Imposter -Syndrom, warum Sie sich wie ein Betrug fühlen können

Das Imposter -Syndrom ist die interne psychologische Erfahrung, sich in einem Bereich Ihres Lebens wie ein Fälsch zu fühlen, trotz jeglicher Erfolg, die Sie in diesem Bereich erzielt haben.

Möglicherweise haben Sie das Imposter-Syndrom, wenn Sie sich selbst in Bereichen, in denen Sie sich normalerweise auszeichnen. Das Imposter-Syndrom kann sich wie Unruhe und Nervosität anfühlen und sich als negativer Selbstgespräch manifestieren. Symptome von Angstzuständen und Depressionen begleiten häufig das Imposter -Syndrom.

Das Imposter -Syndrom ist keine diagnostizierbare psychische Erkrankung. Stattdessen wird der Begriff normalerweise eng auf Intelligenz und Leistung angewendet, obwohl er auch Verbindungen zum Perfektionismus und den sozialen Kontext hat. Die Psychologen Suzanna Imes und Pauline Rose Clance verwendeten diesen Begriff erstmals in den 1970er Jahren.

Hier teilen wir die Anzeichen eines Imposter -Syndroms und einige der Risikofaktoren für die Entwicklung. Wir decken auch verschiedene Arten von Imposter -Syndrom und Möglichkeiten ab, mit den Gefühlen umzugehen, die es erzeugen kann.

Drücken Sie Play um Rat zum Kampf gegen das Imposter -Syndrom

Diese Episode des Podcasts von Sehrwell Mind, der vom Chefredakteur und Therapeut Amy Morin, LCSW, veranstaltet wird, teilt eine wissenschaftlich unterstützte Möglichkeit, das Imposter-Syndrom zu besiegen. Klicken Sie unten, um jetzt zu hören.

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Was sind die fünf Arten von Imposter -Syndrom??

Basierend auf Dr. Das Imposter-Syndrom kann in fünf Grundtypen unterteilt werden:

Die fünf Arten von Impostor -Syndrom

Laut Forscher Dr. Valerie Young, es gibt fünf Betrügertypen:

1. Der Perfektionist. Diese Art von Imposter -Syndrom beinhaltet, dass Sie, es sei denn, Sie waren absolut perfekt, es besser machen können. Sie fühlen sich wie ein Betrüger, weil Ihre perfektionistischen Eigenschaften Sie glauben lassen, dass Sie nicht so gut sind, wie andere denken, Sie sind Sie.
2. Der Experte. Der Experte fühlt sich wie ein Betrüger, weil er nicht alles weiß, was es über ein bestimmtes Thema oder Thema wissen muss, oder sie haben nicht jeden Schritt in einem Prozess gemeistert. Da sie mehr lernen müssen, haben sie nicht das Gefühl, den Rang eines Expertens erreicht zu haben."
3. Das natürliche Genie. In diesem Imposter -Syndrom -Typ fühlen Sie sich möglicherweise wie ein Betrug, nur weil Sie nicht glauben, dass Sie von Natur aus intelligent oder kompetent sind. Wenn Sie beim ersten Mal etwas nicht richtig machen oder Sie länger dauern, um eine Fähigkeit zu beherrschen, fühlen Sie sich wie ein Betrüger.
4. Der Solist. Es ist auch möglich, sich wie ein Betrüger zu fühlen, wenn Sie um Hilfe bitten mussten, um ein bestimmtes Niveau oder einen bestimmten Status zu erreichen. Da Sie nicht alleine dorthin gelangen konnten, stellen Sie Ihre Kompetenz oder Fähigkeiten in Frage.
5. Der Superperson. Diese Art von Imposter -Syndrom besteht darin, zu glauben, dass Sie der härteste Arbeiter sein oder das höchstmögliche Leistungsniveau erreichen müssen, und wenn Sie dies nicht tun, sind Sie ein Betrug.

Woher weiß ich, ob ich Imposter -Syndrom habe?

Ursprünglich wurde angenommen. Seitdem wurde es als ein weit verbreitetes Phänomen anerkannt. Das Imposter-Syndrom kann jeden beeinflussen-und nicht auf ihren sozialen Status, ihren Arbeitshintergrund, ihren Fertigkeitsniveau oder ihren Fachwissen beteiligt.

Während das Impostor-Syndrom im diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen (DSM-5-TR) keine anerkannte psychische Störung ist, ist es ziemlich häufig. Es wird geschätzt, dass 70% der Menschen irgendwann in ihrem Leben mindestens eine Episode dieses Phänomens erleben werden.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie möglicherweise das Imposter -Syndrom haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Setzen Sie sich selbst über die kleinsten Fehler oder Mängel in Ihrer Arbeit qualifiziert??
• Führten Sie Ihren Erfolg auf Glück oder externe Faktoren zu?
• Sind Sie empfindlich gegenüber konstruktiven Kritikpunkten?
• Haben Sie das Gefühl, dass Sie unweigerlich als Phony herausfinden werden?
• Spielen Sie Ihr eigenes Fachwissen herunter, auch in Bereichen, in denen Sie wirklich qualifizierter sind als andere?

Wenn Sie oft das Gefühl haben, ein Betrug oder ein Betrüger zu sein, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Das negative Denken, das Selbstzweifel und die Selbstsabotage, die oft charakterisieren, können viele Bereiche Ihres Lebens beeinflussen.

Wie fühlt sich das Imposter -Syndrom an??

Einige häufige Merkmale des Imposter -Syndroms sind:

• Die Unfähigkeit, Ihre Kompetenz und Fähigkeiten realistisch zu bewerten
• Erfolge Ihrem Erfolg externen Faktoren zuzuschreiben
• Beschimpfe deine Leistung
• Angst, dass du die Erwartungen nicht erfüllen wirst
• Übererlasse
• Sabotieren Sie Ihren eigenen Erfolg
• Selbstzweifel
  
• Setzen Sie sehr herausfordernde Ziele und fühlen Sie sich enttäuscht, wenn Sie zu kurz kommen

Auswirkungen des Imposter -Syndroms

Für manche Menschen kann das Impostor -Syndrom die Motivation an Kraftstoff befeuern. Sie können beispielsweise viel härter als nötig arbeiten, um sicherzustellen, dass niemand herausfindet, dass Sie ein Betrug sind. Schließlich verschlechtert sich die Angst und kann zu Depressionen führen.

Dies stellt einen Teufelskreis fest, in dem Sie der Meinung sind, dass der einzige Grund, warum Sie diese Klassenpräsentation überlebt haben, war, dass Sie die ganze Nacht aufgeblieben sind. Oder Sie denken, der einzige Grund, warum Sie diese Party oder Familientreffen durchlaufen haben, war, dass Sie Details über alle Gäste auswendig gelernt haben.

Das Problem mit dem Impostor -Syndrom ist, dass die Erfahrung, etwas gut zu tun. Der Gedanke nervt immer noch in deinem Kopf: "Was gibt mir das Recht, hier zu sein?"Je mehr Sie erreichen, desto mehr fühlen Sie sich einfach wie ein Betrug. Es ist, als ob du es nicht kannst verinnerlichen Ihre Erfolgserfahrungen.

Dies ist sinnvoll in Bezug auf soziale Angst, wenn Sie frühes Feedback erhalten haben, dass Sie in sozialen oder Leistungssituationen nicht gut waren. Ihre Kernüberzeugungen über sich selbst sind so stark, dass sie sich nicht ändern, selbst wenn es Beweise für das Gegenteil gibt. Der Denkprozess ist, dass es das Ergebnis von Glück sein muss, wenn Sie es gut abschneiden.

Menschen, die das Impostor -Syndrom erleben.

Chrissy Metz über das Imposter -Syndrom und weiter nach "This Is Is Us" geht weiter

Beispiele für das Imposter -Syndrom

Um besser zu verstehen, wie das Imposter -Syndrom ist, könnte es hilfreich sein zu sehen, wie es im Alltag aussieht. Hier sind einige Beispiele dafür, wie es ist, das Imposter -Syndrom zu erleben:

• Sie haben seit ein paar Monaten in einer bestimmten Rolle gearbeitet, aber wenn die Leute Sie an Ihrem formellen Titel anrufen, fühlen Sie sich wie ein Betrug, weil Sie diese Position nicht gemeistert haben.
• Sie haben Ihr eigenes Geschäft begonnen. Sie möchten sich jedoch nicht selbst bewerben, weil Sie nicht die gleiche Erfahrung oder Fachkenntnisse wie andere auf Ihrem Gebiet haben, sodass Sie sich wie ein Betrug fühlen lassen.
• Sie wurden für eine Auszeichnung nominiert, aber Sie fühlen sich bei der Anerkennungszeremonie wie ein Betrüger.
  

Ursachen des Betrügersyndroms

In den frühesten Studien fanden die Forscher fest. Nachfolgende Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Phänomen bei Menschen aller Herkunft, Alter und Geschlechter auftritt.

Familienerziehung

Untersuchungen legen nahe, dass Erziehung und Familiendynamik eine wichtige Rolle beim Imposter -Syndrom spielen können. Insbesondere können Elternstile, die durch Kontrolle oder Überbeachtung gekennzeichnet sind.

Zum Beispiel könnten Sie aus einer Familie stammen, die hoch geschätzte Leistung. Oder Sie hatten Eltern, die zwischen dem Anbieten von Lob und kritisch hin und her geflippt haben.

Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen, die aus Familien stammen, die ein hohes Maß an Konflikten mit geringen Unterstützung erlebten.

Neue Arbeit oder Schulmöglichkeiten

Wir wissen auch, dass das Eintritt in eine neue Rolle das Impostor -Syndrom auslösen kann. Zum Beispiel könnte das Starten des College Sie das Gefühl haben, nicht zu gehören und nicht fähig sind. Sie können auch die gleichen Gefühle erleben, wenn Sie eine neue Position bei der Arbeit beginnen.

Das Imposter -Syndrom scheint häufiger zu sein, wenn Menschen Übergänge durchlaufen und neue Dinge ausprobieren. Der Druck, zu erreichen und erfolgreich zu sein, kombiniert mit mangelnder Erfahrung, kann in diesen neuen Rollen und Einstellungen Unzulänglichkeitsgefühle auslösen.

Persönlichkeit

Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wurden auch mit einem höheren Risiko in Verbindung gebracht, das Imposter -Syndrom zu erleben. Einige Merkmale oder Eigenschaften, die eine Rolle spielen könnten, sind:

• Geringe Selbstwirksamkeit: Selbstwirksamkeit bezieht sich auf Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit, in einer bestimmten Situation erfolgreich zu sein.
• Perfektionismus: Perfektionismus spielt eine bedeutende Rolle beim Impostor -Syndrom. Sie könnten denken, dass es ein perfektes "Skript" für Gespräche gibt und dass Sie nicht das Falsche sagen können. Möglicherweise haben Sie auch Probleme.
• Neurotizismus: Neurotizismus ist eine der fünf großen Persönlichkeitsdimensionen, die mit einem höheren Maß an Angst, Unsicherheit, Spannung und Schuld verbunden sind.

Soziale Angst

Impostor -Syndrom und soziale Angst können sich überschneiden. Eine Person mit sozialer Angststörung kann zum Beispiel nicht in soziale oder Leistungssituationen gehören.

Sie könnten in einem Gespräch mit jemandem führen und das Gefühl haben, Ihre soziale Inkompetenz zu entdecken. Oder Sie halten eine Präsentation und haben das Gefühl, dass Sie sie nur durchstehen müssen, bevor jemand merkt, dass Sie wirklich nicht dorthin gehören.

Während die Symptome sozialer Angstzustände das Imposter -Syndrom tanken können, bedeutet dies nicht, dass jeder, der das Imposter -Syndrom erlebt, soziale Angst hat oder umgekehrt. Menschen ohne soziale Angst können auch ein Mangel an Vertrauen und Kompetenz verspüren. Das Imposter-Syndrom führt häufig dazu, dass normalerweise nicht ängstliche Menschen ein Gefühl der Angst erlebt, wenn sie sich in Situationen befinden, in denen sie sich unangemessen fühlen.

Imposter -Syndrom vs. Diskriminierung

Das Gefühl, ein Außenseiter zu fühlen, ist nicht unbedingt ein Ergebnis des Betrüger -Syndroms. In einigen Fällen kann es aufgrund der tatsächlichen Diskriminierung oder Ausschluss aufgrund systemischer Verzerrung auftreten. Mit dem Imposter -Syndrom wird das Gefühl, ein Außenseiter zu sein, durch interne Überzeugungen verursacht. Mit Diskriminierung wird das Gefühl durch die Handlungen anderer verursacht.

Bewältigung mit Imposter -Syndrom

Um das Impostor -Syndrom vorbei zu bringen, hilft es, sich einige schwierige Fragen zu stellen. Hier sind einige zu berücksichtigen:

• Welche Kernüberzeugungen halte ich an mir selbst?
• Glaube ich, ich bin der Liebe würdig, wie ich bin?
• Muss ich perfekt für andere sein, um mich zu genehmigen?

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Um diese Gefühle zu überwinden, müssen Sie sich bequem machen, sich den tief verwurzelten Überzeugungen zu stellen, die Sie über sich selbst halten. Diese Übung kann schwierig sein, da Sie möglicherweise nicht einmal erkennen, dass Sie sie halten, aber hier sind einige Techniken, die Sie verwenden können:

• Teile deine Gefühle. Sprechen Sie mit anderen Leuten darüber, wie Sie sich fühlen. Irrationale Überzeugungen neigen dazu, zu eitern, wenn sie verborgen sind und nicht darüber sprechen.
• Konzentrieren Sie sich auf andere. Während sich dies möglicherweise nicht intuitiv anfühlt, versuchen Sie, anderen in der gleichen Situation wie Sie zu helfen. Wenn Sie jemanden sehen, der unangenehm oder allein zu sein scheint, stellen Sie ihm eine Frage, um ihn in die Gruppe zu bringen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten praktizieren, werden Sie Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten aufbauen.
• Bewerten Sie Ihre Fähigkeiten. Wenn Sie über langjährige Überzeugungen über Ihre Inkompetenz in sozialen und Leistungssituationen verfügen, bewerten Sie Ihre Fähigkeiten realistisch. Schreiben Sie Ihre Leistungen und was Sie gut können, und vergleichen Sie diese mit Ihrer Selbsteinschätzung.
• Machen Sie Babyschritte. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Dinge perfekt zu tun, sondern machen Sie Dinge einigermaßen gut und belohnen Sie sich dafür, dass Sie Maßnahmen ergreifen. Geben Sie zum Beispiel in einem Gruppengespräch eine Meinung an oder teilen Sie eine Geschichte über sich selbst.
• Fragen Sie Ihre Gedanken in Frage. Wenn Sie anfangen, Ihre Fähigkeiten zu bewerten und Babyschritte zu unternehmen, fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken rational sind. Ist es sinnvoll zu glauben, dass Sie ein Betrug sind, der alles, was Sie wissen?
• Hör auf zu vergleichen. Jedes Mal, wenn Sie sich in einer sozialen Situation mit anderen vergleicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen in den Gesprächen darauf, zuzuhören, was die andere Person sagt. Seien Sie wirklich daran interessiert, mehr zu lernen.
• Nutzen Sie soziale Medien mäßig. Wir wissen, dass die Überbeanspruchung der sozialen Medien mit Minderwertigkeitsgefühlen zusammenhängt. Wenn Sie versuchen, ein Bild in den sozialen Medien darzustellen, das nicht mit dem übereinstimmt, der Sie wirklich sind oder das unmöglich zu erreichen ist, wird es nur Ihr Gefühle, ein Betrug zu sein, verschlimmern.
• Hör auf, deine Gefühle zu bekämpfen. Bekämpfe nicht gegen die Gefühle, nicht zu gehören. Versuchen Sie stattdessen, sich in sie zu lehnen und sie zu akzeptieren. Nur wenn Sie diese Gefühle anerkennen, können Sie anfangen, die Kernüberzeugungen zu enträtseln, die Sie zurückhalten.
• Weigere dich, dich zurückzuhalten. Egal wie sehr Sie sich als Betrug fühlen oder dass Sie nicht dazu gehören, lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihre Ziele zu verfolgen. Mach weiter und lehne es ab, gestoppt zu werden.

Rekapitulieren

Strategien zur Bewältigung von Betrügergefühlen sind zu sprechen, was Sie erleben, Ihre negativen Gedanken in Frage stellen und vermeiden, sich mit anderen zu vergleichen.

Therapie

Denken Sie daran, wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, bedeutet dies, dass Sie ein gewisses Maß an Erfolg in Ihrem Leben haben, das Sie zum Glück zuschreiben. Versuchen Sie stattdessen, dieses Gefühl in eine Dankbarkeit zu verwandeln. Schauen Sie sich an, was Sie in Ihrem Leben erreicht haben, und seien Sie dankbar für Ihre Erfolge.

Lassen Sie sich nicht von Ihrer Angst zurückgehalten, herausgefunden zu werden. Stattdessen lehnen Sie sich in dieses Gefühl und kommen Sie zu seinen Wurzeln. Lassen Sie Ihre Wache im Stich und lassen Sie anderen das wahre Sie sehen. Wenn Sie all diese Dinge getan haben und sich trotzdem wie ein Betrüger fühlen, der Sie zurückhält, kann ein psychiatrischer Fachmann Ihnen helfen, diese Gefühle zu überwinden.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit psychischer Gesundheit zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline von Drogenmissbrauch und psychiatrischen Gesundheitsdiensten (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Support- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen für psychische Gesundheit finden Sie in unserer nationalen Helpline -Datenbank.

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