Ich möchte schlafen, aber mein Körper lässt mich nicht zulassen Warum passiert das?

Wenn Sie sich müde fühlen, sollte es theoretisch leicht einzuschlafen sein. Leider ist das nicht immer der Fall. Die frustrierende Erfahrung, schlafen zu wollen, aber nicht in der Lage zu sein, aus vielen Gründen passieren zu können. Hier sind einige der häufigsten Gründe für Schwierigkeiten beim Einschlafen.

5 Schlafstrategien aus der ganzen Welt

Betonen

Wenn Sie gestresst sind, veröffentlicht Ihr Körper übermäßige Mengen an Cortisol. Möglicherweise kennen Sie Cortisol bereits als „Stresshormon“, aber das ist eine Art Fehlbezeichnung. Es hat viele Jobs im Körper, einschließlich der Teilnahme an dem Aufwachen am Morgen, dem Alarmieren und dem Erhöhung des Blutzuckerspiegel. Es ist im Wesentlichen das Gegengewicht zu Melatonin, dem Hormon, das Sie nachts schläfrig und träge macht.

Stress kann einen Anstieg des Cortisols auslösen, da Sie diese Energie und Wachsamkeit benötigen, um auf Bedrohungen zu reagieren. Leider ist dieser Mechanismus am besten für den Umgang mit sofortigen Gefahren (wie einem Raubtier) geeignet. Für die modernen Ursachen von Stress, wie eine übermäßige Arbeitsbelastung oder ein Beziehungsproblem, hilft es nicht wirklich, wach zu bleiben.

Lösung

Das Beste, was Sie tun können, um dies anzugehen, ist, Ihre Stressniveaus zu verringern. Nutzen Sie diese wachsame Zeit, um wirklich darüber nachzudenken, was Ihren Stress verursacht. Erstellen Sie dann einen Plan zur Bekämpfung dieser Grundursache.

Sie können nicht immer jede Ursache des Stresses kontrollieren, aber die Kontrolle übernehmen, wo Sie helfen können. Vielleicht können Sie die Projekte, denen Sie bereits bei der Arbeit bereits zugestimmt haben. Vielleicht können Sie keinen chronischen Gesundheitszustand heilen, aber Sie können eine moderate Trainingsroutine beginnen, die auf Ihr Fähigkeitsniveau zugeschnitten ist.

Geistige Gesundheitsprobleme

Depressionen, Angstzustände und andere Probleme mit der psychischen Gesundheit können auch Schlafprobleme verursachen. Ob chronisch oder akut, diese Erkrankungen sind stressig, was bedeutet, dass sie dieselbe erhöhte Cortisol -Freisetzung auslösen, die Sie nachts wach hält. Darüber hinaus sind Schlafstörungen häufig ein Symptom einer Stimmung oder einer Angststörung.

Lösung

Kümmere dich um deine geistige Gesundheit. Erwägen Sie, einen psychiatrischen Fachmann zu sehen, auch wenn Sie nicht glauben, dass es „schlimm genug“ ist, professionelle Unterstützung zu rechtfertigen. Therapeuten können Ihnen helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, um sich besser um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, unabhängig davon, ob Sie die Kriterien für eine klinische Störung erfüllen oder nicht.

Über die Therapie und andere Behandlungen für psychische Gesundheit hinaus können Sie auch Selbstpflege praktizieren und sich an Freunde und Familie wenden. Wenn Sie Dinge tun, mit denen Sie sich gepflegt und unterstützt fühlen, können Sie Ihren Körper davon überzeugen, dass Sie in Sicherheit sind und nicht in unmittelbarer Gefahr sind, sodass der Cortisol -Boost nicht erforderlich ist.

Schlechte Schlafhygiene

Schlafhygiene bezieht sich auf die Gewohnheiten und Bedingungen während Ihres Tages, die sich auf Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus auswirken. Ihr Körper verwendet Licht- und Temperaturveränderungen in der Umgebung, um herauszufinden, zu welcher Tageszeit er ist und wie wachsam oder schläfrig es sein sollte.

In einer idealen Welt würde Ihre Schlafhygiene also zu einem hellen, natürlichen Sonnenlicht aufwachen und dann Ihre Aktivitätsniveaus mit dem Leichtniveau und dem Erhöhung der Temperatur allmählich erhöhen und am Nachmittag einen Höhepunkt erreicht. Dann beginnen Sie, Ihre Aktivitätsniveaus mit Abnahme der Temperatur- und Lichtniveaus abzuwickeln, bevor sie schließlich im Dunkeln schlafen gehen.

Schlechte Schlafhygiene ist ein Teil Ihres Tages, der nicht zu diesem Ideal passt. Einige der häufigsten Schuldigen der schlechten Schlafhygiene sind:

• Verwenden von Bildschirmen, die hellblaues Licht abgeben, wie Fernseher oder Ihr Telefon am Abend.
• Konsumieren von Koffein, Zucker oder anderen Zutaten, die später am Tag einen Anstieg der Energie oder Wachsamkeit verursachen, wenn Sie sich ausschließen sollten.
  
• In einem dunklen Raum aufwachen.
• Ein sitzender Lebensstil, in dem Sie tagsüber nicht viel körperliche Aktivität bekommen.
• Arbeiten, lesen, fernsehen oder etwas anderes als in Ihrem Bett schlafen.

Wie man schlechte Schlafhygiene aufgreift

Lösung

Einige der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern.

Hier sind einige Tricks, die Sie versuchen können:

• Öffnen Sie Ihre Vorhänge, damit Sie mit Sonnenlicht aufwachen können.
• Versuchen Sie, morgens oder nachmittags ungefähr zwei Stunden draußen in der Sonne zu verbringen. Essen Sie zum Beispiel in Ihrem Garten und machen Sie Ihre Mittagspause nach draußen.
  
• Lichter dünen oder ausschalten, wenn Sie abends zu Hause entspannen.
• Wenn Sie nicht bereit sind, nachts Bildschirme aufzugeben. Überlegen Sie sich auch, dass Sie für mindestens die letzte Stunde kurz vor dem Schlafengehen ein Bildschirmverbot für sich selbst erzwingen.
• Senken Sie die Temperatur etwa ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, idealerweise auf zwischen 65 und 68 ° Ctrenheit.
• Wenn Sie den Thermostaten nicht berühren können, nehmen.

Wie man besser schläft

Menstruationszyklus, Wechseljahre oder Schwangerschaft

Für Menschen, die Menstruation haben, können die monatlichen Schwankungen in Östrogen und Progesteron auch die Schlafqualität beeinflussen.

Die Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels, die mit Ihrem Menstruationszyklus einhergehen, können es schwierig machen, einzuschlafen.

Aus den gleichen Gründen können die hormonellen Veränderungen, die mit Schwangerschaft und Wechseljahren einhergehen, auch Ihren Schlafzyklus stören. Erhöhte Werte während der Schwangerschaft können Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit verursachen, während der starke Rückgang dieser Hormone während der Wechseljahre es schwieriger machen kann, einzuschlafen.

Lösung

Wenn es Ihnen oft schwer fällt, kurz vor oder während Ihrer Periode zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, möglicherweise Melatonin oder Medikamente in dieser Zeit einzunehmen. Ihr Arzt kann eine hormonelle Behandlung empfehlen, wenn Sie mit den Wechseljahren beginnen.

Zirkadianer Rhythmus -Fehlausrichtung

Ihr Körper versucht, sich an einen relativ konsistenten 24-Stunden-Zyklus zu halten. Aber manchmal synchronisiert Ihre interne Uhr nicht mit Ihrer Umgebung. Ein häufiges Beispiel ist die Jetlag, die auftritt, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen und Schwierigkeiten haben, Ihren Schlafplan an die Anpassung anzupassen. Dies kann jedoch auch passieren, wenn Sie Schichtarbeiten durchführen und Ihr Zeitplan von Woche zu Woche nicht konsistent ist.

Eine weitere mögliche Ursache der Störung ist das, was manchmal als „Social Jet Lag“ oder verzögerte Schlafphasen -Syndrom bezeichnet wird. Dies bezieht sich auf Menschen, deren innere Uhr natürlich nicht mit der Gesellschaft ausgerichtet ist, in der sie leben. Wenn Sie um 10:00 Uhr ins Bett gehen müssen.M. Um vor der Arbeit am Morgen genug zu schlafen, aber Ihr Melatonin und andere Schlafhormone beginnen erst Mitternacht zu steigen.

Was ist keine 24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung?

Lösung

Leider gibt es dafür keine schnelle Lösung.

Indem Sie Ihre Schlafhygiene zusätzlich aufmerksam machen, einschließlich Licht und Temperatur, um tagsüber Wachsamkeit und Schläfrigkeit auszulösen. Helle Lichttherapie und bestimmte Medikamente können helfen.

Was soll ich tun, wenn ich nicht einschlafen kann?

Viele der oben genannten Lösungen sind mehr langfristige Korrekturen und Präventionsmethoden. In der Zwischenzeit finden Sie hier einige Strategien, die Sie jetzt ausprobieren können, die Ihnen helfen können, heute Abend einzuschlafen.

Eine achtsame Aktivität durchführen

Wenn Sie länger als 25 Minuten im Bett liegen, ohne einschlafen zu können, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer. Lassen Sie Ihr Telefon und einen anderen Bildschirm hinter sich und verbringen Sie Zeit damit. Achtsame Aktivitäten können beinhalten:

• Yoga
• Ein Buch lesen
• Wäsche zusammenlegen
• Meditation
• Tagebuch schreiben
• Stricken
• Rätsel
• Zeichnen oder Färben

Manchmal, wenn es schwierig ist, einzuschlafen. Eine achtsame Aktivität, die Sie genießen, kann Ihre Aufmerksamkeit von dieser Sorge fernhalten und Ihnen dabei helfen. Wenn Sie sich jederzeit schläfrig fühlen, legen Sie sich wieder ins Bett, wenn Sie sich wieder ins Bett legen. Aber wenn Sie 25 Minuten später noch wach sind, steigen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Mach etwas Art für dich selbst

Wenn Angst oder Depression Sie wach halten, können Sie versuchen, die Kontrolle Ihres Geistes zurückzugewinnen, indem Sie negative Gedanken mit trotzigen Freundlichkeitshandlungen bekämpfen. Nur weil Ihr Gehirn versucht, Sie davon zu überzeugen, dass Sie sich nicht ausruhen, oder Sie es nicht verdienen, sich zu entspannen, heißt das nicht, dass Sie zuhören müssen. Wenn Ihr Gehirn Sie überzeugt, dass es alles sinnlos oder hoffnungslos ist, können Sie immer noch sinnlose Freude über sinnlosen Stress wählen.

Widersprechen offensichtlich diesem Gedankenzug, indem er etwas Nettes für sich selbst tut. Steh auf und nimm ein Schaumbad. Geh und setze dich draußen und bewundere die Sterne. Malen Sie Ihre Nägel Ihre Lieblingsfarbe. Werfen Sie Ihre Decke fünf Minuten in den Trockner, damit Sie sich in die gemütliche Wärme einwickeln können. Die negativen Gedanken könnten bestehen bleiben, aber erkennen. 

Wie man mit Angst schläft