Schimmern Sie, wie man Freude und Sicherheit Gefühl auslöst

Ein Schimmer ist das genaue Gegenteil eines Triggers-es ist eine Art Anhaltspunkt, entweder intern oder extern, das einen zu einem Gefühl von Freude oder Sicherheit zurückbringt. Dies kann alles sein, wenn Sie einen Blick auf die Skyline Ihrer Lieblingsstadt sehen, bis hin zu einem Bild Ihres Haustieres.

In unseren überstimulierten Welten können Glimmer die Antwort auf die Regulierung unserer überwältigten Nervensysteme sein.

Das Konzept der Glimmer ist Teil der polyvagalen Theorie. Die Theorie, die durch den Neurowissenschaftler Stephen Porges Stephen Porges geprägt und im Jahr 1995 eingeführt wurde.

Dieser Prozess wird als Neuroception bezeichnet, und der Vagusnerv, der die Organfunktionen reguliert, ist dafür verantwortlich.

Der Begriff Glimmer wurde jedoch 2018 im Buch eingeführt Die polyvagale Theorie in der Therapie: den Rhythmus der Regulierung einbeziehen durch lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Deb Dana. Es wurde im Februar 2022 von einem viralen Tiktok -Video von Psychologen Dr. populär gemacht. Justine Grosso, in einem Video mit fast 100.000 Likes.

Polyvagale Theorie und wie sie sich auf soziale Hinweise bezieht

Einige häufige Schimmer

Wenn Sie immer noch Probleme haben, zu erkennen, was Ihre eigenen Schimmer sind, finden Sie hier einige gemeinsame:

• Fühle die Wärme der Sonne
• Erkennung der kühlen, salzigen Ozeanluft 
• Der Geruch von geschnittenem Gras
• Einen Regenbogen sehen
• Sonnenlicht funkelt auf Wasser 
• Riechen Lavendel oder einen anderen entspannenden Duft 
• Streicheln eines Hundes oder einer Katze
• In der Natur sein
• Ein Fremder, der Sie in der Öffentlichkeit anlächelt
• Die perfekte Tasse Kaffee
  

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Verstehen von Triggern und Schimmer

Schauen wir uns an, was einen Auslöser verursacht und was zu einem Glimmer führt.

Wenn Sie ausgelöst werden

Wenn das Gehirn ausgelöst wird, assoziiert es vergangene traumatische Ereignisse, als ob sie gerade stattfinden, was dazu führt. Symptome wie schneller Herzschlag können im Körper auftreten, wenn die Flugreaktion auftritt.

Diese Reaktion hilft dem Körper, sich auf die körperliche Gefahr-Helpful vorzubereiten, wenn Sie von einem Tiger verfolgt werden, weniger hilfreich, wenn Sie von Ihren eigenen Erinnerungen verfolgt werden.

Wenn Sie in diesem Zustand sind. Wenn dieses System zu oft aktiviert wird oder zu lange, kann es zu Gesundheitsproblemen wie chronischem Bluthochdruck und Schlaflosigkeit führen.

In der polyvagalen Theorie wird die Analogie einer „Leiter“ verwendet. Am Boden der Leiter befindet sich der dorsale Vagalzustand, der auch als "Freeze -Zustand" bekannt ist."Dies ist, wenn Immobilisierung und Angstverhalten auftreten und die Herzfrequenz und der Blutdruck fallen können.

Wenn Sie einen Schimmer fühlen

Ziel ist es, an die „Oberseite“ der Leiter zu gelangen-den ventralen Vagalzustand, der mit sozialem Engagement und Sicherheit verbunden ist. Dadurch aktiviert das parasympathische Nervensystem (auch als REST-DUGEST bezeichnet) und bringt den Körper in die Homöostase ein. Mehr Zeit im parasympathischen Nervensystem-aktivierten Zustand verringert Ihr Krankheitsrisiko.

Wie Schimmer funktionieren

Der Begriff „Glimmer“ wurde von Deb Dana, LCSW, populär gemacht. Auslöser sind Cues-Genau oder nicht, die den Körper in diese Kampf- oder Flucht- oder Gefrierzustände bewegen. Schimmer sind auch Hinweise-aber es handelt sich.

Während ein Großteil der Aktivität auf der polyvagalen Leiter unwillkürlich ist Ist möglich, um Ihren Platz auf der Leiter zu regulieren.

Zum Beispiel kann so etwas wie tiefes Atmen Sie vom Kampf oder Flug in den ventralen Vaguszustand bewegen und Sie herunterregulieren. Wenn Sie sich jedoch im dorsalen (gefrorenen) Zustand befinden, müssen Sie zuerst in Kampf oder Flucht bewegt werden, bevor Sie in den ventralen Vagalzustand einsteigen.

Was ist die Antwort von Kampf oder Flucht??

Wie man mehr Schimmer findet

Sie können wahrscheinlich relativ schnell Auslöser in Ihrem Leben identifizieren, aber es ist möglicherweise schwieriger für Sie, zugreifen zu können. Es kann hilfreich sein, Achtsamkeit oder eine Art Erdungsaktivität zu üben, bevor Sie versuchen, Ihre Schimmer zu entdecken.

Entdecken Sie Ihre Schimmer

Denken Sie an einen Moment, in dem Sie keine Rolle hatten, wie flüchtig es könnte-wo Sie sich sicher und verbunden gefühlt haben, sei es mit sich selbst oder mit anderen. Glimmer werden sich in den Körpern aller etwas anders fühlen, aber im Allgemeinen sind sie die warmen und fuzzigen Gefühle, in denen Sie sich gemütlich und sicher fühlen. 

So wie Auslöser sowohl intern als auch extern sein können, ein Gedanke an eine traumatische Situation, die spontan zu einem Song kommt, der intensive Gefühle auslöst, die mit einer Situation verbunden sind-kann so schimmern können. In der Tat könnte der Auslöser einer Person den Schimmer einer anderen Person sein.

So identifizieren Sie Ihre Schimmer

Es kann hilfreich sein, Ihre Schimmer im Auge zu behalten, so wie Sie möglicherweise Trigger oder andere negative Gedanken verfolgen können. Sie können dies in einem Tagebuch oder in einer Notizen -App auf Ihrem Telefon tun. Wenn Sie Hilfe benötigen, um sie zu identifizieren, probieren Sie die folgenden Übungen aus:

1. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen Moment des Friedens vor. Dies kann alles sein, von einem Ort, an dem Sie gewesen sind, bis zu einem Ort, an dem Sie nur Bilder gesehen haben, bis zu einem Ort, den Sie nur in Ihrer Fantasie gesehen haben. Vielleicht möchten Sie dort Zeit verbringen, ein Bild davon leicht verfügbar machen oder selbst ein Bild davon erstellen.
2. Denken Sie daran, was Sie als Kind sicher und gepflegt haben. Wenn es einen Weg gibt, können Sie als Erwachsener zugreifen. Wenn Sie sich als Kind nicht sicher gefühlt haben und sich umgesehen haben, überlegen Sie, was Sie tun können. Sie wünschen sich dann, dass Sie es dann hätten. Gibt es jemanden, der Ihnen eine Umarmung geben kann oder Sie sich das Gefühl geben, sich umarmen oder sich unter eine gewichtete Decke kuscheln?
3. Denken Sie an einen geliebten Menschen. Stellen Sie sich jemanden vor, den Sie einfach vollständig entspannen und Sie selbst sein können. Wenn nicht, stellen Sie sich vor, wie sich jemand in Ihrem Leben so anfühlt. Wenn es jemand ist, den Sie kennen, verbringen Sie Zeit mit ihm, wenn Sie können, oder rufen Sie ihn an. Wenn es nicht jemand ist, den Sie kennen, schauen Sie sich einen Film an oder hören Sie sich ein Lied an, das Sie an jemanden mit diesen Eigenschaften erinnert. 

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