Wie Resilienz Ihnen hilft, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen

Resilienz ist die Fähigkeit, mit Rückschlägen fertig zu werden und sich von Rückschlägen zu erholen. Menschen, die angesichts der Katastrophe ruhig bleiben.

Eine belastbare Person ist jemand, der über starke Bewältigungsfähigkeiten verfügt und in der Lage ist, ihre verfügbaren Ressourcen zu msgen. Menschen mit psychologischer Belastbarkeit können ihre Fähigkeiten und Stärken nutzen, um auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren, die diejenigen umfassen können, die sich auf:

• Tod eines geliebten Menschen
• Scheidung
• Finanzielle Probleme
• Erkrankung
• Berufsverlust
• Medizinische Notfälle
• Naturkatastrophen

Anstatt in die Verzweiflung zu geraten oder sich vor Problemen zu verstecken, indem sie ungesunde Bewältigungsstrategien anwenden, stehen widerstandsfähigen Menschen sich direkt auf die Schwierigkeiten des Lebens, die sich direkt an die Lebensbeschwerden befassen.

Menschen mit Belastbarkeit erleben nicht weniger Belastung, Trauer oder Angst als andere Menschen. Stattdessen nutzen sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten, um solche Schwierigkeiten auf eine Weise zu bewältigen, die Stärke und Wachstum fördert und oft stärker ist als zuvor.

In diesem Artikel werden die Zeichen, Typen und Ursachen der Belastbarkeit erörtert. Es deckt auch einige der Strategien ab, mit denen Menschen widerstandsfähiger werden können.

Zeichen der Belastbarkeit

Belastische Menschen haben oft eine Reihe verschiedener Merkmale, die ihnen helfen, die Herausforderungen des Lebenslebens zu erleben. Einige der Zeichen der Belastbarkeit sind:

• Eine Überlebensmentalität: Wenn Menschen belastbar sind, sehen sie sich selbst als Überlebende an. Sie wissen, dass die Dinge auch dann weitermachen können, bis sie es schaffen.
• Effektive emotionale Regulierung: Resilienz ist durch die Fähigkeit gekennzeichnet, die Emotionen angesichts von Stress zu behandeln. Dies bedeutet nicht, dass belastbare Menschen keine starken Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Angst erfahren. Dies bedeutet, dass sie erkennen, dass diese Gefühle vorübergehend sind und bis sie bestehen.
• Sich unter Kontrolle fühlen: Widerstandsfähige Menschen haben tendenziell einen starken internen Kontrollort und haben das Gefühl, dass ihre Handlungen eine Rolle bei der Bestimmung des Ergebniss von Ereignissen spielen können.
• Problemlösende Fähigkeiten: Wenn Probleme auftreten, betrachten widerstandsfähige Menschen die Situation rational und versuchen, Lösungen zu finden, die einen Unterschied machen werden.
• Selbstmitgefühl: Ein weiteres Zeichen der Belastbarkeit ist die Selbstakzeptanz und das Selbstmitgefühl. Belastische Menschen behandeln sich mit Freundlichkeit, besonders wenn die Dinge schwer sind.
• Sozialhilfe: Ein solides Netzwerk unterstützender Menschen ist ein weiteres Zeichen der Belastbarkeit. Resilient erkennen die Bedeutung der Unterstützung und wissen, wann sie um Hilfe bitten müssen.
  

Rekapitulieren

Zu den Anzeichen von Belastbarkeit gehört die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, ein Gefühl von Vertrauen und Kontrolle, effektive Bewältigungsfähigkeiten und stützt sich bei Bedarf auf soziale Unterstützung.

Arten von Belastbarkeit

Resilienz ist die Fähigkeit, die Rückschläge des Lebens umzugehen, und ist eine allgemeine Darstellung der Anpassungsfähigkeit. Es gibt jedoch auch verschiedene Arten von Belastbarkeit, von denen jedes die Fähigkeit einer Person beeinflussen kann, mit verschiedenen Stressformen umzugehen.

Körperliche Belastbarkeit

Die körperliche Widerstandsfähigkeit bezieht sich darauf, wie der Körper mit Veränderungen umgeht und sich von physischen Anforderungen, Krankheiten und Verletzungen erholt. Untersuchungen legen nahe, dass diese Art der Belastbarkeit eine wichtige Rolle bei der Gesundheit spielt. Es wirkt sich aus, wie Menschen altern und wie sie reagieren und sich von körperlichem Stress und medizinischen Problemen erholen.

Die körperliche Belastbarkeit kann sich zu einem gewissen Ausmaß für gesunde Lebensstil-Entscheidungen verbessern können. Genug zu schlafen, eine nahrhafte Ernährung zu essen und regelmäßig Bewegung zu betreiben, sind nur einige Möglichkeiten, um diese Art von Belastbarkeit zu stärken.

Geistige Widerstandsfähigkeit

Die geistige Widerstandsfähigkeit bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, sich an Veränderungen und Unsicherheiten anzupassen. Menschen, die diese Art von Belastbarkeit besitzen, sind in Krisenzeiten flexibel und ruhig. Sie nutzen mentale Stärke, um Probleme zu lösen, vorwärts zu gehen und zu hoffnungsvoll zu bleiben, selbst wenn sie vor Rückschlägen konfrontiert sind.

Emotionale Belastbarkeit

Emotionale Belastbarkeit besteht darin, die Emotionen in Stresszeiten zu regulieren. Belastische Menschen sind sich ihrer emotionalen Reaktionen bewusst und tendieren in der Regel mit ihrem inneren Leben in Kontakt. Aus diesem Grund sind sie auch in der Lage, ihren Geist zu beruhigen und ihre Emotionen zu verwalten, wenn sie mit negativen Erfahrungen zu tun haben.

Diese Art der Belastbarkeit hilft den Menschen auch, ein Gefühl von Optimismus beizubehalten, wenn die Zeiten schwierig sind. Weil sie emotional belastbar sind, verstehen sie, dass Widrigkeiten und schwierige Emotionen nicht ewig dauern werden.

Soziale Widerstandsfähigkeit

Die soziale Belastbarkeit, die auch als Resilienz der Gemeinschaft bezeichnet werden kann, beinhaltet die Fähigkeit von Gruppen, sich von schwierigen Situationen zu erholen. Es geht darum, dass Menschen, die sich mit anderen verbinden und zusammenarbeiten, um Probleme zu lösen, die die Menschen sowohl individuell als auch gemeinsam beeinflussen. 

Zu den Aspekten der sozialen Belastbarkeit gehört das Zusammenkommen nach Katastrophen, die Soziale Unterstützung, das Bewusstsein der Risiken, mit denen die Gemeinschaft konfrontiert ist, und der Aufbau eines Gemeinschaftsgefühls. Solche Reaktionen können bei Herausforderungen wie Naturkatastrophen, die die Gemeinschaften oder große Gruppen von Menschen betreffen, wichtig sein.

Was sind die vier Arten von Belastbarkeit?

Resilienz kann in verschiedenen Formen kommen. Die vier Haupttypen der Belastbarkeit sind körperliche Belastbarkeit, geistige Belastbarkeit, emotionale Belastbarkeit und soziale Belastbarkeit.

Ursachen der Belastbarkeit

Einige Menschen sind von Natur aus belastbar, mit Persönlichkeitsmerkmalen, die ihnen helfen, angesichts der Herausforderung unerschütterlich zu bleiben. Diese Verhaltensweisen sind jedoch nicht nur angeborene Merkmale in einigen wenigen ausgewählten. Resilienz ist das Ergebnis einer komplexen Reihe interner und externer Merkmale, einschließlich Genetik, körperlicher Fitness, psychischer Gesundheit und Umwelt.

Soziale Unterstützung ist eine weitere kritische Variable, die zur Belastbarkeit beiträgt. Geistig starke Menschen tendieren dazu, Familie und Freunde zu unterstützen, um sie in Schwierigkeiten zu stärken.

Belastische Menschen haben auch neigen zu Eigenschaften wie:

• Ein guter Kommunikator sein
• Einen internen Kontrollort haben
• Hohe emotionale Intelligenz haben und Emotionen effektiv verwalten
• Positive Ansichten über sich selbst und ihre Fähigkeiten halten
• Besitzen Sie die Fähigkeit, realistische Pläne zu erstellen und sich an sie zu halten
  
• Sich eher als Kämpfer als als Opfer von Umständen betrachten
  

Auswirkungen der Belastbarkeit

Resilienz verleiht den Menschen die psychologische Kraft, um mit Stress und Nöte umzugehen. Es ist das mentale Stärke des Stärke, das Menschen in Zeiten der Notwendigkeit anrufen können, sie durchzusetzen, ohne auseinander zu fallen. Psychologen glauben, dass belastbare Menschen besser in der Lage sind, mit Widrigkeiten umzugehen und ihr Leben nach einem Kampf wieder aufzubauen.

Der Umgang mit Veränderung oder Verlust ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Irgendwann erlebt jeder unterschiedliche Rückschläge von Rückschlägen. Einige dieser Herausforderungen könnten relativ gering sein (nicht in eine Klasse einsteigen oder für eine Beförderung bei der Arbeit abgelehnt werden), während andere in viel größerem Maßstab katastrophal sind (Hurrikane und Terroranschläge).

Diejenigen, denen die Widerstandsfähigkeit fehlt, können von solchen Erfahrungen überwältigt werden. Sie können sich mit Problemen befinden und nicht hilfreiche Bewältigungsmechanismen verwenden, um mit ihnen umzugehen.

Enttäuschung oder Misserfolg könnten sie zu ungesunden, destruktiven oder sogar gefährlichen Verhaltensweisen führen. Diese Personen sind langsamer, sich von Rückschlägen zu erholen, und können dadurch mehr psychologische Belastung erleben.

Wie Menschen mit diesen Problemen umgehen können, können nicht nur bei unmittelbarem Ergebnis, sondern auch bei den langfristigen psychologischen Konsequenzen eine bedeutende Rolle spielen.

Resilienz beseitigt keine Stress und löscht die Schwierigkeiten des Lebens nicht. Menschen, die diese Qualität besitzen. Sie verstehen, dass Rückschläge passieren und dass manchmal das Leben schwer und schmerzhaft ist. Sie erleben immer noch die negativen Emotionen, die nach einer Tragödie kommen, aber ihre mentalen Aussichten ermöglichen es ihnen, diese Gefühle durchzuarbeiten und sich zu erholen.

Resilienz gibt den Menschen die Kraft, Probleme direkt zu lösen, Widrigkeiten zu überwinden und mit ihrem Leben weiterzumachen. Nach groß angelegten Traumata wie Terroranschlägen, Naturkatastrophen und der Covid-19-Pandemie zeigten viele Personen die Verhaltensweisen, die die Belastbarkeit typisieren-und sie hatten infolgedessen weniger Symptome von Depressionen.

Selbst angesichts von Ereignissen, die völlig unvorstellbar erscheinen, ermöglicht die Resilienz den Menschen, die Kraft zu sammeln, nicht nur zu überleben, sondern auch zu gedeihen.

Wie man widerstandsfähiger wird

Glücklicherweise können Resilienz etwas, das Menschen in sich aufbauen können. Eltern können ihren Kindern auch helfen, belastbar zu werden. Es gibt verschiedene Schritte, die zu einer größeren Belastbarkeit führen können.

Negative Gedanken neu formieren

Resilient sind in der Lage, negative Situationen realistisch zu betrachten, aber auf eine Weise, die sich nicht auf die Schuld oder das Gründung darüber konzentriert, was nicht verändert werden kann. Anstatt die Widrigkeiten als unüberwindlich anzusehen, werden die Gedanken neu gestellt, um nach kleinen Möglichkeiten zu suchen, um das Problem anzugehen und Änderungen vorzunehmen, die helfen.

Die Konzentration auf die positiven Dinge, die Sie tun können, ist eine großartige Möglichkeit, aus einer negativen Einstellung herauszukommen.

Dieser Ansatz kann auch verwendet werden, um Kindern zu lernen, wie man mit Herausforderungen besser umgeht. Ermutigen Sie sie, auf positivere, hoffnungsvolle Weise über Herausforderungen nachzudenken. Auf diese Weise kann ein Kind lernen, diese Ereignisse als Möglichkeiten herauszufordern und neue Fähigkeiten zu entwickeln, anstatt in einer Schleife negativer Emotionen zu stecken.

Unterstützung suchen

Wenn sie über die Schwierigkeiten des Lebens sprechen, verschwinden sie nicht, aber das Teilen mit einem unterstützenden Freund oder geliebten Menschen kann die Menschen das Gefühl geben, jemanden in ihrer Ecke zu haben. Das kann die Entwicklung der Belastbarkeit unterstützen. Wenn Sie Dinge mit anderen diskutieren, können Menschen auch helfen, Einblicke in die Herausforderungen zu erhalten, mit denen sie stehen, oder sogar neue Ideen für die Verwaltung zu finden.

Um einem Kind zu helfen, ein Unterstützungsnetzwerk zu entwickeln, sollten Erwachsene versuchen, gute soziale Fähigkeiten wie das Teilen von Gefühlen, das Einfühlungsvermögen, die Zusammenarbeit mit anderen zu modellieren und Dankbarkeit auszudrücken-und denken Sie daran, das gute Verhalten eines Kindes zu verstärken.

Konzentrieren Sie sich auf das, was sich innerhalb der Kontrolle befindet

Wenn es mit einer Krise oder einem Problem konfrontiert ist, kann es leicht sein, sich von Dingen zu überwältigen, die sich weit über unsere Kontrolle hinaus fühlen. Anstatt zu wünschen, es gibt eine Möglichkeit, in die Zeit zurückzukehren oder Dinge zu ändern, kann es hilfreich sein, sich auf das zu konzentrieren, was wir direkt beeinflussen können. Erwachsene können Kinder auch dazu ermutigen, diese Fähigkeit zu entwickeln, indem sie über ihre Situation sprechen und ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, wie sie reagieren können.

Auch wenn die Situation schlimm erscheint, kann es zur Verbesserung der realistischen Schritte beitragen, sie zu verbessern. Egal wie klein diese Schritte sein mögen, sie können Ihr Gefühl der Kontrolle und der Belastbarkeit verbessern.

Stress führen

Der Aufbau gesunder Stressmanagementgewohnheiten ist ein wirksamer Weg, um die allgemeine Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Diese Gewohnheiten könnten Verhaltensweisen umfassen, die die allgemeine Gesundheit beitragen, wie genügend Schlaf und Bewegung sowie spezifische Maßnahmen, die in Momenten des Stresses ergriffen werden sollen, wie:

• Kognitive Umstrukturierung
• Zwerchfell -Atemübungen
• Ausdrucksstarkes Schreiben
• Biofeedback -Techniken
• Effektive Kommunikation
• Problemlösungsstrategien
• Progressive Muskelentspannung

Mit etwas Übung können Erwachsene und Kinder diese Fähigkeiten gleichermaßen lernen und beherrschen. Schließlich fühlen sie sich dann vorbereitet, sich stressigen Situationen zu stellen und widerstandsfähig genug, um schnell zurückzuspringen. Für diejenigen, die darum kämpfen, die Stressniveaus unter Kontrolle zu halten, kann es hilfreich sein, die Unterstützung eines kognitiven Therapeuten in Betracht zu ziehen.

Rekapitulieren

Während einige Menschen natürlicher sind, ist es auch eine Fähigkeit, die gestärkt werden kann. Wenn Sie Situationen auf positivere Arten betrachten, Unterstützung von anderen erhalten und sich auf die kontrollierten Kontrollierung konzentrieren, sind hilfreiche Strategien. Gute Fähigkeiten zur Stressmanagement können auch größere Belastbarkeit fördern.

Ein Wort von sehr Well

Während frühere Ergebnisse darauf hinwiesen, dass die meisten Menschen in der Regel belastbar sind, ergab eine Studie von 2016, dass die Belastbarkeit angesichts von Ereignissen wie dem Tod eines Ehepartners, der Scheidung und der Arbeitslosigkeit seltener ist als bisher angenommen. Solche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Interventionen und Unterstützung nach stressigen oder traumatischen Lebensereignissen erforderlich sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Herausforderungen umzugehen, haben Sie keine Angst, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister oder einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen. Sogar widerstandsfähige Menschen brauchen Hilfe und ein Teil des Resilients besteht darin, zu wissen, wann sie um Unterstützung und Unterstützung bitten müssen.

Wie man widerstandsfähiger wird

Drücken Sie das Spiel um Rat zum Aufbau von Resilienz

Diese Episode des Podcasts von Sehrwell Mind, der vom Chefredakteur und Therapeuten Amy Morin, LCSW, veranstaltet wird, teilt mit der Aufbau innerer Stärke und Resilienz mit.

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Häufig gestellte Fragen

• Was bedeutet belastbar zu sein?

  Die wahre Bedeutung der Widerstandsfähigkeit ist, dass Sie in der Lage sind, auf die Herausforderungen zu reagieren, denen Sie sich nicht nur hilft, die Widrigkeiten zu überleben, sondern auch zurückzusteigen. Wenn Sie eine belastbare Person sind, können Sie sich von Rückschlägen erholen und dabei ruhig und kontrolliert bleiben.

• Warum ist Resilienz wichtig?

  Ihre Belastbarkeit bestimmt Ihre Fähigkeit, sich den persönlichen Herausforderungen zu stellen, denen Sie aus einer Position von Stärke und Wachstum stehen. Professionell kann es sein, dass das Risiko eines Burnouts verringern kann.

• Was ist ein Beispiel für Resilienz?

  Wenn Sie mit dem Verlust einer Beziehung oder dem Tod von jemandem konfrontiert sind, den Sie lieben, und auf eine Weise reagieren, die Ihr Wachstum fördert und sich auf das konzentriert, was Sie kontrollieren können, und was Sie nicht können-dies ist ein Beispiel für die Belastbarkeit. Ein weiteres Beispiel besteht.

• Was sind die Schlüsselfaktoren für die Belastbarkeit?

  Es gibt eine Reihe verschiedener Faktoren, die eine wesentliche Rolle in der Widerstandsfähigkeit spielen. Dazu gehören Bewältigungsfähigkeiten, emotionale Regulierung, ein Gefühl von Kontrolle, Kommunikationsfähigkeiten und soziale Unterstützung. Diese interagieren, damit die Menschen sich sicher fühlen können, dass sie umgehen, realistische Pläne für die Bewältigung von Problemen, die Verwaltung emotionaler Reaktionen angesichts von Stress und die Unterstützung und Unterstützung in Krisenzeiten suchen.

• Wie wirkt sich das Trauma auf Widerstandsfähigkeit aus??

  Die Auswirkungen von Trauma können von einer Vielzahl von Faktoren abhängen, einschließlich des Alters einer Person, der vorhandenen Ressourcen und der Art des Traumas. Menschen mit starker Unterstützung und bestehenden emotionalen Ressourcen werden wahrscheinlich aus dem Trauma mit einem noch größeren Gefühl der Belastbarkeit hervorgehen. Kinder sind oft widerstandsfähig gegen ein Trauma, aber fortlaufende oder kumulative Traumata können die Fähigkeit eines Kindes erheblich beeinflussen, sich zu erholen und die zukünftige Belastbarkeit zu beeinflussen.

• Was ist die kurze Resilienzskala?

  Ein Maß für die Belastbarkeit, die kurze Resilienzskala besteht aus sechs Aussagen, von denen Sie angeben, ob Sie stark zustimmen, stark nicht zustimmen oder irgendwo dazwischen. Diese Skala wird als die einzige angesehen, die die Widerstandsfähigkeit entsprechend ihrer grundlegendsten Bedeutung misst, nämlich "zurückzuspringen oder sich von Stress zu erholen."

• Ist Resilienz eine Fähigkeit oder Qualität?

  Menschen werden manchmal als belastbar bezeichnet, was darauf hindeutet, dass dies ein Persönlichkeitsmerkmal oder eine Qualität ist. Resilienz ist jedoch tatsächlich eine Fähigkeit. Dies bedeutet, dass je mehr Sie Ihre Belastbarkeit üben, desto belastbarer Sie werden.

• Was sind die 7 Resilienzfähigkeiten??

  Resilienzfähigkeiten sind Fähigkeiten, die, wenn sie gestärkt wird, Ihre Belastbarkeit verbessern können. Untersuchungen zeigen, dass diese Resilienzfähigkeiten die Nutzung Ihrer persönlichen Stärken, das Festlegen gesunder Grenzen, die Regulierung Ihrer Emotionen, das Erkennen kognitiver Verzerrungen, die Entwicklung realistischer Erwartungen, das Finden von Bedeutung in dem, was Sie tun, erkennen und sich für eine langfristige Entwicklung verpflichten.

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