Fokusvorteile und Eigenschaften

Focus ist die kognitive Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf eine einzige Aufgabe zu lenken und ohne Störung vollständig in sie aufzunehmen, sagt Sabrina Romanoff, Psyd, klinischer Psychologe und Professor an der Yeshiva University.

Haben Sie jemals mehrmals denselben Absatz gelesen, ohne ein Wort davon abzunehmen? Oder saß in einem Klassenzimmer und stand dem Lehrer aus, war aber in Ihren eigenen Gedanken so verloren, dass Sie kein Wort gehört haben, das sie gesagt haben? Oder während eines Meetings ausgegeben, als Sie über all die Dinge nachdachten, die auf Ihrer To-Do-Liste anhängig sind?

Wenn Sie jemals in einer Situation waren, in der Sie physisch anwesend waren, aber geistig abwesend waren, ist das fehlende Element der Fokus.

Dieser Artikel untersucht die Merkmale, Vorteile und Nachteile des Fokus und schlägt einige Tipps vor, die Ihnen helfen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern.

Merkmale des Fokus

Fokussierte Aufmerksamkeit kann als in einem Strömungszustand beschrieben werden, in dem Sie vollständig in die Aufgabe vertieft sind und nicht aktiv aufdringliche Reize herausfiltern müssen, sagt Dr. Romanoff.

Dies sind einige Beispiele dafür, wie der Fokus laut Dr. Romanoff:

• Sitzen an Ihrem Schreibtisch und arbeiten, ohne von den Gesprächen anderer Leute im Büro abgelenkt zu werden
• Achten Sie auf einen Vortrag, ohne die anderen Schüler zu betrachten oder in Ihrem Notebook zu kritzeln
• Teilnahme an einem Gespräch und zuhören, was die andere Person zu sagen hat, ohne Ihren Verstand zu wandern zu lassen
• Lesen Sie ein Buch und absorbieren die Informationen, ohne es erneut lesen zu müssen
• Einen Film oder Show sehen, ohne gleichzeitig auf Ihrem Telefon zu scrollen
• Studieren und Fertigstellen des Kapitels, das Sie tun möchten, ohne sich ablenken zu lassen
• Arbeiten Sie auf ein Ziel und priorisieren es über anderen Dingen in Ihrem Leben

Vorteile und Nachteile des Fokus

Im Folgenden sind einige der Vorteile und Nachteile des Fokus aufgeführt.

Vorteile des Fokus

Die Fähigkeit zu fokussieren ist wichtig, da Sie es Ihnen ermöglichen, sich vollständig auf eine Aufgabe zu beteiligen, ohne andere Gedanken oder Aktivitäten aus Ihrem mentalen Raum entwirren zu müssen, sagt Dr. Romanoff.

Sabrina Romanoff, Psyd

Fokussiert zu sein bedeutet, im Moment vollständig präsent zu sein. Dies ist der optimale Zustand zum Lernen und Aufnehmen von Informationen.

Nachteile des Fokus

Während mangelnder Fokus problematisch sein kann, kann zu viel Fokus auch eine schlechte Sache sein. In dem Maße, in dem Sie Tunnel Vision haben und alles andere nicht bewusst sind, kann sich nachteilig auf etwas bewusst sein.

Was kann sich auf Ihre Fokussierungsfähigkeit auswirken?

Viele psychische Erkrankungen können Ihre Fokussierungsfähigkeit beeinflussen. Laut Dr. Zu den Romanoff können gehören:

• Angst: Sie können sich wiederholende, aufdringliche Gedanken erleben, die dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen und es Ihnen schwer machen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
• Alzheimer-Erkrankung: Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten zu denken, sich zu erinnern oder sich zu konzentrieren, insbesondere wenn es um abstrakte Konzepte wie Zahlen geht.
• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): Wenn Sie ADHS haben, können Sie zwischen Unaufmerksamkeitsperioden wechseln, in denen Sie nicht in der Lage sind, still zu sitzen und sich auf irgendetwas zu konzentrieren.
• Bipolare Störung: Während einer manischen Episode können Sie Renn Gedanken erleben und Schwierigkeiten haben, sich auf eine einzelne zu konzentrieren, während Sie während einer depressiven Episode Probleme haben, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.
• Depression: Möglicherweise werden Sie in der Vergangenheit nachdenken, was es Ihnen schwer machen kann, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, sagt Dr. Romanoff.
• Demenz: Möglicherweise haben Sie Probleme beim Fokussieren und Erfüllen von Aufgaben.
• Schlaflosigkeit: Der Mangel an angemessenem, erholsamem Schlaf kann es Ihnen schwierig machen, sich für jede Zeitdauer zu konzentrieren.
• Schizophrenie: Möglicherweise haben Sie Probleme, sich zu konzentrieren und Ihren Gedankengang zu verlieren, was dazu führt, dass Sie von einer Idee zur anderen springen.

Darüber hinaus können andere Faktoren wie Stress, Schlafmangel, Hunger, Dehydration, Schmerzen, ungesunde Essgewohnheiten, sesshaften Lebensstil oder bestimmte Medikamente auch Ihre Fokussierungsfähigkeit beeinflussen.

So verbessern Sie Ihren Fokus

DR. Romanoff teilt einige Strategien, mit denen Sie Ihre Fähigkeit verbessern können:

• Beseitigen Sie Ablenkungen: Reduzieren Sie Lärm und Ablenkungen, während Sie versuchen zu konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise versuchen, zu arbeiten, können Sie Ihr Telefon stillen, Radio und Fernsehen ausschalten und in einem ruhigen Raum ohne andere Leute sitzen, um Sie abzulenken.
• Positive sensorische Assoziationen erstellen: Eine Möglichkeit, die Aufgabe interessanter zu gestalten, besteht darin, die sensorische Erfahrung zu verbessern und positive Verbindungen herzustellen. Zum Beispiel können Sie die Aufgabe an einem schönen, ruhigen Ort ausführen oder Ihren Lieblingsduft oder einen Kerze sprühen, während Sie daran arbeiten.
• Erledigen Sie jeweils eine Aufgabe: Das menschliche Gehirn ist nicht in der Lage, Multitasking-Forschung zu suchen, zeigt, dass es sich nur auf eine Sache konzentrieren kann. Versuchen Sie so weit wie möglich, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und sie auszufüllen, bevor Sie mit einer anderen beginnen, anstatt zu versuchen, zwei Dinge gleichzeitig zu tun.
• Aufgaben vereinfachen: Es kann hilfreich sein, Aufgaben zu vereinfachen oder sie in kleinere Stücke zu unterteilen, die überschaubarer sind.
• Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation: Achtsamkeitsmeditation besteht darin, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf etwas zu konzentrieren, z. B. auf Ihren Atem, Ihren Körperteilen oder Ihre Musik. Während es natürlich für Ihre Aufmerksamkeit auf Wanderung ist, müssen Sie es mit Meditation zu dem zurückbringen, worauf Sie sich konzentrieren. Das regelmäßige Üben dieser Übung hilft Ihnen, Ihr Gehirn zu trainieren, um achtsamer zu sein, und verbessert Ihre Fähigkeit zu konzentrieren.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele: Wenn Sie Ihre Ziele im Auge behalten, können Sie dazu beitragen, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die Sie erledigen müssen, um dorthin zu gelangen.
• Zeit Ihre Medikamente: Wenn Sie Medikamente für einen psychischen Gesundheitszustand einnehmen, kann es hilfreich sein, Ihren Gesundheitsdienstleister zu konsultieren und Ihren Medikamentenplan so anzupassen.

Fokussierung ist eine wichtige kognitive Fähigkeit, die uns hilft, Aufgaben zu erledigen. Für Aktivitäten wie Zuhören, Lernen, Lesen, Lernen und Arbeiten ist es wichtig. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Fokus zu verbessern und produktiver zu sein. Sie können sich auch an einen psychiatrischen Fachmann wenden, um weitere Hilfe zu erhalten, wenn Sie ihn benötigen.