.

Auch wenn Menschen versuchen, sich besser um ihre psychische Gesundheit über die Arbeit zu kümmern, Dr. Santos sagt, dass sie es oft falsch vorgehen.

"Sie kaufen etwas oder konzentrieren sich auf Dinge wie Selbstpflege- und Blasenbäder", erklärte der Professor. „Manchmal versuchen sie, diese neueste Auszeichnung bei der Arbeit zu erreichen. Meine College -Studenten versuchen ständig, perfekte Akademiker und großartige Noten zu erreichen. Es gibt nur viele Beweise dafür, dass dies nicht der Weg zum Glück ist.”

Dies ist möglicherweise eine der, die Sie im Kurs lernen, eine der dunkelsten, aber linderndsten Lektionen, die Sie lernen. Für diejenigen, die alle Regeln verfolgt und alle Meilensteine ​​getroffen haben, die sie treffen sollen, kann es sich wie ein Versager anfühlen.

Das Lernen, dass diese Dinge nicht der Schlüssel zum Glück sind, kann dieses Gefühl des Versagens lindern. Vor allem lehrt es Ihnen, was Sie loslassen müssen oder entlasten, damit Sie Ihre Anstrengungen auf Dinge umleiten können, die Sie tatsächlich glücklicher machen werden.

Umsetzung eines evidenzbasierten Ansatzes zum Glück

Wenn also mehr Geld, mehr Auszeichnungen oder mehr Blasenbäder es nicht tun, was für unser geistiges Wohlbefinden wirklich wichtig ist, ist es wirklich wichtig? Laut Dr. Santos 'Kurs, es sind soziale Verbindungen, Achtsamkeit, Bewegung, Ruhe und Freizeit.

Viele von denen fühlen sich ziemlich intuitiv an, wenn Sie sie hören. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie bereits das verbesserte Wohlbefinden erlebt haben, das mit ihnen einhergeht. Sie kennen die Freude, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieben, oder die Ruhe, einen ganzen Tag mit absolut keine Verpflichtungen zu haben, sich Sorgen zu machen, um sich Sorgen zu machen. Sie haben den Unterschied gespürt, dass eine gute Nacht im Schlaf machen kann oder die Eile, die Sie nach einem guten Training bekommen.

Aber selbst wenn Sie wissen, dass Sie sich mit diesen Dingen besser fühlen, kann es immer noch schwierig sein, Ihre Prioritäten tatsächlich umzustrukturieren oder Ihre Gewohnheiten zu ändern, damit Sie mehr von dem haben, was Sie tatsächlich glücklich macht.

DR. Santos weiß aus erster Hand, dass es nicht einfach ist, die schlechten und fehlgeleiteten Gewohnheiten zu verlernen, die Sie seit Jahren hatten. "Wenn ich einen schlechten Tag habe, wenn ich nach Hause komme, ist es mein Instinkt, sich niederzuschlagen und fernzusehen oder etwas zu essen". „Es geht nicht darum.”

Aber die Wissenschaft zu lernen, wie ein Unterschied diese Dinge machen können, hat sie dazu beigetragen, diese Instinkte zu verändern. "Ich denke, es macht es einfacher, sich auf diese gesunden Gewohnheiten einzulassen", Dr. Dr. Santos erklärte.

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie motivierend die Wissenschaft sein kann, finden Sie hier einige der Forschungsergebnisse, die sie im Kurs zitiert:

• In einer Studie von 2016 sagten mehr als zwei Drittel der Probanden, sie würden es vorziehen, mehr Geld über mehr Zeit zu haben. Aber die Probanden, die sagten, sie hätten Zeit über Geld geschätzt, waren im Durchschnitt fast ein ganzer Punkt auf einer Fünf-Punkte.
  
• Eine Meditationsstudie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die mindestens fünf Tage pro Woche in den acht Wochen der Studie zu stetig zu erhöhen positiv.
  
• In einer 2000er Studie wurden Depressionswiederherstellungsraten bei drei Gruppen verglich, die entweder mit Antidepressiva, Bewegung oder einer Kombination von beides behandelt wurden. Nach vier Monaten hatten 90% der nur Übungsgruppe eine vollständige Erholung im Vergleich zu der Hälfte der nur Medikamentengruppe gemacht. Dies war mit nur drei 30-minütigen Workouts pro Woche.
  

"Ich habe eine Menge Änderungen vorgenommen, die auf dieser Arbeit basieren", Dr. Sagte Santos. Einige der größten Änderungen, die sie vorgenommen hat. Es war nicht einfach, aber es hat sich gelohnt.

"Insgesamt bin ich viel glücklicher, seit ich anfing, die Yale -Klasse und den Podcast zu unterrichten als je zuvor". „Ich bin also ein lebender Beweis dafür, dass es wirklich funktionieren kann, wenn Sie die Änderungen vornehmen können.”

Die nächste Generation glücklichere Gewohnheiten beibringen

Nun, dr. Santos passt dieselben Lektionen für ein jüngeres Publikum mit dem Start der Wissenschaft des Wohlbefindens für Teenager Anfang dieses Jahres an. Nach dem Erfolg des ersten Kurses und des Podcasts: „Ich wollte wirklich sicherstellen.

Eine Studie der CDC ergab, dass 42% der Teenager angaben, hartnäckig hoffnungslos oder traurig zu fühlen, wobei 22% sagten, dass sie ernsthaft Selbstmord angesehen haben. Es ist also dringend erforderlich, jüngeren Menschen zu helfen, die Fähigkeiten zu erlernen, die den größten Unterschied im Wohlbefinden machen können.

"Ich hoffe, wir erkennen, dass dies die Dinge sind, die wir brauchen, um unseren Kindern und Jugendlichen beizubringen", sagte sie. „Wir müssen das so sehr priorisieren, wie wir ihre akademischen Leistungen priorisieren.”

In einer psychischen Gesundheitskrise wie die, mit der wir heute konfrontiert sind, Dr. Santos 'offener und evidenzbasierter Ansatz zum Glück besteht darin, Millionen von Menschen zu helfen.