Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und körperlicher Gesundheit

Eine wachsende Gruppe von Forschungen macht deutlich, dass die psychische Gesundheit und körperliche Gesundheit tief miteinander verbunden sind, wobei Studien zeigen. Aber wie genau beeinflusst einer den anderen? Was genau im Körper passiert, um Änderungen in einem zu ermöglichen, um den anderen zu verändern?

Die Beziehung zwischen psychischer Gesundheit und körperlicher Gesundheit

Um zu verstehen, warum psychische Gesundheit und körperliche Gesundheit so eng miteinander verbunden sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Unterscheidung zwischen beiden weniger wichtig ist, als wir annehmen können. Unsere Gedanken, Stimmungen und der mentale Zustand fühlen sich möglicherweise abstrakt oder getrennt vom physischen.

Ein gutes Beispiel dafür, wie miteinander verbunden Ihr Gehirn und Körper sind. Immer mehr Forschung zeigt, dass sich die Hormonverschiebungen im gesamten Menstruationszyklus weit mehr auswirken als nur das Fortpflanzungssystem.

Wie wirkt sich die körperliche Gesundheit aus der geistigen Gesundheit aus??

Eine komplexe Wechselwirkung zwischen körperlichen Veränderungen und psychischen Gesundheit beinhaltete die Wechselwirkung von Östrogen und Dopamin. Dopamin, manchmal als „Glückshormon“ bekannt, ist mit Motivation und Belohnung unter mehreren anderen Funktionen im Gehirn verbunden. Östrogen reguliert die Dopaminübertragung herunter und ahmt die Wirkung bestimmter Antipsychotika nach. Nach der Geburt gibt es bei einigen Personen eine erhöhte Anfälligkeit für Psychose. Für Menschen mit ADHS kann dies die Symptome noch schlimmer machen. Aber für Menschen mit bipolarer Störung oder anderen Erkrankungen, die Psychose betreffen, können Psychosesymptome besser machen. 

Ein weiteres Beispiel für hormonelle Veränderungen, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken.

Fortpflanzungshormone sind nicht die einzigen, die mit der psychischen Gesundheit verbunden sind. Metabolische Hormone-Insulin, Cortisol, Leptin und so On-Have haben sich auf eine breite Palette von psychischen Erkrankungen auswirken, von ADHS über Schizophrenie bis hin zu Essstörungen.

Untersuchungen zeigen, dass Interaktion eine Zwei-Wege-Straße ist. Stoffwechselprobleme wie Diabetes, Bluthochdruck oder sogar längere Perioden mit schlechter Ernährung können stressbedingte Veränderungen des Gehirns verursachen, die zu Stimmungs- und neurologischen Entwicklungsstörungen führen. Ebenso können bestimmte psychische Erkrankungen Stress verursachen, die metabolische Veränderungen auslösen, die sich im Laufe der Zeit zu denselben Stoffwechselerkrankungen entwickeln können.

Wie wirkt sich die psychische Gesundheit auf die körperliche Gesundheit aus??

Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass psychische Erkrankungen die biologische Alterung beschleunigen können und sich als erhöhte Raten von kardiovaskulären und anderen altersbedingten Krankheiten manifestieren können. Eine psychiatrische Erkrankung, Schizophrenie, wurde mit einer kürzeren Lebenserwartung von bis zu 10 bis 20 Jahren in Verbindung gebracht.

Es ist wichtig zu klären, dass diese Ergebnisse viel Nuance haben. Daher bedeutet Depression nicht unbedingt eine kürzere Lebenserwartung. Diese Studien basieren größtenteils auf epigenetischen Uhren, einem Algorithmus zur Vorhersage des biologischen Alters auf der Grundlage eines Prozesses, der als DNA -Methylierung bezeichnet wird.

Aber es ist viel mehr mit dem Altern als nur der DNA -Methylierung beteiligt. Es ist also nützlicher, sich Ihre epigenetische Uhr als Risikofaktor oder Prädiktor vorzustellen, ähnlich wie eine Person mit einer genetischen Veranlagung für Brustkrebs höherem Risiko, aber nicht garantiert, Krebs zu erkranken.

Die Forschung zeigt, dass psychische Erkrankungen auf verschiedene Arten mit vorzeitiger Altern in Verbindung gebracht werden:

• Sie können zu ungesunden Verhaltensweisen wie schlechter Ernährung, mangelnder Bewegung und Substanzkonsum führen, die für die körperliche Gesundheit schlecht sind.
• Viele psychische Erkrankungen und der Stress können den Schlaf stören, was die körperliche Gesundheit im Laufe der Zeit beeinträchtigen kann.
• Stress kann chronisch erhöhte Cortisolspiegel verursachen, die nahezu jede Körperfunktion stören können, einschließlich des Verdauungssystems, des Immunsystems, des kardiovaskulären Systems und sogar des Fortpflanzungssystems.

Für Menschen mit psychischen Erkrankungen kann dies ein Risiko für eine Reihe von Erkrankungen ausgesetzt sein, darunter:

• Bluthochdruck
  
• Herzkrankheit
• Diabetes
• Schlaganfall
• Krebs

Tipps zur Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit

Es gibt einen Silberstreifen für alle Forschungen zu den Wechselwirkungen zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit: Es zeigt, dass Körper und Gehirn beide äußerst auf Veränderungen reagieren.

Diese Anpassungsfähigkeit kann teilweise einen Schneeball -Effekt von geistigen und körperlichen Gesundheitssymptomen verursachen. Aber es ist dieselbe Anpassungsfähigkeit, die es ermöglicht, alles zu tun, um auf sich selbst aufzupassen, um einen Schneeball -Effekt positiver Veränderungen in Ihrem Körper auszulösen. Hier sind einige Orte, an denen Sie anfangen könnten.

Machen Sie regelmäßig eine lebenslange Angewohnheit

Die körperlichen und psychischen gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger Bewegung sind schwer zu übertreiben. Es verbessert die Muskelmasse und -funktion, verbessert die Stoffwechselfunktion, reduziert Entzündungen, stärkt das Immunsystem, verbessert die kardiovaskuläre und respiratorische Gesundheit und trägt sogar zu einer besseren Darmmikrobiomdiversität bei.

All diese körperlichen gesundheitlichen Vorteile werden wiederum die psychische Gesundheit verbessern, weil sie miteinander verbunden sind. Training hat aber auch direkte Vorteile für das Gehirn. Zu diesen Vorteilen gehört eine verbesserte kognitive Funktion; Verbesserte Exekutivfunktion, einschließlich Arbeitsgedächtnis und Impulskontrolle; Reduzierte Depressions- und Angstsymptome; und reduzierter Stress.

Viele dieser Vorteile sind kumulativ, was bedeutet. Bewegung kann aber auch einige nützliche unmittelbare Vorteile haben, einschließlich einer erhöhten Stimmung für mehrere Stunden nach dem Training, verbessertem Energieniveau und leichter Schmerzlinderung.

Für optimale kurze und langfristige Vorteile folgen Sie folgenden Tipps:

• Übertreibe es nicht. Zu intensives Training kann dem körperlichen und geistigen Nutzen von Bewegung entgegenwirken, da sie Stress verursachen und Ihnen das Risiko von Verletzungen aussetzen.
• Anstrengen, einschließlich einiger mindestens zwei Tage pro Woche ein paar Aktivitäten zur Muskelverstärkung.
• Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen tatsächlich gefallen. Übung muss nicht um die Spitzenleistung oder die Maximierung jedes Trainings sein. Es muss nur etwas sein, das Ihren Körper in Bewegung bringt und Sie vielleicht ein bisschen herausfordert, wenn Sie die Energie haben, sich selbst herauszufordern. Wanderung, schwimmen, tanzen, mit deinem Hund spielen, spazieren gehen, was auch immer dich in Bewegung bringt, ohne die Idee des Trainings zu fürchten. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, probieren Sie jede Woche etwas anderes aus, bis Sie es finden.
  
• Beginnen Sie mit lächerlich kleinen Zielen. Um zu vermeiden, bevor das Training vor dem Training zur Gewohnheit wird, setzen Sie zunächst tägliche Ziele, die so einfach erscheinen, dass es lächerlich wäre, sie nicht zu tun. Setzen Sie jede Woche das Ziel etwas höher.

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung

Die Ernährung ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Krankheiten, kann aber auch eine der verwirrendsten Änderungen des Lebensstils sein. Es gibt so viel widersprüchliche Informationen darüber, was Sie sollten und nicht essen sollten. Außerdem bitten Sie viele Diätpläne, sorgfältig Dinge wie Faser, Protein und Mikronährstoffe zu verfolgen. Es ist überwältigend.

Anstatt zu versuchen, einen optimierten Diätplan zu befolgen oder herauszufinden, welches Trend -Superfood Sie essen sollten, folgen Sie einfach ein paar Grundprinzipien der guten Ernährung und betonen Sie dann nicht:

• Trinke mehr Wasser. Zwischen drei bis vier Litern pro Tag ist die allgemeine Empfehlung. Mach dir keine Sorgen um Alkalinität oder Elektrolyte. Jedes sicheres Trinkwasser wird Sie mit Feuchtigkeit versorgen.
  
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Die empfohlenen fünf Portionen trainieren bis etwa 1 Pfund pro Tag. Alle frischen Produkte sind gut für Sie. Überdenken Sie sie also nicht. Stellen Sie mit Dosen und gefrorenen Optionen sicher, dass nicht viel zu Zucker oder Salz zugesetzt werden.
  
• Beachten Sie verarbeitete Lebensmittel. Selbst minimal verarbeitete und fertige Lebensmittel wie Brot oder Suppe können eine überraschende Menge Salz und Zucker enthalten. Wenn Sie über diese fertigen Optionen verfügen, überprüfen Sie das Etikett, um zu versuchen, Alternativen mit niedrigem satriumarmen, niedrig-zuckerhaltigen zu finden. 

Wenn Ihre aktuellen Gewohnheiten nicht ideal sind, machen Sie sich keine Sorgen, dass sie von Anfang an perfekt werden. Wählen Sie eine Änderung aus, auf die Sie sich auf einmal konzentrieren können, damit Sie diese in lebenslange Gewohnheiten verwandeln können.

Nehmen Sie sich Zeit, nichts zu tun

Viele Gesundheitsberatung, einschließlich der oben genannten Tipps, konzentrieren sich auf Dinge, die Sie tun oder ändern müssen. Es ist aber auch wichtig zu beachten, dass Stress ein wesentlicher Faktor für die schädlichen Wechselwirkungen zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit ist. Ein Teil Ihres Heilungsprozesses sollte also die Suche nach Zeit beinhalten, um sich keine Sorgen darüber zu machen, ob Sie das Richtige essen, genug trainieren oder produktiv genug sind.

Nehmen Sie sich nur ein paar Minuten jeden Tag, um sich ohne Fernseher, ohne Telefon, ohne andere Ablenkungen hinzusetzen und einfach nur zu sein. Beachten Sie, wo Sie sind und was Sie gerade fühlen. Das ist es. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie danach tun müssen oder was Sie jetzt fühlen oder tun sollten. Sei nur ein paar Minuten, vielleicht sogar für 40-45 Minuten, wenn du Zeit hast.

Dies wird oft als Achtsamkeit bezeichnet, aber lassen. Das Ziel ist es, einfach bei sich selbst einzuchecken und eine Pause vom Lärm des Lebens ein wenig zu machen. Sie können eine definiertere Achtsamkeitsübung ausprobieren, sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, diese Zeit für sich selbst herauszuarbeiten, wenn Sie möchten.