Was beeinflusst Ihre Stimmung?-und wie Sie Ihre Stimmung verbessern können

Stimmung kann als ein relativ stabiler affektiver Zustand definiert werden, der oft als positiv oder negativ bezeichnet wird. Manchmal wird die Stimmung als subjektives Gefühlszustand beschrieben und beeinflusst den äußeren Ausdruck davon. Im Gegensatz zu Emotionen, die tendenziell stärker und spezifischer sind, sind die Stimmungen allgemeiner und weniger intensiver. 

Sie werden im Allgemeinen auch nicht durch eine bestimmte Erfahrung oder ein bestimmtes Ereignis ausgelöst. Sie können jedoch von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, einschließlich Müdigkeit, Stress, sozialen Interaktionen, Weltveranstaltungen, Hormonen, Wetter, Hunger und allgemeiner Gesundheit.

Die Stimmung kann verschiedene Aspekte des Lebens erheblich beeinflussen, einschließlich der Art und Weise, wie Menschen denken, fühlen und sich verhalten. Diese affektiven Zustände können sich auf das Motivationsniveau und die Entscheidungsfindung auswirken. Sie können auch die Beziehungen beeinflussen und wie Menschen mit anderen interagieren. 

Stimmungsstörungen wie schwere depressive Störungen und bipolare Störungen sind schwerwiegende Erkrankungen, die im täglichen Leben erhebliche Beeinträchtigungen verursachen können. Wenn Sie anhaltende Stimmungsveränderungen haben, ist es wichtig, mit einem Arzt oder einem Fachmann für psychische Gesundheitszustände zu sprechen.

Wie lange haben Forscher die Stimmung untersucht??

Stimmung ist seit vielen Jahren Gegenstand der Forschung. Frühe Theorien über die Stimmung konzentrierten sich auf seine Verbindung zu Emotionen. Neuere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Stimmung nicht nur das Ergebnis von Emotionen ist, sondern auch von anderen Faktoren wie Physiologie und Wahrnehmung beeinflusst wird.

Das Studium der Stimmung ist wichtig, um menschliches Verhalten zu verstehen. Die Stimmung kann eine Rolle bei der Lerne spielen, Informationen erinnern und Entscheidungen treffen. 

Stimmung kann auch unsere körperliche Gesundheit beeinflussen. Zum Beispiel hat die Forschung gezeigt, dass depressive Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit krank werden und eher Herzprobleme haben.

Es gibt noch viel über Stimmung zu lernen. Die durchgeführte Forschung hat uns jedoch geholfen, besser zu verstehen, wie es funktioniert und wie sich dies auf unser Leben auswirken kann.

Was Sie über negative und positive Stimmungszustände wissen sollten

Die Stimmung kann schwer zu beschreiben sein, aber einige häufige Anzeichen können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie gut gelaunt sind oder schlecht gelaunt sind.

Positive Stimmung

Eine gute Laune wird normalerweise als allgemein positiver Zustand definiert, obwohl die Menschen normalerweise nicht genau bestimmen können, warum sie gut gelaunt sind. Sich körperlich gut fühlen, eine gute Nachtruhe, ein Mangel an Stress und positive soziale Interaktionen sind, sind einige Faktoren, die zu einer positiven Stimmung beitragen könnten.

Einige häufige Anzeichen einer guten Laune sind: 

• Glücklich fühlen
• Optimistisch sein
• Zufrieden fühlen
• Ein allgemeines Wohlbefinden haben
• Sich energisch und produktiv fühlen
• Sich verlobt und interessiert für das Leben

Negative Stimmung

Einige häufige Anzeichen einer schlechten Laune sind:

• Ich fühle mich traurig, ängstlich oder wütend
• Ein Gefühl von Leere oder Hoffnungslosigkeit haben
• Müde und träge fühlen
• Sich getrennt fühlen und vom Leben gelöst werden
• Ohne die Motivation, normale Aufgaben zu betreiben
• Reizbarkeit oder nicht temperiertes Gefühl
• Ein Gefühl der Spricherung

Negative Stimmungen können beeinflussen, wie Menschen Ereignisse und ihre Urteile interpretieren. Wenn Menschen negativer sind, sehen sie das Ereignis um sie herum eher negativ.

Wenn Sie anhaltende Stimmungsveränderungen haben, ist es wichtig, mit einem Arzt oder einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen. Negative Stimmungen, die länger als zwei Wochen dauern oder die Sie beeinflussen, ist möglicherweise ein Zeichen für Depressionen oder eine andere Stimmungsstörung.

Arten von Stimmungsstörungen

Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Störungen, die die Stimmung beeinflussen können. Einige davon sind:

• Depression: Diese schwerwiegende Erkrankung kann dazu führen, dass sich eine Person anhaltend traurig, ängstlich oder leer fühlt. Menschen mit Depressionen können auch Probleme haben, zu schlafen, zu essen und sich zu konzentrieren.
• Bipolare Störung: Diese Störung ist durch extreme Stimmungsveränderungen gekennzeichnet, von Manie (einem hohen, oft euphorischen Zustand) bis zu Depressionen. Menschen mit bipolarer Störung können auch manische Episoden haben, in denen sie impulsiv handeln, rennende Gedanken haben und leicht irritiert werden können.
• Saisonale affektive Störung (SAD): Früher bekannt als Major Depressive Störung mit saisonalem Muster. Diese Störung ist durch depressive Symptome gekennzeichnet, die im Allgemeinen in den Wintermonaten auftreten, wenn weniger natürliches Sonnenlicht vorliegt. Die Symptome von SAD können Müdigkeit, Konzentration und sozialen Entzug umfassen.
• Zyklothymie: Diese Störung ist durch mildere Formen wechselender Manie und Depression gekennzeichnet. Menschen mit zyklothymischer Störung können zwischen den Episoden relativ kurze Zeiten normaler Stimmung aufweisen.

Faktoren, die Ihre Stimmung beeinflussen können

Im Gegensatz zu Emotionen und Gefühlen werden Stimmungen in der Regel von einer Reihe unspezifischer Faktoren beeinflusst. Dies macht es schwieriger, auf die genauen Ursachen negativer Stimmungen hinzuweisen. 

Untersuchungen legen nahe, dass schlechte Schlaf, Umweltfaktoren, stressige negative Ereignisse und negative soziale Interaktionen häufig auftreten, bevor depressive Stimmungen entwickelt werden.

Schlafen

Der Schlaf scheint eine wichtige Rolle in der Stimmung zu spielen, obwohl die Beziehung zwischen beiden nicht vollständig verstanden ist. Was Forscher in einer Studie entdeckten, war, dass schlechte Schlafqualität mit schlechterer Stimmung verbunden war.

Dies kann für jeden, der sich nach einer unruhigen Nacht des Werfens und Drehens nicht zu tun hat. Aber führt es gut gelaunt zu sein, zu einem besseren Schlaf? Leider zeigt die Forschung nicht darauf, dass diese guten Laune die gleichen vorteilhaften Auswirkungen auf den Schlaf haben.

Auswirkungen des Schlafmangels auf die psychische Gesundheit

Lächelnd

Während die Faktoren, die die Stimmung beeinflussen. Mit anderen Worten, es kann eine Rolle bei der Verbesserung Ihrer Stimmung spielen, wenn Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht legen (auch wenn Sie es vorschlagen).

Die Übernahme eines positiven Gesichtsausdrucks beeinflusst Ihren Geist im Wesentlichen und führt zu einer positiveren Stimmung, ob Ihr Lächeln echt ist oder nicht.

Natur

Es stellt sich heraus, dass Ihre Eltern wahrscheinlich nach draußen richtig waren, um Sie wirklich zu spielen, um Sie besser gelaunt zu machen. Studien haben ergeben, dass mehr Kontakt mit natürlichen Umgebungen positiv auf die Stimmung und das Wohlbefinden auswirken kann.

Wie sich die Stimmung auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt

Stimmung kann erhebliche Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Stimmungsstörungen wie depressive Störungen sind mit einem erhöhten Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme verbunden, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall. Zum Beispiel ergab eine Studie, dass Menschen mit Depression in der Vorgeschichte ein 34% höheres Risiko hatten, einen Schlaganfall zu erleben.

Stimmung kann auch beeinflussen, wie gut eine Person im täglichen Leben funktioniert. Zum Beispiel können Menschen, die depressiv sind, Schwierigkeiten haben, zu schlafen, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen.

Stimmung kann auch die Beziehungen zu anderen beeinflussen. Menschen, die depressiv oder ängstlich sind. Dies kann es schwieriger machen, zwischenmenschliche Beziehungen aufrechtzuerhalten und zu Einsamkeitsgefühlen und sozialer Isolation beitragen.

Es ist wichtig, Hilfe zu suchen, wenn Sie niedrige Stimmung oder plötzliche Stimmungsänderungen haben.

Stimmungsstörungen können behandelt werden, und es stehen eine Reihe von Ressourcen zur Verfügung, die Menschen helfen, die Probleme haben. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Stimmung machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem psychiatrischen Fachmann.

Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Stimmung

Jeder erfährt von Zeit zu Zeit Zeiträume mit geringer Stimmung, aber einige Strategien können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Einige Tipps zur Verbesserung der Stimmung sind:

Holen Sie sich regelmäßige Bewegung

Bewegung kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, indem sie unter anderem Endorphine freigeben, die Chemikalien sind, die Stimmungswirkung haben. Studien haben ergeben, dass Bewegung eine Rolle bei der Verbesserung der Stimmung spielen kann. Neben der potenziellen Verhinderung und Linderung von Depressionsbeschwerden können einzelne Trainingseinheiten sofortige Stimmungsverbesserungen bieten.

Eine gesunde Ernährung essen

Das Essen nahrhafter Lebensmittel kann dazu beitragen, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, und Hinweise deuten darauf hin, dass das, was Sie essen, auch Auswirkungen auf die Stimmung haben kann. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression ist nicht vollständig verstanden, aber es besteht ein wachsendes Verständnis, dass das, was Sie essen.

Untersuchungen zeigen, dass eine hohe Einhaltung von Empfehlungen von Ernährung eine schützende Wirkung gegen depressive Symptome haben kann. Der Konsum von Lebensmitteln, die mit Entzündungen verbunden sind (wie hoch verarbeitete Lebensmittel höher bei Zucker, Fett und rotem Fleisch), war mit einem höheren Risiko für depressive Symptome verbunden.

Zeit in der Natur verbringen

Die Verbindung zur Natur kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Entspannung zu fördern. Eine Studie ergab, dass nur 10 Minuten damit verbracht wurden, in einem natürlichen Umfeld zu sitzen oder zu gehen.

Verbinde dich mit anderen

Zeit mit Angehörigen zu verbringen oder an Aktivitäten mit anderen teilzunehmen, kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und das Gefühl der Isolation zu verringern. Untersuchungen legen nahe, dass positive soziale Interaktionen dazu beitragen können, depressive Stimmungen zu lindern.

Üben Sie Entspannungstechniken

Wenn Sie unter Stress stehen, erzeugt Ihr Körper eine Chemikalie namens Cortisol. Es bereitet Ihren Körper auf das vor, was Sie konfrontiert haben, aber die Exposition gegenüber zu viel zu lange kann eine Vielzahl negativer gesundheitlicher Auswirkungen haben.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Cortisolspiegel bei Menschen, die depressiverer sind.

Das Minimieren des Stress, den Sie fühlen, ist möglicherweise hilfreich, wenn es um die Verbesserung Ihrer allgemeinen Stimmung geht. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen können dazu beitragen, Stress zu verringern und Gefühle der Ruhe zu fördern.

Verwenden Sie einen Stimmungsverfolger

Unabhängig davon, ob Sie ein handgeschriebenes Journal oder eine Online -App verwenden, kann ein Mood Tracker Ihnen helfen, nach Triggern zu suchen, die sich auf Ihre Stimmung auswirken können. Es kann auch Einblicke in die Art und Weise geben

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